Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo
• Babala

Ang proseso ng pagtigil sa anumang uri ng gamot - kabilang ang meth - ay maaaring maubos ang parehong pisikal at itak. Nangangailangan ito ng seryosong pangako at maaaring kailanganin mo ng maraming suporta sa buong proseso ng detox. Ang pagtagumpayan sa isang pagkagumon sa yelo ay nangangailangan ng oras at maaaring humantong sa ilang mga hindi ginustong mga sintomas sa pag-atras. Gayunpaman, ang mga magagandang resulta na sa paglaon ay mabubuhay ay sulit na pagsisikap.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 4: Pangako sa Pagpapatupad

1. 

   Isulat ang lahat ng mga kadahilanang nais mong huminto. Tandaan na ang mga tao ay hindi talaga susuko ng mga gamot hanggang sa handa na sila para dito. Ang desisyon na ito ay dapat na iyo. Ang isang mabuting paraan upang maunawaan mo ang mga pakinabang ng buhay na walang gamot ay ang gumawa ng isang listahan ng mga pakinabang ng pamumuhay nang katamtaman. Narito ang ilang mga bagay na dapat isaalang-alang:
   • Ang Meth ay nakakaapekto sa iyong kalidad ng buhay. Ang pagkalugi sa pananalapi at mga relasyon ay maaaring mapinsala ng hindi nag-uugali na pag-uugali na dulot ng pagkagumon. Bilang karagdagan, palaging may panganib na maaresto para sa paggamit ng iligal na droga. Ang lahat ng ito ay maaaring magbago kapag huminto ka sa pagkuha ng meth.
   • Ang pangmatagalang paggamit ng meth ay maaaring magkaroon ng mga negatibong kahihinatnan sa kalusugan tulad ng labis na pagbaba ng timbang, mga seryosong problema sa bibig, kabilang ang pagkawala ng ngipin at pinsala sa balat na sanhi ng pagkamot. Pinapataas din ng Meth ang panganib na magkaroon ng mga nakakahawang sakit tulad ng HIV at hepatitis. Ang pagpapanatiling malusog ng iyong sarili at pamilya ay palaging isang magandang dahilan upang huminto.

2. 

   
   
   Alisin ang anumang mga negatibong impluwensya mula sa iyong listahan ng contact. Lutasin na ibukod mula sa iyong buhay ang mga nag-anyaya sa iyo sa droga. Kasama sa listahang ito ang mga dating kaibigan mula sa nakaraang oras kasama ang mga kaibigan na "mataas na gamot" at mga nagbibigay ng gamot. Dapat mong alisin ang lahat ng posibleng paraan ng pakikipag-usap sa kanila, kabilang ang mga numero ng telepono na nakaimbak sa iyong aparato o sa isang piraso ng papel na nakaimbak sa iyong pitaka o bahay, o kahit sa social media.Sa ganitong paraan hindi mo na maaabot ang mga tao na may negatibong impluwensya sa iyo.
   • Kung nakikipag-ugnay pa rin sa iyo ang mga taong iyon, dapat mong isaalang-alang ang pagbabago ng iyong numero ng telepono at pagtanggal ng lahat ng iyong mga social media account nang ilang sandali.
   • Ang pantay na kahalagahan ay pag-iwas sa mga lumang setting na nagpapalitaw ng mga pagnanasa sa droga. Maraming tao ang nagbabago pa rin ng kanilang paraan patungo sa trabaho upang hindi na nila mapadaan sa mga dating kakilala.

3. 

   
   
   Pinapanatili akong abala. Ang pagiging abala ay makakatulong din sa iyo na maiwasan ang mga negatibong impluwensya. Subukang maghanap ng trabaho at kahit isang trabaho sa gilid kung maaari. Mag-eksperimento sa mas matagal na oras ng pagtatrabaho o makahanap ng bagong libangan. Ang pagsubok na gawing abala ang iyong sarili ay binabawasan ang iyong mga pagkakataong humina ng mga negatibong tao at lugar.

4. 

   
   
   Tumawag sa isang kaibigan at hilingin sa kanya na maging kasosyo sa detox. Ang pagkakaroon ng isang malakas na sistema ng suporta ay mahalaga sa buong paggamot sa pagkagumon sa droga. Dapat ay mayroon kang kahit isang tao na maaari kang makipag-ugnay sa anumang oras upang matulungan ka sa mga mahirap na oras.
   • Itago ang numero ng telepono ng iyong kasosyo sa detox sa iyong pitaka, sa iyong telepono, o kahit saan maaari mong makita sa lahat ng oras.
   • Ang pagkilala sa isang tao bilang kasosyo sa detox ay mahusay, ngunit ang pagkakaroon ng maraming tao na tatawagan kapag kinakailangan ay mas mainam. Tandaan na mas malawak ang iyong network ng suporta, mas matagumpay ka sa detox.
   anunsyo

Bahagi 2 ng 4: Pagkuha ng Paggamot

1. 

   Tawagan ang iyong kumpanya ng seguro upang malaman kung aling mga serbisyo at pasilidad ang babayaran ka habang ipinapatupad ang plano. Maaari mong hilingin sa isang miyembro ng pamilya o isang kaibigan na gumawa ng ilang pagsasaliksik upang matiyak na alam mo ang lahat ng mga detalye na kailangan mo. Ang paggawa ng isang kaalamang desisyon ay mahalaga.
   • Maaari kang tumingin sa sheet ng benefit fact o listahan bago talaga makipag-ugnay sa kumpanya ng seguro. Ang mga dokumentong ito ay maaari ring ipahiwatig kung aling mga item ang binabayaran sa iyong plano.
   • Kung wala kang seguro kung gayon ang paggamot ay maaaring maging isang maliit na hindi naa-access. Gayunpaman, mahalagang malaman kung paano magbayad para sa paggamot. Maraming mga programa sa mga serbisyong panlipunan doon na maaaring makatulong. Bilang karagdagan, ang iyong pamilya at mga kaibigan ay maaaring maging handa para sa tulong sa pananalapi upang maaari kang humingi ng tulong.

2. 

   Magpasya sa paggamot sa outpatient o inpatient. Sa pangkalahatan, ang pagkakaiba sa pagitan ng dalawang regimen ng paggamot ay ang tindi. Habang ang parehong nag-aalok ng mabisang mga programa sa paggamot, ang mga serbisyo sa inpatient ay madalas na mas matindi. Pinapayagan ka ng programang paggamot sa inpatient na manatili sa pasilidad kasama ang iba sa paggaling at lumahok sa pang-araw-araw na pagpupulong kasama ang mga pangkat ng suporta. Kasama sa maginoo na mga programa sa outpatient ang pagpapayo at pag-follow up ngunit hindi gaanong kasidhi sa mga setting ng inpatient.
   • Isaalang-alang kung magkano ang pagkagumon na mayroon ka kapag nagpapasya sa iyong uri ng paggamot. Kung mayroon kang isang matinding pagkagumon at nag-aalala na ang paggamot sa bahay ay madaling gawin kang huminto sa programa, kung gayon ang paggamot sa inpatient ay ang pinakamahusay na pagpipilian.
   • Kung ang iyong pagkagumon ay hindi sapat na malubha at mayroon kang iba pang mga responsibilidad na dapat gawin, tulad ng trabaho o mga bata, maaari kang pumili ng isang outpatient na programa.
   • Kapag nagpapasya, maaaring mangailangan ka ng feedback mula sa mga miyembro ng iyong pamilya at sa mga nagmamalasakit sa iyo. Marahil ay nagawang husgahan nila ang sitwasyon nang may kaunting mas layunin na mga mata
   • Kung pipiliin mong pumunta para sa paggamot sa inpatient, subukang bisitahin muna ang pasilidad upang masanay sa kung saan ka titira sa susunod na ilang linggo o buwan.

3. 

   Maghanda para sa paggamot. Tiyaking mag-ayos ng trabaho bago simulan ang paggamot. Kung tumatanggap ka ng paggamot sa inpatient, mangyaring sumangguni sa iyong direktor upang maglaan ng ilang oras upang maiwasan na mawalan ng trabaho kapag bumalik ka. Kahit na plano mong pumunta sa paggamot sa labas ng pasyente, maaari kang kumuha ng ilang araw na pahinga, lalo na maaga sa proseso ng paggamot. Ginagawa ito upang maiwasan ang panganib habang nagtatrabaho ka. Gayundin, kung mayroon kang mga maliliit na anak, kakailanganin mong mag-ayos ng isang tagapag-alaga kung ikaw ay isang solong magulang, o gumawa ng isang listahan ng mga bagay na dapat gawin para sa iyong asawa kung kasal.
   • Maaaring tumagal ng 90 araw upang makumpleto ang paggamot. Minsan ito ay tumatagal ng mas mahaba, nakasalalay sa iyong antas ng pagkagumon at iyong tukoy na mga pangangailangan. Gayunpaman, kailangan mong maging tapat sa paggamot, na kinabibilangan ng paunang paghahanda. Tandaan na kapag nakumpleto mo ang programa, magkakaroon ka ng lahat ng mga kinakailangan para sa isang pamumuhay na walang independiyenteng sangkap.
   • Maaaring hindi mo na kailanganing mag-take off ng maraming trabaho sa panahon ng paggamot sa labas ng pasyente. Ang pagtatrabaho ay isang paraan upang manatiling abala at kalimutan ang tungkol sa droga.

4. 

   Tiyakin ang iyong isip. Sa sandaling napagpasyahan mong ituloy ang paggamot, ang hindi makatuwirang mga takot at matandang pag-iisip ay susubukan na gumapang pabalik. Ang isang mahusay na paraan upang mapagtagumpayan ang iyong takot ay ang iyong imahinasyon. Pag-isipan ang isang malaking bahay na maraming silid. Hindi mo alam kung ano ang nasa mga silid na iyon, ngunit larawan mo ang iyong sarili na naniniwala sa unang hakbang. Gamit ang taktika na ito, ipaalala sa iyong sarili na kung ano ang naghihintay sa iyo sa bahay na iyon ay mabuti para sa iyo, alam na mahahanap mo ang lakas ng loob na kailangan mo upang dumaan sa bahay. Kapag lumitaw ang takot, dahan-dahang sabihin sa iyong sarili na ginagawa mo ang pinakamahusay para sa iyo sa pamamagitan ng pagtanggap ng paggamot.

5. 

   Kumuha ng suporta. Ang pagtigil ay maaaring maging isang mahirap na proseso, kaya't ang pagkakaroon ng isang malakas na sistema ng suporta ay mahalaga. Huwag subukang dumaan sa prosesong ito nang mag-isa. Narito ang ilang mga paraan upang makuha ang suportang kailangan mo:
   • Sumandal sa mga kamag-anak at kaibigan. Kung natatakot kang humingi muli sa kanila ng tulong dahil pinabayaan mo sila noong nakaraan, isaalang-alang ang pagpapayo sa pamilya. Napakahalaga na mayroon kang suporta ng mga pinakamalapit sa iyo sa mahirap na oras na ito.
   • Gumawa ng bagong kaibigan. Maaari kang makahanap ng malulusog na tao na nakikilahok sa mga kapaki-pakinabang na aktibidad sa mga lugar tulad ng mga simbahan, mga pangkat ng pamayanan, mga aktibidad ng bolunter, mga paaralan, klase o mga kaganapan na gaganapin sa pamayanan. tanso.
   • Kung nakatira ka nang nag-iisa sa isang madaling mapuntahan na lugar para sa meth o iba pang mga gamot, isaalang-alang ang paglipat sa isang lugar na walang gamot sa panahon ng paggamot sa labas ng pasyente. Ito rin ay isang mahusay na pagpipilian upang isaalang-alang pagkatapos mong nakumpleto ang iyong paggamot sa inpatient. Makakatanggap ka ng higit pang suporta mula sa pamumuhay sa isang malusog na kapaligiran.

6. 

   Kumuha ng paggamot. Maaari itong maging mas simple kaysa sa tunay na ito, lalo na kung nasa isang outpatient na programa ka. Kapag ang mga sintomas ng pag-atras ay nagsimulang lumitaw nang maaga, baka gusto mong matanggal ang kakulangan sa ginhawa. Gayundin, kapag nagsimula kang maging mas mabuti sa pagtatapos ng iyong paggamot, nararamdaman mong hindi mo na kailangan ng paggamot. Sa mga oras na ito, maaari kang matuksong ihinto ang paggamot o ihinto ang paggamot sa inpatient. Ngunit hindi ito isang matalinong desisyon at maaaring makasira sa iyong mga resulta.
   • Ang paggamot sa inpatient ay napakahigpit at kung minsan kahit na parang hindi ito sulit. Bilang karagdagan, ang iba pang mga nagsasanay ay maaaring maging napakalakas o mayroong mga personalidad na hindi tama para sa iyo. Kapag lumitaw ang iyong pagkabigo, patuloy na ipaalala sa iyong sarili na ito ay pansamantala, at ang huling resulta ay nagkakahalaga ng pagsisikap.
   • Umasa sa iyong system ng suporta sa oras na ito upang mapanatili ang iyong pagganyak. Kapag ang naisip na "huwag tayong pumunta ngayon" ay pumasok sa iyong isipan, agad na tawagan ang iyong responsableng kapareha o ibang taong sumusuporta.

7. 

   Makilahok sa paggamot. Kailangang dumalo ka sa bawat pagpupulong, bilang karagdagan sa pakikilahok sa ibinigay na therapy. Sumali sa dayalogo, kumpletuhin ang mga gawain sa bahay, bigyan ng priyoridad ang pagsasanay upang makamit ang pinakamahusay na mga resulta sa bawat sesyon ng paggamot. Mayroong maraming mga paraan ng paggamot na maaaring maalok:
   • Tinutulungan ka ng Cognitive Behavioural Therapy (CBT) na makilala ang mga kadahilanan na nag-aambag sa iyong paggamit ng gamot at nagbibigay ng mga taktika upang matulungan kang mapagtagumpayan ang mga ito.
   • Karaniwang ginagamit ang Multi-Dimensional Family Method (MFT) para sa mga tinedyer upang matulungan ang mga kabataan at kanilang pamilya na harapin ang mga uri ng pang-aabuso at pagbutihin ang pangkalahatang pag-andar sa yunit ng pamilya.
   • Ang mga pagganyak na gantimpala ay gumagamit ng pampalakas na pag-uugali upang hikayatin ang pag-aayuno.

8. 

   Maghanda para sa detox. Ang detoxification ay ang unang hakbang sa paggamot at ang proseso na nagpapahintulot sa iyong katawan na mapupuksa ang gamot. Maging handa na makaranas ng mga sintomas ng pag-atras sa mga unang ilang araw ng paggamot. Ang mga sintomas na ito ay hindi kaaya-aya, ngunit pansamantala sila. Ipaalala sa iyong sarili na sa sandaling nalampasan mo ang mga unang araw, ang mga sintomas ay dapat na gumaan at dapat kang maging mas mahusay.
   • Ang tila mahabang panahon ay ang mga araw kung kailan kailangan mong biglang ihinto ang pag-atake at makatanggap ng paggamot sa sakit. Karaniwan, bibigyan ka ng gamot upang mapadali ang mga sintomas ng pag-atras. Samakatuwid, bagaman makakaranas ka ng ilang mga pisikal na sintomas sa panahon ng detox at detox, maaaring hindi sila masyadong sobra.
   • Ang mga gamot na tulad ng methadone, buprenorphine, at naltrexone ay madalas na ginagamit upang mabawasan ang iyong pagnanasa para sa yelo, upang mapupuksa mo ang pagnanasa na maghanap ng mga gamot at ituon ang paggamot.
   • Ang ilan sa mga sintomas na maaari mong maranasan ay kinabibilangan ng igsi ng paghinga, pagtatae, panginginig, paranoia, mood swings, pagpapawis, palpitations sa puso, pagsusuka at pagduwal. Gayunpaman, tandaan na makakatulong ang gamot na mapawi ang mga sintomas na ito.
   • Ang Meth ay isang stimulant na nagdaragdag ng paggawa ng dopamine. Sinisenyasan ng Dopamine ang utak na lumikha ng "isang pakiramdam ng kaligayahan," at kapag huminto ka sa pag-inom ng yelo, bumabagsak nang malalim ang mga antas ng iyong dopamine. Bilang isang resulta, maaari kang mawalan ng kasiyahan o hindi makaranas ng kasiyahan. Ang pansamantalang kondisyon na ito ay karaniwang tumatagal ng ilang linggo habang ang katawan ay umaayos sa mga antas ng dopamine. Sa kasamaang palad, ang mga tao ay madalas na gumon muli sa panahong ito dahil nais nilang magkaroon muli ng kasiyahan. Samakatuwid, mahalagang magkaroon ng kamalayan kapag nangyari ito upang hindi ka mapunta sa paggamot.
   • Sa mga maagang yugto, ang mga sintomas ng pisikal at mental ay maaaring maging napakatindi, nais mong ihinto ang paggamot. Ang pagtigil sa paggamot ay isang hindi matalinong pag-iisip at maaaring masabotahe ang iyong tagumpay.

9. 

   Batiin mo ang iyong sarili. Maglaan ng oras upang makuha ang totoong paggamot. Batiin ang iyong sarili sa pagkakaroon ng lakas ng loob na gumawa ng mas mahusay para sa iyong sarili at sa iyong pamilya. anunsyo

Bahagi 3 ng 4: Pagpapanatili ng Pag-recover

1. 

   Manatili sa bahay sa pagpapanumbalik. Matapos makumpleto ang iyong programa sa paggamot sa inpatient, maaari mo munang isaalang-alang ang pananatili sa loob ng ilang sandali. Ang mga sentro na ito ay madalas na ipinakita bilang kahinahunan o paglipat ng mga tahanan. Ang mga pasilidad na ito ay maaaring kumilos bilang isang tulay sa pagitan ng pasilidad ng inpatient at sa labas ng mundo. Maaari kang matuto nang higit pa tungkol sa kung paano maiwasan ang pagbabalik sa dati sa mga bahay na ito bago ka bumalik sa iyong dating mga setting.
   • Ang mga programang ito ay madalas na pribado at maaaring medyo mahal. Kailangan mong suriin upang makita kung ang insurance ay nagbabayad para sa mga programang ito. Ang iba pang mga pagpipilian ay upang makakuha ng tulong pinansyal mula sa mga serbisyong panlipunan, lokal na simbahan o pastoral na kongregasyon, o ayusin na magbayad mula sa bulsa.

2. 

   Maghanap sa online para sa mga lokal na pangkat ng suporta. Dapat mong gawin itong isang priyoridad at gawin ito nang tama pagkatapos makumpleto ang iyong paggamot. Talagang kapaki-pakinabang na magkaroon ito sa lugar bago magtapos ang iyong paggamot dahil maaari kang sumali kaagad nang walang pagkaantala. Ang pagsali sa isang pangkat ng suporta ay lubhang mahalaga upang maiwasan ang pagbabalik sa dati. Suriin upang makita kung may mga lokal na mga pangkat na Multi-Anonymous o Narcotics Anonymous na Mga Addict na Gamot na maaari kang sumali. Maaari ka ring makakuha ng mga referral mula sa iyong doktor, kaibigan, o mga samahang pang-social work.
   • Ang pakikisalamuha sa mga taong gumagaling mula sa pagkagumon sa isang sumusuporta sa kapaligiran ay maaaring makatulong sa iyo kapag bumalik ka sa isang normal na buhay.
   • Ang pagsali sa isang pangkat ng suporta kahit na nasa paggaling ka ay napakahalaga. Tutulungan ka nitong masanay kapag umuwi ka.
   • Sa iyong pakiramdam na mas mabuti ang pakiramdam, may iba pang mga bagay na kailangan mong bigyang pansin. Sa panahon ng paglipat, maaari mong maiisip na okay lang na makaligtaan ang ilang mga pagpupulong. Gayunpaman, hindi ito isang matalinong ideya at maaaring makasira sa iyong trabaho.

3. 

   Iwasan ang mga nanggagalit. Habang gumagaling ka, kailangan mo pa ring iwasan ang mga kaibigan at lugar na dati mong puntahan kapag gumagamit ng meth. Ang kapaligiran at ang mga taong iyon ay potensyal na malakas na stimuli para sa iyo. Ang pag-iwas sa mga nag-trigger ay samakatuwid ay lalong mahalaga sa mga unang ilang taon ng paggaling. Narito ang ilang mga paraan upang maiwasan ang mga kadahilanan na maaaring magpalitaw ng isang pagbabalik sa dati:
   • Iwasan ang mga bar at club. Kahit na hindi mo kailangang labanan ang alkohol, ang alkohol ay maaaring bawasan ang iyong pagpipigil at kapansanan. Plus maaari kang makakuha upang matugunan ang mga dating kaibigan doon o maalok muli meth.
   • Ang paggamit ng opium at iba pang mga de-resetang gamot ay maaaring maging sanhi ng iyong pagbagsak muli at hindi rin angkop para sa kaluwagan sa sakit. Samakatuwid, kailangan mong maging matapat sa iyong doktor kapag nagpapagamot ng mga karamdaman. Huwag mapahiya sa iyong kasaysayan, ngunit unahin ang pag-iwas sa pagbabalik ng dati. Kung kailangan mo ng panggagamot o paggamot sa ngipin, dapat kang makahanap ng isang propesyonal sa kalusugan na maaaring magreseta ng mga kahaliling gamot o bawasan ang dami ng gamot upang mas komportable ka ngunit hindi mag-uudyok ng isang pagbabalik sa dati.

4. 

   Mag-ehersisyo upang mabawasan ang stress. Ang stress ay maaaring magpalitaw ng mga pagnanasa, ngunit hindi mo maiiwasan ang lahat ng presyon. Samakatuwid ito ay mahalaga na alam mo kung paano pamahalaan ang stress upang hindi ito maging stifling at gawin kang gumon muli. Narito ang ilang mga bagay na maaari mong gawin upang mabawasan ang stress:
   • Pag-eehersisyo: Ang paglalakad, pagtakbo, pagbibisikleta, paghahardin, paglangoy, at maging ang paglilinis ng bahay ay maaaring maging kapaki-pakinabang.
   • Tandaan: Gumawa ng 10-15 minuto sa isang araw upang idokumento ang mga nakababahalang kaganapan sa araw na ito. Makakatulong ito kung, pagkatapos ng pagsusulat tungkol sa mga kaganapang ito, muling isulat mo ang pagtatapos sa gusto mo. Isulat ito na parang totoong nangyari sa kasalukuyang sandali. Natapos mo na ang pagsusulat gamit ang isang positibong tala.
   • Pakikipag-usap: Kung nais mong tumawa, umiyak o magpahinga lamang, maghanap ng kaibigan, isang tagapayo o isang pastor na magagamit upang kausapin ka.
   • Gumawa ng isang bagay na kinagigiliwan mo: Maghanap ng isang aktibidad na kinagigiliwan mo at maglaan ng oras para dito. Maaari itong maging anumang malusog na aktibidad na nasisiyahan ka tulad ng paghahardin, paglalaro kasama ang iyong mga anak, paglalakad, pagpunta sa isang restawran, pagbe-bake o kahit pag-upo lamang sa labas nang sandali upang makakuha ng sariwang hangin. . Kung malusog at kasiya-siya sa iyo ang aktibidad, hanapin ito.
   • Pagninilay: Umupo sa isang tahimik na lugar, lumanghap sa pamamagitan ng iyong ilong at hayaang pumasok ang hangin sa iyong tiyan. Pagkatapos huminga sa pamamagitan ng iyong bibig at palabasin ang hangin mula sa iyong tiyan. Kapag nagmuni-muni ka, ituon ang iyong hininga. Ito ay isang nakapagpapahina ng stress na ehersisyo sa pagmumuni-muni.
   • Yoga: Mag-enrol sa isang yoga class o bumili ng ilang mga yoga DVD upang mapawi ang stress.

5. 

   Gumawa ng isang plano upang maiwasan ang pagbabalik sa dati. Minsan ang labis na pananabik sa mga gamot ay maaaring maging matindi, kahit anong gawin mo. Kaya't mahalagang malaman kung ano mismo ang gagawin kapag dumating ang iyong pagnanasa. Narito ang ilang mga diskarte sa pagkaya na maaari mong gawing bahagi ng iyong plano:
   • Mag-isip ng positibo kapag nakayanan ang mga pagnanasa sa droga. Sabihin sa iyong sarili na ito ay isang pagnanasa na halos tiyak na mangyayari at madalas na mas madaling makayanan. Isipin, "Kailangan kong mawala ang bawat pagnanasa sa droga at pagkatapos ay mapanatili ang aking katinuan."
   • Itago ang isang listahan ng mga aktibidad na nasisiyahan ka at makakatulong sa iyo na makalimutan ang iyong pagnanasa na gumamit ng mga gamot. Ang ilang mga aktibidad na libangan ay maaaring magsama ng pagbabasa, pag-journal, pagpunta sa pelikula, panonood ng pelikula sa bahay o pag-kain.
   • Isipin na ikaw ay isang surfer na sumusubok na dumaan sa mga alon hanggang sa lumipas ang iyong pagnanasa. Mukhang nakatayo ako sa tuktok ng alon hanggang sa tumaas ito ng mataas, umabot sa tuktok at pagkatapos ay dahan-dahang babalik kasama ang puting bula. Ang pamamaraang ito ay tinatawag na "impulse surfing".
   • Ilista ang lahat ng mga benepisyo at kahihinatnan ng meth sa isang kard na maaari mong mapanatili sa iyo sa lahat ng oras. Kapag lumitaw ang iyong pagnanasa, hilahin ang takip upang ipaalala sa iyong sarili na talagang hindi ka komportable sa paggamit ng mga gamot.
   • Tumawag sa iyong responsableng kapareha, o ibang kaibigan sa suporta, o miyembro ng pamilya upang mapag-usapan mo ang iyong mga pagnanasa.

6. 

   Magtakda ng mga makabuluhang layunin. Ang mga layunin ay madalas na mabisang tool para sa pagpapahinto ng gamot. Kapag nakatuon ka sa pagkamit ng iyong mga layunin, mas malamang na bumalik ka sa mga gamot. Hindi mahalaga kung ano ang isang layunin - maaari itong nakatuon sa iyong pamilya, karera, o kahit na mga personal na layunin tulad ng pagtatapos ng isang marapon o pagsusulat ng iyong unang libro. Siguraduhin lamang na ang mga layunin na pipiliin mo ay mahalaga sa iyo.

7. 

   Humingi ng tulong sa lalong madaling pagkalulong mo. Tawagan ang iyong kasosyo sa detoxification, therapist, pastor, at magpatingin sa iyong doktor sa lalong madaling panahon. Ang iyong layunin ay upang bumalik sa track at makakuha ng panganib sa lalong madaling panahon.
   • Ang pagbabalik sa dati ay isang pangkaraniwang kababalaghan sa pagbawi. Hindi ka nasisiraan ng loob. Sa halip na tingnan ito bilang isang pagkabigo, ituring ito bilang isang pagkakataon upang malaman. Kapag nagising ka, isaalang-alang kung ano ang naging sanhi ng iyong pagbabalik sa dati at alamin kung ano ang gagawin kung ang sitwasyon ay nangyari sa susunod.
   anunsyo

Bahagi 4 ng 4: Pagtulong sa Ibang Mga Addict

1. 

   Gumawa ng isang listahan ng mga lugar kung saan mo nais na magboluntaryo. Matapos mong maka-recover ng ilang sandali, maaari kang makatulong na turuan ang iba o matulungan ang iba na makumpleto ang proseso ng pagbawi. Sa katunayan, maraming mga tao ang isinasaalang-alang ang pagboboluntaryo upang maging isang kinakailangang bahagi ng kanilang paggaling. Ang pagiging isang huwaran o tagapagturo ay isang mahusay na paraan upang matulungan ang iba na huminto. Sa ganitong paraan maaari mong mapanatili ang pagkaalerto at pagbutihin ang iyong kumpiyansa sa sarili. Ang pagboboluntaryo ay binabawasan din ang mga rate ng pagkalumbay at pinahuhusay ang pakiramdam ng kasiyahan at kaligayahan sa buhay.
   • Kapag ginagawa ang listahang iyon, isaalang-alang ang mga uri ng mga taong nais mong magtrabaho. Kung sino man sila, siguraduhing kilala mo sila bago ka sumang-ayon na magboluntaryo.
   • Ang ilang mga kadahilanan na isasaalang-alang kapag pumipili ng isang lugar upang magboluntaryo ay kasama ang edad at kasarian ng mga kalahok. Ang ilang mga tao ay maaaring nais na turuan ang kabataan, habang ang iba ay nais ng suporta para sa mga taong may tiyak na kasarian.

2. 

   Maunawaan ang mga kinakailangan. Sa sandaling nakagawa ka ng isang listahan ng mga lugar kung saan mo nais na magboluntaryo, sinisimulan mong maunawaan ang mga kinakailangan ng bawat isa sa mga samahang iyon. Ang ilang mga programa ay may mas mahigpit na panuntunan kaysa sa iba, lalo na kung nais mong payuhan ang mga kabataan. Kung natutugunan mo ang mga kinakailangan para sa isang boluntaryo, itago ang pangalan ng samahan sa listahan. Kung hindi, i-cross out ito at magpatuloy sa susunod na pangalan sa listahan.
   • Siguraduhin na ang iyong oras bilang isang boluntaryo ay tama para sa iyo. Halimbawa, kung nais mo lamang magboluntaryo isang beses sa isang buwan, tiyakin na ang prinsipyo ng paggabay ay hindi nangangailangan ng lingguhang pakikipag-ugnay.

3. 

   Makipag-ugnay sa "nakikipagtulungan" upang magtanong tungkol sa programa. Minsan ang mga samahan ay mayroong pormal na programa ng boluntaryong magagamit at kailangan mo lamang punan ang form sa pagpaparehistro at hintayin silang makipag-ugnay. Minsan, lalo na kung nais mong kausapin ang mga mag-aaral sa setting ng paaralan, maaaring kailanganin mong tawagan muna ang pinuno ng samahan upang makita kung maaari kang magboluntaryo doon.
   • Karaniwan maaari kang makahanap ng impormasyon sa pakikipag-ugnay sa website. Maaari kang tumawag sa taong makipag-ugnay o magpadala sa kanila ng isang maikling e-mail.

4. 

   Kumpletuhin ang mga tungkulin ng mga boluntaryo. Matapos mong mag-ayos upang maglingkod bilang isang tagapagturo, maaari kang magsimulang makaranas ng mga pakiramdam ng pagka-suspense at takot. Ang suspensyon ay isang normal na tugon sa anumang nakababahalang kaganapan. Kaya't hindi bihirang makaramdam ng kaunting kaba bago gumawa ng bago. Gayunpaman, subukang panatilihin ang iyong sarili na uudyok sa pamamagitan ng pagsasabi sa iyong sarili na ang trabahong ito ay makakatulong sa mga tao na makuha ang kaalaman at mga kasanayang kinakailangan upang magkaroon ng isang mas mahusay na buhay. Narito ang ilang mga bagay upang makatulong na mabawasan ang iyong pagkabalisa:
   • Magpahinga nang sapat sa gabi bago ka magboluntaryo. Ang kawalan ng pagtulog ay maaaring dagdagan ang antas ng iyong pagkabalisa, kaya tiyaking matutulog ka sa tamang oras.
   • Subukang huwag pansinin o isipin ang susunod mong takdang-aralin. Ituon ang iyong mga saloobin sa paghahanda ng kaganapan at pagkatapos ay gugulin ang natitirang oras sa iba pang mga malulusog na aktibidad.
   • Pagkaya sa takot mo. Subukang simulan ang mga aktibidad na medyo hindi komportable ngunit kasing simple ng pag-scoop ng sopas sa isang mangkok sa charity kitchen. Kapag komportable ka sa trabaho, maaari mong subukang magboluntaryo.
   anunsyo

Payo

• Walang mabisang paggamot na gumagana para sa lahat. Dapat ay mayroon kang sariling regimen sa paggamot na tama para sa iyo, kasama ng iyong mga pag-trigger at iyong sariling sitwasyon.
• Mayroong dalawang yugto ng detox. Ang unang yugto ay ang yugto ng pampaginhawa, kapag naranasan mo ang karamihan sa mga pisikal na sintomas. Ang bahaging ito ay tumatagal ng halos ilang araw. Ang pangalawang yugto ay ang yugto ng post-reliever, na kinabibilangan ng mga sintomas ng emosyonal. Ang bahaging ito ay maaaring tumagal ng maraming linggo.
• Kung nakikipaglaban ka sa isang pagkagumon sa meth, kung gayon ang pagkakataon ay nahihirapan ka rin. Maaaring kasama dito ang mga komplikasyon sa kalusugan (HIV, depression, bipolar disorder, atbp.), Mga problemang nauugnay sa trabaho, mga problema sa relasyon sa pamilya, mga problema sa batas o iba pang mga isyu sa lipunan. Ang mga isyung ito ay kailangang tugunan kahanay sa proseso ng detoxification.
• Iwasang ihiwalay ang iyong sarili habang nasa detox. Gumugol ng oras sa mga tagasuporta habang humihinto ka sa paggamit ng droga.
• Ang pagpapanatili ng kasosyo ay tumutulong sa detox kahit na pagkatapos ng paggamot. Kung ang isang pagnanasa ay nagsimulang lumitaw, makipag-ugnay kaagad sa iyong kasosyo sa detox. Darating ang mga pagnanasa, lalo na sa mga unang araw ng paggaling. Gayunpaman, sa lalong madaling makakuha ka ng suporta, mas malamang na magkaroon ka ng isang pagbabalik sa dati.
• Gawin ang iyong makakaya upang maiwasan ang pagdadala sa iyo ng cash at mga credit card. Subukang itago ang iyong pera sa bangko at hilingin sa mga kaibigan o pamilya na itago ang pera para sa iyo kapag may emergency. Kapag lumitaw ang mga pagnanasa, ngunit kung tumatagal ng ilang higit pang mga hakbang upang makakuha ng pera (tulad ng pagpunta sa isang bangko o paghingi sa isang tao na magbigay ng pera), magkakaroon ka ng oras upang mag-isip at gumawa ng mas mahusay na mga desisyon.
• Mag-ingat sa panahon ng piyesta opisyal, mga pagbabago, o sa mga oras ng matinding presyon. Iyon ang mga oras na nalulong ka muli. Tiyaking manatili sa mga taong sumusuporta sa iyo sa mga oras na ito.
• Maraming tao ang nalaman na ang pag-aampon ng alaga ay may katuturan sa pagpapanatili ng isang buhay na walang gamot.
• Magbayad ng pansin sa kabutihan, regular na mag-ehersisyo, at makakuha ng regular na pag-check up.

Babala

• Makakatulong ang mga gamot na maiwasan ang mga sintomas sa proseso ng detox. Gayunpaman, hindi ito ang kurso ng paggamot ngunit ito lamang ang unang hakbang ng proseso ng paggamot. Ang katotohanan na maraming mga tao na kumuha ng adjuvants upang mapawi ang mga sintomas ng pag-atras ngunit hindi magpatuloy sa paggamot ay madalas na bumalik sa pag-uugali tulad ng mga hindi kailanman kumuha ng antidote na gamot. Samakatuwid kinakailangan na ipagpatuloy mo ang iyong paggamot pagkatapos ng detox.
• Kung hindi ka maingat, maaari kang maging adik muli. Upang maiwasan ang pagbabalik sa dati, tiyaking kilalanin ang mga palatandaan ng babala. Ang mga palatandaan ng babala ay madalas na nagsasama ng hindi pagpapansin sa mga pagpupulong, pakikipag-hang out sa mga dating kaibigan na nasa meth pa rin, pag-inom ng iba pang mga gamot, o pag-iisip na "isang beses lang" ay okay. Kung nakita mo ang iyong sarili na gumagawa ng isa sa mga pagkilos sa itaas, humingi kaagad ng tulong.