Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo

Ang bawat isa ay may mga kaugaliang nais nilang baguhin. Ang ugali na ulitin ang mga dating pag-uugali ay naging bahagi ng sikolohiya ng tao. Ang pagbabago ng iyong dating pag-uugali ay maaaring maging mahirap at gugugol ng oras. Gayunpaman, posible ang prosesong ito sa pamamagitan ng pagpaplano ng tamang aksyon at pananatiling positibo sa iyong paglipat patungo sa pagtupad ng iyong mga layunin sa pag-iwas sa parehong pagkakamali na nagawa mo.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Pagkilala at Pag-unawa sa Mga Pagkakamali

1. 

   Huwag matakot sa kabiguan. Ang paggawa ng mga pagkakamali ay maaaring maging isang magandang bagay.Ang susi sa paggawa ng mga pagkakamali sa isang bagay na may halaga ay upang malaman mula rito. Dapat mong maingat na suriin ang pagkakamali na nagawa mo at hanapin ang dahilan. Sa ganitong paraan, ang paggawa ng isang pagkakamali ay maaaring gabayan ka sa tagumpay.
   • Ang pagiging sobrang kumpiyansa sa sarili ay maaari ring humantong sa maling impormasyon at makagawa ng mga pagkakamali.
   • Maraming mga kundisyon o sitwasyon ang maaaring maging sanhi ng mga pagkakamali, tulad ng pakiramdam ng pagod mula sa pagkakaroon ng isang masamang ugali.

2. 

   
   
   Huwag maniwala na hindi ka maaaring mabigo na magkamali. Mapapanatili ka lamang nitong magkamali at hindi makakatulong sa iyong matuto mula sa kanila. Ang iyong utak ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang pagkakamali. Ipinakita ng pananaliksik na ang utak ay tumutugon sa loob ng 0.1 segundo sa mga kadahilanan na nakagawa ng mga pagkakamali sa nakaraan sa pamamagitan ng pagpapadala ng mga signal ng babala upang maiwasan kaming makagawa ng parehong pagkakamali.

3. 

   
   
   Ituon ang pansin sa iyong ginagawa. Bagaman maaaring maging kapaki-pakinabang upang matuto mula sa iyong mga pagkakamali, dapat mo ring pagtuunan ng pansin ang tama. Sa pamamagitan ng pagtuon sa mga aktibidad na mahusay na nagawa mo, maaari kang maging mas mahusay sa iyong mga pagsisikap na gumawa ng mga pagpapabuti at maiwasan ang mga pagkakamali.
   • Gumawa ng isang listahan ng lahat ng iyong napagtagumpayan, pati na rin ang lahat ng iyong mga nakamit.
   • Isulat ang iyong mahahalagang katangian.
   • Regular na suriin ang iyong listahan upang maganyak at ipaalala sa iyong sarili ang iyong pag-unlad.

4. 

   
   
   Simulan upang itama ang mga pagkakamali. Sa sandaling magkaroon ka ng kamalayan ng ilang mga pagkakamali na nagawa mo, dapat mong gawin ang pagwawasto sa kanila. Ang pamamaraan na ginagamit mo upang maitama ang pagkakamali ay malamang na magkakaiba depende sa pagkakamali na sinusubukan mong pagbutihin. Maaari kang tumingin sa ilang mga halimbawa upang malaman ang tungkol sa mga pagwawasto na maaari mong gawin:
   • Kung may posibilidad kang makaligtaan nang madalas ang iyong mga pagbabayad ng singil, dapat kang mag-set up ng isang kapansin-pansin na paalala para sa iyong sarili.
   • Huwag matakot na humingi ng tulong. Halimbawa, kung sinusubukan mong magluto ng sopas alinsunod sa kanyang resipe at mabigo, maaari kang kumunsulta sa kanya.

5. 

   Ituon ang pansin. Maaaring gusto mong magtakda ng mataas na mga layunin, ngunit gawin ang iyong makakaya kahit na ano ang iyong mga layunin. Gayunpaman, mas madali para sa iyo na makahanap ng tagumpay kung nakatuon ka sa unti-unting pagpapabuti sa paglipas ng panahon, sa halip na ang huling resulta.
   • Ang pagiging perpekto ay maaaring humantong sa pagkabalisa tungkol sa mga layunin at pag-unlad ng isang tao.

6. 

   Magsanay araw-araw. Bahagi ng pagpapabuti, paghahanap ng tagumpay, at pag-iwas sa mga dating pagkakamali ay patuloy na pagsasanay. Ang pang-araw-araw na pagsasanay ay ang susi sa pagtulong sa iyo na mahasa ang iyong mga kasanayan at pahintulutan ang iyong sarili na mabagal ngunit patuloy na pagbutihin sa paglipas ng panahon. Halimbawa, maaari mong subukang lutuin ang sopas ayon sa kanyang resipe nang mas madalas upang mapabuti ang dahan-dahan.
   • Gumawa ng oras upang magsanay sa bawat araw.
   • Tandaan kung gaano katagal kang magsasanay sa bawat araw.
   • Kung maaari, unti-unting dagdagan ang oras ng pag-eehersisyo mo araw-araw.
   • Kung hindi mo masasanay ang isang tiyak na kasanayan araw-araw, makakatulong ang isang ehersisyo sa pagpapakita. Halimbawa, kung wala kang gitara, maaari mong isipin na pinatugtog mo ang mga kuwerdas ng kantang iyong ginagawa.
   anunsyo

Bahagi 2 ng 3: Paghahanda para sa Pagbabago

1. 

   Hanapin ang pag-uugali na nais mong baguhin. Bago mo maiwasang ulitin ang parehong mga pagkakamali o pag-uugali, kailangan mong kilalanin kung ano ang nais mong baguhin. Humanap ng anumang pag-uugali sa buhay na nais mong pagbutihin.
   • Hanapin ang mga nakagawian at pag-uugali na sa palagay mo ay pinakamahalagang pagusahin upang mapabuti muna ang mga ito.
   • Huwag yumakap ng masyadong maraming mga bagay nang sabay-sabay. Pumili lamang ng ilang mga item na sa palagay mo ay karapat-dapat na pagtuunan ng pansin.

2. 

   Tuklasin kung ano ang nagpapalitaw sa iyong pag-uugali. Isaalang-alang ang mga sitwasyon o kaganapan na maaaring maging sanhi sa iyo upang ulitin ang parehong pagkakamali o pag-uugali na ayaw mo talaga. Karaniwan, mayroong isang pangunahing dahilan upang nais mong baguhin ang iyong pag-uugali. Kapag nakilala mo na sila, mas madali na baguhin ang iyong reaksyon sa sitwasyon at lumayo sa kanila sa hinaharap.
   • Maaari mong malaman na ang stress ay sanhi sa iyo na manabik ng sigarilyo o kumain ng hindi malusog na junk food.
   • Kung sa tingin mo ay nababahala ka sa isang setting ng lipunan, maaari mong magkaroon ng kamalayan na ang sitwasyong ito ay nagiging sanhi sa iyo upang magsimulang uminom, kahit na hindi ito ang iyong karaniwang kurso ng pagkilos.

3. 

   Maghanap ng isang bagay upang mapalitan ang mga dating ugali. Kapag lumikha ka ng isang layunin na ihinto ang ulitin ang dating pag-uugali, kakailanganin mong palitan ito ng bagong pag-uugali. Kung wala ang mga ito, madali kang babalik sa iyong orihinal na hindi ginustong pag-uugali.
   • Halimbawa, maaari kang magkaroon ng meryenda sa braso sa halip na mga french fries o gumawa ng 10 push up.
   • Kung madali kang magalit, bumuo ng isang ugali ng paghinga ng malalim bago payagan ang iyong galit na sakupin ka.

4. 

   Sumulat tungkol sa iyong mga layunin. Matapos mong maisip ang tungkol sa mga pag-uugali na nais mong tapusin at kung anong mga kahalili sa kanila, maaari kang magsulat tungkol sa mga ito. Ang aksyon na ito ay magsisilbing isang paalala ng isang layunin na nais mong makamit, at maaari mong suriin ang mga ito kahit kailan mo gusto.
   • Itago ang iyong listahan ng mga layunin kung saan makikita mo ang mga ito nang madalas at madali. Halimbawa, maaari mong idikit ang mga ito sa iyong desk o magtakda ng isang paalala sa iyong telepono.

5. 

   Wag kang magmamadali. Maaaring maging mahirap at gugugol ng oras upang baguhin ang iyong dating ugali sa mga bago mong napili. Dapat kang manatili sa iyong plano, manatiling positibo, at magtrabaho patungo sa iyong mga layunin.
   • Maaari itong tumagal ng 15 - 254 araw upang mabago ang iyong mga nakagawian depende sa iyong pagganyak, pag-uugali ng pagpapalit, at ang dami ng oras na inuulit mo ang aksyon.
   • Ipaalala sa iyong sarili ang iyong mga layunin at ang mga pakinabang na hatid sa iyo ng pagbabago upang manatiling motivate.

6. 

   Huwag mag-alala kapag may mga hadlang. Habang sumusulong ka patungo sa pagkamit ng iyong mga layunin, binabago ang iyong dating pag-uugali sa mga bago, hindi mo dapat hayaan ang mga hadlang na huminto sa iyo. Maaaring mangyari ang mga hadlang, ngunit hindi iyon nangangahulugan na nawala mo ito o oras na upang mag-urong. Dapat kang matuto mula sa kanila at patuloy na magsikap upang makamit ang iyong mga layunin.
   • Ang mga hadlang ay maaaring maging isang positibong kadahilanan, ipapaalam nila sa iyo ang anumang sitwasyon o kaganapan na magbabalik sa iyong dating ugali.
   anunsyo

Bahagi 3 ng 3: Paggawa ng Mga Pagbabago

1. 

   Isipin kung anong pagbabago ang nais mong gawin. Ang unang yugto sa paggawa ng mga pagbabago sa isang pag-uugali ay mag-isip nang doble tungkol dito. Pag-isipan ang tungkol sa mga benepisyo at anumang mga kawalan na maihahatid sa iyo ng prosesong ito.
   • Gumawa ng isang detalyadong listahan ng mga benepisyo at positibong aspeto na ibibigay sa iyo ng iyong bagong pag-uugali.
   • Maingat na ilista ang anumang mga paghihirap na maaari mong maiisip. Maaari kang maging sanhi ng iyong pagbabalik sa iyong dating pag-uugali o pigilan ka mula sa pagbuo ng mga bagong ugali.
   • Halimbawa, ang pagdaragdag ng ehersisyo ay maaaring maging malusog ka, ngunit ang kakulangan ng oras ay maaaring makapasok sa iyong daan.

2. 

   Maging handa sa pagharap sa mga hadlang. Bago ka kumilos at gumawa ng mga pagbabago, kailangan mong gumawa ng mga hakbang upang maghanda. Kasama sa yugto ng paghahanda ang pagpaplano upang harapin ang anumang mga hamon na maaaring hadlangan kang maabot ang iyong mga layunin. Sa maingat na paghahanda, mas madaling gawin ang pagbabago.
   • Ang yugto na ito ay makakatulong sa iyo na maging handa upang harapin ang mga hadlang na pumipigil sa iyong makamit ang iyong mga layunin.
   • Halimbawa, kung sa tingin mo ang isang kakulangan ng oras ay magiging isang problema kapag sinusubukan mong taasan ang iyong oras sa pag-eehersisyo, dapat mong ayusin muli ang iyong iskedyul o isipin ang tungkol sa pag-eehersisyo sa iyong bakanteng oras.

3. 

   Simulang gumawa ng mga pagbabago. Matapos mong maisip ang tungkol sa bagong pag-uugali na nais mong gumana, at kung paano mo malalampasan ang mga hadlang, maaari kang magsimulang gumawa ng aksyon. Sa hakbang na ito, kailangan mong ituon ang pagsubaybay sa iyong pag-unlad, pag-overtake ng mga hamon, at gantimpalaan ang iyong sarili sa tuwing nagagawa mo ang bagong pag-uugali na nais mo.
   • Maingat na subaybayan ang iyong pag-unlad upang manatiling may pagganyak at maging maliwanag kapag bumagsak ka.
   • Mag-isip nang maaga tungkol sa pag-overtake ng mga hadlang. Iwasan ang mga sitwasyon o kaganapan na maaaring maging sanhi upang bumalik ka sa iyong dating pag-uugali.
   • Kapag nagawa mo ang iyong mga layunin, gantimpalaan ang iyong sarili. Maaari kang manuod ng isang pelikula na gusto mo o mamahinga sa pamamagitan ng pagbabad sa paliguan.

4. 

   Panatilihin ang pagbabago. Kapag napalitan mo na ang luma ng hindi ginustong pag-uugali ng bago mong pinili, kailangan mong panatilihin ito. Huwag hihinto sa paggawa ng bagong kilos na ito at magpatuloy na tangkilikin ito.
   • Kung maaari, dapat mong taasan ang antas ng orihinal na layunin. Halimbawa, kung nais mong regular na mag-ehersisyo at maging mas aktibo, maaari mong ipagpatuloy ang pagtaas ng iyong layunin na mapabuti ang iyong kalusugan.
   • Panatilihing kawili-wili ang mga bagay. Kapag sinusubukan upang mapabuti ang iyong pag-uugali, dapat kang dumaan sa proseso sa iba't ibang mga paraan upang manatiling nakatuon. Halimbawa, kung sinusubukan mong ihinto ang pag-meryenda sa pamamagitan ng pagkain ng mas malusog, suriin ang higit pang mga bagong recipe.
   • Manatiling positibo at huwag hayaan ang mga hadlang na makabawi sa iyo. Kung nabigo ka, matuto mula rito, at magpatuloy sa iyong mga layunin.
   anunsyo

Payo

• Maging mapagpasensya habang nagtatrabaho sa iyong mga layunin. Ang pagbabago ng iyong dating pag-uugali ay maaaring maging mahirap at gugugol ng oras.
• Mag-isip nang maaga tungkol sa mga hadlang upang maging handa kang harapin ang mga ito.
• Huwag hayaang pigilan ka ng kabiguan. Alamin mula sa kanila at hayaan silang gabayan ka sa tagumpay.
• Ang isip at katawan ay susi, ang mga bagay lamang na pinapayagan mong mabuo sa iyong isip ang maaaring sumalamin sa nangyayari sa labas.