May -Akda:
Lewis Jackson
Petsa Ng Paglikha:
6 Mayo 2021
I -Update Ang Petsa:
1 Hulyo 2024
Nilalaman
Kapag nakatagpo ka ng isang sandali ng kahihiyan, maaari mong pakiramdam na ikaw ang nag-iisang tao na umiiral sa Lupa. Gayunpaman, ang kahihiyan ay isa sa pinakakaraniwang emosyon na nararanasan natin. Nangyayari ito sa halos bawat tao sa mundo, at kahit sa iba pang mga species. Bagaman maaari nating tingnan ang kahihiyan bilang isang negatibong damdamin dahil sa nararamdamang pakiramdam sa atin, nagsisilbi ito ng isang mahalagang pagpapaandar sa lipunan sa pagkilala sa kung sino tayo. maaaring magtiwala at nais na bumuo ng isang mas matagal pang relasyon. Gayunpaman, hindi mabuting hayaan ang iyong pakiramdam ng kahihiyan na masakop at sirain ang iyong karanasan. Upang makamit ang nakakahiyang mga sandali, alamin na mag-react nang marahan at i-minimize ang panloob na pagkasira. Kung hindi malampasan ang kahihiyan, isipin kung ano ang maaaring maging kalakip na problema. Subukang tanggapin ang bawat nakakahiyang sandali bilang normal. Sa halip na ihiwalay ang iyong sarili sa mga tao sa paligid mo, ang kakayahang makaranas ng tunay na kahihiyan ay isa sa mga aspeto na makakatulong sa iyo na kumonekta sa iba pa.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Tumugon sa mga hindi inaasahang sitwasyon
Tumawa ka sa sarili ko. Ipinakita ng kamakailang pagsasaliksik na ang pagtawa at pagpapatawa ay parehong pangunahing sangkap ng pangkalahatang kalusugan. Ang pinakamadaling paraan upang mapagtagumpayan ang pagkabalisa na nagmumula sa nakakahiyang sandali na iyon ay ang pagtawa sa iyong sarili at tumawa sa sitwasyong ngayon lang nangyari. Sa ganitong paraan, mas madaling magpatawa ang iba sa iyo kaysa pagtawanan ka.
- Sa katunayan, ang kahihiyan ay isang mahusay na paraan upang ikonekta ang iyong sarili sa iba, sapagkat ito ay isang bagay na nararanasan ng karamihan sa mga tao sa ilang mga punto sa kanilang buhay. Kung handa kang tumawa sa iyong sarili, ang isang sandali ng kahihiyan ay maaaring maging isang mahusay na panimulang punto para sa isang kagiliw-giliw na pag-uusap o isang bagong proseso ng pagkakaroon ng mga kaibigan.
- Maaari mo ring subukang gawing nakakatawa ang sitwasyon. Kung lalapit ka sa sitwasyon nang may tamang katatawanan, magiging mas nakakahiya at maging isang biro. Halimbawa, kung mahuhulog ka sa isang upuan maaari mong sabihin ang isang bagay tulad ng "Maaari kong gawin ang mga stunt sa aking sarili!".
Aminin mong nahiya ka. Kapag lumitaw ang isang nakakahiyang sitwasyon, pinakamahusay na tanggapin ito. Hindi ka maaaring bumalik sa nakaraan, kaya sa pagtanggi para sa ano? Aminin mo sa iyong sarili - at sa iba kung naaangkop - na napahiya ka. Ang pamamaraang ito ay maaaring maging mahusay para sa pagpapasimula ng isang pag-uusap sa ibang tao, dahil maaari rin nilang ibahagi sa iyo ang kanilang nakakahiyang sandali.
Ipaliwanag ang sanhi ng nakakahiyang sitwasyon. Maaaring naranasan mo ang isang nakakahiyang sitwasyon kung saan maaari mong maunawaan at maipaliwanag ito. Halimbawa, maaaring tumawag ka sa isang tao ng maling pangalan buong araw. Ngunit kapag binabalikan mo ang sitwasyon, napagtanto mong gumugol ka ng maraming oras sa pag-iisip tungkol sa ibang mga tao.- Halimbawa, maaari mong sabihin na “Humihingi ako ng pasensya na tinawag kita ng Sang. Patuloy kong iniisip ang tungkol sa isang mabuting kaibigan ko na nasa mahihirap na oras, at medyo nagagambala ako.
Humingi ng iba na makakatulong sa iyo. Marahil ay nagbuhos ka ng kape sa ilang mahahalagang papel sa panahon ng pagpupulong, o nadulas ka at nahulog ang isang salansan ng mga libro sa paanan ng guro. Maaari kang humiling sa isang tao na tulungan kang kunin ang item na iyong nahulog. Tutulungan ka nitong ilipat ang iyong pagtuon mula sa nakakahiyang sitwasyon patungo sa gawaing kasalukuyan. anunsyo
Paraan 2 ng 3: I-minimize ang problema
Malalim na paghinga. Matapos maganap ang mga nakakahiyang sandali, maraming tao ang madalas na nag-aalala. Sumugod ang dugo sa mukha, tumaas ang rate ng puso at tumaas ang presyon ng dugo, nahihirapang huminga, at pawis ay nagsimulang lumabas nang labis sa katawan. Upang mapakalma ang iyong sarili, huminga ng malalim at muling suriin ang sitwasyon. Tutulungan ka nitong maiayos ang tugon sa pisyolohikal na nararanasan mo (halimbawa, pamumula,). Tutulungan ka din nitong iwasang sabihin o gumawa ng anumang bagay na maaaring magdagdag sa iyong kahihiyan. Tumagal ng isang minuto upang huminahon at makalusot.
Huwag makuha ang pansin ng ibang tao. Ang pinakapangit na reaksyon sa isang sandali ng kahihiyan ay ang gumawa ng isang malaking pakikitungo. Kapag lumitaw ang mga nakakahiyang sitwasyon, iwasan ang pagsigaw, pagtakas ng luha sa iyong mukha, o pag-iyak nang maayos sa publiko. Kung mas malaki ang iyong ginawa, mas malalagyan ng isipan ng ibang tao ang sitwasyon. Tandaan na ang sandaling ito ay malapit nang lumipas. Kung ang iyong reaksyon ay ganap na normal, mabilis na makalimutan ng mga tao ang nangyari.
Sabihin sa iyong sarili ang sitwasyon ay hindi masyadong nakakahiya. Kailangan mong harapin ang katotohanang may nangyari lamang sa iyo na hindi maganda. Gayunpaman, lalo lamang itong magiging masama sa sandaling sabihin mo sa iyong sarili iyon. Kung nalampasan mo ito at sinabi sa iyong sarili na hindi ito masyadong masama, hindi ka mahihiya.
- Karaniwan, ikaw ang mas mahigpit sa iyong sarili kaysa sa iba. Natuklasan ng mga psychologist na sa mga sitwasyon ng pagkabalisa o kahihiyan, ang mga tao ay may posibilidad na mag-alala tungkol sa kanilang sarili na labis nilang pinahahalagahan ang degree ng pansin ng iba sa kanila.
- Sa pag-iisip na ito, kung nakakaranas ka ng isang nakakahiyang sitwasyon, ang mga tao sa paligid mo ay maaaring higit na nakatuon sa kanilang sarili kaysa sa iyo.
Gumawa ng isang aksyon upang makaabala ang iyong sarili. Pagkatapos mong makaharap ng isang sandali ng kahihiyan, maaari kang gumawa ng isang bagay upang ihinto ang pag-iisip tungkol dito. Maaari kang magbasa ng mga libro, maglaro ng iyong paboritong palakasan, manuod ng TV, makinig ng musika, at higit pa. Ang pag-redirect ng iyong pansin sa iba pang mga aktibidad ay makakatulong sa iyo na mai-focus sa nakakahiyang mga sitwasyon.
Matuto mula sa nakakahiyang sandali. Kapag nakatagpo ka ng isang nakakahiyang sitwasyon, alamin mula rito. Nadulas ka ba at nahulog sa harap ng crush mo? Iwasang magsuot ng mataas na takong. Namatay ka ba habang nagbibigay ng isang pagtatanghal? Magsaliksik ng mga paraan upang kalmahin ang iyong sarili bago ibigay ang iyong pagtatanghal. anunsyo
Paraan 3 ng 3: Malutas ang mga potensyal na problema
Sa pagbabalik tanaw sa mga damdaming nagmula sa sitwasyong ito. Tandaan na maaari mong malaman ang higit pa tungkol sa iyong sarili sa pamamagitan ng mga salik na nagpapahiya sa iyo. Isipin ang sitwasyong nakasalamuha mo. Tanungin ang iyong sarili, "Ano ang nakakahiya sa sitwasyong iyon?" Hindi ito laging simple dahil sa mga taong nakapaligid sa iyo sa sandaling iyon.
- Halimbawa, kung sa tingin mo ay labis na nahihiya pagkatapos ng pagkabigo ng isang bagay na kadalasang napakahusay mo, maaari kang magtakda ng masyadong mataas na inaasahan para sa iyong sarili. Sa bawat nakakahiyang sandali, dapat mong tingnan ang iyong sariling mga inaasahan at ang mga inaasahan ng iba sa pamamagitan ng iyong sariling mga damdamin.
Isaalang-alang kung mayroon kang isang karamdaman sa pagkabalisa. Habang ang pamagat ng artikulong ito ay isang paraan upang mapagtagumpayan ang mga nakakahiyang sandali, maraming tao ang madalas makaranas ng nakakahiyang mga sitwasyon nang madalas. Maaari itong mangyari araw-araw. Kung sa palagay mo ay ang mga sandali ng kahihiyan ay patuloy na nangyayari sa iyo at wala kang kontrol dito, maaaring ito ay isang palatandaan na nakakaranas ka ng social phobia. Ito ay isang pagkabalisa sa pagkabalisa na ipinakita na malapit na nauugnay sa patuloy na pakiramdam ng kahihiyan. Maaari itong gawing mas mahirap upang makawala sa mga nakakahiyang sitwasyon kapag dumating sila.
- Kung hindi mo lang mabitawan ang mga negatibong emosyon na lumitaw, at nangyayari ito sa iyo nang mas madalas, isaalang-alang ang paggawa ng mga hakbang upang gamutin ang iyong stress.
Makita ang isang tagapayo sa kalusugan ng isip. Kung sa palagay mo ay nagkakaroon ka ng napapailalim na problema na nagpapalalala sa iyong kahihiyan kaysa sa dati, kausapin ang isang tagapayo. Tutulungan ka nilang maunawaan ang iyong damdamin at tutulungan kang maunawaan kung bakit mo nararamdaman. Maaari ka rin nilang bigyan ng mga diskarte upang mabawasan ang dami ng kahihiyang nakita mo.
Pagsasanay ng pagmumuni-muni ng pag-iisip. Kung hindi mo mapigilan ang pag-iisip tungkol sa mga nakakahiyang sandali, magnilay. Tandaan na tapos na ang nakakahiyang sitwasyon. Subukang mabuhay sa sandaling ito. Ang pagmumuni-muni ng pag-iisip ay isang pamamaraan upang matulungan kang mapagtanto at hindi hatulan ang iyong mga saloobin at damdamin. Ito ay isang medyo mabisang paraan upang maiwasan ang iyong sarili mula sa paglubog sa nakakahiyang mga sandali.,
- Tahimik na umupo ng 10-15 minuto, huminga ng malalim. Ituon ang paghinga.
- Kilalanin ang iyong mga saloobin sa pag-iisip nila. Tukuyin ang emosyong nararanasan. Sabihin mo sa iyong sarili na "nahihiya ako".
- Tanggapin ang damdaming nararamdaman mo, sabihin sa iyong sarili, "Tanggapin ko ang aking kahihiyan".
- Kilalanin na ito ay isang pansamantalang pakiramdam lamang. Sabihin sa iyong sarili, "Alam kong pansamantala lamang itong pakiramdam. Babawasan ito. Ngayon, ano ang kailangan ko?". Bigyan ang iyong sarili ng puwang at kumpirmasyon ng iyong nararamdaman, ngunit magkaroon ng kamalayan na ang iyong mga saloobin at reaksyon sa mga sitwasyon ay maaaring hindi totoo.
- I-redirect ang pansin pabalik sa paghinga. Kapag ang mga saloobin ay lumipas na mula sa iyong isipan, ulitin ang proseso upang kilalanin ang mga ito at huwag pansinin ang mga ito.
- Maaari kang maghanap para sa isang gabay sa pagmumuni-muni sa online.
