Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo
• Babala

Hindi madali maging mapagpasensya, at ngayon ginagawang mas mahirap kaysa sa dati ay maging mapagpasensya. Sa isang panahon kung saan mabilis na ipinapadala ang mga mensahe at impormasyon sa buong mundo, ang lahat ay maaaring maging handa sa kaunting pag-click lamang. Sa kasamaang palad, ang pasensya ay isang birtud na maaaring mabuo at malinang sa paglipas ng panahon. Mula doon, mamangha ka sa kung paano nakakaapekto ang pagpapahinga at kapayapaan ng isip sa iyong kalidad ng buhay.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 5: Bakit ka naiinip?

1. 

   Subukang alamin kung bakit palagi kang nagmamadali. Halimbawa: Habang naghihintay para magsimula ang isang mahalagang pagpupulong! Madalas kaming naiinip kapag maraming gawain o kapag mayroon kaming isang mahigpit na iskedyul at iniisip ang oras na lumilipas sa abala at gulo.
   • Kung nakayakap ka sa napakaraming bagay, suriin ang iyong listahan ng dapat gawin bago subukang baguhin ang iyong natural na tugon sa mga nakababahalang sitwasyon.
   • Subukan upang maikalat ang iyong trabaho upang gawin lamang ang isang bagay nang paisa-isa nang hindi nakukuha ang iyong sarili sa isang estado ng kawalan ng pasensya na naghihintay na maging abala sa isang bagay.
   • Hatiin ang responsibilidad sa iba kung maaari; Ito mismo ay pagsubok ng iyong pasensya, ngunit dapat mong malaman na ibahagi ang pasanin.

2. 

   
   
   Tukuyin ang mga kadahilanan na kadalasang nagpapasensya sa iyo. Halimbawa kapag wala kang ginawa! Ang pasensya ay lumitaw nang tahimik; At kapag sa tingin mo ay hindi mapakali, nag-aalala, o hindi nasisiyahan, maaaring hindi mo mapagtanto ang pinagbabatayan ng mga damdaming ito ay kawalan ng pasensya. Upang mabawasan ang mga oras ng walang pasensya, kailangan mong magkaroon ng kamalayan ng ito.
   • Anong mga kaganapan, tao, yugto, o sitwasyon ang palaging nakakawala sa iyo ng cool? Umupo at gumawa ng isang listahan ng mga bagay na nag-aalala sa iyo, stress o galit. Ang pinakahulugan ng halos lahat ng mga bagay ay madalas nating nahihirapan tanggapin ang katotohanan. Para sa iyo, ano ang katotohanan?

3. 

   
   
   Maghanap ng karaniwang batayan. Ang pagkakaroon ng kamalayan ng iyong pagkainip ay nagbibigay din sa iyo ng pagkakataong matuto mula rito, kung minsan kahit na tulungan kang matuklasan ang isang masama o hindi nakabubuo na relasyon o sitwasyon kung saan mo ito tingnan din na mayroon kang kapangyarihang gumawa ng pagkakaiba. Kapag naintindihan mo na, maaari mong pag-isipang malalim ang tungkol sa problema at magpasya kung ang iyong pagkainip ay makatuwiran o kapaki-pakinabang. Karaniwan hindi, ngunit kung hindi man maaari mong subukang ayusin ang sanhi ng problema sa halip na pakiramdam ng pagkabalisa. anunsyo

Paraan 2 ng 5: Mapapansin ang emosyon

1. 

   
   
   Sumulat ng talaarawan. Sa loob ng isang linggo o dalawa, tuwing sa tingin mo ay nagmamadali at walang pasensya, isulat kung ano ang kasangkot sa emosyon na iyon (hal. Hulyo 1 - klase sa astronomiya). Siguraduhing kumuha ng regular at tuluy-tuloy na tala tuwing nangyayari ang pakiramdam.
   • Mahahanap mo ang iyong sarili na mas may malay (at mas handa) para sa pagkainip. Maaari mo ring obserbahan nang objektif ang kawalang pasensya at malaman kung aling mga kaganapan ang sanhi ng pagtaas ng pakiramdam na ito.
   • Gagawin mo ang konklusyon na ang mga pangyayari sa paligid mo ay hindi nagdudulot sa iyo ng pagkabalisa, ngunit ang iyong damdamin ang sanhi nito. Sa ganitong paraan, mas makokontrol mo ang kawalan ng pasensya sa paglitaw nito.
   anunsyo

Paraan 3 ng 5: Pagtagumpayan sa pagkainip

1. 

   Pagtagumpayan ang kawalang pasensya. Sa pangmatagalan, kailangan mong baguhin ang iyong saloobin sa buhay upang magsanay ng pasensya, ngunit maaari mong mabilis na mapabuti sa pamamagitan ng pag-aaral na mag-relaks tuwing sa tingin mo ay walang pasensya. Huminga ng malalim at i-relaks ang iyong isip. Ituon ang iyong paghinga at malalampasan mo ito.

2. 

   Pakawalan kung wala kang magawa tungkol sa kung ano ang sanhi ng iyong pagkainip. Kung wala kang magagawa tungkol sa sanhi ng iyong pagkainip, hayaan mo nalang ito. Oo, hindi ito madaling gawin, ngunit hindi ito imposible. At iyon lang ang pinakamagandang gawin.
   • Maaaring mahirap mag-relaks muna kapag ang problema ay mahalaga sa iyo - maghintay para sa mga resulta pagkatapos ng isang pakikipanayam sa trabaho - ngunit maaari mong mapagaan ang iyong pagkainip sa maliliit na bagay ( halimbawa, pagpila sa supermarket).
   • Kung nagsisikap kang maging mas matiyaga sa mga panandaliang o walang gaanong pangyayari, unti-unting makakakuha ka ng higit na lakas upang mapanatili ang pasensya sa pinakamahirap at pinakapilit na sitwasyon.
   anunsyo

Paraan 4 ng 5: Tingnan ang malaking konteksto

1. 

   Ipaalala sa iyong sarili na ang lahat ay tumatagal ng oras. Ang isang taong walang pasensya ay isang tao na nagpumilit na magawa ang mga bagay ngayon na at ayaw masayang ang oras. Gayunpaman, may ilang mga bagay na hindi maaaring magmadali.
   • Isipin ang iyong pinakamasayang alaala. Maaaring ito ang mga sitwasyong nagbabayad ang iyong pasensya, tulad ng kapag nagsumikap ka upang makamit ang isang layunin na hindi maaabot agad, o kapag gumugol ka ng labis na oras. oras upang makapagpahinga kasama ang mga mahal sa buhay. Sa palagay mo malilikha mo ang mga alaalang iyon kung ikaw ay walang pasensya? Hindi siguro.
   • Karamihan sa mga magagandang bagay sa buhay ay nangangailangan ng oras at pagsisikap; Kung ikaw ay naiinip, madalas kang susuko sa mga relasyon, layunin, at iba pang mga bagay na mahalaga sa iyong sarili. Ang mga magagandang bagay ay hindi laging nangyayari sa mga taong naghihintay, ngunit ang karamihan sa mga magagandang resulta ay hindi agad darating.

2. 

   Alam kung ano ang mahalaga. Ang hindi pagtuon sa pinakamahalagang bagay sa buhay ay maaaring humantong sa kawalan ng pasensya. Gawing mapayapa ang buhay sa pamamagitan ng pagiging mabait, pagiging mapagpatawad sa iba, nagpapasalamat sa lahat, at masulit ang pinakamahalaga. Kapag ang mga maliliit na bagay ay nagpapasensya sa iyo, ang paglalaan ng oras upang matandaan ang isa sa mga bagay na ito ay magbabawas sa iyong pagkainip na magbago kaagad.

3. 

   Laging tandaan na makukuha mo ang gusto mo sa huli. (Kailangan nito ang kapanahunan at pasensya upang maunawaan at tanggapin!) Maaaring totoo ito kung ituon mo ang iyong mga pagsisikap sa isang bagay; ngunit madalas ay kailangan mong maging paulit-ulit upang maabot ang iyong layunin.
   • Para sa ilan, maaari itong maging madali, ngunit ang tanging bagay na may katuturan ay ang pag-alam kung paano mapanatili ang iyong sarili na abala, kahit na sa iyong bakanteng oras.
   • Tandaan na ang pasensya ay isang kasanayan sa pag-iisip na hindi mo makakalimutan; Samakatuwid, kailangan mong linangin ang pasensya bilang isang mahalagang bahagi ng iyong buhay.Ang kawalang-pasensya ay isang bagay na hindi dapat ipagmalaki, ngunit ito ay isang bagay na dapat mong pagtrabahoan bago ito sirain ang iyong buhay.

4. 

   Palaging tingnan ang buhay sa isang positibong paraan. Ang isang positibong pag-uugali ay may mahalagang papel sa iyong kakayahang sanayin upang magkaroon ng pasensya. Tandaan na ang buhay ay hindi isang karera, ngunit isang paglalakbay na nasisiyahan ka sa bawat karanasan sa daan. anunsyo

Paraan 5 ng 5: Tingnan ang katotohanan

1. 

   Maging handa sa hindi inaasahan. Kahit na may plano ka, ang mga bagay ay hindi laging napaplano. Tanggapin ang mga paghihirap sa buhay at may kasanayan sa pag-ikot. Magtakda ng makatotohanang mga inaasahan. Nalalapat ito hindi lamang sa sitwasyon kundi pati na rin sa pag-uugali ng mga nasa paligid natin.
   • Kung nagagalit ka sa iyong mga anak o asawa dahil hindi sinasadyang nabuhusan nila ang tubig, nangangahulugan ito na hindi mo kailanman kinikilala ang katotohanang walang perpekto. Kahit na hindi ito nangyari nang isang beses, ngunit maraming beses dahil sa iyong kapabayaan, ang pagkawala ng iyong pasensya ay hindi magpapabuti sa mga bagay. Ito ay isang bagay na kailangang hawakan ng awtonomiya at komunikasyon, kung maaari.

2. 

   Bigyan ang iyong sarili ng pahinga. Mayroon itong dalawang bahagi.
   • Una, huwag gumawa ng anuman sa loob ng ilang minuto. Umupo ka lang at mag-isip. Huwag manuod ng TV; hindi man lang basahin. Huwag gumawa. Maaari itong maging mahirap sa una at maaari kang mawalan ng pasensya makalipas ang isang minuto o dalawa, ngunit ang ilang minuto na iyon ay maaaring makapagpabagal ng iyong buhay, at iyon ang isang pangunahing bagay para sa pagbuo ng pag-uugali. kinakailangan para sa pagbuo ng pasensya.
   • Susunod, huwag i-frame ang iyong sarili at ang mundo sa paligid mo sa mga hindi maaabot na pamantayan. Tiyak na magiging mas mapagpasensya kami kung hindi namin naririnig ang sigaw ng maliliit na bata, hindi masira ang mga disk, hindi mabitin ang mga computer at hindi nagkamali ang mga tao, ngunit ang mga iyon ang mga bagay na hindi nangyari. Ang pag-asang maayos ang iyong buhay ay tulad ng pag-bang sa iyong ulo sa isang pader. Hayaan ang iyong sarili mamahinga! Lumabas ang iyong mga anak upang maglaro upang hindi ka ma-stress sa pangangalaga sa kanila!
   anunsyo

Payo

• Sa halip na maiinis sa pamamagitan ng pagkabalisa (tulad ng pag-iyak ng mga sanggol sa isang mahabang paglipad), maging isang mapagmasid na mapagmasid. Kung nakasanayan mo na ang araw-araw na pagmamasid sa mga bagay at bagay nang hindi gumagawa ng mga mapag-isip na paghuhusga o opinyon, na makilala ang isang bagay nang hindi ka ginugulo, unti-unti kang magiging komportable.
• Ang pagod ay maaaring maging mas mahirap upang maging matiyaga. Kung naghihintay ka sa tanggapan ng doktor at ang tanging bagay na maaari mong pagtuunan ng pansin ay ang pagtitik sa orasan kung gayon sana ay hindi ka mawalan ng pasensya anumang oras kaagad. Gayunpaman, kung makakabasa ka ng mga libro at maglaro ng mga crossword, mabilis na lilipas ang oras (o hindi man masyadong mabagal). Kung wala kang magawa pansamantala, pahalagahan ang katotohanan na wala kang trabaho na dapat gawin. Sa isang buhay na puno ng pagmamadali at pagmamadalian, ang mga pagkakataong gumawa ng wala ay madalas na bihira at dapat pahalagahan dahil may pagkakataon kang kalimutan ang araw-araw na mga bagay na walang kabuluhan.
• Ang pagiging matiyaga sa iba ay isang paraan upang igalang sila. Walang perpekto; at kung nais mong maging isang mabuting magulang, may-ari, asawa / asawa o kaibigan, mahalagang kilalanin ito upang maging mapagpasensya sa iba. "Huwag sayangin ang oras sa maliliit na bagay" ay isang napakahusay na motto. Ikaw at ang mga nasa paligid mo ay magiging mas komportable at malapit sa bawat isa.
• Ang pagiging matiyaga ay hindi madaling gawain at kailangan mo ng paghihikayat na maging mas matiyaga. Gayunpaman, ito ay isang bagay na maaari mong gawin at dapat mong gawin. Ang pasensya ay maaaring mabawasan ang antas ng stress at mapabuti ang kalusugan at pahabain ang buhay; Bukod dito, ang pasensya ay talagang makapagpapasaya sa iyo. Kailan man sa tingin mo ay walang pasensya, isipin ang tungkol sa mga positibong epekto ng pasensya, at tandaan na ang kawalan ng pasensya ay nagpapalala lamang sa mga bagay.
• Tandaan na para sa bawat sandali ng galit, mawawala sa iyo ang 60 segundo ng kaligayahan.
• Bumalik sa katotohanan at ituon ang pansin sa gawaing nasa kamay. Maaari mong isipin na mayroon kang maraming dapat gawin ngayon, ngunit mayroon ka lamang isang bagay na dapat gawin ay nasa harap mo mismo. Ang pakiramdam ng nagawa matapos ang isang trabaho ay makakatulong na mabawasan ang iyong pagkabalisa at hikayatin kang magsikap para sa higit pa.
• Kung mababago mo ang iyong saloobin sa pagiging isang mapagpasensya na tao, mahahanap mo na ang pasensya ay makakatulong sa iyo na matiis ang anumang balakid, gaano man ito mapilit o nakakainis. Marahil na mas mahalaga, ang pasensya ay makakatulong sa iyo na makamit ang iyong mga layunin.
• Ang paraan upang mapawi ang stress ay ang pagsusulat. Ipinakita ang mga pag-aaral na ang mga taong sumulat tungkol sa kanilang emosyon ay mas kalmado at natututong tanggapin ang mga emosyong nararanasan. Kaya sa susunod na galit ka, isulat ito at subukang isipin kung bakit ka nagalit.
• Isang quote mula sa nobela Shogun ni James Clavell: "Ang Karma ay ang simula ng pag-unawa. Susunod ay ang pasensya. Napakahalaga ng pasensya. Ang isang malakas na tao ay isang mapagpasensya na tao. Ang pasensya ay nangangahulugang pagsubok na huwag umasa sa pitong uri ng emosyon: poot, pag-ibig, kagalakan, pagkabalisa, galit, kalungkutan, takot. Kung hindi ka kontrolado ng pitong damdaming iyon, ikaw ay isang mapagpasensya na tao, sa gayon ay mauunawaan mo ang mga patakaran ng mga bagay at makakasama sa hindi nagbabago.
• Alam ng maraming tao na ang pagmumuni-muni at yoga ay makakatulong na makapagtatag ng pasensya.
• Alalahanin, sa madaling salita, ang susi sa pasensya ay upang maabala ang iyong isip mula sa mga bagay na nagpapasensya sa iyo at panatilihin ang iyong isip sa iba pang mga bagay.

Babala

• Maging mapagpasensya sa mga taong walang pasensya. Kung sa palagay nila ay ginagawa kang masyadong hindi komportable, umalis at pumunta sa ibang lugar upang maiwasan ang kanilang nakaka-stress na pag-uugali.
• Ang pasensya ay hindi dapat maipantay sa pagpapaliban. Maunawaan na ang pasensya ay maaaring maging komportable sa iyo na wala kang gawin, ngunit ang hindi pag-upo ay maaaring humantong sa pagkainip at stress.