Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo
• Babala

Ang pakikipaglaban para sa iyong sarili ay maaaring maging napakahirap kung ikaw ang uri na maging madali o magalang. Kung hinuhubog mo ang iyong sarili upang masiyahan ang lahat sa paligid mo, madaling mawala ang iyong halaga; Ang pag-aaral na ipaglaban ang iyong sarili ay isang paraan upang igalang mo ang iba at hindi ka manipulahin o gamitin nila. Ang pagbibigay ng ugali ng pagtatago ng iyong pananaw at pagiging mas tiwala na ipaglaban ang iyong sarili ay hindi isang magdamag na bagay, ito ay isang proseso ng pagbabago na nagsisimula sa maliliit na hakbang.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Maniwala ka sa iyong sarili

1. 

   Maging kumpyansa. Ang pagiging tiwala ay ang unang hakbang sa pakikipaglaban para sa iyong sarili. Kung hindi ka tiwala at naniniwala sa iyong sarili, paano ka mapagkakatiwalaan ng iba?
   • Hindi mahirap sabihin kung ang isang tao ay sawi at nawalan ng kumpiyansa - na ginagawang madali para sa kanila na ma-target para mang-ulol ang iba. Kung kumpiyansa ka, hindi ka pagtatawanan ng mga tao o ipagpalagay na mahina ka.
   • Ang pagtitiwala ay dapat na mabuo mula sa loob, kaya gawin ang anumang kailangan mo upang maging mas mabuti ang pakiramdam tungkol sa iyong sarili. Alamin ang isang bagong kasanayan, subukang magbawas ng timbang o ulitin ang mga positibong pahayag araw-araw - hindi posible ang instant na pagbabago sa sarili, ngunit unti-unting makakakuha ka ng higit na kumpiyansa.

2. 

   
   
   Magtakda ng mga layunin para sa iyong sarili. Kapag mayroon kang isang layunin sa buhay, madarama mong mayroon kang isang layunin, kontrolin ang iyong sariling kapalaran at malaman kung ano talaga ang gusto mo. Napakahalaga nito kung nais mong makipag-away at huwag hayaang madaig ka ng iba.
   • Ganyakin ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagtatakda ng makatotohanang at mapaghangad na mga layunin sa susunod na ilang linggo, buwan, o kahit na taon. Ang anumang layunin ay okay - kumuha ng isang promosyon sa iyong trabaho, makakuha ng isang perpektong iskor sa isang paparating na pagsubok o makilahok sa isang semi-marapon - hangga't ginagawa mo ito, nararamdaman mong mahalaga ang iyong sarili.
   • Kapag natapos mo na ang iyong mga layunin, huwag kalimutang balikan ang iyong narating na paglalakbay at pahalagahan ang iyong mga nakamit. Ipangako sa iyong sarili na hindi ka na babalik sa hindi nasiyahan na tao na dati ka pa.

3. 

   
   
   Bumuo ng isang positibong pag-uugali. Ang saloobin ay lahat - nakakaapekto ito sa kung paano ka nakikita ng mga tao at kahit na kung paano mo nakikita ang iyong sarili. Ang pag-uugali ay ipinahiwatig sa iyong boses, saloobin, ekspresyon ng mukha at wika ng katawan.
   • Alalahanin na ang ugali ay nakakahawa, at kung ikaw ay nasasabik, masaya, at positibo sa mga bagay, gagawin mo ring mas malasakit sa sarili at positibo ang mga nasa paligid mo sa buhay. Kung ikaw ay malungkot, pesimista, at nalulumbay sa lahat, ang iba ay makakaramdam ng parehong negatibiti.
   • Nasiyahan kaming lahat sa paligid ng mga tao na nagpapabuti sa amin at may posibilidad kaming makinig at makipag-ugnay sa mga taong may positibong pag-uugali.
   • Sa parehong oras, iniiwasan natin ang mga mahiyain, palaging nakikita ang ating sarili bilang mga biktima, o laging inaapi. Samakatuwid, bumuo ng isang positibong pag-uugali upang ipaglaban ang iyong sarili.

4. 

   
   
   Itigil ang pagtingin sa iyong sarili bilang isang biktima. Kapag nag-ugali ka ng ganito, hindi ka makikipagpunyagi, ngunit may posibilidad na talikuran ang responsibilidad at sisihin ang iba.
   • Maraming tao ang hindi maaaring manindigan para sa kanilang sarili dahil natatakot silang tawanan o tanggihan tulad ng dati.Kung itinatago mo ang iyong negatibong nakaraan at pag-cower sa iyong sariling shell, dahan-dahan titigil ka sa pakikipaglaban at masisimulan mong makita ang iyong sarili na biktima ng lahat.
   • Kung nakaranas ka ng isang bagay na negatibo sa nakaraan, ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian ay ang ipagtapat sa isang taong mapagkakatiwalaan mo. Tutulungan ka nitong hanapin ang ugat na sanhi ng kaisipan ng palaging nabiktima ng negatibiti at makahanap ng mga paraan upang madaig ito sa halip na maiwasan ito.

5. 

   Maging nasiyahan ka sa iyong sarili. Hindi mo kailangang magkaroon ng isang perpektong katawan tulad ng isang superman, ngunit ang isang maayos na proporsyon, solid at malusog na hitsura ay magbibigay sa iyo ng higit na kumpiyansa upang ipaglaban ang iyong sarili.
   • Pumili ng isang aktibidad na nasisiyahan ka - maging nakakataas ng timbang, tumatakbo, tumatalon o umakyat ng bato - at maglaan ng oras para dito. Hindi ka lamang magiging mas maayos ang kalagayan at kalusugan, ngunit mabubuhay ka rin ng masaya at magiging mas kawili-wili, perpektong tao!
   • Dapat mo ring isaalang-alang ang pagkuha ng isang martial arts o pagtatanggol sa sarili na klase. Ang disiplina na diwa ng martial arts ay makakatulong sa iyo na maging tiwala, bilang karagdagan, ang diskarte sa pagtatanggol sa sarili ay makakatulong sa iyo na maging mas tiwala at maprotektahan ang iyong sarili kapag nakikipaglaban sa iba.
   anunsyo

Paraan 2 ng 3: Alamin na maging mapamilit

1. 

   Panatilihin ang iyong saloobin mapamilit. Ito ay hindi isang klisey, ngunit isang pangunahing kadahilanan upang ipaglaban ang iyong sarili, ay isang maaasahang paraan upang makinig ka ng iba at makuha ang nais mo.
   • Ang isang mapagpahiwatig na pag-uugali ay maaaring makatulong sa iyo na ipahayag kung ano ang gusto, kailangan at gusto, at ipakita sa iba na iginagalang mo sila at handa mong ipaglaban ang iyong sarili. Kailangan mong maging bukas at tapat tungkol sa iyong mga saloobin at damdamin habang sinusubukang makahanap ng isang solusyon na nakakatugon sa mga pangangailangan ng parehong partido.
   • Kapag pinoprotektahan ang iyong mga damdamin at opinyon, dapat mong gamitin ang paksa ng unang tao tulad ng "I / em, atbp." Sa halip na ang pangalawang tao tulad ng "kapatid / kapatid, atbp." Upang ang pangungusap ay hindi kasing bigat ng ay nag-aakusa at nagiging sanhi ng marahas na reaksyon ng iba. Halimbawa, sa halip na sabihin na, "Palagi akong nagpapasya, ngunit hindi kailanman humingi ng aking opinyon", sabihin mo: "Nararamdaman kong wala ako kapag nagpasya ka palagi. ".
   • Ang pagiging assertive, para sa maraming tao, ay isang kasanayan na nangangailangan ng pag-aaral at kasanayan, kaya huwag malungkot kung sa palagay mo ay hindi ka isang mapamilit na tao. Mayroong mga libro at kurso sa magagamit na pagsasanay na assertiveness. Maaari kang mag-refer sa ilang mga klasiko tulad Kapag Sinasabi Ko Hindi, Nararamdaman Ko ang Pagkakasala (Kapag sinabi kong hindi ay nararamdamang may kasalanan ako), ng may-akdang si Manuel J Smith, at Ang iyong perpektong karapatan: Isang Gabay sa Pamumuhay na Assertive, ni Robert E. Alberti. Maaari mo ring suriin ang Paano Maging Mapag-assertive at Makipag-usap sa Assertiveness.

2. 

   Alamin mong sabihin na hindi. Ang pagsabing hindi ay isa sa pinakamahirap at pinakamahalagang bagay tungkol sa pakikipaglaban para sa iyong sarili. Kung palagi mong sinasabing "oo" dahil ayaw mong tanggihan ang iba, madali kang magiging isang maliit na huwad na hihilingin at samantalahin ng lahat.
   • Halimbawa, kung palaging hinihiling sa iyo ng iyong boss na mag-obertaym habang ang iyong mga katrabaho ay umalis ng 6pm, maaaring mahirap sabihin na hindi. Gayunpaman, kung ang obertaym na ito ay nakakaapekto sa iyong personal na buhay at iba pang mga relasyon, kailangan mong salungatin ito. Huwag ilagay ang mga pangangailangan ng ibang tao kaysa sa iyo - alamin na tumanggi kung kinakailangan.
   • Ang pag-aaral na sabihin na hindi ay makakatulong sa iyo upang protektahan ang iyong sarili mula sa mga kaibigan at mga taong minamaliit ka. Mag-isip ng mga taong regular na nanghihiram ng pera sa iyo ngunit hindi na nagbabayad; Ang assertiveness ay gagawa sa iyo nang buong tapang na kunin ang iyong pera at tumanggi na ipahiram habang patuloy silang nagtatanong habang pinapanatili ang pagkakaibigan.
   • Ang mga tao ay magulat sa una, ngunit unti-unting tatanggapin nila at igagalang pa ang iyong pahayag.

3. 

   Bigyang-pansin ang wika ng katawan. Ang paraan ng iyong paglalakad, pagtayo, at pag-upo ay nag-iiwan ng malaking impression sa iba. Ang mga taong gumagamit ng positibong wika ng katawan ay magkakaroon ng respeto at pagtitiwala sa isa't isa, habang ang mga taong may negatibong wika ng katawan (hunchbacked, cringe) ay karaniwang hindi igagalang ng iba.
   • Gumamit ng bukas na wika ng katawan upang ipaalam sa mga tao na ikaw ay may tiwala at hindi madaling kapitan ng bullying. Kasama sa bukas na wika ng katawan ang pagsandal nang bahagya, pakikipag-ugnay sa mata, pagtayo na may mga kamay na bahagyang itinakip sa balakang at mga binti na bahagyang bukas, gamit ang isang banayad na kilos, dibdib na nakaharap sa katapat na tao at huwag mag-cross arm o mag-cross leg.
   • Sa kabaligtaran, ang hindi bukas na wika ng katawan ay nagpapadala ng mga negatibong signal at ginagawang madali kang atake. Kasama sa hindi bukas na wika ng katawan ang pagtawid sa mga bisig, pag-clench ng mga kamay, paggamit ng mabilis o umiiwas na kilos, hindi mapakali, pag-iwas sa pakikipag-ugnay sa mata, at pagtalikod.

4. 

   Ugaliin ang pakikipaglaban para sa iyong sarili. Ang pagtayo upang protektahan ang iyong sarili ay hindi isang likas na kakayahan ng mga mahiyain na tao, ngunit okay lang. Magsanay ka lang nang mabuti - sa lalong madaling panahon ay maging kumpiyansa ka at determinadong magsalita.
   • Minsan hindi mo magagawang ipaglaban ang iyong sarili nang simple dahil wala kang maisip na sasabihin noon. Maglaan ng oras upang isulat ang mga tugon sa ilang mahihirap na sitwasyon, pagkatapos ay oras at sanayin ang iyong mga tugon sa isang kaibigan.
   • Tanungin ang isang kaibigan na magpanggap na isang mahirap o mahirap na tao na kailangan mong harapin, pagkatapos ay kumuha ng 2 minutong timer at tumugon! Magsanay ka lang ng ganyan hanggang sa maging perpekto ito.
   • Maaari mo ring sanayin ang pakikipaglaban para sa iyong sarili sa maliliit na pang-araw-araw na sitwasyon. Halimbawa, kapag nakuha ka ng waiter ng maling tasa ng kape, sa halip na tahimik itong tanggapin, alamin na sabihin, "Paumanhin, nag-order ako ng nonfat na kape. Maaari mo ba itong palitan para sa akin? " Sa pamamagitan nito, ikaw ay magtitiwala sa lalong madaling panahon upang harapin ang mas malaki at mas mahahalagang problema.

5. 

   Lumayo sa mga negatibong tao. Ang isa pang aspeto ng pakikipaglaban para sa iyong sarili ay ang pagtitiwala sa iyong mga intuition tungkol sa iba at pag-aaral na gamutin sila. Halimbawa:
   • Kung ang isang negatibong tao ay hindi ka nasisiyahan, huwag kang makipag-hang kasama nila; maging magalang at magpasiya na ihiwalay ang iyong sarili. Hindi mo rin kailangang ipaliwanag kung bakit mas mababa ang iyong pakikipag-ugnay sa kanila.
   • Lumayo mula sa mga taong mahilig mang-ulol, negatibo, at magmura sa iba. Hindi ka makakakuha ng anumang pakinabang mula sa pakikisalamuha sa kanila, at hindi mabuti para sa iyo na magtiis ng walang kabuluhang bagay o ipagdiwang ang mga hindi magagandang aksyon.
   • Tandaan - ang pag-iwas sa pinagmulan ng gulo at gulo ay hindi tumatakas; Ito ay isang mahalagang bahagi ng pagsasanay ng pakikipaglaban sa sarili, dahil nangangahulugan ito na hindi mo hahayaan ang mga bagay na walang kapararakan at nakakainis na nakakaapekto sa iyong buhay.
   anunsyo

Paraan 3 ng 3: Paglutas ng tunggalian

1. 

   Protektahan ang iyong sarili sa isang kalmado at makatuwiran na pag-uugali. Gumamit ng iyong mga salita upang maprotektahan ang iyong sarili kapag ikaw ay inaatake, pinukaw o napuno, at alagaan ang iyong sarili kapag ang isang tao ay sadyang natalo, ginapos o sinasaktan ka pa.
   • Huwag subukang tiisin at pigilan ang iyong galit; mas magiging mabuti ito. Kahit na walang nagbago, ipinakita mo sa iyong sarili at sa iba na hindi ka tatahimik na insulto ka.
   • Kadalasan ang mga oras na magalang at matino bilang tugon sa hindi paggalang na opinyon o kilos ng ibang tao ay sapat na upang magbago sila, lalo na kung may iba sa paligid. Halimbawa: "Paumanhin, ngunit sa aking pagkakataon at nagmamadali ako tulad ng inyong mga lalaki."
   • Iwasang bumulong, bumulong sa iyong bibig, o masyadong mabilis magsalita. Ang iyong tono ng boses at bilis ng pagsasalita ay mahalaga sa pagpapahayag ng iyong layunin at iyong kumpiyansa.
   • Siyempre, ang iyong mapanirang pag-uugali ay nakasalalay sa sitwasyon, at kung nakatagpo ka ng isang taong mabait ang ulo, laging ilagay ang iyong kaligtasan.

2. 

   Wag kang agresibo. Hindi ka dapat maging agresibo sa iba habang nakikipaglaban para sa iyong sarili. Ang agresibong pag-uugali, o maging ang karahasan, ay babalik at magpapalayo sa iyo.
   • Agresibo na kumikilos - pasalita o sa gawa - ay pakiramdam ng labis na paggawa nito. Hindi ito isang dalubhasang paraan upang magawa ang mga bagay at pagagalitin ka ng mga tao.
   • Kung lalapit ka sa problema nang mahinahon at may layunin hangga't maaari, magkakaroon ka ng mas maraming positibong resulta. Maaari mo pa ring ipagtanggol ang iyong opinyon, maging matigas at mapilit, nang hindi kinakailangang itaas ang iyong boses o magalit.

3. 

   Iwasan ang passive aggression. Mag-ingat na huwag hayaan ang iyong sarili na tumugon nang pasibo at pasibo sa mga sitwasyon at iba pa.
   • Ang isang passive-agresibo na reaksyon ay kung nais mong gumawa ng isang bagay ngunit huwag gawin ito, nagtatapos ng sama ng loob at galit, kinamumuhian ang mga tao na "pinaparamdam" sa iyo ng ganoong paraan, nagiging panghinaan ng loob at walang lakas.
   • Hindi lamang ito nakakaapekto sa negatibong epekto sa mga relasyon, ngunit nakakasama rin sa iyong kalusugan sa pisikal at mental. Pinakamahalaga, kapag umampon ka sa buhay sa isang passive, agresibo na paraan, hindi mo magagawang ipaglaban ang iyong sarili.

4. 

   Gawing positibo ang mga negatibong bagay. Ang isa pang paraan upang ipaglaban ang iyong sarili ay ang tanggapin ang mga negatibong bagay at gawin itong mabubuti. Kapag ginawa mong positibo ang iyong pag-atake, makikita mo na nagmula ito sa pagkainggit o takot. Halimbawa:
   • Kung may nagkomento na ikaw ay napaka-bossy, kaysa sa pag-atras, dalhin ito bilang patunay na ikaw ay isang namumuno, may kakayahang pamahalaan ang mga tao at proyekto, at maging isang tagapanguna. istilo sa trabaho.
   • Kung may nagsabing nahihiya ka, gawin itong isang papuri na hindi ka nagmamadali sa mga umuusbong na kalakaran ngunit nais mong mag-isip ng dalawang beses bago magpasya.
   • Kung may nagsabi na ikaw ay masyadong sensitibo o emosyonal, kunin ito na parang ipinapakita na ikaw ay isang mabait na taong walang puso at hindi natatakot na ipakita ito sa iba.
   • O kung ang isang tao ay nagkomento na hindi ka ganap na nakikibahagi sa trabaho - sa iyo, katibayan na nabubuhay ka sa isang walang stress na buhay at makakatulong ito sa iyong mabuhay nang mas matagal.

5. 

   Huwag sumuko. Kahit na gawin mo ang iyong makakaya upang maging tiwala ka, may mga araw na muli mong mararamdaman ang pagtitiwala mo sa sarili.
   • Sa halip na makita ito bilang isang kabiguan sa pagsubok na malaman kung paano ipaglaban ang iyong sarili, mag-isip nang simple - isang araw o ilang araw lamang kung kailan lumalabas ang mga bagay sa orbit bago mo masarap ang pakiramdam. at bumalik sa landas. Maaari kang makabalik sa hugis sa mga sumusunod na paraan:
   • Magpanggap na matapat. Maging kumpiyansa, kahit na hindi.
   • Pagkakapare-pareho sa pag-uugali. Unti-unting nasasanay ang mga tao sa katotohanan na ikaw ay isang tao na maaaring ipaglaban ang iyong sarili.
   • Para sa ilang mga tao, magiging mas mahirap na panatilihin ang iyong mapagpahiwatig na pag-uugali. Magtatagal ng ilang oras para makapag-ayos ka sa kung paano mo tinatrato ang mga taong sanay na abutan ka. Minsan, malalaman mong hindi mo na nais na maiugnay sa kanila. Kung nais mo, gawin mo.
   anunsyo

Payo

• Ihanda nang maaga kung ano ang nais mong sabihin o gawin.
• Mahalin mo ang iyong sarili hangga't makakaya mo. Huwag kang mahiya sa takot, unti-unti kang magiging malakas.
• Ngumiti tayo. Kung hindi ka natatakot o nanganganib, ngumiti upang ipakita iyon sa lahat - hindi ka nanginginig.
• Magsalita sa isang tiwala, malakas, at pare-pareho ang boses. Gumamit ng lakas at tiwala sa iyong mga salita upang maipahayag ang iyong mga saloobin at opinyon.
• Iwasang sumigaw sa ibang tao, bibigyan lamang nito ang dahilan upang pagtawanan ka o gawing mas malala ang sitwasyon at linilinaw din na nawalan ka ng kontrol. Kahit na ang isang mahiyaing tao ay sasabog minsan.
• Ang pagiging handa na baguhin ang paraang nakikita ka ng mga tao at kung paano ka nakikipag-ugnayan sa kanila ay mahalaga. Kung pagod ka na sa pagiging maliit, magalang, mabully at samantalahin, kailangan mong magbago.
• Kung hindi ka sigurado sa kung ano ang gagawin kapag nakikipaglaban para sa iyong sarili, tandaan na mag-isip muli sa paglaon. Kapag nasa harap ka ng ibang mga tao, ang pagdududa sa sarili ay nagdaragdag lamang ng iyong pagkalito. Matapos labanan ang iyong sarili, magkakaroon ka ng maraming oras upang mag-isip muli.
• Maghanap ng mga paraan upang ma-neutralize ang trauma ng paghihirap ng buhay. Sa katunayan, lahat ay magkakaroon ng mga tagumpay at kabiguan; ang paraan ng pagharap sa buhay ay binabago ang lahat. Ang kailangan mong gawin ay ihinto lamang ang pagkuha ng mga negatibong bagay tungkol sa iyong sarili, upang magawa iyon, maraming tao ang kailangang magtagumpay sa mga negatibong kaisipan at gawing mas positibo ang mga ito.
• Huwag isipin na ikaw ay mas maliit, ngunit palaging katapat sa iba.
• Sumandal sa iyong mga kaibigan at pinagkakatiwalaang tao kapag hindi ka makakabangon nang mag-isa - ang pakikipaglaban para sa iyong sarili ay hindi dapat maging isang malungkot na paglalakbay.
• Ipaglaban mo ang iyong sarili bilang isang malakas na tao. Marupok ang linya sa pagitan ng proteksyon sa sarili at bastos na pagkilos. Ito ay pareho kapag nakikipaglaban para sa iba. Gumawa ng mabuti para sa iba at tulungan ang mga nangangailangan. Sa paggawa nito, hindi mo lang natututunan kung paano protektahan ang iyong sarili at ang iba, ngunit unti-unti ding ginagawang mas mahusay na lugar ang mundo.
• Huwag makampi. Kung ang iyong matalik na kaibigan ay gumawa ng isang maling bagay, tulad ng pang-aapi o pananakit sa iba, protektahan ang taong sinaktan.

Babala

• Huwag mag-alala kapag ang iba ay nagtanong kung bakit ka naging masigasig; palagi mo silang mabibigyan ng payo ngunit hindi mo kailangang ipaliwanag, humingi ng tawad, o manatili sa kanila. Sa iyo ang buhay, ipaglaban mo ang iyong sarili!
• Ang mga pagbabahagi na ito ay pahiwatig lamang, hindi mga panuntunan. Ang panuntunan ay nasa puso, na binuo mula sa iyong sariling mga karanasan at interes. Pumili ng tungkol sa kung ano ang kinakailangan at itapon kung ano ang sa tingin mo ay hindi angkop.
• Iwasang sabihin ang isang bagay tulad ng "Kailangan kong panindigan ang aking sarili". Ipinapakita nito na hindi ka talaga kumpiyansa, ngunit sinusubukan mo lang. Huwag hayaang isipin ng iba; ipaalam sa kanila sa halip na handa kang protektahan ang iyong sarili.
• Minsan, ang iba na nakikipaglaban para sa kanilang sarili ay maaaring maging galit sa iyo. Intuitively, mararamdaman mo ang sakit at kahinaan nila dahil iyon ang naranasan mo. Gayunpaman, huwag pabayaan ang iyong pagbabantay at hayaang sila ay saktan o igalang. Tulungan silang mapagtagumpayan ang kanilang kawalan ng kapanatagan kung maaari, ngunit huwag mahuli sa kalungkutan.
• Huwag subukang makisama sa mga taong nais na baguhin ka. Makipagkaibigan sa mga taong tatanggapin kung sino ka at tiyakin na sila ay mabuting kaibigan.