Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo
• Babala

Ang pagiging nahuhumaling ay tulad ng nakulong sa isang lagusan: nawalan ka ng kakayahang makita at mapansin ang lahat maliban sa kung ano ang gumugulo sa iyo. Ang phobia ay nagiging isang bahagi ng pang-araw-araw na buhay, posibleng nauugnay sa takot; ang isang kinahuhumalingan ay naiiba mula sa pagkagumon, na kung saan ay isang estado kung saan ang isa ay hindi kailanman nasiyahan maliban kung magpakasawa sa nakakahumaling na bagay. Ang pagtagumpayan ng isang kinahuhumalingan ay hindi madali, ngunit sa sandaling malaman mo kung paano itigil ang pagkahumaling at gawing bagong tao at libangan ang iyong lakas, magkakaroon ka ng kalayaan. Basahin ang Hakbang 1 upang malaman kung paano makontrol ang iyong phobia upang hindi ito makagambala sa iyong mga saloobin at pagkilos.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Palayain ang Iyong Isip

1. 

   Iwasan ang pinagmulan ng phobia. Kapag pinagmumultuhan ka ng isang tao o kung ano, kung nasa paligid mo sila ay hindi mo maiisip ang iba pa. Kung mas malapit ka sa pagkahumaling, mas mahirap huminto sa pag-iisip tungkol dito. Ang paglikha ng isang pisikal na distansya sa pagitan mo at ng iyong phobia ay makakatulong sa iyo na lumikha ng isang distansya sa pag-iisip. Mahihirapan ito sa una, ngunit unti-unting madarama mo ang pagkahumaling na mawala sa araw-araw.
   • Ang pagiging pinagmumultuhan ng isang tao ay tanda ng isang hindi malusog na relasyon. Limitahan ang pakikipag-ugnay sa taong kinahuhumalingan mo. Makagambala sa iyong sarili sa iba pang mga bagay, maghanap ng mga paraan upang tumuon sa higit pang mga kagiliw-giliw na bagay.
   • Marahil ay nahuhumaling ka sa oras sa nakaraan, tulad ng paglalaro ng iyong paboritong video game. Sa kasong iyon, kailangan mong panatilihin ang laro sa labas ng paningin sa pamamagitan ng pag-uninstall nito sa iyong computer o pagtatanong sa isang kaibigan na panatilihin ang console ng laro hanggang sa malagpasan mo ang pagkahumaling.

2. 

   
   
   Itigil ang pag-aalaga. Ang paglilinang ng iyong phobia ay maaaring maging isang medyo nakakaaliw, ngunit maaaring maging mahirap na masira ang isang ugali. Ang pag-iisip lamang tungkol sa pinagmulan ng pagkahumaling ay magbibigay sa iyo ng kontrol. Upang masira ito, kailangan mo itong maubos. Halimbawa, kung nahuhumaling ka sa isang tanyag na tao, huwag nang pag-usapan ang taong iyon sa iyong mga kaibigan. Itigil ang panonood ng Twitter at isiping nakikipag-date sa kanila. Ang mas maraming puwang na mayroon ka para sa pagkahumaling na iyon, mas mabilis itong "malalamon" ka.
   • Hindi madaling pigilan ang pagkakaroon ng isang kinahuhumalingan. Mahahanap mo ang iyong sarili na dumadaan sa isang sikolohikal na laro, tulad ng pagsasabi sa iyong sarili na tumingin sa pahina ng Facebook ng isang tao sa huling oras bago ihinto ang pagkahumaling. Ngunit kung nais mong limitahan ito, kailangan mong alisin ito sa lalong madaling ikaw ay nahuhumaling.
   • Minsan ang sobrang kinahuhumalingan ay napakalakas upang matanggal ito. Kahit anong pilit mo, palaging nariyan ang mga saloobin ng phobia. Sa kasong iyon, huwag itulak ang iyong sarili nang napakahirap, dapat mong hakbangin ito.

3. 

   
   
   I-abala ang iyong sarili mula sa labis na pag-iisip. Isang magandang panahon upang pag-isipan at talakayin ang isang paksang gusto mo, kaya bakit huminto? Tandaan na nais mong mapagtagumpayan ang pagkahumaling: maaari mo itong mapagtagumpayan at tamasahin ang mga kapanapanabik na bagay sa buhay. Kapag lumitaw ang isang labis na pag-iisip, pansinin ang iyong sarili upang hindi mo ito maalala. Narito ang ilang magagandang paraan upang makagambala ang iyong sarili:
   • Mag-ehersisyo upang mapanatiling aktibo ang iyong utak. Ang pag-jogging o paglalakad ay maaaring hindi tamang pagpipilian dahil magkakaroon ka ng oras upang isipin ang tungkol sa phobia. Pumili ng pag-akyat sa bundok, caving o palakasan na nangangailangan ng parehong aktibidad ng katawan at utak.
   • Gumagawa ang kathang-isip upang makagambala sa iyo. Piliin na basahin ang isang bagong libro o manuod ng pelikula na ang nilalaman ay walang kaugnayan sa iyong kinahuhumalingan.
   • Ngayon, kung ang iyong mga saloobin ay malabo at kailangan ng agarang paggulo, subukang magpatugtog ng musika, pagtawag sa iyong mga kaibigan (pinag-uusapan kahit ano maliban sa kinahuhumalingan) basahin ang pahayagan o bumalik sa trabaho.

4. 

   
   
   Ituon ang pansin sa mga bagay na nakakalimutan mo. Kapag nahumaling ka at walang oras para sa iba pang mga bagay, tulad ng pagtuon sa trabaho, mga relasyon o personal na interes. Dapat kang gumugol ng oras sa iba pang mga bagay sa iyong buhay upang wala ka nang oras upang isipin ang tungkol sa kinahuhumalingan na iyon.
   • Ang pag-aayos ng iyong pagkahumaling sa isang relasyon ay isang mabisang paraan upang mapagtagumpayan ang pagkahumaling. Ang mga kaibigan at pamilya ay magiging masaya kapag bumalik ka, magbibigay sila ng ilang mga kawili-wili at kawili-wiling ideya, isyu o sitwasyong kasangkot. Ang pag-iisip tungkol sa pagbabago ay isang positibong bagay!
   • Maraming mga tao ang pumili upang ilibing ang kanilang mga ulo sa kanilang gawain upang makalimutan ang kanilang kinahuhumalingan. Anuman ang iyong trabaho, mag-focus lamang sa paggawa ng pinakamahusay na makakaya mo.

5. 

   Matuto kung paano mabuhay sa kasalukuyanNananaginip ka ba? Nag-aaksaya ka ba ng oras sa pag-iisip tungkol sa tao o isang bagay na sumasagi sa iyo? Kapag nakaupo ka sa isang lugar ngunit ang iyong isip ay nasa ibang lugar, napalampas mo ang nangyayari. Kung handa ka nang mapagtagumpayan ang iyong phobia, dapat mong kasanayan ang pagbibigay pansin. Nakatuon iyon sa kasalukuyan, sa halip na isipin ang nakaraan at hinaharap.
   • Gamitin ang iyong pandama at pakiramdam ang iyong paligid. Ano ang naaamoy, nakikita, naririnig at nalalasahan sa kasalukuyan? Bigyang pansin ang nangyayari sa harap mismo ng iyong mga mata sa halip na kung ano ang mangyayari sa ibang oras.
   • Makinig sa iyong kapareha kapag kausap mo. Hayaan ang iyong sarili na madama ang pag-uusap sa halip na ang iyong isip sa mga ulap.
   • Maaari mong gamitin ang mga mantras upang matulungan na ituon ang iyong mga saloobin kapag may mga saloobin na nahuhumaling. Ang paulit-ulit na mga simpleng pangungusap tulad ng "Huminga", "Kumonekta Ngayon" o "Narito ako" ay makakatulong na ibalik ang iyong mga saloobin sa kasalukuyan.

6. 

   Gumamit ng Cognitive Behaviour Therapy (CBT). Ang therapy na ito ay nagpapahiwatig na walang paraan upang ihinto ang pag-iisip tungkol sa phobia, ngunit pinapahina nito ang ugnayan sa pagitan ng labis na pag-iisip at pang-araw-araw na pag-uudyok. Tumutulong sa iyo upang madaling makayanan ang iyong buhay at pag-iisip sa aksyon; Mas madali mong makokontrol ang phobia.
   • Ginagamit ang CBT upang makabuo ng mga salita o kilos upang "basagin" ang mga labis na pag-iisip at payagan kang mag-focus sa maraming iba pang mga bagay.
   anunsyo

Bahagi 2 ng 3: Bumubuo ng isang Bagong Gawi

1. 

   Palakasin ang iyong mga relasyon sa iba. Kung nahuhumaling ka sa isang tao, ang paggugol ng oras sa iba ay ang pinakamahusay na paraan upang magbago. Ang lahat ng enerhiya na inilagay sa iyong pinagmumultuhan na bagay ay gugugol na makilala ang ibang tao. Kumuha ng isang klase, makihalubilo sa pet park, o makilala ang mga bagong kaibigan.Ang pagiging malapit sa iba ay makakatulong sa iyo na mapagtanto na ang mundo ay mas kawili-wili kaysa sa iyong pagkahumaling.
   • Iwasang ihambing ang bagong dating sa isang taong sumasagi sa iyo. Subukang tamasahin ang natatanging pagkatao ng bawat tao sa halip na ihambing sila.
   • Kahit na ang pagkahumaling ay hindi isang tao, ang pakikipagtagpo ng mga bagong kaibigan ay maraming benepisyo. Ipapakilala ka nila sa mga pananaw at saloobin na hindi mo pa naisip noon.

2. 

   Ipagpatuloy ang mga bagong interes. Ang "Subukang bago" ay tila malulutas ang bawat problema dahil talagang gumagana ito. Alamin ang mga bagong kasanayan o gumawa ng mas mahusay sa mga aktibidad na maaaring buhayin ang iyong utak at gumawa ng pagbabago sa pananaw, na makakatulong sa iyo na makalayo sa daan. Huwag hayaan ang iyong pagkahumaling na kontrolin ka sa pamamagitan ng paggastos ng oras sa iba pang mga bagay na hindi nauugnay sa phobia.
   • Halimbawa, kung pinagmumultuhan ka ng mga taong ayaw na pumunta sa mga museo ng sining at manuod ng mga banyagang pelikula, ngayon ay ang iyong pagkakataon na lumahok sa mga aktibidad na iyon.
   • Kung nahuhumaling ka sa isang partikular na paksa, subukang alamin ang isang bagay na ganap na naiiba upang baguhin ito.

3. 

   Baguhin ang pang-araw-araw na ugali. Kung ang pagkahumaling ay nakakaimpluwensya sa iyong mga nakagawian, tulad ng pagtatrabaho sa parehong landas na dating kasama ng iyong dating, ngayon ang oras upang baguhin ang mga bagay. Salamin ang kasalukuyang karapatan: anong mga ugali ang kailangan mong masira upang hindi ka mabuluan? Lubos mong masasagot ang katanungang ito. Talagang gumawa ng pagsisikap na baguhin ang iyong mga nakagawian - maaaring maging mahirap sa una, ngunit mapapansin mo ang pagbabago sa lalong madaling panahon. Narito ang ilang mga pagbabago na makakatulong na mapawi ang iyong kalooban:
   • Dumaan sa iba pang paraan sa paaralan o trabaho
   • Mag-ehersisyo sa ibang club o magsanay sa ibang araw upang maiwasan ang pagpupulong sa isang taong sumasagi sa iyo.
   • Sa halip na suriin ang iyong mga gumising email at paboritong website, simulan ang iyong araw sa pamamagitan ng pagsasanay ng pagmumuni-muni, paglalakad, o paglalakad sa iyong aso.
   • Pumunta sa isport sa ibang lokasyon sa katapusan ng linggo
   • Makinig sa iba pang mga genre ng musika habang nagtatrabaho

4. 

   I-refresh ang buhay. Kung napapagod ka sa labis na kontrol sa iyong mga saloobin at ugali, ibalik ang kontrol sa pamamagitan ng paggawa ng mga personal na pagbabago. Mukha itong malaki, ngunit kung minsan kailangan mong baguhin ang mga bagay upang maipakita na may kakayahan ka pa ring gawin ito. Pumili ng isang bagay na nauugnay sa phobia at i-renew ito.
   • Marahil para sa iyo, ang pag-refresh ay nangangahulugang pagbabago ng hitsura. Kung mayroon kang mahabang buhok dahil sa palagay mo gusto ito ng iyong mga haunters, bakit hindi mo ito baguhin? Gupitin ang iyong buhok o baguhin ang iyong estilo nang hindi na kinakailangang gawin sa ibang tao.
   • Kung maglalaan ka ng oras upang bisitahin ang isang website kung gayon marahil ngayon ang oras upang i-refresh ang iyong sariling silid o opisina. Muling ayusin ang mga kasangkapan sa bahay at bumili ng mga bagong bagay. Linisin ang desk at mag-hang ng maraming mga larawan. Tanggalin ang mga bagay na nagpapaalala sa iyo ng isang bagay na hindi mo nais na isipin, at takpan ang iyong sarili ng isang bagay na nagpapasigla.

5. 

   Kausapin ang therapist. Minsan ang kinahuhumalingan ay napakahusay upang mapagtagumpayan nang mag-isa. Kung hindi mo mapigilan ang iyong kinahuhumalingan at makagambala sa iyong kagalakan, makipagkita sa isang dalubhasa. Ang isang tagapayo ay maaaring magbigay sa iyo ng mga tool upang mabawi ang kontrol ng iyong mga saloobin at buhay.
   • Kung mayroon kang paulit-ulit na mga saloobin o aksyon, maaari kang magkaroon ng isang karamdaman sa pagkabalisa na tinatawag na obsessive-compulsive disorder (OCD). Sa kasong ito, mahalagang makipagpalitan ng tulong sa mga therapies at therapies para sa sindrom.
   anunsyo

Bahagi 3 ng 3: Ginagawang isang Positibo ang iyong pagkahumaling

1. 

   Gawin itong isang bagay na produktibo. Hindi lahat ng mga kinahuhumalingan ay nakakatakot; sa katunayan, maraming tao ang gumugugol ng kanilang buhay sa paghahanap ng "simbuyo ng damdamin" - isang bagay na nakatanim sa kanila na hinahangad nilang matuto at magsumikap. Kung ang pagkahumaling ay makakatulong sa iyo upang makamit ang iyong mga layunin, kung gayon ito ay tunay na masuwerte. Halimbawa, kung ikaw ay masigasig sa astronomiya at nais mo lamang gugulin ang oras sa pagbabasa at pag-alam tungkol dito, maaari mong gawing matagumpay ang iyong kinahuhumalingan.
   • Kahit na ang pagkahumaling ay walang kasing makabuluhang resulta bilang master's degree o isang astronomer, maaari mo pa rin itong gawing isang produktibong. Marahil ay nahuhumaling ka sa mga tsismis ng tanyag na tao, hindi mo mapigilan ang pagbabasa ng mga tabloid. Bakit hindi mag-set up ng isang blog o Twitter account upang ibahagi ang natutunan mo?
   • Maaari mong makita ang pagkahumaling bilang pagganyak sa pagpapabuti ng sarili. Kung nahuhumaling ka sa isang taong hindi katulad mo, mababago mo ang masasamang gawi na pumipigil sa iyo. Hayaan ang iyong phobia na maging dahilan upang bumangon ng maaga, ugaliing tumakbo bago magtrabaho, o basahin nang maaga ang buong materyal para sa mga opinyon sa silid aralan.

2. 

   Hayaan ang pagkahumaling na maging malikhaing pag-iisip. Kung ang iyong kinahuhumalingan ay tungkol sa isang tao, maaari mong gamitin ang iyong lakas upang lumikha ng isang bagay na maganda. Maraming mahusay na mga akdang pampanitikan, pansining at musikal sa kalendaryo ay nakaugat sa pagkahumaling. Kung hindi mo mapigilan ang pag-iisip tungkol sa isang tao, ilagay ang lahat ng iyong unilateral na damdamin sa isang tula, awit, o pagpipinta.

3. 

   Gumugol ng oras sa taong nagbabahagi nito. Ang phobia ay maaaring maging isang problema hanggang sa makahanap ka ng isang pangkat ng mga taong may magkatulad na interes. Kung ano man ang kinahumalingan mo, hindi ka nag-iisa. Humanap ng mga taong may parehong pagkahilig upang magbahagi ng impormasyon at talakayin nang walang tigil. Kung ikaw man ay isang malaking tagahanga ng koponan ng soccer, hindi mo mapigilan ang panonood ng bawat palabas sa isang artista na iyong hinahangaan, o manatili ka sa buong gabi na pag-aararo ng mga laro, may mga taong katulad mo.

4. 

   Huwag hayaang limitahan ng pagkahumaling ang iyong mundo. Ang pagkahumaling ay hindi lamang "pagpupuno" sa lahat ng iyong oras at lakas. Ikaw lang ang nakakaintindi ng sobra. Kung ang iyong pagkahumaling ay magdudulot sa iyo ng kagalakan at mayroon ka pa ring oras upang matugunan ang iyong mga pangunahing pangangailangan at makipagkaibigan, maaari mo itong iwanang mag-isa. Ngunit kung ito ay makukulong sa iyo, patayin ang apoy at bigyan ang iyong sarili ng pagkakataon na masiyahan sa iba pang mga bagay. anunsyo

Payo

• Subukan ang isang bagong bagay upang maalis ang iyong isip sa pagkahumaling tulad ng paglabas sa mga kaibigan, pagbabasa ng isang libro o pag-aaral na tumugtog ng isang instrumento.
• Huwag lamang tumakas at harapin ang kinahuhumalingan.
• Magtrabaho ng dahan-dahan kung kinakailangan. Hindi mo kailangang "deretsahang" magtapos.
• Huwag matakot o mapahiya.
• Gawin ito bilang isang hamon at mapagtagumpayan ito!

Babala

• Ang obsessive mapilit na karamdaman at pagkagumon ay dalawang patuloy na problema para sa maraming tao. Kung hindi mo mapigilan ang kinahuhumalingan o makakasama sa iyo at sa mga nasa paligid mo, humingi kaagad ng isang propesyonal.