Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo
• Babala

Nais mo bang pumunta sa mga malalayong lugar at makita ang mundo gamit ang iyong sariling mga mata - nang hindi dumaan sa gulat habang lumilipad? Kung mayroon kang aviophobia, maraming mga bagay na maaari mong gawin upang maiwasan ang mga negatibong epekto nito. Pag-unawa nang lubusan, ang paggamit ng mga diskarte sa pagpapahinga at pagpaplano ng iyong biyahe ang kailangan mo lang gawin upang mapagtagumpayan ang iyong mga takot at malayang galugarin ang mundo. Ang sumusunod na impormasyon ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa tingin mo ay mas ligtas ka: ang rate ng pagkamatay mo sa flight ay 1 lamang sa 11 milyon. Nangangahulugan ito na ang mga pagkakataong bumagsak ang iyong paglipad ay nasa 0.00001% lamang.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 5: Gamit ang kaalaman sa sasakyang panghimpapawid

1. 

   
   
   Maunawaan ang kaligtasan ng sasakyang panghimpapawid. Ang pag-unawa sa mga istatistika ay hindi ganap na makakatulong sa iyo kapag umalis ang eroplano sa tarmac. Ngunit kapag nalaman mong ligtas na lumipad sa pamamagitan ng eroplano, mas magiging komportable ka sa eroplano o patungo sa paliparan. Lumilipad ang katotohanan Talaga ligtas Ang mga eroplano ay ang pinakaligtas na paraan ng transportasyon.
   • Sa mga maunlad na bansa, ang tsansa ng pagbagsak ng eroplano ay 1 sa 30 milyon.

2. 

   
   
   Ihambing ang kaligtasan ng paglipad sa isang eroplano sa iba pang mga panganib. Sa buhay, maraming mga panganib na maaaring hindi mo naisip. At ang totoo ay mas mapanganib sila kaysa sa paglipad. Ang pag-unawa sa mga panganib na ito ay hindi mag-iiwan sa iyo nag-aalala tungkol sa kanila. Sa halip, ipapaalam nila sa iyo na ang iyong mga takot tungkol sa paglipad ay ganap na walang batayan! Alamin ang tungkol sa mga istatistika na ito, isulat ang mga ito, at ulitin ang mga ito kapag nagsimula kang mag-alala tungkol sa iyong paparating na paglipad.
   • Ang rate ng iyong kamatayan mula sa isang aksidente sa sasakyan ay 1 sa 5,000. Nangangahulugan ito na ang pinakapanganib na bahagi ng iyong paglipad ay pagmamaneho patungo sa paliparan. Kapag nakarating ka sa airport, hikayatin ang iyong sarili. Naipasa mo ang pinaka-mapanganib na bahagi ng iyong paglipad.
   • Ang rate ng pagkamatay mula sa pagkalason sa pagkain ay 1 sa 3 milyon na mas mataas kaysa sa isang pag-crash ng eroplano.
   • Maaari ka ring mamatay mula sa kagat ng ahas, welga ng kidlat, pagkasunog ng mainit na tubig, o pagkahulog sa kama. Kung ikaw ay kaliwang kamay, ang peligro na natamo mo habang ginagamit ang iyong kagamitan sa kanang kamay ay mas mataas pa kaysa sa iyong pagkakataong mamatay sa isang pag-crash ng eroplano.
   • Mas malamang na mamatay ka mula sa pagkahulog habang naglalakbay sa isang eroplano kaysa sa isang eroplano.

3. 

   
   
   Asahan ang mga paggalaw at damdamin sa eroplano. Ang pinakamalaking bahagi ng pagkatakot ay hindi alam kung ano ang susunod na mangyayari. Bakit ang bilis ng paglipad ng eroplano? Bakit hindi komportable ang aking tainga? Bakit parang kakaiba ang mga pakpak ng eroplano? Bakit hinihiling ng mga flight attendant ang mga pasahero na magsuot ng mga seat belt? Kapag nahaharap sa mga hindi pangkaraniwang sitwasyon, ang iyong unang likas na hilig ay ang ipalagay ang pinakamasama. Upang mapagaan ang sitwasyong ito, alamin ang lahat ng impormasyon tungkol sa sasakyang panghimpapawid at tungkol sa paglalakbay sa hangin kung maaari. Mas alam mo, mas kaunti ang mag-aalala ka. Narito ang dapat mong malaman:
   • Kailangang maabot ng eroplano ang isang tiyak na bilis bago ito maglakad. Ito mismo ang dahilan kung bakit sa tingin mo ay napakabilis ng paglipad ng eroplano. Kapag umalis na ang eroplano sa lupa, hindi mo na malalaman ang bilis ng eroplano.
   • Mararanasan mong tumunog sa iyong tainga kapag ang eroplano ay gumalaw ng mataas o mababa dahil sa pagbabago ng presyon ng hangin.
   • Maraming bahagi ng pakpak ng sasakyang panghimpapawid ay lilipat sa panahon ng paglipad. Ito ay ganap na normal.

4. 

   Maunawaan ang kaguluhan ng hangin. Ang kaguluhan ay nangyayari kapag ang eroplano ay lilipad mula sa isang lugar ng mababang presyon patungo sa isang lugar na may mataas na presyon, at dapat mong maramdaman ang "pag-iling" ng eroplano. Ang kaguluhan ng hangin ay tulad ng pagmamaneho sa isang mabatong daan.
   • Sa mga bihirang kaso lamang ang kaguluhan ay maaaring maging sanhi ng pinsala, karaniwang sanhi ng isang pasahero na hindi nagsusuot ng isang sinturon o nasugatan ng pagkahulog ng overhead na bagahe. Isipin mo, hindi mo ba narinig na ang isang piloto ay nasugatan ng kaguluhan? Ito ay sapagkat ang mga piloto ay laging may suot na sinturon.

5. 

   Matuto nang higit pa tungkol sa kung paano gumagana ang mga eroplano. Maaari mo ring malaman ang tungkol sa panloob na paggana ng mga makina ng sasakyang panghimpapawid upang makakuha ka ng pananaw sa mga proseso na takutin ka. Ipinapakita ng mga pag-aaral na 73% ng mga taong nagdurusa sa phobia ay natatakot sa isang eroplano na nakakaranas ng mga teknikal na problema sa panahon ng paglipad. Kaya't mas nalalaman mo ang tungkol sa pagganap ng isang eroplano, mas komportable ang mararamdaman mo habang naglalakbay sa pamamagitan ng eroplano. Sa halip na tanungin, "Bakit ganito ang ugali ng eroplano? Normal ba ito?", Narito ang ilang mga bagay na kailangan mong malaman.
   • Ang isang sasakyang panghimpapawid ay tumatagal ng apat na puwersa upang lumipad: gravity, traction, lift, at thrust. Ang mga puwersang ito ay responsable para sa paggawa ng sasakyang panghimpapawid na natural at madali sa iyong paglalakad. Minsan sinabi ng isang piloto na "Ang isang eroplano ay pinakamasaya kapag lumilipad sa langit". Maaari kang matuto nang higit pa tungkol sa mga ganitong uri ng puwersa kung nais mong pagbutihin ang iyong kaalaman.
   • Ang mga makina ng jet ay mas simple kaysa sa mga makina na mahahanap mo sa isang kotse o kahit isang lawn mower. Sa kaganapan ng isang madepektong paggawa sa isa sa mga makina ng sasakyang panghimpapawid, ang sasakyang panghimpapawid ay gagana pa ring normal na gumana kasama ang natitirang mga makina.

6. 

   Makatitiyak na ang pintuan ng sasakyang panghimpapawid ay hindi magbubukas sa panahon ng flight. Maaari mo ring malaman ang karagdagang impormasyon upang malimitahan ang iyong mga kinakatakutan tungkol sa pagbubukas ng mga pintuan ng eroplano habang nasa paglipad. Kapag naabot mo ang isang altitude ng tungkol sa 9,144 m, ang presyon ng tungkol sa 9,000 kgf ay mananatiling sarado ang pintuan, kaya magiging mahirap para sa pinto na buksan habang ang eroplano ay nasa paglipad.

7. 

   Magkaroon ng kamalayan na ang sasakyang panghimpapawid ay regular na pinapanatili. Dumaan ang mga eroplano ng maraming mga pamamaraan sa pag-aayos at pagpapanatili. Pagkatapos ng bawat oras na paglipad, dumaan ang mga eroplano ng 11 oras ng pagpapanatili. Nangangahulugan ito na, kung ang iyong paglipad ay 3 oras ang haba, ang sasakyang panghimpapawid ay kailangang sumailalim sa pagpapanatili ng 33 oras upang matiyak na mananatili ito sa maayos na pagkakasunud-sunod! anunsyo

Bahagi 2 ng 5: Pamamahala sa iyong pagkabalisa

1. 

   Kontrolin ang iyong pangkalahatang pagkabalisa. Maaari mong harapin ang pagkabalisa ng paglipad sa isang eroplano sa pamamagitan ng pamamahala ng iyong pagkabalisa sa pangkalahatan. Una, kailangan mong makilala ang iyong pagkabalisa. Gaano ka nag-aalala na magsisimulang pakiramdam? Pinagpawisan ka na ba ng mga kamay o hindi? Bahagyang nanginginig ang iyong mga daliri? Sa pamamagitan ng pagkilala sa iyong mga palatandaan, malapit ka nang magsimula sa paggawa ng mga ehersisyo na makakatulong makontrol ang iyong pagkabalisa.

2. 

   Balewalain ang mga bagay na wala kang kontrol. Maraming tao ang natatakot lumipad dahil sa pakiramdam nila ay wala silang kontrol. Ang mga taong nakakaranas ng phobia na ito ay madalas na pakiramdam na hindi sila makakakuha ng isang pag-crash ng kotse dahil sila ay nasa kontrol. Sila ang driver. Ito rin ang dahilan kung bakit maaari nilang gawin ang panganib na sumakay sa isang kotse kaysa sa paglipad. Habang lumilipad, may ibang may kontrol sa eroplano, kaya't ang pakiramdam ng pagkawala ng kontrol ay madalas na isa sa nakakatakot na bagay tungkol sa paglipad.
   • Maraming mga tao ang nakakaranas ng pagkabalisa bilang isang resulta ng kanilang nagbibigay-malay na kontrol (o kawalan ng kontrol) ng isang nakababahalang sitwasyon.

3. 

   Gumawa ng ilang ehersisyo sa pagpapahinga upang mabawasan ang pagkabalisa. Dapat mong isama ang mga ehersisyo sa pagbawas ng pagkabalisa sa iyong pang-araw-araw na buhay. Kapag nagsasanay ka ng mga pagsasanay na ito sa isang oras na hindi ka nag-aalala, mayroon kang mga tool upang matulungan ka kapag kailangan mo ito. Sa ganoong paraan maaari mong maramdaman na ang mga bagay ay laging nasa ilalim ng iyong kontrol at panatilihing kalmado ang iyong sarili. Subukan ang yoga o pagmumuni-muni upang mabawasan ang pagkabalisa sa iyong buhay.,
   • Mahalagang alalahanin na maaaring tumagal ng ilang buwan bago mo mapagtagumpayan ang iyong mga takot at alalahanin at ganap na mabawi ang kontrol.

4. 

   Subukang i-relaks ang iyong kalamnan. Maaari kang magsimula sa pamamagitan ng pagkilala sa pangkat ng kalamnan na nasa ilalim ng pag-igting. Ang mga balikat, halimbawa. Karaniwan kapag hindi tayo mapakali o nag-aalala, may posibilidad kaming hilahin ang ating mga leeg at iunat ang mga kalamnan sa aming mga balikat.
   • Huminga ng malalim at i-relaks ang iyong kalamnan sa balikat. Huwag mag-relaks ang iyong balikat. Maaari mong gamitin ang pamamaraang ito para sa iba pang mga pangkat ng kalamnan tulad ng mukha at binti.

5. 

   Gumamit ng gabay na visualization. Mag-isip tungkol sa isang lugar na nagpapasaya at komportable sa iyo. Isipin na nasa lugar ka na. Ano ang nakikita mo? Amoy ano Ano ang nararamdaman mo? Ituon ang mga detalye ng lokasyon na iyong pinili.
   • Mayroong maraming mga gabay na ehersisyo sa visualization na maaari mong bilhin o kahit na i-download para sa pagsasanay.

6. 

   Malalim na paghinga. Ilagay ang isang kamay sa iyong tiyan. Huminga ng malalim sa iyong ilong. Huminga sa mas maraming hangin hangga't maaari. Huminga upang ang iyong tiyan ay panahunan, hindi ang iyong dibdib. Huminga nang palabas mula sa iyong bibig, dahan-dahang binibilang sa 10. Pigilan ang mga kalamnan ng iyong tiyan upang maitulak ang lahat ng hangin.
   • Gawin ang ehersisyo na ito 4-5 beses upang makapagpahinga.
   • Tandaan na ang mga ehersisyo sa paghinga ay maaaring hindi ganap na mapawi ang iyong pagkabalisa. Maraming mga kamakailang pag-aaral na pang-agham ang natagpuan na ang ehersisyo na ito ay walang halatang pakinabang.

7. 

   Makagambala. Mag-isip tungkol sa isang bagay na nakaganyak sa iyo, o hindi bababa sa pinipigilan ang iyong isip mula sa pag-iisip tungkol sa iyong mga kinakatakutan. Ano ang lulutuin mo para sa hapunan? Kung saan ka maaaring pumunta, saan mo nais pumunta? Ano ang gagawin mo doon?

8. 

   Kumuha ng isang kurso sa paglipad. May mga magagamit na kurso na makakatulong sa iyo na mapagtagumpayan ang iyong takot sa paglipad. Maaaring kailanganin mong magbayad ng kaunting pansin upang hanapin ang mga klase, ngunit mayroon sila. Ang kurso ay nagmula sa dalawang kategorya: ang mga dapat mong pumunta sa klase nang personal upang dumalo at ang mga maaari mong matutunan sa bahay sa pamamagitan ng video, mga nakasulat na materyal, at mga sesyon ng pagpapayo. Ang mga kursong ito ay masasanay ka sa pagpunta sa paliparan at paglalakbay sa pamamagitan ng eroplano sa pamamagitan ng pagsali sa iyong guro sa silid-aralan. Gayunpaman, ang pagiging epektibo na dinala ng mga kursong ito ay maaaring hindi magtatagal maliban kung regular kang naglalakbay sa pamamagitan ng eroplano.
   • Maaari kang maghanap para sa mga katulad na kurso sa therapy sa iyong lugar.
   • Papayagan ka ng silid-aralan sa bahay na kontrolin ang iyong pag-unlad. At dahil mapapanatili mo ang materyal ng kurso, madaragdagan mo ang iyong pag-aaral sa pamamagitan ng regular na pagsusuri sa materyal.
   • Ang ilang mga kurso ay nag-aalok ng lingguhang libreng session ng pagpapayo sa telepono ng pangkat.
   • Papayagan ka ng ilang mga klase na kumuha ng isang flight simulator. Pinapayagan ka ng klase na ito na maranasan ang totoong paglipad nang hindi umaalis sa lupa.

9. 

   Kumuha ng isang klase sa paglipad. Harapin ang iyong mga kinakatakutan sa pamamagitan ng pagkuha ng mga aralin na lumilipad. Mayroong hindi mabilang na mga kwento ng mga tao na kinatakutan ng isang bagay sa kanilang buong buhay hanggang sa araw na harapin nila ito. Pagkatapos ay napagtanto nila na ang nakakatakot sa kanila ay hindi talaga nakakatakot. Ang isang paraan upang mapagtagumpayan ang ilang mga phobias ay upang isawsaw ang iyong sarili sa sitwasyon kung nasaan ka alam mo na ito ay medyo ligtas. Sa kasong ito, ito ay ang pagkakaroon ng isang dalubhasa.
   • Sa patnubay ng dalubhasa, malamang na kalaunan ay malalaman mong hindi nakakatakot ang paglipad. Habang ito ay isang medyo nakababahalang diskarte, maaari itong maging isang paraan upang mapawi ang pagkabalisa sa paglipad.

10. 

    Iwasang magbasa nang labis tungkol sa mga pag-crash ng eroplano. Kung nais mong manatiling kalmado, huwag sundin ang balita sa pag-crash ng eroplano. Hindi ka nila magpapasaya sa iyo. Sa halip, lalo ka lang nilang mag-alala tungkol sa hindi malamang kaganapan na nangyayari sa iyo. Kung nagkakaproblema ka sa iyong takot na lumipad, lumayo sa mga kadahilanan na nagdaragdag ng iyong takot.
    • Ganun din sa panonood ng pelikula Paglipad (Flight) o iba pang mga uri ng pelikula tungkol sa pag-crash ng eroplano o flight ng kamatayan.
    anunsyo

Bahagi 3 ng 5: Mga flight sa libro

1. 

   Pumili ng isang direktang paglipad. Habang maaaring limitado ka sa iyong mga pagpipilian sa upuan sa eroplano, may mga bagay na maaari mong gawin nang maaga upang mabawasan ang pagkabalisa. Pumili ng isang direktang paglipad patungo sa iyong patutunguhan. Hindi mo na masyadong kailangang isipin ito. Mas kaunting oras ng paglipad, mas mabuti para sa iyo.

2. 

   Pumili ng upuan malapit sa pakpak ng eroplano. Ang mga pasahero na nakaupo sa posisyon na ito ay karaniwang may pinakamadulas na paglipad. Ang lugar na malapit sa pakpak ng sasakyang panghimpapawid ay mas matatag at hindi gaanong apektado ng paggalaw ng sasakyang panghimpapawid.

3. 

   Pumili ng upuan sa aisle o puwesto sa exit. Pumili ng isang upuan na magpaparamdam sa iyo na hindi gaanong nakakulong. Halimbawa, isang upuang pasilyo o maaari ka ring magbayad ng kaunting dagdag upang pumili ng isang puwesto sa exit store.

4. 

   Pumili ng isang flight na may isang malaking kapasidad at gumamit ng isang malaking sasakyang panghimpapawid. Kung maaari, iwasan ang mga sasakyang panghimpapawid na may mababang kapasidad o maliit na sasakyang panghimpapawid. Kapag naghanap ka ng mga flight, maaari mong malaman ang impormasyon tungkol sa sasakyang panghimpapawid na gagamitin. Kung maaari, pumili ng isang mas malaking sasakyang panghimpapawid. Kung mas malaki ang eroplano, mas tahimik ang byahe.

5. 

   Piliin ang daytime flight. Kung natatakot kang lumipad sa gabi, pumili ng isang pang-araw na paglipad. Minsan mas magiging maayos ang pakiramdam mo kung makikita mo ang tanawin sa labas ng bintana. Sa kadiliman, maaari kang makaramdam ng higit na pagkabalisa dahil hindi mo alam kung ano ang iyong kinakaharap.

6. 

   Piliin ang landas ng flight na may hindi gaanong kaguluhan. Maaari mo ring suriin ang isang online website na tinatawag na The Disturbance Forecast upang malaman ang tungkol sa rehiyon na may pinakamaliit na ingay sa iyong bansa. Kung nagpaplano ka sa isang flight na kumokonekta, suriin upang mapili kung maaari kang pumili ng isang ruta na magdudulot ng mas kaunting problema sa iyo. anunsyo

Bahagi 4 ng 5: Paghahanda para sa paglipad

1. 

   Pumunta sa paliparan sa ibang oras. Maraming mga tao ang inirerekumenda na pumunta sa paliparan kahit na wala kang flight. Kailangan mo lamang bisitahin ang terminal sa paliparan upang masanay sa mga bagay. Ito ay kakaiba, ngunit ito ay isang mahusay na paraan upang mas kumportable sa tuwing kailangan mong lumipad.

2. 

   Malapit na. Maagang dumating sa paliparan upang magkaroon ka ng oras upang mag-tour sa terminal ng paliparan, dumaan sa seguridad, at hanapin ang iyong gate ng eroplano. Ang pagiging huli, o simpleng walang sapat na oras upang maihanda ang iyong sarili para sa kung ano ang mangyayari, ay magpapaganyak sa iyo tungkol sa pag-upo sa eroplano. Maglaan ng oras upang makilala ang terminal ng paliparan, ang mga taong darating at aalis sa paliparan, at ang pangkalahatang kapaligiran sa paliparan. Kung mas makilala mo sila, mas mabuti ang pakiramdam mo tungkol sa paglipad.

3. 

   Kilalanin ang flight attendant at ang piloto. Habang papadyak ka sa eroplano, kamustahin ang flight attendant o maging ang piloto. Pagmasdan ang mga ito sa kanilang mga uniporme at paggawa ng kanilang trabaho. Ang mga piloto ay espesyal na sinanay na mga tao, tulad ng mga doktor, at kailangan mong igalang at magtiwala sa kanila. Kung sanayin mong maniwala sa iba, at nauunawaan na inuuna nila ang iyong kaligtasan at kung sino ang kayang bayaran ito, mas magiging mabuti ang pakiramdam mo tungkol sa iyong paglipad.
   • Ang piloto sa iyong paglipad ay karaniwang may daan-daang oras na oras ng paglipad. Kailangan nilang umabot sa 1,500 na oras ng paglipad bago sila mag-apply upang magtrabaho sa isang pangunahing airline.

4. 

   Iwasan ang alkohol upang pagalingin ang iyong sariling mga takot. Maraming mga tao ang may ugali na humiling ng kaunting alak o Madugong Maria pagkatapos na lumipas ang mga flight attendant. Gayunpaman, ito ay hindi isang mahusay na solusyon para sa iyo upang maibsan ang iyong pagkabalisa tungkol sa paglipad. Ang alkohol ay maaaring makaramdam sa iyo ng higit na pagkabalisa sapagkat ito ay magpaparamdam sa iyo na mas mababa sa kontrol. Lalo na kung sakaling nag-aalala ka tungkol sa pag-iwas sa eroplano.
   • Ang pagkalasing ay maaaring magpalala sa iyo, lalo na pagkatapos ng pag-inom ng alkohol.
   • Kung talagang kailangan mong huminahon, uminom ng isang basong alak o serbesa.

5. 

   Magdala ng meryenda. Magdala ng meryenda na kailangan mong gumastos ng maraming oras upang makaabala ang iyong sarili, o maaari mo ring dalhin ang iyong paboritong pagkain.

6. 

   Basahin ang "tabloid" na magazine ng balita ng mga tanyag na tao. Maaaring hindi ka makapag-focus sa iyong ehersisyo sa kimika, ngunit tiyak na magkakaroon ka ng katalinuhan upang malaman ang tungkol sa pinakabagong mga iskandalo sa entertainment superstar.

7. 

   Pagsakay sa eroplano handa nang umidlip. Inirerekumenda ng maraming tao ang paggising ng maaga upang makarating sa paliparan. Papayagan ka nitong matulog habang flight. Anong mas mahusay na paraan upang pumasa sa oras kaysa sa pagtulog? anunsyo

Bahagi 5 ng 5: Sa paglipad

1. 

   Malalim na paghinga. Dahan-dahang lumanghap ng hangin sa iyong ilong, pagkatapos ay dahan-dahang huminga, bumibilang hanggang sampu hanggang sa tuluyan mong natanggal ang lahat ng hangin mula sa iyong baga. Ulitin kung kinakailangan.

2. 

   Higpitan ang braso ng braso ng upuan. Kung nakakaramdam ka ng kaba, lalo na sa pag-alis at pag-landing, higpitan ang braso ng iyong upuan, masikip hangga't maaari. Sa parehong oras, iunat ang iyong kalamnan sa tiyan at hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 10 segundo.

3. 

   Ilagay ang nababanat sa iyong pulso. I-snap ang nababanat sa iyong kamay kapag nag-aalala ka. Ang sakit na dadalhin ng nababanat ay makakatulong sa iyo na bumalik sa katotohanan.

4. 

   Magdala ng isang bagay upang aliwin ka. Kung makakahanap ka ng mga paraan upang makaabala ka, mas masarap ang pakiramdam mo kapag lumipad ka. Dalhin ang iyong magazine o i-download ang iyong mga paboritong yugto ng TV upang mapanood sa iyong computer. Maaari ka ring maglaro ng mga laro sa iyong laptop. O maaari kang magtrabaho o gumawa ng iyong takdang aralin.
   • Maghanap ng anumang maaaring makatulong sa iyo. Isipin ang iyong oras ng paglipad na tulad ng isang oras kung saan maaari mong gawin ang mga bagay na palaging nais mong gawin o kailangan mong gawin, kaysa sa ilang oras lamang ng patuloy na pag-aalala.
   anunsyo

Payo

• Kapag mayroon kang isang diskarte upang talunin ang iyong mga kinakatakutan sa isang araw kapag lumilipad sa pamamagitan ng eroplano, subukang lumipad nang regular. Ang pagtaguyod ng isang ugali sa paglipad ay gagawing hindi na isang nakahiwalay, nakakatakot na kaganapan sa paglipad, ngunit magiging bahagi ito ng iyong pang-araw-araw na gawain. Kapag nasanay ka na sa proseso, dapat kang maging madali sa pakiramdam. Kapag may pagkakataon kang pumili sa pagitan ng paglipad at pagsakay, piliing lumipad upang mas makitungo ka sa iyong kinakatakutan. Tandaan, mas ligtas itong lumipad kaysa sumakay!
• Tanggapin na hindi ka magkakaroon ng kontrol sa ilang mga sitwasyon, tulad ng kapag lumilipad sa isang eroplano. Ang peligro ay bahagi ng buhay. Hindi mo malalaman kung ano ang naghihintay sa iyo. Ang takot ay sanhi ng isang estado ng pag-asa, pagkabalisa, at isang pagnanais na kontrolin ang hinaharap. Kapag naging komportable ka sa ideya na ang kailangang mangyari ay mangyayari, ang paglipad ay hindi makakaapekto sa iyong kapayapaan ng isip.
• Kapag lumilipad, magdala ng mga item na nagbibigay aliw sa iyo at tulungan din ang iyong utak na mag-isip nang mabuti. Ang isang magandang diskarte na ginagamit ng maraming tao ay mag-isip tungkol sa tanong kung maaari kang pumunta saanman sa mundo, saan mo pipiliin at ano ang gagawin mo, gayunpaman, kung hindi ito. Para sa iyo, pag-isipan kung saan ka pupunta at kung ano ang iyong gagawin doon.
• Subukang igalaw ang iyong sarili upang mapagaan ang iyong takot sa pamamagitan ng panonood ng pelikula o pagtulog.
• Magdala ng isang patch ng pagkakasakit sa paggalaw at gamot sa iyo sakaling makaramdam ka ng pagkahilo.
• Tandaan, alam ng kapitan ang kanyang ginagawa. Magtiwala sa mga tauhan! Daan-daang milyong beses na silang lumipad! Good luck !!
• Iwasang tumingin sa mga bintana kapag mag-alis at mag-landing. Sa halip, mag-isip tungkol sa isang bagay na nakakagambala, tulad ng isang plano na plano mong magtrabaho pagkatapos mong mapunta. Gayunpaman, huwag masyadong mapagpantasyahan dahil dapat mo ring mapanatili ang iyong pagkaalerto sakaling may mga emerhensiya.
• Huwag ilagay ang iyong sarili sa mga nakababahalang sitwasyon tulad ng pag-iisip ng "Paano kung mahulog ka?" O magkatulad, mag-isip tungkol sa pagkakaroon ng kasiyahan o magdala ng isang notebook upang magsulat at gumuhit.
• Kung masyado kang natakot, gumawa ng brace. Ito ay isang pose para sa pagtatanggol sa sarili sakaling magkaroon ng pagkabigla at madalas na ginagamit sa kaganapan ng isang emergency landing. Ngunit kung ikaw ay masyadong takot, maaari mo itong magamit sa kaso ng isang regular na landing.
• Kapag tumakbo ang eroplano, bilangin hanggang 60. Kapag nagbibilang ka ng hanggang 60, mahahanap mo na ang iyong sarili sa hangin!

Babala

• Kung sa palagay mo ay mayroon kang isang mataas na antas ng pagkabalisa, magpatingin sa isang therapist upang makahanap ng tamang paggamot. Maaari mo ring makita ang iyong doktor upang maaari siyang magreseta ng mga gamot laban sa pagkabalisa para sa iyo nang mabilis. Maraming mga over-the-counter o mga tabletas sa pagtulog na maaari kang bumili, ngunit dapat mo ring makita ang iyong doktor muna para sa mga tagubilin sa dosis at pakikipag-ugnayan sa iba pang mga gamot.