Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo

Sa kalagitnaan ng oras ng pagsusulit, biglang mataas ang iyong tiyan sa inspirasyon upang magsagawa ng isang koro. Kung madalas kang napahiya sa gurgling sa klase, para sa iyo ang artikulong wikiHow na ito.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Magpatibay ng isang malusog na diyeta

1. 

   Alam na okay lang. Ang isang namamagang tiyan ay sanhi ng digestive system na ginagawa ang trabaho: pagmamasa ng pagkain, likido, at gastric juice at itulak ito sa bituka. Ang mga tunog na ito ay ginawa bilang mga kontrata ng gastrointestinal wall upang maitulak ang lahat sa mga bituka. Kahit na kumain ka ng malusog, ang pag-iyak ay mangyayari minsan, at hindi ito dapat maging kahiya-hiya.

2. 

   
   
   Subukang huwag kumain nang labis bago ang klase. Kung kumakain ka ng sobra, ang iyong digestive system ay mapipilitang labis na magtrabaho. Kapag nangyari ito, ang tiyan ay magreklamo nang mas madalas dahil mas maraming pagkain ang kailangang itulak sa mga bituka.

3. 

   
   
   Iwasan ang walang laman na tiyan. Kapag ang tiyan ay walang laman tungkol sa 2 oras, ang sigaw ng tiyan ay magiging mas malakas. Ito ay dahil walang anuman sa tiyan na makakatulong ma-absorb o hadlangan ang mga tunog. Kung hindi ka kumakain ng maraming oras, naglalabas ang iyong katawan ng mga hormon na nagsasabi sa iyong utak na oras na upang malinis ang lahat sa iyong tiyan upang magkaroon ng puwang para sa kinakain na pagkain.
   • Palaging magdala ng meryenda sa iyo.
   • Patuloy na uminom ng mga likido tulad ng tubig, juice, tsaa, atbp.

4. 

   
   
   Limitahan ang mga pagkain na hindi natutunaw. Ang ilang mga uri ng starches (carbs) ay lumalaban sa pantunaw. Gayunpaman, hindi ka dapat umiwas sa ganap na mga karbohidrat dahil nagbibigay sila ng enerhiya at may mahalagang papel sa kalusugan ng digestive system. Kailangan mo lang kumain ng katamtaman upang maging mabuti para sa iyong tiyan at makakatulong pa rin na mabawasan ang mga tunog ng pagngangalit sa iyong tiyan.
   • Mga Anti-Digestive Powder: Ang mga patatas o pasta ay pinalamig pagkatapos lutuin, at adobo na tinapay at berdeng prutas
   • Hindi matutunaw na hibla: buong harina ng trigo, bran ng trigo, repolyo, litsugas, paminta ng kampanilya
   • Asukal: mansanas, peras at brokuli

5. 

   
   
   Maghanap ng mga palatandaan ng isang walang laman na tiyan. Huwag kalimutan na ang "pagbobola" na tummy ay nangyayari kapwa kapag tapos ka nang kumain at kung kailan medyo matagal. Upang maiwasan ang labis na pagkain at paghimok, kailangan mong malaman kung kailan ka tunay na nagugutom. Ang pag-aaral kung paano hatiin ang iyong oras sa iyong regular na diyeta ay ang pinakamahusay na paraan upang manatili dito at maiwasan ang di-makatwirang pagkain.

6. 

   
   
   Kumain ng dahan-dahan at ngumunguya nang lubusan. Ang mga taong lumulunok ng maraming hangin ay may posibilidad na magkaroon ng mas maraming sakit sa tiyan kaysa sa iba. Kung kumakain ka ng masyadong mabilis o nagsasalita ng maraming habang kumakain, karaniwang lalamon ka ng maraming hangin sa iyong tiyan. Kumain ng mas mabagal upang maiwasan ito. anunsyo

Paraan 2 ng 3: Iwasan ang pamamaga

1. 

   
   
   Uminom ng gamot upang mabawasan ang gas. Ang mga singaw ay bumubuo sa mga bituka na maaaring maging sanhi ng pag-iyak ng tiyan. Ang isang simpleng paraan upang maiwasan ito ay ang pag-inom ng isang over-the-counter na gamot na pampatanggal ng gas. Hindi mo kailangang kunin ito sa bawat pagkain, ngunit subukang huwag kalimutang kunin ito bago kumain ng mga pagkaing sanhi ng gas.

2. 

   Iwasan ang mga pagkaing sanhi ng gas. Ang ilang mga pagkain ay inuri bilang vaporizing dahil sa pagiging kumplikado sa proseso ng agnas. Ang pag-iwas sa mga pagkaing ito ay makakatulong sa iyong pamahalaan ang iyong "drumming" na tiyan.
   • Keso
   • Gatas
   • Artichoke
   • peras
   • Broccoli
   • Mga uri ng bean
   • Fast food
   • Softdrinks

3. 

   Maglakad-lakad. Dapat kang mamasyal pagkatapos kumain. Ang distansya ng paglalakad ay hindi dapat lumagpas sa 1 km. Ang paglalakad ay makakatulong sa panunaw at makakatulong sa paggalaw ng bituka nang maayos. anunsyo

Paraan 3 ng 3: Pamamahala ng mga karamdaman

1. 

   Regular na pag-eehersisyo. Ang isang laging nakaupo lifestyle ay maaaring humantong sa mga problema sa tiyan, na kung saan ang tiyan ay madalas na gumagawa ng malakas na ingay.Bukod dito, ang hindi pag-eehersisyo ay negatibong nakakaapekto rin sa iyong timbang at tibay para sa ilang mga pagkaing sanhi ng pamamaga at pag-iyak sa iyong tiyan.

2. 

   Alamin kung mayroon kang isang karamdaman sa pagkabalisa. Kung patuloy kang kinakabahan o nag-aalala, ang iyong utak ay nagpapadala ng isang senyas sa iyong tiyan. Ang mga senyas na ito ay sanhi ng isang malakas na tunog. Kung nakita mo ang iyong tiyan na kumakalam sa buong araw sa kabila ng pagbabago sa iyong diyeta at pamumuhay, maaari kang magkaroon ng isang pagkabalisa sa pagkabalisa at kailangan ng atensyong medikal.

3. 

   Alamin ang mga palatandaan ng hindi pagpaparaan ng pagkain. Ang ilang mga pagkain ay maaaring maging sanhi ng isang reaksyon ng alerdyi na nakakagulo sa iyong tiyan at nagpapalabas ng tunog. Kung napansin mo ang isang nababagabag na tiyan pagkatapos kumain ng parehong pagkain - iwasan ang pagkaing iyon. Ang pinakakaraniwang kaso ng hindi pagpayag sa pagkain ay ang hindi pagpaparaan ng lactose. Ito ang kaso kung ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay nagdudulot ng malakas na pangangati sa tiyan.

4. 

   Tandaan ang matinding hindi pagkatunaw ng pagkain (dyspepsia). Ang sakit sa itaas na tiyan, labis na belching, pagduwal, pakiramdam busog pagkatapos kumain ng isang maliit na halaga ng pagkain, at bloating ay ang lahat ng mga sintomas ng matinding hindi pagkatunaw ng pagkain. Kung magpapatuloy ang mga sintomas sa itaas, humingi ng tulong medikal. Ang hindi pagkatunaw ng pagkain ay hindi nagbabanta sa buhay ngunit nangangailangan ng paggamot. anunsyo

Payo

• Ang pagkuha ng 6-7 na oras na pagtulog sa isang araw ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang mga problema sa pagtunaw.
• Uminom ng pantay-pantay ang tubig sa buong araw. Iwasang lumagok ng labis na tubig nang sabay-sabay, kung hindi man ay gagalit ang iyong tiyan.
• Kumain ng mas kaunti at limitahan ang paggamit ng pagkain kapag nagugutom ka. Nalalapat lamang ang panuntunang ito pagkatapos ng agahan (maaari ka pa ring kumain ng buong umaga, pagkatapos ay limitahan ang iba pang mga pagkain). Iwasan ang mga 'junk' na pagkain at tiyaking kumain ng malusog na pagkain.