Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo
• Babala

Nais mong maging malusog? Maaari itong makamit sa pamamagitan ng sunud-sunod na pagbabago. Ang mga mungkahi sa artikulong ito ay marahil ay magbibigay sa iyo ng maraming mga benepisyo kung susundin mo ang mga ito: bawasan ang iyong panganib ng cancer at maraming iba pang mga sakit, magkaroon ng isang mas matatag na pangangatawan, may kakayahang mabuhay ng mas matagal at maging masaya. mas masaya. Ang kalusugan ang pinakamahalagang kadahilanan sa buhay, kaya ano pa ang hinihintay mo? Sundin ang mga hakbang sa ibaba upang simulan ang iyong paglalakbay sa pagiging isang malusog na tao, anuman ang iyong edad, timbang o kasalukuyang kondisyong medikal.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Pangkalahatang pangangalaga ng kalusugan

1. 

   Tulog na makatulog ka na. Upang maging isang napaka-malusog na tao, kailangan mo ng regular na sapat na pagtulog, iyon ay 7-9 na oras na pagtulog bawat gabi para sa mga may sapat na gulang, 8-10 na oras para sa mga kabataan at 9-11 na oras para sa mga bata. Mapapanatili ka nitong alerto at maliksi, kaya hindi mo na kailangang uminom ng caffeine o mga inuming may enerhiya na may mataas na asukal. Nangyayari din ang pagtulog kapag halos lahat ng katawan at isip ay nakakagaling at nakakakuha ng detoxing. Kung ikaw ay isang bata at kailangang pumunta sa paaralan ng maaga sa umaga, tandaan na matulog nang maaga sa mga araw ng pag-aaral.
   • Gayunpaman, huwag masyadong matulog. Ang sobrang pagtulog ay kasing sama ng hindi pagkakaroon ng sapat na pagtulog. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog isang gabi, ibang gabi maaari kang makatulog ng mas matagal upang makabawi para dito, ngunit sa pangkalahatan dapat mong subukang mapanatili ang isang oras na angkop para sa iyong edad.

2. 

   
   
   Magpatibay ng balanseng, malusog, at malusog na diyeta na may kasamang lahat ng mga nutrisyon na kinakailangan ng katawan. Ang tamang diyeta ay dapat na binubuo ng mga karbohidrat, protina, prutas, gulay at taba sa balanseng proporsyon. Tulad ng para sa mga carbohydrates, dapat mong subukang kumain ng buong butil. Ang mga lean na karne, isda, itlog at mani ay ilan sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng protina. Subukang kumain ng 5-9 na servings ng prutas at gulay araw-araw. Ang isang tiyak na halaga ng taba ay kinakailangan din upang matulungan ang katawan na gumana nang maayos; Ang langis ng isda, langis ng oliba at langis ng niyog ay ilan sa mga partikular na kapaki-pakinabang na taba.

3. 

   
   
   Uminom ng tubig. Ito ay isang mahalagang kadahilanan na makakatulong sa iyo na manatiling malusog sa buong araw. Subukang uminom ng 8 8-onsa na baso ng tubig bawat araw. Tutulungan ka ng tubig na muling magkarga at manatiling aktibo. Maaari kang makakuha ng acne, pananakit ng ulo, at maging dehydrated kung hindi ka uminom ng sapat na likido.Gawin ang hakbang na ito, at magiging malusog ka.

4. 

   Magpatingin sa isang optalmolohista (eye doctor). Magsuot ng baso kung kinakailangan. Kung hindi mo gusto ang suot na baso, maaari mong subukan ang mga contact lens o operasyon upang maibalik ang iyong paningin. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga patak ng mata na maaari mong gamitin. Magsuot ng salaming pang-araw upang maiwasan ang pagkasira ng mata.

5. 

   
   
   Panaka-nakang pagsusuri sa kalusugan. Magbakuna at huwag kalimutan ang mga booster shot. Kumuha ng gamot na inireseta ng iyong doktor. Subukan para sa mga alerdyi. Ang mga pagsusuri sa dugo upang matukoy ang mga kadahilanan tulad ng antas ng kolesterol. Suriin upang malaman kung mayroon kang anumang mga medikal na problema at makakuha ng paggamot kung mayroon ka sa kanila. anunsyo

Bahagi 2 ng 3: Pagpapanatiling hugis

1. 

   Mag-ehersisyo araw-araw, kahit na kaunti lamang. Ang aktibidad na ito ay hindi lamang ginagawang malusog at mas maganda, ngunit makakatulong din sa iyo na makaya hanggang sa pagtatapos ng araw. Ipinakita ng pananaliksik na ang regular na ehersisyo ay maaaring makatulong sa mga tao na maging mas mahusay. Iyon ay salamat sa endorphins na lihim mula sa pitiyuwitari at hypothalamus sa panahon ng ehersisyo upang lumikha ng isang pakiramdam ng kagalingan at kaligayahan. Ang paglalakad ay isang mahusay na ehersisyo. Maglakad papuntang school kung kaya mo. Kung hindi ka makalakad ng lahat ng paraan, iparada nang kaunti ang iyong sasakyan upang makalakad ka ng kahit kaunti para sa kaunting distansya. Kung sasakay sa pampublikong sasakyan, maaari kang bumaba sa harap ng isang hintuan at maglakad sa kung saan kailangan mong puntahan.

2. 

   Mga relaxant ng kalamnan. Ang pakiramdam na ito ay mahusay! Nagising ka man sa umaga o pumunta sa klase ng ehersisyo, ang simpleng pag-eehersisyo ng kalamnan na ito ay makakatulong sa iyo na magpainit at maging mas may kakayahang umangkop. Kung gumawa ka ng tuluy-tuloy na mga ehersisyo sa pag-uunat araw-araw, unti-unti kang magiging talagang may kakayahang umangkop at maliksi. Makatutulong din ito sa iyo na dagdagan ang pagtitiis at tumakbo nang mas matagal.

3. 

   Tumakbo nang normal at tumakbo nang dahan-dahan. Hindi mo kailangang magpatakbo ng 5 km sa umaga, ngunit ang pagtakbo ng 10 minuto sa isang araw sa katamtamang bilis ay tiyak na magpapalusog sa iyo. Subukang tumakbo nang mabagal nang halos 10 minuto, 3-5 beses sa isang linggo. Ang aktibidad na ito ay makakatulong na mapanatili ang iyong kalamnan na malakas at matatag. Hindi kailanman tumakbo ng isang oras at pagkatapos ay biglang tumigil at umupo sa paghahalo ng isa pang oras. Ito ay magiging sanhi sa iyo upang magkaroon ng napaka hindi komportable na mga cramp, at sa susunod na araw ay magiging napakasakit maglakad. Bumagal sa bilis ng paglalakad, pagkatapos ay huminga ng malalim. Ang pang-araw-araw na pagsasanay sa pagpapatakbo ay makakatulong sa iyo na makakuha ng isang A sa fitness at mapanatili ang mabuting kalusugan.

4. 

   Hamunin ang iyong sarili. Kung makakaya mo hanggang sa 10 push up, subukan ito ng 12 beses! Ang maliliit na hamon na tulad nito ay makakatulong sa iyo na maging isang napaka-malusog na tao.

5. 

   Gawin ang gusto mong gawin. Maglaro kasama ang mga alagang hayop, lumangoy o trampolin, mag-ibig, maglaro ng chess! Gawin ang mga bagay na gusto mong gawin upang manatili sa isang magandang kalagayan at pakiramdam mas masaya. Kung mayroon kang isang masamang araw sa paaralan o trabaho, sumakay sa iyong bisikleta upang ilabas ang iyong galit. Ito ay hindi lamang masaya ngunit tumutulong din sa iyo na maging sarili mo sandali. Subukan mo lang! anunsyo

Bahagi 3 ng 3: Positibong pag-iisip

Nasiyahan sa sarili mo. Hindi mahalaga kung gaano ka talento, magkakaroon ng isang taong mas mahusay kaysa sa iyo, kahit papaano, kaya subukang huwag ihambing ang iyong sarili sa iba. Alamin kung ano ang mahusay mo at magamit ang talento na iyon.

1. Regular ngiti at tumawa ng malakas. Mas magmumukhang mas bata ang iyong mukha kung madalas kang ngumiti, at ito ay mahusay. Napatunayan ng agham na ang mga tao ay mas malusog kapag sila ay tumawa nang labis.

2. 

   Mamuhay ng mahinahon. Huwag seryosohin ang bagay. Mamahinga at mag-isip nang bukas, pagtuklas ng mga bagong bagay, tulad ng mga bagong kultura, bagong pagkain at mga bagong karanasan.

3. 

   Mamahinga minsan at wala kang gawin. Sampung minuto ng pag-upo sa isang madilim, tahimik na lugar nang walang anumang nakakaisip na pagiisip ay magdadala sa iyo ng isang kagalingan. Ituon ang larangan ng enerhiya mula sa loob ng iyong katawan. Relax lang, at mas maganda ang pakiramdam mo, at marahil ay mananatili ka sa isang magandang kalagayan sa buong araw. Gawin ito ng ilang beses sa isang araw upang maging isang tunay na malusog na tao. anunsyo

Kumpletuhin ang isang bagay. Ito ay magbibigay sa iyo ng isang pakiramdam ng tagumpay. Ang pagganap ng isang kanta o nakakagulat na mga tao gamit ang iyong mga talento ay isang paraan din upang makaramdam ng optimismo at kapaki-pakinabang.

Payo

• Ang lokohin sa utak mo na nakatulog ka ng maayos kagabi ay maaari ding makatulong sa iyong utak na gumana nang mas mahusay.
• Pagmumuni-muni ng pag-iisip, gumawa ng isang yoga poses na akma, lumabas sa labas ng isang oras, basahin ang isang libro araw-araw, atbp. Bigyan ang iyong sarili ng mga pakikipagsapalaran upang makumpleto, kahit na ito ay kaunting trabaho lamang. Magdudulot ito ng positibong mga resulta sa utak, na makakatulong sa pagbuo ng mas malusog na gawi.
• Sundin ang payo ng isang medikal na propesyonal. Mahirap na maging tunay na malusog kung timbangin mo ang higit sa 20 kg, magdusa mula sa mga malalang sakit, makaranas ng 98 taon ng pagkabalisa o katulad na sitwasyon. Gayunpaman, kung susundin mo ang payo ng iyong doktor, mas malapit ka sa iyong layunin na maging tunay na malusog.

Babala

• Bigyan ang lahat ng masasamang gawi. Itigil ang paninigarilyo, huwag uminom ng labis, sumuko sa mga stimulant upang magpakasawa, at huwag makipagtalik sa mga hindi kilalang tao nang hindi kumukuha ng proteksyon. Ang mga aktibidad na ito ay maaaring makapinsala sa iyong kalusugan.
• Tandaan na ang paggawa ng mga pagbabago sa iyong lifestyle ay nangangailangan ng maraming pasensya. Huwag sumuko, kahit na nakakainis ito minsan.