May -Akda:
Peter Berry
Petsa Ng Paglikha:
11 Hulyo 2021
I -Update Ang Petsa:
23 Hunyo 2024
Nilalaman
Ang balanseng pagkain ay mahirap sa abalang mundo ngayon. Ang pagkuha ng isang multivitamin ay maaaring makatulong na maibigay ang iyong katawan ng pang-araw-araw na mga nutrisyon. Gayunpaman, ang ilang mga tao ay nakakaranas ng colic mula sa pagkuha ng mga bitamina. Ang kababalaghang ito ay lalong maliwanag sa mga taong may sensitibong tiyan o kumukuha ng ilang mga bitamina o kumukuha ng matataas na dosis. Kaya dapat kang kumunsulta sa iyong doktor at suriin ang iyong pang-araw-araw na gawain upang maiwasan ang pagkabalisa sa tiyan habang kumukuha ng mga bitamina.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Alamin ang Impormasyon sa Bitamina
Kumunsulta sa iyong doktor kung kailangan mong kumuha ng mga pandagdag sa bitamina at ang mga bitamina na ito ay sanhi ng pagkabalisa sa tiyan. Kung ikaw ay nasa balanseng diyeta, maaaring payuhan ka ng iyong doktor na huwag kumuha ng labis na bitamina. Kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa mga kahalili kung mananatili ang mga problema sa bitamina.
Tukuyin ang tamang uri at dosis ng mga bitamina. Tutulungan ka nitong hindi lamang maiwasan ang mapinsala ang tiyan, kundi pati na rin ang pinakamahusay para sa iyong katawan. Hindi ka dapat kumuha ng mga bitamina nang hindi ka muna kumunsulta sa iyong doktor.
Alamin kung ano ang iinumin at bakit. Kung ang iyong diyeta ay matatag o mayroon kang isang malalang karamdaman, maaari kang magsama ng mga bitamina sa iyong pang-araw-araw na diyeta upang madagdagan ang kulang sa iyong katawan.- Ang mga vegetarian ay dapat uminom ng bakal araw-araw. Nagbibigay ito ng protina na matatagpuan sa mga karne.
- Ang mga taong naninirahan sa mga kondisyong kulang sa natural na sikat ng araw, o hindi regular na lumalabas, ay dapat na kumuha ng bitamina D. Sa araw mayroong mga bitaminaong ito, ngunit madalas na nagkukulang ang mga ito. Ang mga taong nagtatrabaho sa mga tanggapan o nakatira sa mga klima na hindi nakakakuha ng maraming sikat ng araw ay lalo na nasa peligro ng kakulangan ng bitamina D.
- Kung ang iyong immune system ay pinigilan, o mayroon kang trangkaso at sipon, dapat kang uminom ng bitamina C. Ang Vitamin C ay nagpapalakas sa iyong immune system nang natural at makakatulong sa iyong katawan na labanan ang sakit.
Paraan 2 ng 3: Tamang Pagkuha ng Mga Bitamina
Eksperimento sa iba't ibang mga form ng dosis. Subukan ang iba`t ibang mga anyo ng bitamina tulad ng likido o kapsula at dosis upang malaman kung alin ang malamang na makagambala sa iyong tiyan.
Dalhin ang tamang dosis. Upang mabawasan ang posibilidad ng isang mapataob na tiyan, huwag kumuha ng higit sa dosis sa label o inireseta ng iyong doktor.
Huwag uminom ng caffeine habang kumukuha ng ilang mga bitamina. Ang ilang mga gamot at bitamina ay nakikipag-ugnay sa caffeine sa tsaa o kape. Maaari ding baguhin ng caffeine ang paraan ng pagsipsip ng iyong katawan ng mga bitamina.
- Ang Caffeine ay maaaring makagambala sa pagsipsip ng mga bitamina tulad ng calcium, vitamin D, iron, B vitamins, at iba pa.
Uminom ng regular. Dapat mong kunin ang bitamina sa isang nakapirming iskedyul at sa parehong oras ng araw. Maaari kang magtakda ng isang alarma upang maiwasan na makalimutan o uminom ng huli. Maaari ka ring kumuha ng mga bitamina pagkatapos ng hapunan, kung kumain ka ng iyong hapunan sa tamang oras upang manatili sa isang itinakdang iskedyul. anunsyo
Paraan 3 ng 3: Paggamot ng Mga Epekto sa Bitamina
Ayusin ang iyong diyeta sa nararamdaman mo. Kung ang iyong tiyan ay sensitibo sa mga bitamina, dapat kang kumain ng balanseng diyeta na mataas sa mga walang karne, isda, prutas at gulay upang hindi kinakailangan na idagdag ang mga ito.
Iwasang kumuha ng mga bitamina sa walang laman na tiyan. Kung mayroon kang isang sensitibong tiyan o kumuha ng mga bitamina at nababagabag sa tiyan, dapat mong kunin ang mga ito pagkatapos kumain. Ang pagkuha ng mga bitamina sa walang laman na tiyan ay maaaring magpalala sa problema.
Malutas ang pagkabalisa sa tiyan at cramp sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkain na mura. Ang puting tinapay at puting bigas ay dalawang pagkain na mainam para sa tiyan at madaling matunaw. Ang iba pang mga pagkaing dapat mong kainin para sa pagkabalisa sa tiyan o pagduwal ay kasama ang mga saging at mint.
Paginhawahin ang iyong tiyan ng mint. Bagaman mayroong maliit na katibayan ng pang-agham na ang peppermint ay isang lunas, maraming mga ulat ang naiulat na ang peppermint ay nakakatulong na mapawi ang mga nababagabag na tiyan. Subukang magluto ng isang tasa ng peppermint tea, maaari itong makapagpahinga sa iyong kalamnan sa tiyan.
- Huwag gumamit ng peppermint kung mayroon kang acid reflux o GERD.
- Ang iba pang mga natural na remedyo na naisip na makakatulong na paginhawahin ang tiyan kasama ang luya at dill.
Payo
- Ang iron at zinc, lalo na, ay maaaring maging komportable sa iyong tiyan. Huwag lumampas sa inirekumendang dosis at kumunsulta sa doktor kung magpapatuloy ang problema.
Babala
- Huwag kusang huminto sa pag-inom ng mga bitamina na inirekomenda o inireseta ng doktor nang hindi kumukunsulta. Sabihin sa iyong doktor ang tungkol sa iyong nababagabag na tiyan at tanungin kung paano ito gamutin.
- Kung nakakaranas ka ng pagduwal o pagsusuka, maaaring ito ay isang palatandaan na kumuha ka ng labis sa isang tiyak na bitamina. Kung nangyari ito, magpatingin kaagad sa iyong doktor.
