Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo
• Babala

Ang pagkawala ng isang mahal sa buhay ay isang mahirap na proseso, hindi alintana ang mga pangyayari. Ang pagtagumpayan sa takot na mawala ang isang mahal sa buhay ay isang personal na proseso. Sa kasamaang palad, maraming mga mahusay na nasaliksik na mga diskarte na makakatulong tulad ng pag-iisip ng mas makatotohanang tungkol sa kamatayan, pagharap sa iyong takot sa pagkawala, at pagkuha ng suporta sa lipunan.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Makatotohanang Pag-iisip tungkol sa Kamatayan

1. 

   Napagtanto na normal na matakot sa kamatayan. Karamihan sa mga tao ay natatakot na ang kanilang mahal sa buhay ay mamatay sa ilang mga punto. Bilang karagdagan, mararanasan ng bawat isa ang pakiramdam ng pagkawala ng isang mahal sa buhay. Ayon sa teorya sa pamamahala ng takot, ang pag-iisip tungkol sa pagkamatay ng isang mahal sa buhay ay maaaring bumuo ng isang paralisadong takot. Ang pag-iisip tungkol sa pagpanaw ng ibang tao ay magbibigay diin din sa iyong sariling kamatayan.
   • Malaman na hindi ka nag-iisa. Makakakuha ka ng pakikiramay mula sa iba dahil maaaring nakaranas sila ng isang problema na katulad ng iyong sitwasyon. Kung maaari, ibahagi ang iyong damdamin sa isang tao na nakitungo sa pagkawala at makakatulong ito sa iyong pakiramdam na sinusuportahan at nakumpirma ang iyong mga damdamin.
   • Kilalanin ang iyong takot at damdamin. Sabihin mo sa iyong sarili, “Okay lang na matakot at malungkot. Mga natural na tugon lang sila sa mga sitwasyon ”.

2. 

   
   
   Ituon ang kung ano ang maaari mong kontrolin. Kung nagmamalasakit ka sa isang minamahal na may sakit, ang prosesong ito ay maaaring dagdagan ang pagkabalisa, kalungkutan, pasanin, at pagkawala ng kalayaan. Bagaman malamang na gugustuhin mong gawin ang iyong makakaya upang matulungan ang iyong minamahal, hindi mo mapipigilan kung gaano katagal silang nabubuhay. Sa halip, ituon ang maaari mong gawin nang maaga sa iyo, tulad ng paggastos ng oras sa kanila o pagharap sa iyong takot at kalungkutan sa isang malusog na paraan.
   • Isipin kung ano ang namamalagi sa iyong sitwasyon na may kontrol ka. Halimbawa, maaari mong makontrol ang iyong sariling pag-uugali - kung ano ang pinili mong gawin sa sitwasyon. Maaari kang tumuon sa paggawa ng iyong makakaya upang aliwin at pangalagaan ang taong mahal mo. Gayundin, bigyang pansin ang pagpapatahimik ng iyong sarili at ipahayag ang iyong damdamin sa iyong minamahal upang hawakan ang iyong kalungkutan.
   • Itigil ang pag-iisip tungkol sa mga bagay na hindi mo makontrol. Ang visualization at visualization ay makakatulong sa iyo na makakuha ng isang holistic view ng kung ano ang maaari at hindi makontrol. Isipin na ilagay ang lahat ng iyong mga takot sa isang dahon na lumulutang sa tubig. at panoorin silang lumayo nang parami.
   • Magtakda ng mga limitasyon. Kung kailangan mong pangalagaan ang isang minamahal na may sakit, ang prosesong ito ay maaaring lumikha ng iba't ibang mga paghihirap kabilang ang hindi mabata na mga kondisyon, pagkabalisa, at pagkalungkot. Gawin lamang ang makakaya, at tiyaking maglalaan ka ng oras upang mapangalagaan ang iyong sarili. Maaaring kailanganin mong magtakda ng mga hangganan sa mga tao upang mapangalagaan ang oras na ito nang mag-isa.
   • Gumamit ng pagkaunawa upang ituon ang iyong pansin sa kasalukuyang sandali. Natatakot tayo sapagkat madalas nating iniisip ang hinaharap at kung ano ang maaaring mangyari sa halip na ituon ang pansin sa kasalukuyan at mga pagkilos na maaaring gawin sa sandaling ito. Dapat kang maging responsable para sa kung ano ang nangyayari ngayon (habang binabasa mo ang artikulong ito)!

3. 

   
   
   Tanggapin ang pagkawala mo. Ipinakita ng mga pag-aaral na kapag ang mga tao ay nagpapahayag ng pagtanggap ng kamatayan sa pangkalahatan, mas malamang na makayanan nila ang pagkawala at mas mabilis na makabawi.
   • Maaari mong simulang gamitin ang kakayahang ito sa pamamagitan ng paggawa ng isang listahan ng lahat ng mga mahihirap na emosyon at saloobin na nauugnay sa pagkawala. Isulat ang iyong mga totoong naiisip at takot at tanggapin ang mga ito nang paisa-isa. Maaari mong sabihin sa iyong sarili, "Natatanggap ko ang aking takot at sakit. Tanggap ko iyon balang araw, baka mawala sa akin ang taong ito. Mahihirapan, ngunit tanggap ko iyon. ang pagkawala ay bahagi ng buhay ".
   • Ipaalala sa iyong sarili na ang kamatayan ay bahagi ng buhay. Sa kasamaang palad, ang pagkawala ay isang problema din na kinakaharap ng karamihan sa mga tao sa buhay.

4. 

   
   
   Mag-isip ng positibo tungkol sa mundo. Kapag naniniwala ang mga tao na ang mundo ay ganap na patas at tama, madalas silang mas mabilis na gumaling at mas kaunting problema sa pagkawala ng isang mahal sa buhay.
   • Ang isang paraan upang mag-isip nang hindi maganda tungkol sa mundo ay ang magkaroon ng kamalayan sa siklo ng buhay at ang parehong buhay at kamatayan ay ganap na natural na proseso. "Dapat mayroong kapanganakan, dapat mayroong kamatayan". Dapat mong subukang mapagtanto ang kagandahan sa buhay at kamatayan. Ang ikot ng buhay ay kamangha-mangha at isang bagay na dapat nating lahat mahalin at pasasalamatan. Kapag may namatay, ang isa pa ay magkakaroon ng pagkakataong mabuhay muli.
   • Sanayin ang pasasalamat. Maaari mong sabihin ang isang bagay sa iyong sarili tulad ng, "Maaari akong mawalan ng isang taong mahal ko, ngunit kahit papaano para sa ngayon, maaari pa rin akong gumastos ng oras sa taong iyon. Ituon ko iyon. ito at mahalin ang oras na mayroon ako. Lubos akong nagpapasalamat sa bawat sandali na mayroon ako sa taong iyon ". Mayroon din kaming kakayahang pumili upang ipahayag ang pasasalamat na ang bawat isa, kasama ang aming mahal, ay may pagkakataon na maranasan ang buhay.
   • Kung ang taong mahal mo ay nasasaktan, ituon sa pag-iisip na hindi na siya magdurusa sa sakit na ito pagkamatay. Kilalanin ang katotohanan na anuman ang paniniwala ng tao (at sa iyo) ay naniniwala, ang taong iyon ay magiging payapa.
   anunsyo

Paraan 2 ng 3: Pagkaya sa Takot sa Pagkawala

1. 

   Gumamit ng mga mapagkukunang mayroon ka. Ang pagkakaroon ng hindi sapat na mga mapagkukunan sa pagkaya para sa pagkawala ay maaaring humantong sa matinding paghihirap at talamak na kalungkutan kasunod ng pagkawala ng isang mahal sa buhay. Samakatuwid, napakahalaga na bumuo ng isang mekanismo sa pagharap kapag sa tingin mo ay takot tungkol sa posibilidad ng pagkawala ng isang mahal sa buhay.
   • Ang mga tao ay madalas na may mga paraan upang makayanan ang mga tiyak na uri ng kondisyon tulad ng takot, pagkawala, kalungkutan, at pagkabigo. Ang ilang mga halimbawa ng mga positibong paraan upang makayanan ang iyong takot na mawala ang isang mahal sa buhay kasama ang ehersisyo, pagsusulat, sining, mga aktibidad sa kalikasan, relihiyoso / espiritwal na pag-uugali. (tulad ng mga panalangin) at musika.
   • Pangasiwaan ang iyong emosyon nang naaangkop; Pahintulutan ang iyong sarili na madama ang mga ito at magpahinga kung kinakailangan. Ang matinding pagkalumbay (bago ang pagkamatay ng isang mahal sa buhay) ay nangangailangan sa iyo upang magtatag ng mas mahusay na pagsasaayos sa pagkawala kapag nangyari ito. Ang pag-iyak ay isang malusog at normal na pagkilos ng pagpapaalam sa iyong tumatagal na kalungkutan at takot.
   • I-journal ang tungkol sa iyong takot. Isulat ang lahat ng iyong saloobin at damdamin tungkol sa pagkawala ng isang taong mahal mo.

2. 

   Malalim na paghinga. Kung nakita mo ang iyong sarili sa gulat o matinding pagkabalisa tungkol sa pagkawala ng iyong mahal sa buhay, ang paghinga ng malalim ay makakatulong sa iyong mabawasan ang iyong tugon sa pisyolohikal (igsi ng paghinga, nadagdagan ang rate ng puso, atbp.) At tulungan kang maging mas kalmado.
   • Umupo o humiga sa isang komportableng posisyon sa tamang lugar. Dahan-dahang lumanghap ng hangin sa iyong baga sa pamamagitan ng iyong ilong at huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong bibig. Tumuon nang tuluyan sa iyong paghinga. Bigyang pansin ang iyong tiyan / dayapragm habang umaandar ito pataas at pababa habang humihinga.

3. 

   Palakasin ang iyong pagtingin sa sarili at kalayaan. Ang mataas na kumpiyansa sa sarili ay isang kadahilanan na makakatulong protektahan ka mula sa mga paghihirap sa pagharap sa mga problemang nauugnay sa kamatayan. Gayunpaman, ang mga problema sa relasyon tulad ng salungatan at labis na pag-asa ay maaaring gawing mas madaling kapitan sa talamak na kalungkutan matapos mamatay ang isang mahal mo.
   • Kailangan mong maging mas malaya at magplano upang buuin ang iyong malayang buhay.
   • Maniwala na ang mga bagay ay magiging mas madali at makakaya mo.

4. 

   Lumikha ng kahulugan at layunin sa buhay. Ang paniniwalang ang mundo ay may kahulugan (o isang sandali) ay makakatulong sa mga tao na makayanan ang kamatayan at mabawasan ang takot na mawala ang isang mahal sa buhay. Ang pagkakaroon ng isang layunin ng buhay ay nangangahulugang mabuhay para sa ilang mga kadahilanan (tulad ng pamilya, karera, pagtulong sa mundo, pagbabalik sa pamayanan, atbp.) Kaysa sa simpleng pagsubok na mabuhay o mabuhay Kung ang iyong buhay ay may layunin sa isip, maaari kang tumuon sa kung ano ang maaari mong makamit at magpatuloy kapag namatay ang isang mahal mo.Makakatulong ito na matiyak na magpapatuloy kang mabuhay para sa isang layunin kahit na ang iyong mahal sa buhay ay wala na sa iyo.
   • Tandaan na ikaw ay isang mahalagang miyembro ng lipunan. Ituon ang kung ano ang maaari mong gawin na nag-aambag sa mundo. Tumutulong ka ba sa iba? Mabait ka ba sa mga hindi kilalang tao? Nagbibigay ba kayo ng donasyon sa kawanggawa o inilalaan ang iyong oras sa pagboboluntaryo? Ang pagkakaroon ng kamalayan sa mga katangiang ito ay makakatulong sa iyo na malaman na mayroon kang isang tukoy na layunin sa buhay, at maipagpatuloy ang paggawa nito kahit na nawala ka sa isang mahal. Sa hinaharap, maaari mo ring italaga ang ilang mga aktibidad o proyekto sa isang mahal mo na namatay na.
   • Subukang unawain ang kahulugan ng kamatayan. Ang isang halimbawa ng prosesong ito ay ang kamatayan ay hindi maiiwasang bahagi ng buhay, o ang kamatayan ay isang portal lamang sa ibang espasyo o mundo (tulad ng paniniwala sa susunod na buhay). Ano ang kahulugan ng kamatayan sa iyo? Patuloy bang mabuhay sa kabilang buhay ang iyong minamahal? O mabubuhay magpakailanman ang kanyang ambag sa lipunan?

5. 

   Makipag-ugnay sa isang mas mataas na awtoridad. Ang isang mas mataas na kapangyarihan ay maaaring maging anumang mas malaki at mas malakas kaysa sa iyo. Ang pagtaguyod ng mga koneksyon o pag-iisip tungkol sa relihiyon, kredo, o pananaw sa mundo ay tumutulong sa iyo na harapin ang mga paksang nauugnay sa kamatayan.
   • Kung hindi ka relihiyoso o hindi naniniwala sa tunay na diyos, maaari kang tumuon sa isang mapagkukunang mas malakas kaysa sa iyo tulad ng kalikasan (ang buwan at dagat ay malakas din). Ang isang kapangyarihan na mas mataas sa iyo ay maaari ding maging isang pangkat ng mga tao (dahil ang isang pangkat ng mga tao ay palaging mas malakas kaysa sa isang indibidwal).
   • Sumulat sa mga malalakas na salik na ito upang maipahayag ang iyong takot na mawala ang isang taong mahal mo.
   • Manalangin sa malakas na puwersang ito tungkol sa iyong damdamin at saloobin. Kumunsulta tungkol sa kinalabasan na nais mo (tulad ng pagtulong sa iyong minamahal na mapagtagumpayan ang karamdaman, o hilingin sa tao na huwag magdusa, atbp.).
   anunsyo

Paraan 3 ng 3: Taasan ang Suporta sa Panlipunan

1. 

   Pahalagahan ang oras na ginugugol mo kasama ang iyong minamahal. Kung ang taong mahal mo ay buhay pa, dapat kang gumugol ng de-kalidad na oras sa kanila sa mga susunod mong araw.
   • Kausapin sila tungkol sa iyong mga alaala, pati na rin tungkol sa mga bagay na pinahahalagahan mo tungkol sa kanila.
   • Alalahaning bigyang diin ang nararamdaman mo sa kanila. Sabihin sa kanila na mahal na mahal mo sila.
   • Ang susunod na bahagi ng pag-uusap sa buhay ay maaaring maging mahirap, ngunit tiyaking sasabihin ang lahat ng gusto mo upang hindi mo ito pagsisisihan sa paglaon. Maaari mong isulat ang lahat bago sabihin sa iyong minamahal.

2. 

   Ibahagi sa mga miyembro ng pamilya. Ang bono at patuloy na suporta mula sa isang miyembro ng pamilya sa mga oras ng pagkawala ay makakatulong sa iyo upang makatiis ng mahirap na damdamin na nauugnay sa pagkawala.
   • Kung nais mong ibahagi sa mga miyembro ng pamilya o kaibigan, dapat mo munang kumunsulta sa kanila. Marahil hindi lang ikaw ang nangangailangan ng aliw.
   • Palibutan ang iyong sarili sa mga mahal sa buhay at bumuo ng pakikiisa sa pamamagitan ng pakikipag-usap tungkol sa mga alaala o paggawa ng mga aktibidad nang magkasama.

3. 

   Kausapin ang isang taong pinagkakatiwalaan mo. Hindi lamang ang mga pakikipag-ugnayan ng pamilya ang makakatulong na mabawasan ang iyong takot na mawala ang isang mahal sa buhay, ngunit ang mga relasyon sa labas ng bahay ay maaari ding maging kapaki-pakinabang sa pagtaas ng iyong kakayahang makaya nang positibo sa mga relasyon. maaaring mangyari ang pagkawala. Maaari itong maging kapaki-pakinabang upang talakayin ang iyong mga damdamin at saloobin sa iba upang mabawasan ang iyong takot at pagkabalisa.
   • Kung ikaw ay isang taong relihiyoso, maaari mo itong ibahagi sa iyong pinuno ng relihiyon upang sila ay aliwin ka at matulungan kang makahanap ng tamang panalangin.

4. 

   Pagtulong sa iba. Hindi lamang natin kailangan ng suportang panlipunan kapag nag-aalala tayo tungkol sa isang taong pumanaw, ngunit ang pagtulong sa iba ay mahusay ding paraan upang maging maayos ang pakiramdam.
   • Kausapin ang iyong mga anak tungkol sa kamatayan. Kung mayroon kang mga anak, tiyaking kumuha ka ng isang espesyal na oras upang pag-usapan ang paksang ito. Halos bawat pampublikong silid-aklatan ay may mga libro ng mga bata na makakatulong sa iyo at sa iyong mga anak na malaman ang tungkol sa kamatayan sa isang mas payapang pamamaraan.

5. 

   Panatilihin ang isang relasyon sa isang taong namatay. Ang isa sa mga pinakamalaking takot sa mga tao kapag iniisip ang tungkol sa pagkamatay ng isang mahal sa buhay ay na ito rin ang magtatapos sa relasyon sa pagitan nila. Gayunpaman, mabubuhay pa rin ito magpakailanman, sa iyong mga alaala, sa iyong mga panalangin, sa iyong damdamin at saloobin tungkol sa taong iyon.
   • Ituon ang katotohanan na ang iyong relasyon at koneksyon ay hindi mawawala.
   anunsyo

Payo

• Gayundin, kung kailangan mong palibutan ang iyong sarili ng mga nakakaabala upang maaari mong ihinto ang pag-iisip tungkol sa isang traumatiko na kaganapan tulad ng isang komedya, ang iyong mga kaibigan ay hindi apektado ng pagkawala, atbp, paminsan-minsan, ganap kang pinapayagan na isawsaw ang iyong sarili sa kanila.
• Kung nais mong umiyak, umiyak. Ito ay isang normal na tugon sa biological na tao at maaaring magamit kung kinakailangan.

Babala

• Bagaman ito ay isang medyo pribadong oras sa iyong buhay pati na rin ang mga nasa paligid mo, ang iba ay maaaring hindi nais na umiyak o tumawa kasama mo. Sa kasong ito, dapat kang maghanap para sa isang pribadong lugar o makipag-ugnay sa isang tao na hindi dumadaan sa isang traumatiko na proseso upang makumpleto ang iyong personal na karanasan.