Nilalaman

• Mga hakbang
• Babala

Ang pagkawala ng timbang ay maaaring maging mahirap, ngunit ang pagpapanatili ng nais na timbang ay mas mahirap. Ipapakita sa iyo ng artikulong ito kung paano mabilis na mawalan ng timbang bago ang paparating na pagdiriwang o bakasyon, at malalaman mo rin kung paano manatiling payat kapag naabot mo ang nais mong timbang.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Mawalan ng timbang nang mabilis

1. 

   Kumain ng mas kaunti at mag-ehersisyo pa. Simple lang yan! Ang layunin ay upang masunog ang maraming mga calory kaysa sa iyong kinukuha sa isang araw.
   • Ang kalahating libra ay katumbas ng 3,500 calories, nangangahulugang upang mawala ang kalahating pounds, kakailanganin mong sunugin ang 3,500 higit pang mga calorie kaysa sa iyong tinatanggap.
   • Bawasan ang paggamit ng calorie sa pamamagitan ng pagbawas sa mga laki ng bahagi. Tiyaking basahin nang mabuti ang mga label ng pagkain upang masubaybayan ang mga caloriya.
   • Kumain ng maliliit na pagkain na kahalili ng meryenda sa buong araw. Makakatulong ito na mapabilis ang metabolismo at maiwasan ang akumulasyon ng taba sa katawan.
   • Magsagawa ng mga aktibong ehersisyo tulad ng pagtakbo, hiking, paglangoy, at pagbibisikleta. Tutulungan nila na mapabilis ang metabolismo at magsunog ng calorie.
   • Tandaan na ang ehersisyo ay nasusunog ng mga calory, ngunit hindi ka maaaring mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pag-eehersisyo nang mag-isa. Tiyak na kakailanganin mong kumain ng mas kaunti upang mawala ang timbang.

2. 

   
   
   Huwag kumain ng dalawang oras bago matulog. Ang rate ng metabolic ng iyong katawan ay bumababa nang malaki habang natutulog ka, kaya mas matagal ang pagtunaw ng pagkain.Bilang karagdagan, kapag kumain ka ng maaga, magkakaroon ka ng mas maraming lakas upang gawin ang mga pang-araw-araw na gawain.

3. 

   Huwag laktawan ang pagkain. Ang paglaktaw ng mga pagkain ay magiging sanhi ng gutom sa katawan at mag-iimbak ito ng mas maraming taba.
   • Isipin ang metabolismo ng iyong katawan tulad ng sunog at pagkain bilang gasolina. Kung nais mong panatilihing nasusunog ang apoy, patuloy na ilagay dito ang maliliit na mga sanga, pahayagan, at kahoy na panggatong. Kung titigil ka sa pagpapatuloy sa mga bagay na iyon, tuluyang mapapatay ang apoy. Katulad nito, kung nagugutom ka sa iyong sarili, ang metabolismo ng iyong katawan ay magiging mahina at mahina.
   • Ang pagkain ng apat hanggang limang maliliit na pagkain sa isang araw ay mas mahusay kaysa sa kumain ng dalawa hanggang tatlong malalaking pagkain, dahil ang iyong katawan ay magkakaroon ng mas maraming oras upang matunaw ang pagkain.
   • Isaalang-alang ang pagkain ng maliliit na pagkain bilang karagdagan sa meryenda. Mapapanatili nito ang iyong metabolismo sa buong araw. Kainin ang malusog na meryenda sa pagitan ng mga pagkain: prutas tulad ng mga saging o mansanas, isang tasa ng Greek yogurt, isang masustansiyang bar, ilang mga karot at hummus beans o isang maliit na ulam ng salad na may banayad na sarsa .

4. 

   
   
   Uminom ng maraming tubig. Alam mo bang posible para sa mga tao na lituhin ang gutom at uhaw? Kung ninanais ka ng pagkain ngunit hindi talaga nagugutomPosibleng ang iyong katawan ay nabawasan ng tubig.
   • Dapat kang uminom ng hindi bababa sa 8 baso ng tubig sa isang araw.

5. 

   Kumain ng mga prutas, gulay, at mga karne na walang kurap. Ang mga pagkaing ito ay kapwa masustansiya at nakakapagbigay sa katawan ng mga kinakailangang sustansya nang walang labis na kalori.
   • Lumipat mula sa puting tinapay at bigas patungo sa buong butil.
   • Bawasan ang walang laman na caloryo sa tinapay, pasta, alkohol, at pagkaing may asukal.
   anunsyo

Paraan 2 ng 3: Panatilihin ang isang ninanais na timbang

1. 

   
   
   Magkaroon ng iba't ibang mga pagdidiyeta at ehersisyo. Ang aming mga katawan ay napakabilis na nasanay sa pagdiyeta at pag-eehersisyo. Maaari mong limitahan ang iyong timbang na nakatayo (talampas) at maiwasan ang pagbawi ng timbang sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong plano upang manatiling malusog.
   • Lumipat mula sa anim na pagkain sa ngayon na pagkain sa susunod na tatlong malalaking pagkain.
   • Kahaliling cardio at lakas ng pagsasanay sa pagsasanay para sa linggo.

2. 

   Pigilan ang labis na pagkain. Ang pagbawas ng timbang ay maaaring humantong sa labis na pagkain. Ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang labis na pagkain ay ang kumain ng gusto mo sa katamtamang halaga. Kung patuloy mong hinahangad ang iyong katawan ng isang bagay, mas malamang na mahulog ka sa labis na pagkain.

3. 

   Huwag bumalik sa dating gawi sa pagkain. Kung nawalan ka ng timbang, maaaring kumontrata ang iyong tiyan, nangangahulugang kakaunti ang kakainin mo at pakiramdam mo ay busog ka pa. Kailangan mong makinig sa iyong katawan at kumain ng sapat lamang upang makaramdam ng busog. Kung bumalik ka sa dating gawi sa pagkain kapag matagumpay mong nawala ang timbang, siguradong makakakuha ka ulit ng timbang, hindi hihigit sa kaunti.

4. 

   Humanap ng isang magagamit na plano sa pagkain at ehersisyo. Kung sa tingin mo ay kahabag-habag ka sa lahat ng oras, susuko ka sa iyong mga plano sa pagkain at ehersisyo - hindi maiiwasan iyon. Sundin ang isang lifestyle na komportable para sa iyo.
   • Pumili ng isang ehersisyo na gusto mo. Kapag sa tingin mo ay mabuti, mas madaling dumikit sa ehersisyo nang mas matagal.
   anunsyo

Paraan 3 ng 3: Gumamit ng pang-araw-araw na taktika

1. 

   Gumamit ng maiinit na inumin. Tandaan na ang mga maiinit na inumin tulad ng kape at tsaa ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas matagal kang busog. Kung naghahanap ka upang mabawasan ang caffeine, pumili ng isang decaffeinated na tsaa.

2. 

   Maghanap ng malusog na mga kahalili sa iyong kinasasabikan. Kung ikaw ay isang kasintahan, subukan ang madilim na tsokolate, pulot, yogurt at / o prutas sa halip na ice cream, cookies at cake. Sa ganitong paraan, masiyahan mo ang iyong mga matamis na pagnanasa nang hindi isinasakripisyo ang iyong pigura!

3. 

   Gumawa ng isang talaarawan sa pagkain. Ang mga taong nag-iingat sa diyeta at nag-ehersisyo ng talaarawan ay mawawalan ng mas timbang kaysa sa mga hindi. Kapag sinusubaybayan mo ang iyong pag-uugali, mas malamang na makilala mo ang iyong mga gawi at kilalanin kung ano ang gumagana at hindi gagana para sa iyo.

4. 

   Huwag timbangin araw-araw. Ito ay magpapabaliw sa iyo at mawawala, dahil ang iyong timbang ay karaniwang saklaw mula sa 1 kg hanggang 1.5 kg bawat araw.

5. 

   Uminom ng isang buong basong tubig at / o isang piraso ng prutas bago ang bawat pagkain. Makakatulong ito na punan ang iyong tiyan at gawin itong mas mabilis na pakiramdam.

6. 

   Humanap ng kasama na magpapayat. Maaari kang magbahagi ng mga ideya at tip, at hikayatin ang bawat isa kung nais mong sumuko.

7. 

   Kumuha ng "bago at pagkatapos ng pagbaba ng timbang" ng mga larawan. Tutulungan ka nitong manatiling motivate at magbigay ng isang napakaraming kasiyahan sa pagkuha ng isang matagumpay na larawan. anunsyo

Babala

• Tiyaking nakakakuha ka ng sapat na mga caloriya upang manatiling aktibo. Huwag kumain ng mas mababa sa 1,200 calories bawat araw.
• Panoorin ang mga sumusunod na palatandaan ng malnutrisyon: nabawasan ang kalamnan / tisyu ng tisyu, pagkahumaling, paghihirap na panatilihing mainit, humina ang immune system, nahihirapan sa paghinga at pagkawala ng buhok.