Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo

Ang takot ay isang pakiramdam na nararanasan nating lahat, lalo na kapag nagsisimula ng bago, mahirap na trabaho. Ang takot sa pagkabigo ay isa sa pinakakaraniwan at pinaka-nakakapinsalang takot na pinagpipilian ng maraming tao. Gayunpaman, ang kabiguan ay madalas na unang hakbang patungo sa tagumpay. Masiglang matagumpay na mga tao tulad ng may-akdang si J.K. Rowling ng serye Harry Potter at ang negosyanteng bilyonaryong si Richard Branson ay nagsasalita tungkol sa kung gaano sila kadalas na mabigo at kung paano sila ginagawang matagumpay ng pagkabigo. Pag-iwas sa takot ay tila imposible; gayunpaman, maaari mong tingnan nang mabuti ang iyong takot sa pagkabigo at pamahalaan ito upang lumikha ng tagumpay sa hinaharap. Magbasa pa upang malaman kung paano mapagtagumpayan ang iyong mga kinakatakutan at lumipat patungo sa iyong mga layunin.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 4: Pagsasaayos ng Iyong Pananaw sa Pagkabigo

1. 

   
   
   Tingnan ang pagkabigo bilang mga natutunan na aralin. Kapag natututo ang mga tao na makabisado sa isang kasanayan o proyekto, ang kabiguan ay isang mahalagang bahagi ng proseso ng pag-aaral. Ang pag-aaral ay nangangailangan ng paggalugad at pagkamalikhain, at pareho ang mga katangiang ito ay nagbibigay sa atin ng isang pagkakataon upang malaman kung ano ang gumagana at kung ano ang hindi. Hindi namin maaaring tuklasin ang kailaliman ng kaalaman nang hindi sinusubukan. Ang pagtingin sa kabiguan bilang isang aralin ay makakatulong sa iyo na makita ito bilang isang regalo, hindi isang parusa o tanda ng kahinaan.
   • Tandaan na maraming iba pang mga tao ang nakakaranas ng mga katulad na sitwasyon. Si Myshkin Ingawale, isang imbentor ng India ay kailangang subukan ang 32 mga sample ng kanyang teknolohiya bago makahanap ng isang matagumpay. Maaaring sumuko siya at ipagpalagay na nabigo siya sa tuwing nakakaranas siya ng mga hadlang, ngunit patuloy siyang nakatuon sa pag-aaral mula sa kanyang mga pagkakamali at paglalapat ng mga ito sa susunod na pagsubok, at ngayon Ang kanyang katalinuhan ay nakatulong mabawasan ang rate ng pagkamatay ng ina hanggang 50% sa kanayunan ng India.

2. 

   
   
   Suriing muli ang iyong paggamot. Kadalasan mga oras, kapag ang resulta ay hindi inaasahan, madali nating makikilala ang pagtatangka bilang isang pagkabigo. Ito ang "lahat o wala" na paraan ng pag-iisip at ang deformed na paraan ng pag-iisip na ginagawang suriin mo ang mga bagay na may ganap na pananaw sa halip na tingnan ang mga ito nang malinaw. Gayunpaman, kung susuriin namin ang mga resulta bilang mataas o mababang kahusayan na may hangarin na pagbutihin, palagi kaming nakakagawa ng mga positibong pagbabago.
   • Ipinapakita ng mga pag-aaral na, karaniwang, ang matagumpay na mga tao ay nahaharap sa pagkabigo tulad ng mga hindi matagumpay na tao, alinman sa higit pa o mas kaunti. Ang susi ay ganap na nakasalalay sa kung paano mo bigyan kahulugan ang mga pagkabigo. Huwag hayaan silang maniwala sa iyo na hindi ka maaaring maging matagumpay.
   • Ang pagkuha ng mainam na mga resulta ay nangangailangan ng oras at pagsusumikap. Ang tagumpay ay isang proseso. Huwag hayaan ang anumang pakiramdam ng kabiguan na pigilan ka sa pagpapatuloy sa proseso.
   • Huwag iwanan ang proseso, yakapin ito, maunawaan na magdadala ito ng mas mahusay na mga resulta.
   • Tandaan na hindi mo makontrol o mahulaan ang lahat. Tingnan ang mga hindi inaasahang pagbabagu-bago at mga pagbabago tulad ng mga ito: panlabas na mga kadahilanan na lampas sa iyong kontrol. Isaalang-alang lamang kung ano ang nasa iyong kontrol.
   • Siguraduhin na ang iyong mga layunin ay makatotohanang at makakamit.

3. 

   
   
   Gumawa ng hakbang-hakbang. Ang pag-Rushing sa isang bagong pakikipagsapalaran nang hindi handa ay maaaring magpalala sa mga bagay. Kailangan mong magsikap upang mapagtagumpayan ang iyong takot o pagkabigo sa iyong sariling bilis nang hindi napakalayo mula sa iyong kaginhawaan.
   • Subukang maghanap ng mas maliit na mga hakbang patungo sa isang layunin na komportable ka.
   • Isipin ang tungkol sa iyong pangmatagalang at mas malakihang layunin na nauugnay sa mga maliliit na hakbang na alam mong makakamit mo.

4. 

   Maging mapagbigay sa iyong sarili. Huwag pagbiro ang iyong takot sapagkat lumalabas ito para sa isang kadahilanan. Hawakan ang iyong mga kinatakutan, maunawaan ang iyong sarili, at maunawaan ang iyong sarili. Lalo mong naiintindihan kung bakit ka natatakot at kung ano ang sanhi nito, mas mahusay mo itong mahahawakan.
   • Isulat nang detalyado ang iyong mga kinakatakutan.Huwag matakot na tuklasin kung ano mismo ang kinatakutan mo at kung bakit.
   • Tanggapin na ang mga takot ay bahagi mo. Ang pagtanggap ng iyong mga kinakatakutan ay makakatulong sa iyo na muling makontrol ang mga ito.

5. 

   Tandaan. Ang pag-aaral mula sa nakaraan ay mahalaga sa pagbuo ng isang mas mahusay na hinaharap para sa iyo. Pagmasdan nang mabuti kung ano ang gumagana, kung ano ang hindi, at bakit. Planuhin ang bawat aksyon sa hinaharap batay sa natutunan mula sa nakaraan.
   • Pagbutihin ang iyong mga plano sa hinaharap sa pamamagitan ng pagsubaybay sa kung ano ang gumana at kung ano ang hindi makakatulong na maibsan ang iyong takot sa pagkabigo.
   • Alamin na pahalagahan ang kabiguan. Ang pagkabigo ay mahalaga din at nagdudulot ng maraming kaalaman at tagumpay.
   • Ang karanasan sa pagkabigo ay nagbibigay-daan sa iyo upang matuto mula sa iyong mga pagkabigo at maiwasan ang mga katulad na pagkabigo sa hinaharap. Maaari ka pa ring makatagpo ng mga hamon, hadlang at sagabal, ngunit mas mahusay kang masangkapan upang madaig ang kaalamang nakukuha mo.
   anunsyo

Bahagi 2 ng 4: Pamamahala sa Takot sa pagkabigo

1. 

   Tumingin ng mas malalim sa iyong takot sa pagkabigo. Kadalasan ang takot sa pagkabigo ay isang pangkalahatang pag-unawa lamang na talagang pinag-aalala natin. Kung isasaalang-alang natin ang takot na iyon, maaari nating matuklasan na may iba pang mga takot sa likod nito. Ang mga tukoy na takot na ito ay maaaring matugunan at matugunan sa sandaling nakilala.
   • Ang takot sa pagkabigo ay madalas na isang malawak lamang na pag-unawa sa problema.
   • Maaari tayong magalala tungkol sa pagkabigo, ngunit ang kabiguan ay madalas na nauugnay sa iba pang mga konsepto tulad ng kumpiyansa sa sarili at pagpapahalaga sa sarili.
   • May mga link na maiugnay ang takot sa pagkabigo sa kahihiyan.
   • Ang iba pang mga kinakatakutan ay maaaring isama ang pagiging walang katiyakan mula sa isang mapanganib na pamumuhunan o pinahiya sa harap ng mga kaibigan.

2. 

   Iwasan ang pag-personalize at sobrang paglalahat ng kabiguan. Maaaring madaling bigyang-kahulugan ang isang bagay bilang pagkabigo at pag-isipan ang kawalan nito ng tagumpay. Maaari ka ring kumuha ng isang solong halimbawa ng kabiguan at ipataw ito sa iyong buong buhay at sa iyong sarili. Maaari mong isipin, "Natalo ako" o "Wala akong silbi doon" kapag ang iyong mga pagsisikap ay hindi nagbabayad tulad ng inaasahan. Bagaman normal ito, wala itong silbi at hindi rin totoo.
   • Suriin ang mga monolog sa iyong isipan tungkol sa kaganapan. Madalas naming pinapayagan ang aming mga saloobin na dumulas sa hindi mahulaan at hindi nakakatulong na mga monologo. Halimbawa, kapag sumubok ka ng isang imbensyon at kapag nabigo ang ika-17 na pagsubok, maaari mong marinig ang isang boses sa iyong ulo tulad ng: "Oo, hindi ko ito makakaya. Nabigo ako. " Sa totoo lang, ang katotohanan sa sitwasyong ito ay simpleng nabigo ang pagsubok. Hindi ito nagsasabi ng kahit ano tungkol sa iyo nang personal o tungkol sa iyong posibleng tagumpay sa hinaharap. Mangyaring ihiwalay ang mga bagay na ito sa iyong mga iniisip.

3. 

   Tanggihan ang pagiging perpekto. Ang ilang mga tao ay naniniwala na ang pagiging perpekto ay magkasingkahulugan sa malusog na ambisyon o pamantayan ng kahusayan, ngunit sa kabaligtaran, ang pagiging perpekto ay maaaring aktwal sanhi pagkabigo Ang mga perpektoista ay madalas na nahuhumaling sa takot sa pagkabigo. Madalas nilang lagyan ng label na "mabibigo" para sa anumang bagay na hindi nakakatugon sa kanilang hindi katwirang mataas na pamantayan. Madali itong humantong sa mga pag-uugali tulad ng pag-aalangan, sapagkat nag-aalala ka tungkol sa pagiging di-perpekto na maaaring hindi mo ito natapos. Magtakda ng makatuwiran ngunit mapaghangad na mga pamantayan at maunawaan na kung minsan ang iyong mga pagsisikap ay maaaring hindi maabot ang mga ito.
   • Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga propesor ng perpeksionista ay gumagawa ng mas kaunting pananaliksik at materyal kaysa sa mga propesor na madaling ibagay at bukas sa pagpuna.
   • Ang pagiging perpekto ay maaari ring dagdagan ang panganib ng mga karamdaman sa pag-iisip tulad ng pagkalungkot o isang karamdaman sa pagkain.

4. 

   Manatiling positibo Maaaring madaling mag-focus sa iyong mga nakaraang pagkabigo at hayaan silang hadlangan ang iyong tagumpay sa hinaharap. Sa halip na kung gaano masamang bagay ang pupunta, mag-focus sa kung ano ang maayos na nangyayari at kung ano ang natutunan.
   • Kahit na ang iyong pangunahing layunin ay hindi nakamit, maaari ka pa ring maging matagumpay kung natututo ka mula sa karanasang iyon.
   • Kung papansinin mo lang ang mga negatibong aspeto, ang sitwasyon ay magpapatuloy nang ganoon, ganap na negatibo.
   • Sa pamamagitan ng pagtuon sa iyong mga tagumpay at positibo, malalaman mo kung ano ang gagana, at mas ihahanda ka para sa hinaharap.

5. 

   Patuloy na sumulong. Kung ang iyong takot na mabigo sa isang bagong gawain o mag-alala tungkol sa isang pagkabigo ay karaniwan, maaari mong i-update ang iyong mga kasanayan upang matugunan ang takot na iyon. Sa pamamagitan ng pagsasanay ng iyong mga kasanayan at pagpapakita sa iyong sarili na ikaw ay may husay sa isang lugar na iyong pinahahalagahan, madaragdagan mo ang iyong kumpiyansa. Kilalanin kung ano ang mahusay mong nagawa, pati na rin kung saan ka maaaring lalong makabuo.
   • Palakasin ang mga kasanayang mayroon ka ngayon. Manatili sa tuktok ng pinakatanyag na mga kasanayan na maaaring magamit sa hanay ng kasanayang iyon.
   • Alamin ang mga bagong kasanayan. Sa pamamagitan ng pag-aaral ng mga bagong kasanayan, pagyayamanin ang iyong hanay ng kasanayan at maging mas handa para sa iba't ibang mga sitwasyon na maaaring lumabas habang hinahabol mo ang iyong mga layunin.

6. 

   Kumilos ka. Nangyayari lamang ang totoong pagkabigo kapag hindi mo man lang sinubukan. Ang pagkuha ng unang hakbang sa pangkalahatan ay palaging ang pinaka mahirap ngunit ang pinakamahalaga. Likas na makaramdam ng takot at hindi komportable kapag sumusubok ng bago. Mayroong maraming mga hakbang na maaari mong gawin upang harapin ang kakulangan sa ginhawa na ito.
   • Pahintulutan ang iyong sarili na huwag mag-komportable. Ang bawat isa ay may mga sandali ng kakulangan sa ginhawa o takot sa mga hamon, kahit na sobrang matagumpay na mga bilyonaryo sa negosyo. Maunawaan na ang takot ay natural at normal, at ihinto ang pakikipaglaban dito o labis na mapangibabawan ito. Sa halip, alagaan ang trabaho kahit na nakakaramdam pa rin ng takot.
   • Huwag kalimutang hatiin ang iyong malalaking layunin sa mas maliit. Ang pag-alam sa maliliit na bahagi na alam mong magagawa mo ay gagawing hindi nakakatakot ang iyong malaking layunin.
   • Ang pasulong na paggalaw ay magbibigay sa iyo ng bagong impormasyon at papayagan kang ayusin ang iyong agenda para sa tagumpay.

7. 

   Nakaharap sa kabiguan. Sa pamamagitan ng aktibong pagkaya sa pagkabigo, mahahanap mo na ang kabiguan ay hindi talagang nakakatakot na tila. Ito ay isang pamamaraan na tinatawag na exposure therapy, na maaaring magamit upang mabawasan ang mga epekto ng takot sa iyong buhay. Ang ganitong uri ng kasanayan ay magbibigay sa iyo ng karanasan sa pagharap sa takot o kakulangan sa ginhawa at tuklasin na malalagpasan mo ito para sa tagumpay.
   • Humanap ng libangan o aktibidad na hindi ka sanay. Simulang magsanay at maghintay para sa mga pagkabigo na kakaharapin mo, pag-unawa na dagdagan lamang nila ang iyong mga pagkakataong magtagumpay sa hinaharap.
   • Halimbawa, subukang magpatugtog ng isang bagong instrumentong pangmusika. Kadalasang nangyayari ang kabiguan sa pagsasanay ng musikal. Nagbibigay ito sa iyo ng mas maraming pagkakataon na mas komportable ka sa pagkabigo. Ipapakita din sa iyo na ang kabiguan ay hindi kabuuan o nakakapanghina. Dahil lamang sa nabigo ka sa unang daang beses sa Sonate Moonlight ay hindi nangangahulugang hindi mo na makakakuha ng tama.
   • Maaari mong subukang tanungin ang isang estranghero para sa isang bagay na kasing simple ng isang mint o humihingi ng diskwento sa isang tiyak na item. Ang iyong layunin ay upang mabigo, upang gawin itong matagumpay, at upang i-neutralize ang takot na maaaring maka-impluwensya sa iyong pag-uugali.
   anunsyo

Bahagi 3 ng 4: Pagtatagumpay sa Takot ng Takot

1. 

   Alamin kapag nagpapanic ka. Minsan ang takot sa pagkabigo ay maaaring magpalitaw ng mga tugon sa katawan na katulad ng gulat o kaba na sanhi ng anumang iba pang takot. Ang unang hakbang sa paghinto ng gayong pag-atake ng gulat ay upang makilala ang mga sintomas mula sa simula. Hanapin ang mga sumusunod na sintomas:
   • Mabilis na tibok ng puso o hindi regular na tibok ng puso.
   • Pinagkakahirapan sa paghinga o higpit ng lalamunan.
   • Pangingilabot, panginginig, o pagpapawis.
   • Ang iyong isipan ay namumula, nahihilo, o pakiramdam na mahihimatay ka.

2. 

   Malalim na paghinga. Sa panahon ng pag-atake ng gulat, madalas kang mabilis na huminga nang mabilis, at magpapahaba lamang ito ng estado ng gulat. Kontrolin ang iyong hininga, at kumuha ng malalim, mabagal na paghinga upang matulungan kang bumalik sa normal.
   • Dahan-dahang lumanghap sa pamamagitan ng iyong ilong ng 5 segundo. Gamitin ang iyong dayapragm sa halip na ang iyong dibdib upang lumanghap. Ang itinaas na bahagi ay ang iyong tiyan, hindi ang iyong dibdib.
   • Ang parehong bilis ng hininga sa pamamagitan ng iyong ilong. Siguraduhing paalisin ang lahat ng hangin sa iyong baga at ituon ang bilang sa 5.
   • Ulitin hanggang sa magsimula kang maging kalmado.

3. 

   Relaks ang iyong kalamnan. Ang iyong katawan ay maaaring maging napaka-tense sa panahon ng isang pag-atake ng gulat at ito ay taasan ang pakiramdam ng nerbiyos. Mag-ehersisyo upang palabasin ang pag-igting sa iyong mga kalamnan sa pamamagitan ng pag-ikot, paghawak, at pagrerelaks ng mga kalamnan na ito.
   • Maaari mong higpitan at paluwagin ang lahat ng iyong kalamnan nang sabay-sabay upang mabilis na mapahinga ang buong katawan.
   • Para sa mas mahusay na pagpapahinga, magsimula sa pamamagitan ng pag-unat ng mga kalamnan sa iyong mga paa, hawakan ito ng ilang segundo, at pagkatapos ay magpahinga. Unti-unting mag-apply sa pang-itaas na katawan, iunat at palabasin ang mga kalamnan sa shins, hita, tiyan, likod, dibdib, balikat, braso, leeg, mukha.
   anunsyo

Bahagi 4 ng 4: Natalo ang Negatibong Pag-iisip

1. 

   Subukan ang isang pamamaraan na tinatawag na STOPP. Ito ang mga inisyal ng mga hakbang upang matulungan kang maiwasan ang pagtugon sa agarang takot sa mga sitwasyon. Kapag nahaharap ka sa takot sa pagkabigo, sanayin ang sumusunod:
   • Stuktok - Itigil ang ginagawa mo. Kung gumagawa ka ng anumang bagay, huminto at umalis sa sitwasyon. Bigyan ang iyong sarili ng oras upang mag-isip bago ka mag-react.
   • Take a deep breath - Huminga ng malalim. Tumagal ng ilang segundo upang linisin ang iyong katawan ng ilang malalim na paghinga. Ang aksyon na ito ay nagpapanumbalik ng oxygen sa iyong utak at tumutulong sa iyo na makagawa ng mas matalinong mga desisyon.
   • Observe - Pagmasdan kung ano ang nangyayari. Tanungin ang iyong sarili ng ilang mga katanungan. Anong iniisip mo ngayon? Ano ang nararamdaman mo? Anong "senaryo" ang nasa isip mo? Sinusuri mo ba ang mga kaganapan? Ginagawa mong mahalaga ang iyong pananaw? Ano ang pinagtutuunan mo ng pansin?
   • Pull pabalik - Bumalik upang tumingin sa karagdagang. Tumingin ka mula sa pananaw ng isang layunin na nagmamasid. Ano ang makikita nila sa sitwasyong iyon? Mayroon bang ibang diskarte? Gaano kahalaga ang sitwasyong ito sa mahusay na pamamaraan ng mga bagay - mahalaga 6 na araw o 6 na buwan mula ngayon?
   • Pmagpatuloy - Magpatuloy batay sa iyong mga prinsipyo. Sumulong sa alam mo at determinadong gawin. Gawin kung ano ang pinakamahusay na gumagana sa iyong system ng mga halaga at iyong mga layunin.

2. 

   Hamunin ang mga negatibong tinig. Kami ay madalas na ang aming sariling pinakahirap na kritiko. Maaari mong malaman na ang iyong kritikal na tinig ay madalas na hindi ka nasisiyahan sa mga pahayag tulad ng "Hindi ako may talento" o "Hindi ko kailanman ito kukunin tama" o "Hindi ko dapat ito sinubukan. ". Hamunin ang mga ganitong uri ng pag-iisip sa pag-iisip nila. Ang mga batikos na iyon ay walang saysay ngunit mas mali pa.
   • Mag-isip tungkol sa kung paano mo maipapayo ang iyong mga kaibigan. Isipin ang isang kaibigan o minamahal ay nasa iyong sitwasyon. Marahil ang iyong matalik na kaibigan ay takot sa kanyang desisyon na tumigil sa kanyang trabaho upang ituloy ang kanyang pangarap na maging isang musikero. Ano ang sasabihin mo sa kanya? Gusto mo bang makita ang kanyang kabiguan? O makakahanap ka ba ng mga paraan upang suportahan siya? Bigyan ang iyong sarili ng pagkahabag at kumpiyansa na mayroon ka para sa iyong minamahal.
   • Pag-isipan kung nagpapakilala ka. Gumawa ka ba ng isang tukoy na halimbawa at gawing pangkalahatan ito sa iyong buong karanasan? Halimbawa, kapag ang iyong proyekto sa agham ay hindi matagumpay, napalawak mo ba sa bawat aspeto ng iyong buhay at nasabi ang mga bagay tulad ng "Nabigo ako"?

3. 

   Iwasang lumala ang problema. Kapag pinalala mo ang problema, nahulog ka sa palagay na ang pinakamasamang mangyayari. Pinapayagan mo ang iyong takot na maakay ang iyong mga saloobin sa labas ng kontrol, sa tila lohikal na taas. Maaari mong hamunin ang ideyang ito sa pamamagitan ng pagrerelaks at paghingi sa iyong sarili na suportahan ang iyong palagay.
   • Halimbawa, maaari kang mag-alala tungkol sa kabiguan kung binago mo ang iyong pangunahing paksa sa isang bagay na talagang nais mong pag-aralan ngunit mahirap. Simula doon, ang iyong mga saloobin ay maaaring unti-unting tataas at maging sakuna: "Kung mabibigo ako sa pangunahing iyon, titigil ako sa kolehiyo. Hindi ako makakahanap ng trabaho, mananatili sa aking mga magulang habang buhay. Hindi ako makakasama at makapag-asawa o magkaanak. ” Malinaw na ito ay isang matinding kaso, ngunit ito ay isang halimbawa ng kung paano ang takot ay maaaring humantong sa iyong mga saloobin na gumala-gala sa labas ng lugar.
   • Subukang ilagay ang iyong mga saloobin sa pananaw. Halimbawa, kung natatakot kang baguhin ang iyong pangunahing kolehiyo sa takot na mabigo, pagkatapos ay isaalang-alang ang: ano ang pinakapangit na maaaring mangyari, at ano ito? Sa kasong ito, ang pinakapangit na maaaring mangyari ay hindi ka magaling sa organikong kimika (o kahit anong gusto mo) at mabigo sa ilang mga kurso. Hindi rin ito isang sakuna. Maraming mga bagay na maaari mong gawin upang mapagtagumpayan ang kabiguang ito, tulad ng pagkuha ng isang tagapagturo, pag-aaral ng higit pa at pakikipag-usap sa isang propesor.
   • Ang mas malamang na kaso ay, sa una ay mahahanap mo ang bagong paksa na mahirap, ngunit mag-aaral ka, umuunlad at makumpleto ang mga pag-aaral sa kolehiyo, nalulugod na hinabol mo ang iyong pasyon.

4. 

   Napagtanto na madalas ay ikaw ang pinaka pumuna sa iyo. Ang takot sa pagkabigo ay maaaring maganap mula sa paniniwala na ang mga tao ay pinapanood ang iyong bawat galaw. Maaari mong maramdaman na ang iyong bawat galaw ay napapansin at napapabalitaan, ngunit ang totoo ay ang karamihan sa mga tao ay abala sa kanilang trabaho at marahil ay walang sapat na oras o lakas. upang subaybayan ang iyong maliliit na bagay.
   • Maghanap ng katibayan laban sa iyong mga palagay. Halimbawa, baka takot kang pumunta sa isang pagdiriwang sapagkat natatakot ka na baka masabi mo ang isang bagay na hangal o gumawa ng isang biro na hindi kanais-nais. Ang takot sa pagkabigo na ito ay maaaring hadlangan kang makilahok sa mga aktibidad sa lipunan at makihalubilo sa iba. Gayunpaman, maaari mong isaalang-alang ang mga nakaraang karanasan at karanasan ng iba upang mapagtagumpayan ang takot na ito.
   • Halimbawa, maaari mong isipin ang isang kaibigan o sinumang kakilala mo na nasa isang nakakahiyang sitwasyon. Tiyak na makakahanap ka ng isang taong may pagkakamali sa komunikasyon. Tumalikod na ba sila o nakita na nabigo ng iba? Hindi siguro.
   • Sa susunod na natatakot kang harapin ang kabiguan at hatulan para dito, paalalahanan ang iyong sarili: "Ang bawat tao'y nagkakamali minsan. Pinapayagan ko ang aking sarili na magkamali o magmukhang maloko. Hindi rin iyon magiging isang kabiguan sa akin. "
   • Kung nakatagpo ka ng mga mahihirap na hukom o sobrang kritikal, maunawaan na ang problema ay nasa kanila, hindi sa iyo.
   anunsyo

Payo

• Maaari kang magapi kung iisipin mo nang sabay-sabay ang lahat ng mga proyekto. Mag-isip sa mga term ng mas maliit na mga hakbang na alam mong makakaya mo.
• Kung natututo ka mula sa isang karanasan, tagumpay din ito.
• Maging mapagbigay sa iyong sarili, lahat ay natatakot minsan.