May -Akda:
Lewis Jackson
Petsa Ng Paglikha:
14 Mayo 2021
I -Update Ang Petsa:
1 Hulyo 2024
Nilalaman
Ang pag-aaral na mabuhay na may malalang karamdaman ay hindi madali. Ang talamak na karamdaman ay isang sakit na paulit-ulit, paulit-ulit, o umuunlad sa paglipas ng panahon. Ang ilang mga halimbawa ng banayad hanggang malubha o nagbabanta sa buhay na mga malalang sakit ay kasama ang mga alerdyi, hika, diabetes, sakit sa puso, cancer, at Alzheimer. Maaaring mapigilan ang malalang sakit ngunit hindi mapapagaling. Kailangan mong magkaroon ng isang proseso ng pag-aaral upang harapin ang maraming mga kumplikadong damdamin na lumitaw kapag nakatanggap ka ng diagnosis. Kung nag-aalala ka tungkol sa iyong pagkalungkot mula sa iyong kondisyong medikal, gumawa ng mga maagap na hakbang upang makayanan ang iyong sakit sa pag-iisip, emosyonal at pisikal.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 4: Pagbuo ng katatagan
Alamin ang paraan upang tanggapin. Matagal ito, ngunit kailangan mo pa ring subukang tanggapin ang iyong kalagayan. Ang pagtanggi na ang mga hindi mabisang paraan ng pagbagay ay maaaring humantong sa pagkalumbay. Para sa kadahilanang ito, dapat mong malaman na tanggapin ang iyong karamdaman. Nangangahulugan ito na maaari mong pahintulutan ang iyong sarili na malungkot at umiyak ng ilang araw. Bilang karagdagan, kailangan mo ring mag-isa sandali. Ang susi sa pag-aaral na tanggapin iyon ay upang kilalanin ang iyong emosyon, at ito ay sasakupin sa susunod na hakbang. Matapos tanggapin ang iyong kasalukuyang sitwasyon, maaari kang magpatuloy at magkaroon ng isang positibong pananaw sa iyong sarili hindi lamang upang maiwasan na maging nalulumbay, ngunit din upang madagdagan ang iyong kumpiyansa sa sarili at kalusugang pangkaisipan at pisikal. .
- Huwag sisihin ang iyong sarili o ang iba. Karaniwan para sa mga taong may mga malalang karamdaman na isipin na ang sakit ay sanhi nila o ng iba pa. Gayunpaman, kailangan mong iwasan ang ganitong uri ng pag-iisip, dahil maaari itong humantong sa disiplina sa sarili na nauugnay sa mga emosyonal na nalulumbay. Ang pag-iisip ay nangangahulugang pagpapaalam sa mga negatibong emosyon na umulit sa iyong isip nang paulit-ulit. Bukod dito, ang pagsisi sa iyong sarili o sa iba at pag-iisip tungkol sa sakit ay hindi maaaring mabago kung ano ang nangyari o pagalingin ang iyong sakit.
- Bahagi ng pagtanggap na iyon ay ang pang-unawa na ang sakit ay bahagi ng CURRENT na buhay at hindi ito mababago. Sa halip, iakma mo ang iyong lifestyle upang umakma sa iyong bagong kondisyon.
- Napagtanto na maaaring mahirap minsan tanggapin ang iyong karamdaman kumpara sa iba. Ito ay isang ganap na normal na bagay. Mahalagang alalahanin na ang mga mahihirap na araw na ito ay lilipas at magiging mas matatag ka sa harap ng karamdaman sa malapit na hinaharap.
Kilalanin ang iyong damdamin. Ang pagkalumbay ay madalas na nagpapakita kung hindi ka nakaharap, kinikilala, at kinokontrol ang iyong emosyon. Tandaan na perpekto na okay ang ipahayag ang mga kalungkutan, galit, at pagkalito sa harap ng isang malalang karamdaman. Ito ang mga emosyong umiiral kapag nabubuhay na may karamdaman. Bilang karagdagan, dapat ka ring makahanap ng mga paraan upang umangkop sa iyong emosyon upang ang iyong isip ay hindi mag-alala tungkol sa mga damdaming nakakaapekto sa iyong kalusugan sa isip. Sa katunayan, ang talamak na karamdaman ay isang sanhi ng pagkatuto upang matagumpay na tanggapin at kontrolin ang mga emosyon at hindi maagaw.- Ang kamalayan sa pakiramdam at pang-emosyonal ay nangangahulugang paglalaan ng oras upang ituon, kilalanin, at palabasin ang mga emosyon. Mayroong kasabihan na napupunta na "ang paggaling ay isang emosyonal na proseso."
- Halimbawa, marahil ay galit ka tungkol sa pagkakaroon ng isang malalang karamdaman, na kailangan mo ng suporta, nakaharap sa walang katapusang pag-ikot ng pagtingin sa doktor at pagkuha ng mga gamot. Kilalanin ang iyong galit sa pamamagitan ng pag-alam na ito ang katotohanan, na nahaharap ka sa mga totoong hamon na nagbabago ng buhay, at okay lang na magalit ka. Pagkatapos ay mailalabas mo ang iyong galit sa pamamagitan ng pag-alam na hindi mo mababago ang kundisyon ngunit maaaring umangkop. Ang pagkilala at paglabas ng iyong galit ay makakatulong sa iyong mabawi ang iyong lakas, kontrolin ang iyong kapalaran at kung ano ang gagawin sa iyong sarili at sa iyong buhay.
Napagtanto na ikaw ay hindi lamang ang "may sakit" na tao. Ang pakikibaka sa depression ay maaaring magsimula sa kung paano mo nakikita ang iyong sarili. Maaari mong pakiramdam na ikaw ay isang "may sakit" lamang na tao at ngayon tinutukoy ng iyong karamdaman kung sino ka. Nararamdaman mo rin na walang magawa, walang pag-asa, galit, at sa huli, na para bang ang iyong buong buhay ay nilamon ng katotohanang nabubuhay ka na may malalang karamdaman.- Ang unang hakbang sa pagiging nababanat at maiwasan ang pagkalungkot ay pag-aaral na makita ang iyong sarili bilang isang taong may halaga.
Ipaalala ang iyong halaga. "IKAW AY MAHALAGA." Ito ay isang bagay na kailangan mong ulitin sa iyong sarili araw-araw. Anuman ang anumang matinding mensahe mula sa lipunan, iba, at ang iyong sarili tungkol sa pamumuhay na may karamdaman, mahalaga ka. Umiiral ka sa sandaling ito, at ito ang iyong buhay. Sa ilang mga paraan, ang matagal na karamdaman ay nagbibigay ng isang natatanging pagkakataon upang pahalagahan kung ano ka, sino ka, at kung ano ang dalhin mo sa mundo (kahit na umangkop ka sa sakit). .- Gumawa ng isang listahan ng lahat ng iyong mga katangian, mga espesyal na kasanayan, mga bagay na maipagmamalaki, maliit at mahusay na mga nagawa, atbp Palaging itago sa iyo ang isang listahan upang sa tuwing nalulungkot ka, mailabas mo ito. repasuhin upang mapaalalahanan ang iyong sarili.
- Napagtanto na ang mga item sa listahan ay tama kahit na ikaw ay may sakit. Halimbawa, kung isulat mo ang iyong kasaysayan ng pagkamit ng mga parangal o espesyal na kinikilala, hindi mababago ng iyong karamdaman ang mga katotohanang ito o alisin ito. Maaari mo ring pag-aralan ang mga taong may mga malalang sakit o karamdaman na gumawa ng magagandang bagay kahit na masuri sila na may sakit, tulad nina Stephen Hawking, Helen Keller, at Beethoven.
Mag-ingat sa wika. Ang wika ay simbolo ng emosyon at opinyon ng isang tao. Ang mga salita ay may mahalagang papel sa pagtataguyod ng isang nababanat na pagkakakilanlan.Sa halip na tukuyin ang iyong sarili bilang isang taong may sakit, marupok, may sakit, walang silbi, o walang magawa, maaari kang gumawa ng malaking pagkakaiba kapag binago mo ang iyong salita at paggamit ng wika. Ang pagpapalit ng negatibong pag-iisip na may positibong konsepto ay hindi makakaalis sa sakit at lahat ng matinding implikasyon ng sakit at karamdaman. Halimbawa: "Ang sakit ay hindi tinukoy kung sino ako; Ako ay may sakit lamang, hindi mahina"; "Hindi ako mahina, ako ay isang mandirigma"; "Hindi ako patay, buhay pa rin ako"; "Hindi ako walang silbi, mahalaga ako."
- Ang paggamit ng ibang mga salita at pagpapalit ng matinding wika ng positibong wika ay nagtataguyod ng katatagan upang umangkop sa damdamin ng stress, kalungkutan, at pagkabalisa.
- Magsanay araw-araw upang muling ituro ang iyong mga pahayag tungkol sa iyong sarili at sa iyong karamdaman. Halimbawa, kapag may nagtanong kung ano ang nararamdaman mo, ang iyong unang reaksyon ay maaaring: "huh, masama." Kahit na ito ang katotohanan, ipahayag ang iyong sarili sa positibong termino, tulad ng "Napakahirap ng mga araw na ito, ngunit sinusubukan kong mapagtagumpayan ito at natutuwa pa rin ako na ngayon pa rin ako. maaaring magising. "
Nagpapasalamat. Ang isa sa pinakamabisang pagsisikap na maitaguyod ang katatagan ay ang mabuhay nang may pagkahabag. Hanapin ang mga sandali o bagay na nagpapasalamat ka sa bawat araw sa iyong buhay, kahit na iyon ang pinakamadilim na araw na tila hindi mo nalampasan ang iyong sakit. Maaari itong maging mahirap, ngunit ang pasasalamat ay makakatulong sa iyo na makilala ang mga kulay ng iyong buhay at ang mga positibong bagay na nagbibigay-daan sa iyo upang mabuhay kahit na nakikipagpunyagi sa isang malalang karamdaman.- Halimbawa, kumain ka ba ng isang magandang mangkok ng sopas ngayon? Magpasalamat para sa pagkain na nagdudulot ng kagalakan at magagandang sandali. Lumala ba ang sakit ngayon? Dapat kang maging mapagpasalamat para sa iyong lakas sa pagtagumpayan ang sakit at paggaling pagkatapos ng araw na ito. Tumawag ang mga kaibigan o sorpresang pagbisita? Dapat kang magpasalamat sa pagkakaibigan na ito. Isaalang-alang ang pag-journal tungkol sa pasasalamat para sa lahat ng bagay sa iyong buhay. Ipinapakita sa iyo ng kadahilanan ng paalala ng visual ang lahat ng mga kamangha-manghang bagay sa buhay na tila maliit o normal, ngunit sa katunayan pinapabuti ang iyong buhay!
- Habang kinakaya mo ang isang malalang karamdaman, isinasaalang-alang ang mga maliliit na bagay at hindi minamaliit na pasasalamat ay maaaring mapatibay ang katatagan at makakatulong na mapupuksa ang damdamin ng kawalan ng pag-asa, lalo na ang pagkalungkot.
Bahagi 2 ng 4: Ingatan ang iyong sarili
Ayusin ang isang iskedyul. Ang paglikha ng isang plano para sa bawat araw ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang mga negatibong saloobin at ituon ang iyong hinaharap at mga paparating na bagay. Habang lumilipas ang araw na puno ng kagalakan, wala kang oras upang pag-isipan ang iyong karamdaman at makaramdam ng pag-asa. Ang mga diskarte sa pagpaplano na maaari mong gawin ay may kasamang:- Gumawa ng iskedyul upang kumain at magpahinga. Ang kalusugang pangkaisipan ay nakasalalay sa pisikal na kalusugan na mahirap panatilihin sa harap ng karamdaman. Karaniwan ang pagkain (hindi bababa sa tatlong pagkain sa isang araw) at pagtulog ng hindi bababa sa pitong oras na pagtulog bawat gabi ay tumutulong sa utak na ituon, lumikha, at malutas ang mga problema. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang kawalan ng pagtulog ay nakakaapekto sa paggana ng utak at naiugnay sa pagkalumbay at pagpapakamatay. Ang pagsunod sa isang iskedyul ng pagkain at pahinga ay tumutulong sa iyo na matugunan ang mga pangunahing pangangailangan ng iyong katawan at mapabuti ang iyong kalusugan sa isip.
- Pumili ng pang-araw-araw na maliliit na bagay na madali mong makakamit at makaramdam ng kumpleto. Maaaring kasama sa mga trabaho ang paglilinis ng isang drawer ng desk, pagtawag sa isang matandang kaibigan, o pag-a-renew ng seguro. Pagwawasak ng malalaking bagay, paglilinis ng iyong bahay, sa maraming maliliit na bahagi upang matugunan ang iyong pisikal na mga pangangailangan habang tinutulungan ka rin na mapagtanto ang iyong mga layunin.
- Ang pagsubok na iwasan ang isang malaking hindi planadong agwat ng oras ay maaaring maging isang sandali ng negatibo at maalalahanin na pag-iisip.
- Palaging maglaan ng oras upang gawin ang mga aktibidad na nasisiyahan ka, tulad ng pagbabasa, pagluluto sa hurno, o pag-eehersisyo ng mababang lakas. Tinutulungan ka ng diskarteng ito na matandaan ang mga simpleng kasiyahan sa iyong buhay at ibalik ang iyong diwa at pakiramdam ng kasiyahan.
Mag-ehersisyo. Ang kalusugan ng isip at pisikal ay nauugnay sa maraming paraan. Habang nakaupo at walang ginagawa, madali kang makaramdam ng pag-asa. Sa kabaligtaran, ang ehersisyo ay isang mahalagang paraan upang malampasan ang pagkalumbay. Kapag ikaw ay aktibo, naglalabas ang iyong katawan ng mga "masayang hormon" na endorphins at dopamine na makakatulong sa iyong pakiramdam na nasasabik at mapabuti ang iyong kumpiyansa.- Palaging kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang isang programa sa ehersisyo at talakayin kung paano magtatag ng isang gawain sa ehersisyo na angkop para sa iyong sakit. Halimbawa, ang ilang mga malalang sakit ay hindi pinapayagan ang mga marathon, ngunit hindi ito nangangahulugang kailangan mong talikuran ang pagsasanay nang buo.
- Sa halip, maghanap ng isang paraan upang mag-ehersisyo na nababagay sa iyong kondisyong medikal. Halimbawa, kung ikaw ay nasa isang wheelchair, maaari kang gumawa ng nakakataas na timbang o ehersisyo sa itaas na katawan. Ang ilang mga yoga center ay may mga klase na "wheelchair yoga". Kung mayroon kang mga problema sa iyong mga buto at kasukasuan, maaari kang lumipat sa paglangoy.
- Dalhin ang bawat pagkakataon na isama ang pisikal na aktibidad sa iyong pang-araw-araw na gawain! Kahit na kailangan mong magpahinga sa kama, maaari mo pa ring gawin ang lima hanggang sampung minuto na mga ehersisyo na lumalawak upang tulungan ang paggaling, kalusugan ng isip, at estado ng pag-iisip.
Gumawa ng isang bagay na nasisiyahan ka. Mahalaga na patuloy mong gawin ang mga bagay na kinagigiliwan mo, kahit na sa harap ng isang malalang karamdaman. Ang pananatiling normal sa mga aktibidad at proyekto na nagpapasaya sa iyo ay may mga proteksiyon na epekto laban sa pagkalungkot; Sa katunayan, kung gagawin mo ang aktibidad na nasisiyahan ka habang nakikipaglaban sa isang malalang karamdaman, maaari mong tukuyin muli ang konsepto ng "normal" upang hindi mo palaging maihambing ang isang normal na konsepto na hindi na nauugnay kasalukuyan Masisiyahan ka man sa pagkuha ng mga larawan o pagbuo ng mga modelong eroplano, maglaan ng oras upang gawin ang mga bagay na magpapasaya at masiyahan sa iyo. Narito ang ilang magaan ngunit nakakatuwang na aktibidad na maaari mong subukan:
- Gumuhit ng larawan
- Huminga ng malinis na hangin
- Hardin
- Nagluluto
- Masiyahan sa iyong paboritong pagkain
- Maligo na maligo
- Pagbabasa ng mga libro
- Nakikinig ng musika
- Tumugtog ng instrumento o kumanta
Gumugol ng oras sa pagtulong sa iba. Ang isa sa pinakamabisang paraan upang pag-isipan ang iyong kalagayan at pakiramdam ng mas mabuti ay ang pagtulong sa iba. Kapag tinulungan mo ang iba na humantong sa isang mas mahusay na buhay, bumalik ka sa paghahanap ng iyong sariling kaligayahan. Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga boluntaryo ay madalas na positibo at may mataas na kumpiyansa sa sarili. Maaari itong maging walang katotohanan upang matulungan ang iba na maging masaya, ngunit ipinakita ng agham na ang pakiramdam na konektado sa lipunan na nagsasangkot ng pagboboluntaryo o pagtulong sa iba ay nagbibigay sa atin ng pananaw. maging mas positibo tungkol sa iyong sarili.
- Maraming paraan upang matulungan ang iba sa mundo. Magboluntaryo sa isang nursing home o walang kampo. Pag-aalay ng oras at serbisyo sa humanitarian animal farm. Linisin ang mga lokal na parke sa mga kaganapan sa pamayanan. Magbigay ng donasyon o makakatulong sa isang hindi pangkalakal na pinagkakatiwalaan mo.
Sumulat ng talaarawan. Ang regular na pagkuha ng tala ay isang malusog na channel para sa pagpapahayag ng sarili at pagpipigil sa emosyonal. Ang diskarte na ito ay kapaki-pakinabang sa pamamahala ng pagkabalisa, pagbabawas ng stress, at pagharap sa mga negatibong damdamin at sakit sa isip tulad ng pagkalungkot. Makatutulong din sa iyo ang Journaling na maunawaan ang iyong mga kinakatakutan at alalahanin, at ipahayag ang iyong emosyon nang hindi hinuhusgahan ang iyong sarili. Ang pagpapahayag ng iyong emosyon ay susi sa pag-aalaga ng iyong sarili.
- Grab isang notebook, at magtakda ng isang orasan at magsimulang kumuha ng mga tala para sa 10-20 minuto sa isang araw. Habang nasanay ka na, baka mas magtagal ka sa pagsusulat. Huwag hayaan ang iyong sarili na isulat kung ano ang "dapat" isulat; sa halip, panatilihin ang iyong mga saloobin sa isip. Tinatawag itong "libreng pagsulat."
- Tandaan na walang mahigpit na kinakailangan ng kung paano magrekord at hindi mo kailangang ibahagi ito sa sinuman, kahit na ito ay isang pagpipilian din.
Lumikha ng isang puwang na nagpapagaling sa sarili. Isaayos ang isang mainit, nakakaengganyo, at nakakarelaks na lugar sa loob ng bahay kung saan maaari kang magpahinga at mag-isa kapag nakaramdam ng labis na pagkabalisa, pagkabalisa, o pagkalungkot. Maaari kang lumikha ng isang puwang sa pamamagitan ng pagpapalit ng mga sheet, o pagwisik ng ilang nakakarelaks na mahahalagang langis, tulad ng lavender o gardenia.
- Ang mga malambot na dilaw na ilaw (halimbawa, mga desk lamp, sa halip na mga maliliwanag na ilaw sa kisame) at mga kandila ay tumutulong din sa pag-relaks sa iyo at lumikha ng isang panunumbalik na kapaligiran sa iyong pribadong espasyo.
Ugaliin ang pag-iisip. Ang mga pagsasanay sa pag-iisip ay isang paraan upang tumuon sa kasalukuyan upang matulungan ang mga tao na ayusin kung ano ang iniisip at nadarama tungkol sa kanilang sariling mga karanasan. Ang pag-iisip ay tumutulong sa amin na pamahalaan at mabawasan ang stress at pagkabalisa, at gumagamit ng mga diskarte tulad ng pagmumuni-muni, pagdarasal, paghinga, at yoga.
- Lalo na nakakatulong ang pagmumuni-muni dahil hindi ito nangangailangan ng mga espesyal na kasanayang pisikal o pagsisikap sapagkat magagawa ito kahit saan at kung gaano katagal. 20 minuto sa isang araw ay makakatulong din sa iyo na mabisang mabawasan ang stress at pagkabalisa.
- Umupo sa isang tahimik na posisyon (karaniwang sa puwang ng pagbawi!), Ilagay ang iyong mga kamay sa naaangkop na posisyon, isara ang iyong mga mata, at ituon ang paghinga. Ituon ang pansin na naroroon at nakakarelaks sa iyong katawan, at pansinin ang bawat paghinga at banayad na sakit sa iyong katawan. I-clear ang iyong isip mula sa negatibo o nakababahalang mga saloobin; Ito ay marahil ang pinakamahirap na bahagi. At ang mahalaga ay: paghinga. Kung ang iyong isip ay gumala, dapat kang tumuon sa pagbibilang ng mga paglanghap at pagbuga. Subukan ang pagninilay pagkatapos ng paggising o bago matulog.
Bahagi 3 ng 4: Paghahanap ng suporta
Turuan mo sarili mo. Alamin ang tungkol sa iyong karamdaman. Upang maiakma nang maayos at maiwasan ang pagkalumbay, dapat mong harapin ang iyong sariling mga takot tungkol sa iyong kasalukuyang sakit at bitawan ang takot na iyon. Ang kaalaman ang nagbibigay lakas at kontrol sa sitwasyon. Ang mga tao ay madalas na natatakot sa mga bagay na hindi nila alam nang mabuti, kaya't ang pag-alam sa iyong karamdaman ay makakatulong na huminahon ka, makakuha ng kontrol, at madagdagan ang positibong pag-iisip.
- Tandaan na ang kaalaman ay kapangyarihan at ang pakiramdam ng tiwala ay maaaring lumampas sa mga negatibong saloobin at damdamin.
- Kausapin ang iyong doktor o siruhano, kung maaari, tungkol sa iyong kalagayan at plano sa paggamot na iyong ipapatupad. Maghanda ng isang listahan ng mga katanungan upang sagutin bago pumunta sa pagsusulit at isaalang-alang ang lahat ng kailangan mong malaman (mga katangian ng sakit, kung paano ito umuunlad, sintomas, paggamot, epekto, atbp.) Sa listahan. libro
- Huwag magsaliksik ng impormasyon tungkol sa sakit sa internet. Ang impormasyon sa online ay madalas na magkasalungat at maaaring maging mas nakakatakot, sa halip na magapi. Gayunpaman, kung alam mo na ang mga hamon na kinakaharap mo, ang internet ay isang kapaki-pakinabang na mapagkukunan sa paghahanap ng mga diskarte upang umangkop at kumonekta sa iba pa na naghihirap din mula sa mga katulad na sakit sa buong bansa at sa buong mundo. .
Humingi ng suporta mula sa pamilya at mga kaibigan. Ang pagiging malapit sa mga tao sa paligid mo na nagpapasaya sa iyo ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa paraan ng iyong pakikitungo sa iyong kalagayan. Ang pagkalungkot ay madalas na nagmumula sa pakiramdam na nag-iisa, kaya gumastos ng oras sa mga mahal sa buhay. Ipaalam sa kanila na malaki ang kahulugan ng kanilang suporta sa iyo.
- Sa una, mahirap makipag-usap sa mga malalapit na kaibigan at pamilya tungkol sa iyong sakit at pag-unlad. Maaari mong isipin na binibigyang diin mo sila sa pamamagitan ng pagsasabi sa kanila o hatulan ka nila. Gayunpaman, ito ang normal na damdamin, at sa totoo lang, ang paghahanda na sabihin sa iba ang tungkol sa iyong karamdaman ay madalas na mas mahirap kaysa sabihin ang totoo.
- Tandaan na mahalaga na makipag-usap ka sa mga taong pinakamalapit at mayroon sa iyong pang-araw-araw na buhay. Sa una ay maayos ang pakiramdam mo, ngunit palaging nagbabago ang mga bagay at kailangan mo ang kanilang suporta sa kanilang paglalakbay upang makayanan ang kanilang karamdaman. Halimbawa, kung mayroon kang isang emergency, kailangan mo ng tulong, tulad ng isang pag-agaw sa bahay. Kailangang malaman ng mga pamilya kung paano hawakan ang kasong ito kung nangyari ito.
- Tanungin ang iyong mga kaibigan para sa mga detalye sa kung ano ang maaari nilang gawin. Ang pagkakaroon ng isang malakas, maayos na sistema ng suporta sa lugar ay maaaring makatulong na mabawasan ang pakiramdam ng stress, paghihiwalay, kawalan ng kakayahan, at maging mas matatag at iwasang mahulog sa pagkalumbay.
Sumali sa isang pangkat ng suporta. Isaalang-alang ang pagsali sa isang pangkat ng suporta na binubuo ng mga taong nakakaranas ng parehong kondisyong medikal tulad mo. Ang pakikipag-chat sa mga taong nahaharap sa mga hamon na katulad mo, o nadaig ang mga ito, ay makakatulong sa iyo na labanan ang laban na ito. Maaaring mapawi ng mga pangkat ng suporta ang kalungkutan at pag-iisa, magbigay ng mga bagong pananaw, at matulungan kang pamahalaan ang sakit na may kapaki-pakinabang na payo at suporta mula sa iba na may mga katulad na problema. .- Tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga lokal na pangkat ng suporta. Maraming mga ospital at lokal na samahan ang mayroong mga pangkat ng suporta.
- Kung hindi ka nakapaglakbay, maaari kang sumali sa isang pangkat ng suporta sa online sa internet at sa pamamagitan ng media.
Alaga Ang mga hayop ay isa sa pinakamahusay na mapagkukunan ng pag-ibig at pagmamahal. Sa katunayan, makakatulong ang mga alagang hayop kapag nakikipag-usap ka sa isang malalang karamdaman. Isaalang-alang ang pagkakaroon ng alagang hayop upang pangalagaan at ipakita ang pagmamahal. Walang mas mahusay kaysa sa pag-uwi kasama ang walang pasubaling pag-ibig ng isang alaga.- Ang mga alagang hayop ay nagpapagaan din ng stress. Ang pagkuha ng pag-aalaga ng hayop ay nagpapalakas sa mga antas ng serotonin (nagpapasaya sa iyo) at nagpapababa ng cortisol (ibinababa ka).
Isaalang-alang ang therapy. Ang paghahanap ng therapy ay maaaring maging lubos na kapaki-pakinabang. Ang talamak na karamdaman ay gumagawa ng malalaking pagbabago sa iyong buhay, at dapat kang humingi ng tulong kung sa tingin mo ay nabibigatan ka, hindi makontrol ang iyong kalagayan o hindi na uudyok na alagaan ang iyong sarili o linisin ang iyong katawan. Ang pakiramdam na walang magawa, malungkot, galit, at walang pag-asa ay karaniwan kapag nabubuhay na may malalang karamdaman. Gayunpaman, kung nagsisimula silang makagambala sa pang-araw-araw na buhay, kailangan mong humingi ng tulong sa propesyonal. Maaari mong hilingin sa iyong doktor na mag-refer sa isa pang therapist na dalubhasa sa mga pasyente na may malalang sakit. Kasama ang isang therapist sa isang pangkat ng suporta, maging isang psychotherapist, psychiatrist, o isang kwalipikadong tagapayo sa kalusugan ng kaisipan na tumutulong upang maitaguyod ang damdamin ng kaligtasan at lakas. Sa kasalukuyan mayroong isang bilang ng mga therapies na kasama ang:- Cognitive behavioral therapy (CBT) - Ito ay isang therapy na nakatuon sa koneksyon sa pagitan ng mga saloobin at pagkilos, at ang paraan ng pag-iisip ay nakakaapekto sa iyong pag-uugali. Inilaan ang CBT upang matulungan kang makabuo ng isang positibong pananaw sa buhay at baguhin ang iyong pag-uugali upang maipakita ang mga bagong paraan ng pag-iisip.
- Positibong psychotherapy Ang pamamaraang ito, tulad ng ipinahihiwatig ng pangalan, ay nakatuon sa mga positibong aspeto ng buhay. Hindi tinatanggal kaagad ng pamamaraan ang problema, ngunit makakatulong ito sa iyo na makahanap ng kahulugan sa mga tuntunin ng isang higit na karanasan sa buhay. Sa esensya, binibigyang diin ng pamamaraang ito ang positibong panig, o 'pag-asa', ng mga bagay, kahit na sa pinakamadilim na pangyayari.
- Pagsasanay sa pangangalaga ng kalusugan Ang pagsasanay sa pangangalaga ng kalusugan, lalo na kung ang tagapagsanay ay nabubuhay din na may isang malalang karamdaman, ay maaaring magbigay ng praktikal at emosyonal na edukasyon kung paano maging masaya sa malalang karamdaman. Ang pamamaraang ito ay maaaring maging mapagkukunan ng inisyatiba, baguhin ang mga pananaw sa pagsuporta sa lahat ng mga larangan ng buhay na nauugnay sa malalang sakit, sa huli ang pasyente ay magiging mas mahalaga at nababanat.
Bahagi 4 ng 4: Pagkilala sa pagkalumbay
Maunawaan na ang lahat ng mga malalang sakit ay naranasan nang iba. Ang mga malalang sakit ay mula sa mga kundisyon na maraming tao ang maaaring mabisang makontrol sa pamumuhay at paggamot sa medikal, tulad ng mga pana-panahong alerdyi, sa mga sakit na nangangailangan ng seryosong interbensyong medikal, tulad ng cancer. , cardiovascular, at neuropathy. Kung mapamahalaan mo ang iyong talamak na karamdaman, mas madali (kahit na hindi madali) kung ang sakit ay hindi gaanong matindi, makakaramdam ka ng tiwala at makokontrol ang iyong buhay at samakatuwid ay hindi gaanong malas sa sarili o wala nang pag-asa. .
- Gayunpaman, nararamdaman mo pa rin na wala akong pag-asa kung ang sakit ay makokontrol at hindi nagbabanta sa buhay. Ang lahat ay iba at mahalaga na kilalanin ang iyong kasalukuyang damdamin. Walang kinakailangang pang-emosyonal para sa isang pagsusuri ng malalang karamdaman, banayad man, malubha o mapanganib.
Kilalanin ang mga sintomas ng pagkalungkot. Kung nag-aalala ka na maaaring magkaroon ka ng depression habang nakikibagay ka sa isang malalang sakit, magkaroon ng kamalayan sa mga palatandaan at sintomas.Kung ang alinman sa mga sintomas na ito ay nagsisimulang makagambala sa iyong pang-araw-araw na gawain, dapat mong makita ang iyong doktor at talakayin ang bagay. Tandaan na ang ilan sa mga sintomas ng pagkalungkot, tulad ng hindi pagkakatulog, pagkawala ng gana sa pagkain, pag-aantok, atbp ay maaari ding sanhi ng isang malalang karamdaman. Ang isang paraan upang makilala ang mga sintomas ng pagkalungkot mula sa kasalukuyang sakit ay upang makilala ang mga sintomas ng emosyonal na may mga pisikal na sintomas. Kabilang sa mga sintomas na ito ay:
- Matinding kalungkutan o masamang pakiramdam
- Hindi pagkakatulog
- Anorexia
- Kasalanan
- Mga saloobin ng pagpapakamatay
- Mababang paggalang sa sarili
- Kakulangan sa kasiyahan
- Walang pag-asa
- Kakayahang maproseso nang mabilis ang impormasyon.
Panoorin ang mga kadahilanan sa peligro para sa depression. Ang ilang mga kadahilanan at sitwasyon na maaaring dagdagan ang iyong panganib na malumbay kasama ang:
- Malubhang mga hadlang sa pananalapi
- Kakulangan ng suporta sa lipunan at paghihiwalay
- Ang pesimismo at isang kasaysayan ng sakit sa isip
- Masyadong umaasa sa iba
- Kakulangan ng kalayaan
- Matagal na pagkasira ng kalusugan at pag-andar
- Talamak na patuloy na sakit na nauugnay sa malalang karamdaman
Humingi ng tulong. Kung nalaman mong nakakaranas ka ng ilan o lahat ng mga sintomas sa itaas, kausapin ang isang therapist o doktor para sa tulong.- Kung wala kang mga sintomas, ngunit nag-aalala na ikaw ay nalulumbay, dapat ka ring kumunsulta sa isang propesyonal upang makahanap ng mabisang paggamot.
- Kung nagsisimula kang magkaroon ng mga saloobin na saktan ang sarili, nahihirapan kumain o mag-alaga ng iyong sarili dahil sa pakiramdam ng pagkalungkot, magkaroon ng mga saloobin ng pagpapakamatay, o abala sa iyong nalulumbay, dapat mong hanapin napapanahong tulong sa propesyonal. Kaligtasan muna.
Payo
- Ang malalang sakit ay nagdudulot ng sakit at takot, at bagaman walang nagnanais na magkasakit, ang isang malalang sakit ay maaaring makatulong sa iyo na makakuha ng malalim at nababanat na ugali sa pagbabago at bigyan ng kapangyarihan ang iyong sarili at buhay
Babala
- Kung sa palagay mo ay nalulumbay ka o may naisip na magpatiwakal, magpatingin kaagad sa iyong doktor.
