Nilalaman

• Mga hakbang
• Babala

Ang pagtaas ng timbang ay isang normal na proseso ng tao. Sa katunayan, ipinakita ng agham na ang bigat ng karamihan sa mga tao ay awtomatikong babawasan sa mga araw ng trabaho at tataas sa katapusan ng linggo. Gayunpaman, kung minsan, ang pagtaas ng timbang ay hindi lamang isang maliit na pagbabagu-bago, at gumagawa ito ng isang makabuluhang pagkakaiba sa iyong hitsura at pakiramdam. Maaari kang makaramdam ng pagkabalisa tungkol sa mga iniisip ng iyong kasosyo tungkol sa pagtaas ng timbang, o mag-alala na hindi ka magiging kaakit-akit sa isang tao na maaaring makipagdate sa iyo. Kung ang iyong kamakailang pagtaas ng timbang ay nakakaramdam sa iyo ng kawalan ng katiyakan, kailangan mong malaman kung paano ihinto ang pagsasalita ng negatibo sa iyong sarili, at bumuo ng isang malusog na imahe ng katawan upang maging komportable ka. bubong sa sarili mo.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Tanggalin ang mga negatibong boses

1. 

   
   
   Kilalanin ang mga negatibong epekto ng self-talk sa iyo. Ang mga saloobin na patuloy mong ulitin sa iyong sarili sa buong araw ay maaaring magkaroon ng isang malaking epekto sa iyong kalooban. Ang hindi kasiya-siyang damdamin tungkol sa pagtaas ng timbang ay maaaring hindi sanhi ng ibang nagsabi sa iyo ng isang bagay, ngunit sa pagsasabi sa iyong sarili tungkol sa iyong timbang.
   • Ang isang praktikal na pag-uusap sa sarili ay "Kailangan kong tapusin ang aking takdang aralin sa lalong madaling panahon", habang ang isang pahayag na maaaring inilaan upang maging nakakahiya o mawawalan ng sarili ay "Ako ay masyadong mataba. Gym ".

2. 

   
   
   Makinig sa iyong self-talk. Kapag napagtanto mo na ang ilang mga aspeto ng iyong panloob na boses ay maaaring mag-ambag sa kakulangan sa ginhawa ng katawan, oras na upang magbayad ng higit na pansin. Ang negatibong pag-uusap sa sarili ay nagpapatibay sa prosesong ito at ginaganap ito. Ang tanging paraan lamang upang pigilan ito ay upang magkaroon ng higit na kamalayan dito.
   • Tumagal ng ilang minuto bawat araw upang bigyang-pansin ang iyong sariling mga saloobin, lalo na ang iyong mga saloobin tungkol sa iyong katawan. Marahil ay dapat mong bigyang pansin ang mga ito kapag nagpapalit ka ng damit sa harap ng salamin o habang naghahanda ka ng pagkain.
   • Anong uri ng mga saloobin tungkol sa iyong sarili ang nasa iyong ulo. Pinapatibay ka ba nila at mas positibo ang pakiramdam, o pinapasama ka lang sa sarili mo?

3. 

   
   
   Hamunin ang mga mensaheng ito. Upang mapabuti ang iyong kakayahang makipag-usap sa iyong sarili, kailangan mong labanan laban sa mga pahayag na hindi kapaki-pakinabang o makatotohanang. Gamit ang kasabihang "Dapat kong gumastos ng buong araw sa gym" hamunin ito sa pamamagitan ng:
   • Suriin ang mga katotohanan: Anong katibayan ang nagpoprotekta o sumasalungat dito?. Dahil ang quote na ito ay napakatindi, mahirap makahanap ng katibayan upang suportahan ang ideya na dapat mong gugulin ang araw sa gym. Gayunpaman, maaari kang makahanap ng katibayan na ang labis na pag-eehersisyo ay maaaring maging sanhi ng pinsala o pagkapagod at gawing mas mahirap na mawalan ng timbang. Ang sobrang paggamit nito ay hindi makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang.
   • Pag-iisip patungo sa layunin: Ang pag-iisip ba ng ganitong paraan ay makakatulong malutas ang problema?. Hindi, ang pagsasabi sa iyong sarili kung ano ang kailangan mong gawin ay isang parusa, hindi isang solusyon. Ang isang mas mahusay na paraan upang matulungan ang iyong sarili na malutas ang isang problema ay sabihin ang isang bagay tulad ng, "Ngayon, nais kong subukan na pumunta sa gym."

4. 

   Bumuo ng isang mas malusog na kumpirmasyon sa sarili. Sa halip na patuloy na pintasan ang iyong sarili, subukang bumuo ng isang mas positibo, buhay na buhay na pag-iisip.
   • Halimbawa, sa halip na sabihin na, "Masyado akong mataba. Kailangan kong gumastos ng buong araw sa gym" isulat lamang ang ilang mga salita na hinihikayat kang maging mas tiwala sa iyong sarili at ilakip ito. sa salamin (sa isang bag, o sa isang kotse). Maaari silang maging "Matibay. Maganda. Maisip". Ang pagtingin sa kanila habang gumagawa ka ng iba pang mga aktibidad para sa araw ay makakatulong sa iyo na paunlarin ang mga katangiang ito sa halip na hindi mapakali.
   anunsyo

Paraan 2 ng 3: Maging mas aktibo patungo sa iyong katawan

1. 

   Sumulat ng isang listahan ng iyong pagpapahalaga sa sarili. Dapat mong makita ito bilang isang koleksyon ng mga personal na ugali na makakatulong sa iyo na magbigay ng init at mahika. Aktibong labanan ang kawalang-seguridad sa pamamagitan ng pagsulat tungkol sa mga ito at suriin ang lahat ng mga kamangha-manghang bagay na sinabi mo at ng mga tao sa paligid mo tungkol sa iyo.
   • Maaari silang maging iyong katangiang pisikal - "Napakaganda ng iyong mga mata", o "Palagi mong alam kung paano piliin nang maingat ang iyong mga damit" - o ibang mga personal na katangian tulad ng isang mabuting tagapakinig o palagi. Sumali sa pagtulong sa iba kung kailangan nila ito.
   • Magdagdag ng ilang higit pang mga mungkahi mula sa mga kaibigan sa iyong sariling mga ideya. Ano ang ilang mga positibong katangian na hinahangaan nila tungkol sa iyo?
   • Basahin nang regular sa listahan upang labanan ang kawalan ng kapanatagan.

2. 

   Palibutan ang iyong sarili sa mga taong sumusuporta sa iyo. Ang pagsisikap na gugulin ang oras at lakas sa isang relasyon ay may positibong epekto sa iyo. Kung isa man sila o dalawang malalapit na kaibigan o isang pangkat ng mga tagasuporta, siguraduhing regular kang nakikipagkita o nakikipag-usap sa telepono sa isang tao na pinapabuti ang pakiramdam mo sa iyong sarili.

3. 

   Huwag magtiwala sa mass media. Ang mga pananaw ng lipunan sa kung ano ang naisip na pinaka kaakit-akit na hugis at sukat ng katawan ay mag-iiba-iba sa bawat henerasyon. Mga dekada na ang nakakalipas, ang TV at mga pelikula ay sambahin ang average figure, nagtataglay ng parehong kaakit-akit na "mga kurba" bilang Marilyn Monroe. Ngayon, maraming mga artista at modelo ang napakatangkad at payat. Hindi mo mababago ang hugis ng iyong katawan, ngunit maaari kang pumili na huwag hayaang kontrolin ng media ang iyong mga saloobin tungkol sa kagandahan.
   • Iwasang ihambing ang iyong sarili sa mga artista o modelo sa magazine o sa TV. Huwag isiping kailangan mong sundin ang mga hindi makatotohanang, madalas na nai-edit na mga imahe. Sa halip, maghanap ng isang taong may kumpiyansa sa iyong sarili sa iyong buhay, kahit na anong laki o laki ng katawan ang mayroon sila. Tingnan ang mga ito bilang iyong mga huwaran.

4. 

   Naging mabuting kaibigan ng iyong katawan. Ang iyong katawan ay hindi isang kaaway. Dadalhin ka nito sa paaralan o sa trabaho. Pinapayagan kang yakapin ang iyong ina o tumakbo at magsaya kasama ang iyong aso. Dapat kang maging nakatuon sa paggamot nito sa isang mas mahusay na paraan.
   • Ang paggamot sa iyong katawan ng mas mahusay ay maaaring magsimula sa pamamagitan ng pagpapaalam sa mga negatibong saloobin tungkol dito. Ang iba pang mga paraan upang maging kaibigan ng iyong katawan ay kasama ang pagkain ng balanseng diyeta, pagiging aktibo, at pakikilahok sa mga aktibidad na nagbibigay-daan sa iyo upang magpakasawa sa iyong katawan, tulad ng isang masahe o masiyahan sa isang magandang pagtulog. tulungan magpabata.

5. 

   Labanan ang isang drop ng kumpiyansa sa sekswal. Maraming mga kadahilanan ang maaaring makaapekto sa iyong libido, ngunit ang masamang pakiramdam tungkol sa iyong sarili bilang pagtaas ng timbang ay maiiwasan ka mula sa sex. Ipinakita kahit na ang pananaliksik na ang pagkakaroon o pagkawala ng timbang ay maaaring maging sanhi ng hormonal imbalances at makapinsala sa iyong libido.
   • Maaari mong mapagtagumpayan ang pagbawas ng libido sa pamamagitan ng pakiramdam na mas komportable sa iyong sarili na hubad. Bago o pagkatapos maligo, maglaan ng sandali upang maglakad-lakad nang hubad sa bahay. Sinadya mong tingnan ang iyong sarili sa salamin, binibigyang pansin ang iyong buong katawan sa halip na ang iyong mga hita o tiyan. Ang paggawa nito nang regular ay maaaring makatulong na matanggal ang negatibong pag-uusap sa sarili kapag hindi ka nakadamit.
   • Ang isa pang paraan upang makaramdam ng higit na tiwala sa sex pagkatapos makakuha ng timbang ay upang masiyahan ang iyong sarili. Yakapin ang iyong buong katawan na may paggalang na katulad ng gagawin ng iyong minamahal. Ang ehersisyo sa kasiyahan sa sarili na ito ay makakatulong sa iyong kalagayan at mapabuti ang iyong kumpiyansa.
   anunsyo

Paraan 3 ng 3: Pagtugon sa pagtaas ng timbang

1. 

   Isipin ang mga sanhi ng pagtaas ng timbang. Kung paano mo haharapin ang pagtaas ng timbang ay nakasalalay sa kung ano ang nagpapalitaw ng pagtaas ng timbang. Kailangan mong pag-isipang mabuti ang dahilan bago ka magpasya kung paano kumilos.
   • Kung ang pagtaas ng timbang ay sanhi ng isang medikal na problema, dapat mong isaalang-alang ang pagtingin sa iyong doktor upang suriin o baguhin ang iyong gamot.
   • Kung nakakuha ka ng timbang pagkatapos ng paggaling mula sa isang karamdaman sa pagkain, binabati kita.Kailangan ng lakas ng loob upang makakuha ng timbang, habang ang bawat iba pang bahagi ng iyong katawan ay nais na kontrolin ito. Tandaan, ang pagbabalik sa isang malusog na timbang ay isang mahalagang hakbang sa proseso ng pagbawi - magpatuloy.
   • Kung nakakakuha ka ng timbang pagkatapos mawalan ng maraming timbang, dapat mong malaman na ang pagdidiyeta ay madalas na tataas ang iyong panganib na ibalik ka sa iyong dating timbang kapag bumalik ka sa iyong regular na nakagawian sa pagkain. Dapat kang bumuo ng isang pangmatagalang, walang limitasyong plano na nagsasaayos ng iyong mga pangangailangan sa nutrisyon at pisikal na aktibidad para sa pinakamahusay na mga resulta.

2. 

   Magpasya kung nais mong magpapayat. Depende sa iyong sitwasyon, baka gusto mong pumayat pagkatapos makakuha ng timbang. Kung pipiliin mong gawin ito, alamin na ang malusog na pagbaba ng timbang ay magtatagal. Ang pagkawala ng timbang nang hindi nakuha muli ito ay nangangahulugang kailangan mong bumuo ng isang mas malusog na pamumuhay; Hindi ito isang maikling solusyon sa term.
   • Kausapin ang iyong doktor o isang nakarehistrong dietitian tungkol sa paglikha ng isang plano sa pagbawas ng timbang na naayon sa iyong kasaysayan ng medikal, pamumuhay, at mga layunin.

3. 

   Isaalang-alang ang mga kadahilanan ng genetiko. Halos 25% hanggang 70% ng aming mga katawan ang paunang natukoy ng mga gen. Kung ikaw ay isang payat na tao sa mahabang panahon at tumaba kamakailan lamang, marahil ito ang parehong balangkas na naranasan ng iyong mga magulang o lolo't lola. Maunawaan na hindi lahat ng katawan o istraktura ay payat. Ituon ang iyong kalusugan kaysa sa laki, at malalaman mo na mas mababa ang pakiramdam mo tungkol sa iyong katawan.

4. 

   Maghanap upang bumili ng mga naka-istilong damit. Kapag nakakakuha ng timbang, pipiliin ng mga tao ang maluwag na damit upang maitago ang kanilang laki. Mapaparamdam lang nito sa iyo ang higit na kawalan ng kapanatagan. Sa halip, maghanap ng mga damit na akma sa laki at laki ng iyong katawan. Gayundin, isaalang-alang ang mga damit na nagbibigay-diin sa iyong pinakamahusay na mga tampok. anunsyo

Babala

• Ang payo na ito ay para sa mga taong sabik na pagbutihin o baguhin ang kanilang sarili. Gayunpaman, kung nagdurusa ka mula sa pagkalumbay, pagkawala ng gana sa pagkain, o iba pang hindi magagamot na sakit sa pag-iisip, maaaring maging mahirap na subukang pagbutihin mag-isa. Kailangan mo munang makipag-usap sa iyong doktor.