Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo
• Babala

Madalas na nangyayari ang pamumula kapag ikaw ay nahihiya o binibigyang diin, na nagdudulot ng sympathetic nerve system upang mapalawak ang mga daluyan ng dugo sa iyong mukha. Kapag tumaas ang daloy ng dugo, ang iyong mukha ay magiging pula, na hahantong sa pamumula. Mas nakakahiya kami sa tuwing namumula kami. Sa kabutihang palad, maraming mga paraan na maaari mong ihinto ang pamumula.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Iwasang mamula

1. 

   Handa na Ang pamumula ay maaaring mangyari sa pinaka-hindi naaangkop na mga oras, tulad ng kapag nagbibigay ka ng isang pagtatanghal o pagkakaroon ng isang mahalagang pag-uusap. Kung sa tingin mo ay tiwala ka at handa na, mayroong isang mas maliit na pagkakataon na hindi ka maaaring magsalita ng maayos at humantong sa pamumula. Tiyaking handa ka na para sa malaking kaganapan at handa kang hawakan ang anumang posibleng sitwasyon.
   • Halimbawa, kapag naghahanda para sa isang mahalagang pagtatanghal, maraming mga bagay na maaari mong magamit upang matiyak na tapos na ang mga bagay. Ang susi sa tagumpay ay nakasalalay sa kung paano mo ayusin ang mga bagay. Kailangan mong maghanda ng sapat na mga sumusuporta sa mga materyales (tala, audio-visual media, atbp.). Bukod, huwag kalimutan iyan - mayroong isang araw sa iron grinding. Ugaliing ibigay ang pagtatanghal nang maraming beses hangga't maaari upang maging komportable ka sa pagtatanghal. Maaari kang magsanay sa harap ng isang tiyak na madla at huwag kalimutang magpakita ng isang kumpiyansa na kilos!

2. 

   
   
   Palakasin ang kumpiyansa. Ang mga pangunahing sandali ay hindi lamang nangyayari sa trabaho; Sa pang-araw-araw na buhay may mga oras na namumula ka! Kung sa tingin mo ay mas tiwala ka sa isang normal na setting ng lipunan, mababawasan din ang iyong mga nakakahiyang sandali. Siguraduhin na palaging maganda ang pakiramdam mo tungkol sa hitsura mo bago ka umalis ng bahay at huwag kalimutang i-wind up ang iyong sarili. Kung naniniwala kang kamangha-mangha ka, makikita ito ng iba. Kapag kumpiyansa ka, madali mong maiiwasan ang mga hindi magandang sitwasyon.
   • Ang pakikipag-date ay isang magandang halimbawa ng isang kaswal na sitwasyong panlipunan na maaaring maging sanhi ng pamumula mo. Upang maiwasan ang pinakapangit, magpahinga bago simulan ang iyong appointment. Maaari kang tumawag sa isang kaibigan para sa suporta sa espiritu, magpatugtog ng mga nakakaaliw na kanta, maghanda ng ilang mga kagiliw-giliw na paksa tungkol sa kung ano ang nais mong sabihin kung sakaling maging mainip ang usapan.

3. 

   
   
   Magpahinga Ang pamamahala sa antas ng iyong stress ay maaaring mabawasan ang pamumula. Mapapula ang iyong mukha kapag nag-aalala. Kaya mas mabuti na subukang mag-relaks, lalo na kung nasa isang sitwasyon ka na kailangan mong iwasan ang pamumula. Halimbawa, kapag nakilala mo ang iyong boss upang humiling ng pagtaas, gugustuhin mong maging kumpiyansa sa iyong makakaya. Karaniwan nangangahulugan iyon ng pag-iwas sa pamumula.
   • Mayroong maraming mga paraan na maaari mong gawin ito upang makapagpahinga ang iyong isip at katawan. Subukang huminga nang malalim, magnilay, o simpleng pag-isipan ang mga positibo. Ang lahat ng ito ay makakatulong sa iyong pakiramdam na maging kalmado at tiwala ka. Mahalaga na magsanay ka upang masulit ang iyong mga diskarte sa pagpapahinga.

4. 

   
   
   Nagpapalamig ng katawan. Ang temperatura ng katawan ay na-link sa pamumula. Kapag sa tingin mo ay napakainit, ang iyong mukha ay karaniwang mamula. Kaya, bago mo simulan ang medyo panahunan na kaganapan, maglaan ng isang minuto upang mag-cool down. Maaari kang kumuha ng ilang paghigop ng malamig na tubig o kahit na tumayo sa harap ng tagahanga nang ilang sandali.

5. 

   Ayusin ang iyong mga saloobin. Madalas na nangyayari ang pamumula kapag kinakabahan ka. Karaniwan ang pakiramdam na ito ay nagmumula sa pag-iisip tungkol sa pamumula. Maaari mong subukan ang self-hypnosis upang mabago ang iyong isip tungkol sa pamumula. Kapag nagsimula kang makaramdam ng lundo, mailarawan ang iyong pamumula at tanggapin ang imahe. Kailangan mong sanayin ang diskarteng ito hanggang sa madaling tanggapin ang paminsan-minsang pamumula. Unti-unti, mahahanap mo ang pamumula nang hindi gaanong karaniwan!
   • Kung mayroon kang ugali sa yoga o regular na magnilay, ito ay isang magandang panahon upang subukan ang self-hypnosis.

6. 

   Iwasan ang mga nanggagalit. Kapag namula ka, bigyang pansin ang sitwasyon at ang mga paligid nito. Nakaka-stress ka ba? O ikaw ay masyadong mainit? Kailangan mong maunawaan ang iyong sariling mga pag-trigger at matutong iwasan ang mga ito. Para sa maraming tao, ang stress ang nangungunang nag-uudyok. Para sa iba, ang nag-uudyok ay maaaring araw o pagkain - lalo na ang maaanghang na pagkain.

7. 

   Tanggapin ang pamumula. Sa halip na subukang iwasan ang pamumula, maaari mo itong tingnan bilang isang positibong bagay. Maraming tao ang nagugustuhan ang mga ordinaryong tao na namumula! Ang iba ay naniniwala na ang taong namumula ay magiging mas mapagkakatiwalaan. Ang ilang mga tao ay hindi haharapin ang isang taong namumula. Ang pamumula ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang isang nakakasuklam na pagtatalo! anunsyo

Paraan 2 ng 3: Pakikitungo sa pamumula

1. 

   Magkasundo. Ito ay isang magandang dahilan upang pumunta sa pinakamalapit na shopping mall. Ang paggamit ng mga pampaganda ay isa sa pinakamadaling paraan upang mapagtakpan ang pamumula. Subukang gumamit ng isang panimulang aklat upang matiyak na mayroon kang makinis na pampaganda. Susunod, pumili ng isang pundasyon na tumutugma sa iyong tono ng balat. Iwasang gumamit ng mga produktong masyadong makapal o magiging natural ka. Sa halip, pumili ng mga produktong payat, ngunit may magandang kulay. Sa ganitong paraan, magkakaroon ka ng nais na saklaw.
   • Ito ay magandang panahon upang humingi ng tulong. Tumungo sa lokal na shopping mall at i-browse ang mga kuwadra sa kosmetiko. Huwag matakot na hilingin sa salesperson na tulungan kang subukan ang iba't ibang mga pagpipilian hanggang sa makita mo ang tamang pundasyon o tagapagtago.

2. 

   Kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga pagpipilian sa paggamot. Kung ang iyong pamumula ay nauugnay sa pagkabalisa sa komunikasyon, maaaring makatulong ang iyong doktor. Ang ilang mga gamot ay maaaring makatulong na maibsan ang pakiramdam ng banayad na pagkabalisa at magresulta sa mas kaunting pamumula. Karaniwan ang mga ito ay mga beta blocker o isang SSRI (pumipili ng serotonin reuptake inhibitor). Kumunsulta sa iyong doktor upang malaman kung ang pagpipiliang ito ay tama para sa iyo.

3. 

   Isaalang-alang ang psychotherapy. Ang pagtingin sa isang psychotherapist ay isang naaangkop na paraan upang matulungan na baligtarin ang mga problema sa pagkabalisa. Kung napagtanto mo na ang stress ay ang sanhi ng iyong pamumula, isaalang-alang ang psychotherapy upang malaman kung paano ito malampasan. Ang isang psychotherapist ay maaaring makatulong sa iyo na makilala ang iyong mga nag-trigger at gabayan ka sa mga paraan upang maiwasan o makaya na may higit na kumpiyansa.
   • Ang mga gamot ay nagpapagaan lamang ng mga sintomas, hindi nakagagamot ang ugat. Kaya't ang pagtingin sa isang therapist ay makakatulong sa iyo na mahanap ang ugat ng problema.

4. 

   Maging mabait ka sa sarili mo. Ang pamumula ay maaaring magtagal ng paggamot. Samakatuwid, mahalagang tandaan na hindi mo dapat ilagay ang presyon sa iyong sarili. Tandaan na ang pamumula ay hindi bihira. Hindi ka nag-iisa sa paghawak ng sitwasyong ito. Kapag hindi ka na nag-aalala, mas madalas kang mamula.

5. 

   Maunawaan ang mga opsyon sa pag-opera. Ang operasyon ay ang huling pagpipilian sa resort at magagamit lamang ito sa mga matitinding kaso. Ito ay isang mabisang paraan upang matulungan ang maraming tao na mabawasan ang ugali na mamula. Karaniwan, ang operasyon na ito ay tinatawag na endoscopic chest sympathectomy. Puputulin ng doktor ang mga nerbiyos na sanhi ng paglaki ng mga daluyan ng dugo sa mukha, na siyang sanhi ng pamumula. Ang bawat pamamaraang pag-opera ay may mga peligro; Samakatuwid, kailangan mong kausapin ang iyong doktor tungkol sa anumang posibleng mga kinalabasan. anunsyo

Paraan 3 ng 3: Maunawaan ang sanhi

1. 

   Alamin na makayanan ang hindi ginustong pansin. Ang pag-unawa sa sanhi ng iyong pamumula ay maaaring makatulong sa iyo na magamit ang pinakamahusay na diskarte sa pagkaya.Para sa maraming tao, ang pinakakaraniwang dahilan na namumula sila ay kapag naging sentro sila ng pansin. Kahit na ang pinaka-tiwala na tao ay maaaring mamula kapag biglang naging sentro ng pansin.

2. 

   Iwasang mag-alala tungkol sa pamumula. Ang mas pag-aalala tungkol sa isyung ito, ang pamumula ng aming mukha ay magiging. Ito ang isa sa mga pinakakaraniwang sanhi ng pamumula. Subukang mag-focus sa isang bagay - kahit ano - kaysa sa takot sa pamumula. Ang pamumula ay hindi gaanong karaniwan kapag hindi mo ito binibigyang pansin.

3. 

   Nakakaya sa pagkabalisa. Ang pagkabalisa ay madalas na pangunahing sanhi ng pamumula ng maraming tao. Ang pagkabalisa ay maaaring maging sanhi ng kapwa pisikal at emosyonal na negatibong reaksyon, at ang pamumula ay isa sa pinakakaraniwan. Ang pamumula ay maaari ding isang sintomas ng isang mas malaking problema tulad ng isang pangkalahatan na pagkabalisa sa pagkabalisa, social phobia, o isang hindi makatuwirang takot sa pamumula. Samakatuwid, ang sikolohikal na paggamot sa mga sanhi ng ugat na ito ay pinakamahalaga.

4. 

   Maunawaan kung paano gamutin ang isang kondisyong medikal. Ang pamumula ay maaaring sanhi ng isang kondisyong medikal na hindi nauugnay sa pagkabalisa. Ang isa sa mga pinaka-karaniwang halimbawa ay rosacea. Ang pamumula ay isang karamdaman na nagreresulta sa isang pamumula, pamamaga ng mukha. Inirerekumenda ng iyong doktor ang isang tukoy na paggamot para sa iyong pamumula. Ang isa pang karaniwang sanhi ng pamumula ay menopos.

5. 

   Maunawaan na ang pamumula ay normal. Habang iniimbestigahan ang sanhi ng iyong pamumula, tandaan na hindi ka nag-iisa. Karamihan sa mga tao ay namula! Bilang karagdagan, halos lahat ay nakakaranas ng kahihiyan sa ilang mga punto sa kanilang buhay. Ang iba ay hindi hahatol kapag mayroon kang mga problema na hindi iyo. anunsyo

Payo

• Tandaan na ang pamumula ay ganap na natural.
• Uminom ng tubig kapag naramdaman mong namumula ka. Ang inuming tubig ay maaaring makatulong na makontrol ang temperatura ng iyong katawan.
• Subukang manatiling kalmado kapag namumula ka. Maaari mong yumuko ang iyong ulo o isara ang iyong mga mata at huminga ng malalim. Ibaling ang iyong pansin sa ibang bagay sa halip na mapahiya. Bilang karagdagan, kailangan mong kilalanin ang katotohanan na ang pamumula ay isang hindi malay na tugon sa stress. Sa katunayan, ang ating isipan at ang ating pakiramdam ng kawalan ng katiyakan tungkol sa kinalabasan ng aming kasalukuyang sitwasyon ay maaaring maging sanhi ng pagtugon na ito.

Babala

• Magpatingin sa iyong doktor kapag ang iyong pamumula ay sinamahan ng nahimatay, sakit, o iba pang mga sintomas.