Nilalaman

• Upang humakbang
• Paraan 1 ng 3: I-convert ang gramo ng taba sa calories
• Paraan 2 ng 3: I-convert ang mga gramo ng carbohydrates at protina sa mga calorie
• Paraan 3 ng 3: Pag-unawa sa gramo kumpara sa calories

Ang pag-aaral na bilangin ang mga calory ay isang mabuting paraan upang kumain ng malusog. Habang ang karamihan sa mga label ng pagkain ay nakalista ang bilang ng mga calorie sa produkto, madalas na hindi nila tinukoy ang mga tukoy na nutrisyon na naglalaman ng mga calory na ito. Sa pamamagitan ng pag-alam sa pagkakaiba sa pagitan ng gramo at calories at kung paano i-convert ang mga ito, madali mong makalkula ang bilang ng mga calorie sa mga tukoy na nutrisyon.

Upang humakbang

Paraan 1 ng 3: I-convert ang gramo ng taba sa calories

1. Suriin ang label ng pagkain. Karamihan sa mga label ng pagkain ay magsasaad kung gaano karaming gramo ng taba ang nasa bawat paghahatid ng produktong iyon. Sa pamamagitan nito maaari mong kalkulahin ang mga calory.
2. I-multiply ang gramo ng taba ng siyam. Ang bawat gramo ng taba ay naglalaman ng siyam na calories. Upang malaman kung gaano karaming mga calorie ang nasa taba na nilalaman, kailangan mo lamang i-multiply ang dami ng fat sa gramo ng siyam.
   • Halimbawa, kung ang isang bagay ay may sampung gramo ng taba, pagkatapos ay magpaparami ka ng sampung gramo ng taba ng siyam na calorie at ang kabuuan ay 90 calories. Kaya maraming mga calory sa nilalaman ng taba.
3. Kalkulahin kung gaano karaming mga calorie ang nasa kumpletong produkto. Upang malaman kung gaano karaming mga calorie ang nasa kabuuang nilalaman ng taba ng produkto, i-multiply ang orihinal na numero na natanggap mo lamang sa bilang ng mga servings na nakasaad sa label.
   • Kung ang label ay nagsabing mayroong tatlong servings, multiply 90 by 3 at makakuha ng 270 calories sa kabuuan.

Paraan 2 ng 3: I-convert ang mga gramo ng carbohydrates at protina sa mga calorie

1. Alam na ang isang karbohidrat ay isang organikong compound. Ang mga Carbohidrat ay binubuo ng carbon, hydrogen at oxygen. Palagi silang naglalaman ng mga calory (4 bawat gramo), ngunit ang mga caloriya ay hindi awtomatikong nangangahulugang sila ay mga karbohidrat dahil may iba pang mga macronutrient na naglalaman ng mga calorie.
2. Suriin ang label ng pagkain. Makikita mo kung gaano karaming gramo ng carbohydrates ang naglalaman ng bawat paghahatid. Naglalaman ang mga Carbohidrat ng apat na calorie bawat gramo. I-multiply ang bilang ng mga carbohydrates sa apat upang malaman kung gaano karaming mga calorie ang mayroong.
   • Halimbawa, kung ang isang produkto ay naglalaman ng siyam na gramo ng carbohydrates, 9 x 4 ay magbibigay ng isang kabuuang 36 calories. Gumagamit ka ng apat upang dumami dahil ang bawat karbohidrat ay may eksaktong apat na calorie.
3. Kalkulahin kung gaano karaming mga calorie ang nasa protina. Ang mga protina ay ipinahiwatig din sa mga label ng pagkain. Tulad ng mga carbohydrates, ang mga protina ay naglalaman ng apat na calories bawat gramo. Kaya muli kailangan mong i-multiply ang bilang ng mga protina ng apat upang makuha ang kabuuang bilang ng mga calorie.

Paraan 3 ng 3: Pag-unawa sa gramo kumpara sa calories

1. Alamin ang pagkakaiba sa pagitan ng isang gramo at isang calorie. Ang isang gramo ay isang sukatan na yunit ng timbang at katumbas ng ikasanlibo ng isang kilo. Ang calorie ay isang yunit ng enerhiya na nakukuha ng mga tao mula sa pagkain. 500 gramo ng taba ng katawan ay katumbas ng 3500 calories.
   • Ang isang gramo at isang calorie ay magkakaibang mga yunit ng panukat na hindi maaaring mai-convert sa bawat isa tulad nito.
2. Tingnan kung aling mapagkukunan ng enerhiya ang nais mong kalkulahin ang mga calory. Ang dami ng calories bawat gramo ng pagkain ay nakasalalay sa ratio ng macronutrients. Ang katawan ng tao ay maaaring makakuha ng enerhiya (calories) mula sa tatlong pangunahing mga nutrisyon: carbohydrates, fats at protina.
   • Hindi mo maaaring timbangin ang pagkain at i-convert ang bilang ng mga gramo sa calories. Kailangan mong malaman kung gaano karaming mga calorie ang nasa gramo ng isang partikular na macronutrient upang makalkula ang kabuuang kaloriya.
3. I-multiply ang bilang ng mga gramo sa pamamagitan ng numero ng conversion. Tingnan ang label ng pagkain kung saan nais mong kalkulahin ang mga calorie. Ang bawat nakapagpapalusog ay ipapahayag sa gramo. Kapag nahanap mo kung ano ang iyong hinahanap, maaari mong i-multiply ang numerong iyon sa bilang ng mga calorie na naglalaman ng bawat tiyak na nutrient.