Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo
• Babala

Madalas ba kayong maging awkward tungkol sa pagsasalita sa publiko? Kung gayon, hindi ka nag-iisa. Maraming mga tao sa buong mundo ang naghihirap mula sa banayad hanggang sa matinding pagkamahiyain at nahihirapan din makaya ito. Tandaan na hindi ka makakalabas ng iyong shell magdamag.Ang lahat ay nangangailangan ng oras, pagsisikap, at syempre isang pagnanais na baguhin ang sarili. Sa pamamagitan ng pagkonsulta sa artikulong ito, nasa tamang landas ka upang matanggal ang kahihiyan - sa ngayon, patuloy na matuto.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 4: Pag-unawa sa Kalikasan ng Kahiyaan

1. 

   Isipin ang pinagmulan ng iyong pagkamahiyain. Ang kahihiyan ay hindi dapat sanhi ng isang introvert o pagmamahal sa sarili. Nangangahulugan lamang ito na para sa ilang kadahilanan ay nararamdaman mong mahirap ka kapag nasa iyo ang lahat ng pansin. Ano ang mapagkukunan ng iyong pagkamahiyain? Maaari lamang itong sintomas ng mas malalaking problema. Narito ang tatlong posibilidad:
   • Ang iyong kamalayan sa sarili ay mahirap. Nangyayari ito kapag pinakinggan natin ang negatibong boses sa ating isipan kung hinuhusgahan natin ang ating sarili. Mahirap itigil ang pakikinig sa boses na ito, gayunpaman, ito ang boses sa huli iyong at maaari mo itong turuan kung ano ang sasabihin.
   • Nahihirapan kang maniwala sa papuri na ibinibigay sa iyo ng iba. Kung sa tingin mo ay maganda o hindi, ang ibang tao ay maaaring magkaroon ng kamalayan tungkol dito, at iyon ang dahilan kung bakit pinupuri ka nila. Ayaw mong tawagan silang sinungaling, hindi ba? Itaas ang iyong baba, sabihin ang "salamat", at tanggapin ang papuri. Huwag subukang sabihin sa taong nagbibigay sa iyo ng mga papuri na mali sila.
   • Masyado mong binibigyang pansin ang paraan ng pag-arte. Nangyayari ito kapag binibigyang pansin natin ang ating sarili. Dahil ginugol namin ang buong araw na sinusubukan na ayusin ang aming mga aksyon upang matiyak na hindi namin naiipit ang mga bagay, inaakala din namin na ang ibang mga tao ay kumikilos sa parehong paraan. Pag-uusapan namin ang tungkol sa mga paraan upang ibaling ang aming pansin sa iba kung ito ay mas angkop para sa iyo.
   • Ang iba ay kilala ka bilang isang mahiyain. Minsan, kapag bata pa tayo, kadalasang nahihiya tayo. Sa kasamaang palad, umaasa ang lahat sa imaheng ito na pakitunguhan kami ng parehong paraan noong kami ay bata pa, kahit na ang aming mga personalidad ay ganap na nagbago. Marahil ay dahil inilagay ka ng mga tao sa listahang ito at sinusubukan mo lamang na umangkop sa kanilang pag-iisip. Kailangan mo lang mag-adjust sa sarili mo.
     • Anuman ang iyong dahilan, makakakuha ka ng higit dito. Mayroon lamang sila sa iyong mga saloobin at pag-iisip ay isang bagay na mayroon kang kumpletong kontrol sa! Tama!

2. 

   
   
   Tanggapin ang iyong pagkamahiyain. Ang isa sa mga unang hakbang upang matalo ang iyong pagkamahiyain ay upang subukang tanggapin ito at subukang maging mas komportable dito. Kung mas lalabanan mo ito, sadya man o hindi sinasadya, hindi ito titigil na mangibabaw. Kung ikaw ay isang mahiyain na tao, tanggapin ang pagkatao na ito at pahalagahan ito. Ang isang paraan na magagawa mo ito ay ang patuloy na sabihin sa iyong sarili na 'Oo, ako ay isang mahiyain na tao at tinatanggap ko ang aking kalikasan'.

3. 

   
   
   Kilalanin ang iyong pagkamahiyain. Madalas ka bang mahiyain sa harap ng mga bagong madla? Kapag natututo ng isang bagong kasanayan? Kapag nahaharap sa isang bagong sitwasyon? Palibutan ang iyong sarili sa mga taong kakilala at hinahangaan mo? Kapag hindi mo kilala ang isang tao sa isang tiyak na oras? Subukang kilalanin ang iyong mga panandaliang saloobin bago payagan ang iyong pagkamahiyain na sakupin ka ng buong-buo.
   • Hindi lahat ng mga sitwasyon ay nahihiya ka. Napakasarap sa pakiramdam mo kasama ang pamilya, hindi ba? Ano ang pagkakaiba sa pagitan ng iyong pamilya at ng estranghero? Hindi talaga sila magkakaiba - simpleng kilala mo sila at hindi rin nila alam. Ang problemang ito ay hindi nagmumula sa iyo, ngunit sa sitwasyong iyong kinakaharap. Ipinapakita nito na ang iyong pagkamahiyain ay hindi isang all-out na problema, at hindi ito isang problema na nangyayari sa lahat ng oras. Masyadong magaling.

4. 

   
   
   Gumawa ng isang listahan ng mga sitwasyon na sa tingin mo ay nababahala. Ayusin ang mga ito sa nasabing pagkakasunud-sunod na ang hindi gaanong nakakabahala ay ang una at na ang pinaka-nag-aalala na ahente ay ang huli. Kapag inilagay mo ang mga bagay sa isang tukoy na pagkakasunud-sunod, ginagawa mo itong mga gawain na matagumpay mong matutugunan at malutas.
   • Gawin ang listahan bilang detalyado hangga't maaari. Ang "pagsasalita sa publiko" ay maaaring maging isang mahiyaing pampasigla, ngunit maaari mong pag-usapan ang tungkol sa kanila. Pakikipag-usap sa mga taong may higit na kapangyarihan kaysa sa iyo? Kausapin ang mga tao na nakakaakit ka sa kanila? Ang mas maraming mga detalye na mayroon ka, mas madali itong makilala ang sitwasyon at makitungo sa kanila.

5. 

   Kumpletuhin ang buong listahan. Sa sandaling nakagawa ka ng isang listahan ng 10-15 mga nakababahalang sitwasyon, magsimulang magtrabaho sa kanila isa-isa (matapos mong basahin ang artikulong ito, syempre). Ang mga madaling hawakan na sitwasyon sa tuktok ng listahan ay makakatulong sa iyong mabuo ang iyong kumpiyansa sa gayon maaari kang magpatuloy sa pagharap sa mas mahirap na mga sitwasyon.
   • Huwag mag-alala kung kailangan mong umatras paminsan-minsan; Maaari mong dahan-dahang malutas ang problema, ngunit tandaan na magsumikap na itulak ang iyong sarili.
   anunsyo

Bahagi 2 ng 4: Pagsakop sa Isip

1. 

   Gumamit ng pagkapahiya tulad ng Mga Mungkahi. Anumang bagay na maaaring maka-impluwensya sa iyong pagkamahiyain ay dahil nakikita mo ito bilang isang stimulus ng pagkamahiyain. Katulad ng computer program, kung ang isang programa ay "naghihirap ng kaunti kamalian Tiyak na, ito ay tutugon sa parehong paraan na nai-program namin ito upang harapin ang mga pagkakamali. Ang aming mga isip ay katulad na naka-program. Kami ay nai-program mula sa pagkabata upang makayanan ang ilang mga panganib tulad ng paglayo mula sa mga hindi kilalang tao, mataas na altitude, mapanganib na mga hayop, at marami pa. Gayunpaman, para sa partikular na ahente, ang aming tugon ay bumalik sa default na estado, nangangahulugang nakikita natin ang mga ito at tumutugon sa kanila sa paraang normal na gumanti (bilang default) at Ang tugon na ito ay maaaring may kapintasan pa rin. Halimbawa, kapag nakakita kami ng isa ang butikiAng ilan sa atin ay makikita ito bilang isang pangit na reptilya, habang ang iba ay iniisip na ito ay isang magandang alaga, ang dahilan ay dahil naiimpluwensyahan sila ng natural na mga reaksyon ng sila (sa default na estado) bago ang pampasigla (butiki). Katulad nito, kapag ang isang nahihiya na tao ay nakakatagpo ng ibang tao (pampasigla), ang kanilang natural na tugon ay magiging nahihiya. Ang totoo maaari mong baguhin ang reaksyon mo sa pamamagitan ng muling pag-aaral ng iyong isip. Magagawa mo ito sa pamamagitan ng ...
   • Tanungin ang iyong sarili ng mga katanungan at suriin ang pagiging naaangkop ng iyong mga kadahilanan.
   • Kailangan mong sanayin ang iyong mga kasanayan sa pagsasalita sa publiko upang mapagtagumpayan ang iyong pagkamahiyain. Subukang makita ang iyong pagkamahiyain bilang isang Cue upang maaari mong itulak ang iyong sarili na gawin ang kabaligtaran ng kung ano ang karaniwang gagawin mo kapag nahihiya ka. Kapag ang pakiramdam ng mga tao ay mahirap, baka gusto mong pumunta sa isang lugar na tahimik dahil ito ang iyong default na reaksyon sa mahabang panahon ngunit ngayon, tuwing sa tingin mo nahihiya ka. itulak ang iyong sarili na gawin ang kabaligtaran, tulad ng pakikipag-usap sa mga tao. Siyempre madarama mo ang ganap na hindi komportable at negatibo, ngunit gamitin ang mga damdaming ito bilang mga kadahilanan upang maaari mong itulak ang iyong sarili upang subukang mas mahirap. Ang mas malaki ang mga negatibong damdamin, mas maaari kang maging motivating. Matapos mong gawin ang diskarteng ito ng maraming beses, malalaman mo na ang mga negatibong emosyon na ito ay iyong matalik na kaibigan dahil uudyok ka nila na subukan. higit pa

2. 

   Magbayad ng pansin sa ibang mga tao. Ang 99% sa atin ay madalas na nahihiya kapag iniisip natin na kung magsalita tayo o tumayo sa publiko, mapapahiya natin ang ating sarili. Ito mismo ang dahilan kung bakit kailangan mong ibaling ang iyong pansin sa ibang mga tao, upang makuha ang aming pansin (sa iyong isipan) na tumuon sa ibang lugar.Kapag huminto kami sa pagbibigay pansin sa ating sarili, hihinto tayo sa pag-aalala tungkol sa kung paano tayo kumilos.
   • Ang pinakamadaling paraan upang gawin ito ay mag-focus sa kahabagan. Kapag hinawakan natin ang pakikiramay, empatiya, o kahit na pakikiramay sa iba, huminto kami sa pagtuon sa ating sarili at magsimulang idirekta ang lahat ng aming mga mapagkukunang espiritwal upang subukang kilalanin ang iba. Isinasaalang-alang na ang bawat tao ay kailangang labanan ang isang tiyak na laban - malaki o maliit (sila ay malaki sa kanila!) - ay tumutulong sa amin na tandaan na ang lahat ay nagkakahalaga ng ating pansin.
   • Kung hindi gumana ang pamamaraang ito, mag-isip sa direksyon na direksyon ka visualization na ang iba ay nag-iisip ng parehong paraan. Kung nag-aalala ka tungkol sa iyong hitsura, ipagpapalagay mo na ang iba ay nagbibigay din ng pansin sa iyong hitsura (pahiwatig: talagang wala sila). Nakakahawa ang pag-iisip ng Stereotyped; Kapag nagsimula ka na hindi ka maaaring tumigil.

3. 

   Mailarawan ang tagumpay. Ipikit ang iyong mga mata at mailarawan ang mga sitwasyong nakakahiya sa iyo. Ngayon, sa isipan, isipin ang tungkol sa pagiging tiwala. Dapat mong gawin ang pamamaraang ito nang regular at gawin ito sa iba't ibang mga sitwasyon. Ito ay isang mabisang pamamaraan kung nagsasanay ka araw-araw, lalo na sa umaga. Nakakatawa ito, ngunit madalas gamitin ng mga atleta ang pamamaraang ito upang paunlarin ang kanilang mga kasanayan, kaya bakit hindi mo magawa ito?
   • Ipunin ang lahat ng iyong pandama upang mailarawan ang mga bagay hangga't maaari. Isipin ang tungkol sa pagiging masaya at komportable. Anong pakiramdam mo? Anong ginagawa mo? Sa ganoong paraan, pagdating ng oras, palagi kang magiging handa.

4. 

   Magsanay ng magandang pustura. Ang pagtayo nang patayo ay iniisip ng mundo na tiwala ka at madaling lapitan. Karaniwan, ang ating emosyon ang nagpapasiya na kadahilanan kung paano tayo tratuhin ng iba - kaya kung bukas at madaling lapitan tayo, gayahin din ng ating mga katawan ang damdaming iyon. Katawan Tutulungan ka ng iyong mapagtagumpayan ang mga paghihirap!
   • Nakakatulong din ang pamamaraang ito upang manloko utak iyong. Ipinakita ng siyentipikong pananaliksik na ang magandang pustura (mataas ang ulo, itulak ang likod ng mga balikat, at malawak na kumalat ang mga braso) ay nagpapadama sa amin ng kapangyarihan, tiwala, at - higit sa lahat - nakakapawi ng pag-igting. tuwid At hindi mo na kailangan ng iba pang mga kadahilanan!

5. 

   Ugaliin ang pakikipag-usap sa iyong sarili. Ang pamamaraang ito ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang kahihiyan ng pangangailangang ulitin kung ano ang sinabi mo dahil lamang sa nauutal ka o nagsasalita ng masyadong mahina. Kailangan mong malaman upang masanay sa pakikinig sa iyong sariling tinig! Kahit na mahal ito.
   • Itala ang iyong boses habang nakikipag-chat ka sa iyong sarili. Nakakatawa ito, ngunit madali itong makita ang pattern, kailan at bakit ka tumigil sa pagsasalita, ang sandali na naisip mong nagsasalita ka ng malakas ngunit sa katunayan ay nagsasalita ka ng tahimik, atbp. Sa una, pakiramdam mo ay parang artista (at gawin ang mga bagay na kailangang gawin ng artista upang gampanan ang papel), ngunit unti-unting magiging ugali mo ito. Alam mo, ang pagsasanay ay tumutulong sa iyo na bumuo ng isang ugali!

6. 

   Huwag ihambing ang iyong sarili sa iba. Kung higit mong ihinahambing ang iyong sarili sa iba, mas madarama mo na hindi ka maaaring maging pantay sa kanila at mabantaan, at ito ay magiging mas mahiyain ka. Ang paghahambing ng iyong sarili sa iba ay hindi makakabuti sa iyo - ngunit kung talagang nais mong ihambing ang iyong sarili, gawin itong mas realistiko. Ang iba ay may mga problema sa kumpiyansa sa sarili tulad mo!
   • Seryoso, kung ang iyong mga kamag-anak o kaibigan ay medyo may tiwala at extrovert, kumunsulta sa kanilang opinyon sa artikulong ito. Maaari nilang sabihin ang mga bagay tulad ng, "Oo, oo, ganap kong nabuo ang aking sarili tungkol sa pagiging mas bukas" o "Dati masama rin ako. Ginawa ko talaga. dapat subukan ng maraming upang baguhin ito ". Ikaw ay nasa ibang yugto lamang ng pagbabago kung ihahambing sa kanila.

7. 

   Isipin kung gaano ka kagaling. Ang sinuman ay may talento o isang natatanging katangian na makakatulong sa mundo. Medyo cheesy ang tunog, ngunit totoo ito. Mag-isip tungkol sa kung ano ang alam mo, kung ano ang maaari mong gawin, at kung ano ang iyong nagawa sa halip na nakasisilaw na pagbibigay pansin sa hitsura, pagsasalita, o pananamit. Tandaan na ang sinuman, kahit na "magagandang" tao, ay may mga bagay na hindi nasiyahan sa kanilang sarili o tungkol sa kanilang buhay. Walang tiyak na dahilan kung bakit ka nahihiya ang iyong "problema", habang ang kanilang "problema" ay hindi sila pinapahiya.
   • Sa pagtuon mo rito, malalaman mo na maaari kang maging malaking tulong sa anumang pangkat ng mga tao o sitwasyon. Ang iyong pag-unawa at kasanayan ay mahalaga sa pagpapabuti ng anumang problema, pag-uusap, o sitwasyon. Ang pag-alam dito ay makakatulong sa iyong nais na magkaroon ng iyong sariling tinig.

8. 

   Tukuyin ang iyong mga halaga at lakas sa lipunan. Dahil hindi lang ikaw ang nakatayo sa silid, o ang may pinakamalakas na tinig, o ang maaaring magsimula ng isang pagdiriwang ay hindi nangangahulugang nagkulang ka ng lakas sa lipunan. Ikaw ba ay isang mahusay na tagapakinig? Nagagawa mong bigyang-pansin ang detalye? Marahil ito ay isang kalidad na hindi mo namamalayan na mayroon ka, kaya't mamahinga ka nang kaunti. Mas mapagmasid ka ba kaysa sa iba? Mayo
   • Ang iyong lakas ay maaaring magbigay sa iyo ng iyong kalamangan. Kung ikaw ay isang mabuting tagapakinig, madali mong masasabi kung may nagkakaroon ng problema at kailangang ipahayag ang kanilang nararamdaman. Sa sitwasyong ito, apelyido ay ang mga nangangailangan nito kaibigan. Ang sitwasyong ito ay hindi naglalaman ng anumang kadahilanan ng pagbabanta. Kaya tanungin mo sila! Mahahanap mo na nagagalit sila upang "manigarilyo" - makikinig ka ba sa sasabihin nila?
   • Sa mga social group lahat ng mga tungkulin ay kailangang gampanan. Kahit na hindi mo namalayan, mayroon kang papel na ginagampanan sa pangkat. Walang posisyon na mas mahusay kaysa sa anumang iba pa - ang kamalayan sa kahalagahan sa sarili, anuman ito, ay makakatulong mag-udyok sa pangkat.

9. 

   Huwag "markahan" ang iyong sarili. Alam na ang mga kilalang tao ay madalas na hindi nasisiyahan. Ang isang extrovert ay hindi kailangang maging tanyag o masaya, at ang mahiyain na tao ay hindi kailangang ma-introvert, hindi maligaya, o malamig o lumayo. Hindi mo nais na isipin ka ng iba sa isang tiyak na paraan, kaya huwag ding markahan ang iba.
   • Araw-araw, sinusubukan ng mga tanyag na mag-aaral sa campus ang kanilang makakaya upang mapanatili ang kanilang katanyagan. Sinusubukan nilang umangkop at maging nauugnay at matagumpay. Mabuti para sa kanila, ngunit hindi iyon nangangahulugang magiging masaya ang kanilang pakiramdam o ang kanilang katanyagan ay mananatili magpakailanman. Ang pagsubok sa pag-aagawan para sa mga panandaliang bagay ay hindi ka malayo. Huwag magyabang tungkol sa iyong mga nagawa - magtatapos ang high school, matatapos ang edad sa kolehiyo, at ano ang makukuha mo sa huli? Ang ilang mga papuri at isang nakakatawang korona.
   anunsyo

Bahagi 3 ng 4: Pagsakop sa Mga Sitwasyong Panlipunan

1. 

   Handa na Kung balak mong pumunta sa isang pagdiriwang sa susunod na linggo, dapat kang magkaroon ng ilang magagandang paksang pinag-uusapan nang maaga. Patuloy na stagnate ang estado? Ang huling pag-ikot ng isang sikat na palabas sa TV? Isang pang-internasyonal na kaganapan? Matuto nang higit pa tungkol sa kanila. Sa ganitong paraan, makakasali ka sa anumang pag-uusap pagdating ng isang paksa.
   • Hindi na sinusubukan mong mapahanga ang mga tao sa iyong komprehensibo at pananaw na pag-unawa. Sumasali ka lang sa kwento. Ang mga tao ay hindi naghahangad ng paghatol o opinyon mula sa iyo, kaya't panatilihing magaan at magiliw ang mga bagay.Ang isang simpleng pahayag tulad ng "Diyos, hindi ko nais na magsuot ng sapatos na Boehner" ay maaaring tumigil sa pag-uusap mula sa isang patay.

2. 

   Isipin ang pag-uusap sa mga yugto. Ang pakikipag-ugnayan sa lipunan ay maaaring gawing simple sa isang tiyak na lawak. Kapag ituon mo ang iyong pansin sa mga pangunahing hakbang at maihihigop ang mga ito nang ayon sa paksa, mas malamang na awtomatiko kang makisali sa bawat kwento, at gagawin ka nitong hindi gaanong ma-stress. Isipin ang bawat pag-uusap sa apat na yugto:
   • Ang unang yugto ay ang nagsisimula sa simpleng mga pahayag. Karaniwan naaangkop na mga kwentong panlipunan.
   • Ang pangalawang yugto ay ang pagpapakilala. Ipakilala ang aking sarili.
   • Ang pangatlong yugto ay upang makahanap ng pagkakatulad, ilang mga paksa na maaari mong talakayin pareho.
   • Tapos na ang ika-apat na yugto, sasabihin ng isang tao sa kabilang partido na tatapusin niya ang pag-uusap, at pagkatapos ay buodin ang mga bagay, o baka makipagpalitan ng impormasyon. "Masarap kausapin - hindi ko naisip si Walt sa ganoong paraan. Narito ang aking kard - makikita ka namin sa lalong madaling panahon!"

3. 

   Magsimula ng kwento. Naaalala mo ba ang proyektong natapos mo? Ang bundok na sinakop mo? Ang sakit na nadaig mo? Kung maaari mong pag-usapan ang mga ito, dapat madali kang makapag-chat. Ang isang random na puna tungkol sa isang bagay na pareho mong ibinabahagi ay maaaring makatulong na makapagsimula ka - "Ang bus ay palaging huli" o "Marahil ay matapos na silang gumawa ng kape!" o "Nakita mo ba ang kurbatang suot ni G. Hai ngayon? Diyos ko. Magsisimula ang iyong pag-uusap mula sa mga bagay na ito.
   • Magdagdag ng mga detalye sa pangunahing mga pahayag. Kung may humihiling para sa iyong address sa bahay, madali para sa iyo na tumugon sa paraang tumitigil sa pag-uusap sa takot, pakiramdam na ganap kang nabigo. Sa halip na sagutin ang "Sa Nguyen Thai Hoc", sabihin ang "Sa Nguyen Thai Hoc Street, sa tabi ng isang masarap na panaderya". Sa ganitong paraan, maaaring pag-usapan pa ng ibang tao ang isyu, na tumutulong na mapanatili ang kwento. Sa halip na sabihin na "Ah, nakikita ko", sasabihin nila na "Oh my God, sinubukan mo ba ang kanilang croissant ng tsokolate?!"

4. 

   Nagsisimula na Kung dumadalo ka sa isang pagdiriwang, maaari mong palaging gamitin ang mga ito katulad na usapan. Sumali sa isang pag-uusap sa isa o dalawang tao nang sabay at kasanayan ang paggawa ng mga nakakatawang at nakakapagod na mga komento hanggang maunawaan mo sila at pakiramdam mo ay pagod na sa kanila. Pagkatapos, bumalik sa pakikipag-chat sa mga taong gusto mo talaga. Sa puntong ito, magagawa mong tumuon sa totoong kwento.
   • Magsimula nang mabilis, ang bawat pag-uusap ay dapat magtatagal lamang ng ilang minuto, Sa ganitong paraan hindi mo mai-stress ang iyong sarili at maaari itong makatulong sa iyong pakiramdam na hindi gaanong balisa - kapag alam mo na magtatapos ito sa loob ng 2 minuto, lahat ay hindi nakakatakot. Pagkatapos ay maaari kang gumastos ng oras at lakas kasama ang mga taong gusto mo. Talagang ito ang pinakamahusay na oras para sa iyong mga pagsisikap!

5. 

   Maging madali at magiliw. Gumamit ng body language upang maiparating ang iyong magiliw at bukas na pag-uugali. Tiyaking hindi mo tinatawid ang iyong mga braso sa iyong dibdib, panatilihin ang iyong ulo, at hindi abala sa paggawa ng isang bagay. Walang may gusto na makipag-chat sa iyo kapag abala ka sa Candy Crush. Sinusubukan lang nilang maging magalang sa iyo!
   • Isipin ang tungkol sa mga taong nais mong maabot. Ano ang sinasabi ng kanilang mga katawan at ekspresyon ng mukha? Ngayon, isipin ang tungkol sa mga taong ayaw mong maabot. Ano ang iyong paraan ng pag-upo - anong posisyon ka?

6. 

   Ngumiti at makipag-ugnay sa mata. Ang ngiti sa mga hindi kilalang tao ay maaaring gumawa ng iyong araw pati na rin sa kanila! Ang isang ngiti ay isang mabait na paraan ng pagpapahayag ng pasasalamat sa iba, at maaari itong maging isang mahusay na paraan para sa iyo upang simulan ang isang pag-uusap sa sinuman, kung sila ay hindi kilalang tao o kaibigan. Ipinapakita mo sa kanila na ikaw ay ganap na hindi nakakasama, magiliw, at nais na sumali sa kanila.
   • Ang mga tao ay mga hayop sa lipunan. Ang mga nakakulong sa nag-iisa na pagkakulong ay patunayan ito. Anumang sa atin ay naghahangad ng pakikipag-ugnay at kumpirmasyon sa sarili. Hindi mo sinusubukan na linlangin sila - sinusubukan mo lamang na buhayin at maayos ang kanilang araw.

7. 

   Isipin ang tungkol sa iyong katawan. Kapag sumali ka sa isang pangkat ng mga tao (kahit na mayroon lamang), maaari kang maging mahiyain. Sa mga unang sandali, ito ay ganap na normal. Kung nag-aalala ka, tanungin ang iyong sarili sa sumusunod:
   • Humihinga ba ako? Kung makahinga ka ng dahan-dahan, ang iyong katawan ay mahuhulog sa isang estado ng pagpapahinga.
   • Nagpapahinga ba ako o hindi? Kung hindi, ilipat ang iyong katawan sa isang posisyon na maaari mong pakiramdam na mas komportable ka.
   • Open-minded ba ako o hindi? Maaari kang gumagamit ng mga pahiwatig na nagbibigay-malay ayon sa iyong sariling pag-iisip. Ang pagiging bukas ay maaaring magbago ng mga pananaw ng ibang tao sa iyong papel sa koponan.
   anunsyo

Bahagi 4 ng 4: Hinahamon ang Iyong Sarili

1. 

   Magtakda ng mga layunin para sa iyong sarili. Hindi mo lang maiisip na "Magiging matapang ako at hindi na mahiyain!". Hindi ito isang nasasalat na layunin - pareho ito sa pagsasabi na, "Gusto kong maging isang mahusay na tao." Gagawin mo gumanap paano na Siguraduhin na magtakda ka ng isang layunin na nagsasangkot ng isang tukoy na aksyon, tulad ng pakikipag-usap sa isang estranghero o pakikipag-usap sa isang nakatutuwa na lalaki o babae na alam mo. (Tatalakayin namin ang mga pagkilos na ito sa susunod na seksyon.)
   • Ituon ang pang-araw-araw na maliliit na nakamit, pagkatapos ay unti-unting nagiging mas matapang. Kahit na ang pagkilos ng pagtatanong sa mga taong hindi kilalang tao ay nakita bilang isang mahirap na gawain. Huwag isipin na ang mga maliliit na opurtunidad na ito ay hindi sulit sa pagsisikap - malaki talaga sila! Mula sa maliliit na bagay na ito, madali kang makakapag-usap sa publiko sa paglaon, kaya mabagal!

2. 

   Humanap ng mga bagay na kumportable sa iyo. Upang maging matapat, ang pagganap ng sayaw o pag-inom ng buong gabi ay hindi magiging tamang aksyon para sa iyo - wala silang kinalaman sa kahihiyan. Kung mas gugustuhin mong i-cut ang mga kuko sa paa ng iyong lola kaysa gawin ang mga bagay na ito, nasa tamang landas ka. Huwag subukang lupunin ang iyong pagkamahiyain sa isang kapaligiran kung saan malinaw na hindi mo ito matiis. Hindi ito gagana para sa iyo.
   • Hindi mo kailangang magsagawa ng parehong mga aksyon tulad ng ibang mga tao. At kung gagawin mo ito, hindi mo ito madidikit at hindi mo mahahanap ang mga taong mahal mo at magkaroon ng parehong pagkatao sa iyo. Bakit mo gugustuhin na sayangin ang iyong oras?! Kung ang pub ay hindi tamang lugar para sa iyo, huwag magalala. Sanayin ang iyong mga kasanayang panlipunan sa isang coffee shop, sa isang maliit na pagtitipon, o sa trabaho. Ang mga lokasyon na ito ay magiging mas angkop para sa iyong buhay.

3. 

   Ilagay ang iyong sarili sa mga hindi komportable na sitwasyon. Tandaan na hindi namin nais na ilagay mo ang iyong sarili sa isang sitwasyon kung saan kailangan mong magtago sa sulok at kurutin ang iyong sarili upang matanggal ang sakit na nararanasan, ngunit kailangan mong ilagay ang iyong sarili sa kapaligiran kung nasaan ka. kumuha ng isang hakbang o dalawa ang layo mula sa iyong comfort zone. Kung hindi, paano ka makakaunlad?
   • Simula sa unang lugar sa listahan, naaalala? Maaari itong makipag-chat sa isang salesgirl, makipag-chat sa isang tao sa hintuan ng bus, o makipag-chat sa katabi mong lalaki sa trabaho. Karamihan sa mga tao ay hindi magaling makipag-usap (alam mo ba kung bakit? Sapagkat sila ay katulad mo), ngunit ang pagkakataon na makapagpagsimula ka ng isang pag-uusap ay naroon pa rin.

4. 

   Ipakilala ang iyong sarili sa isang bagong tao araw-araw. Ang pakikipag-chat sa mga hindi kilalang tao ay karaniwang mas madali, hindi bababa sa mas mabilis.Alinmang paraan, marahil ay hindi mo na sila makikita muli, kaya wala kang pakialam kung ano ang tingin nila sa iyo, tama ba? Ang lalaki ay pupunta sa hintuan ng bus. Makipag-eye contact at ngumiti sa kanya. Tumatagal lamang ito ng 3 segundo upang magawa ito!
   • Kung mas maraming kasanayan ka, mas maraming makikita mo na ang mga tao ay medyo madali at magiliw. Paminsan-minsan ay makakasalubong mo ang mga kakatwang tao na kahina-hinala at nagtataka kung bakit ka nakangiti sa kanila - tratuhin mo sila bilang mga kagiliw-giliw na tao para medyo asaran mo. Dagdag pa, ang pagngiti ay magtataka sa iba kung bakit ka nakangiti - ngayon ikaw na ang naglalaro sa kanilang isipan sa halip na kabaligtaran!

5. 

   Maging mas matapang. Kausapin ang isang tao na hindi mo maisip na kakausapin mo. Humanap ng mga taong nagbabahagi ng iyong mga interes o interes at gumawa ng isang plano na kausapin sila. Sa ilang mga punto, malalaman mo na ikaw ay bahagi ng isang pangkat ng mga tao. Gumamit ng pinakasimpleng mga pangungusap para sa pag-uusap (o sa tulong ng ibang tao). Mangyaring sumali sa kanila. Ito ang tanging paraan upang mapaunlad mo ang iyong sarili.
   • Sa oras, unti-unti mong magagawa ito nang mas madali. Naaalala mo ba kung gaano kahirap noong una mong natutunan ang pagmamaneho o pagsakay sa bisikleta? Katulad ng pakikipag-ugnayan sa lipunan; hindi mo lang nag-ensayo ng sapat. Makalipas ang ilang sandali, mahahanap mo na "dumaan ka sa lahat". Walang makakapigil sa iyo. Napakagaling.

6. 

   I-save ang iyong tagumpay at magpatuloy sa pagsasanay. Sa notebook kung saan mo isinulat ang iyong listahan ng mga social aktor, isulat ang tungkol sa iyong tagumpay. Nakikita na ang iyong pagpapabuti ang siyang nag-uudyok sa iyo na magpatuloy. Sa loob ng ilang linggo, lubos kang mamangha sa kung magkano ang kontrol mo sa iyong mga problema, at malalaman mo na posible ang lahat. Malaki.
   • Walang tiyak na oras para sa iyo upang makumpleto ang prosesong ito. Para sa maraming tao, ang problema ay hindi malulutas hanggang sa bigla nilang malaman ang lahat. Para sa marami pang iba, ito ay isang anim na buwan na proseso. Gaano man kahaba ito, alalahanin na laging maniwala sa iyong sarili. Ikaw ay malapit nang magtagumpay.
   anunsyo

Payo

• Tandaan na ang pagkamahiyain ay isang pang-emosyonal na estado Hindi ay isang nakapirming pagkatao. May kakayahan kang baguhin ang iyong nahihiya na damdamin sa pamamagitan ng iyong mga hangarin at kilos.
• "Magpanggap hanggang sa gawin mo ito" - ay isang magandang kasabihan. Magpanggap na maging tiwala, at makalipas ang ilang sandali ay mapagtanto mo na talaga kang maging tiwala. Gayunpaman, tandaan na ang pagpilit sa iyong sarili na labis na gawin ito sa mga sitwasyong hindi ka komportable ay magpapalakas lamang sa iyong problema. Ang kahihiyan at pagkabalisa sa lipunan ay mga katangiang natutunan sa pamamagitan ng iyong pag-uugali at kailangan mong ilagay ang iyong sarili sa mas komportableng mga sitwasyon.
• Ang takot at kaguluhan ay nagbabahagi ng parehong kimika, andrenaline. Kung nakatuon ka sa mga positibong aspeto ng mga kaganapan, talumpati, aktibidad, atbp at iniisip ang iyong stress bilang isang inaasahan mo, magagawa mong gawing takot ang takot. Tinutulungan ka ng sigasig na masiyahan ka sa iyong naka-bold na karakter. Maraming matapang, mapang-akit na tao ang nagbabahagi ng parehong antas ng stress tulad ng ikaw ay nasa mga unang sandali kapag nahaharap sila sa mga sitwasyong panlipunan ngunit pagkatapos ay binibigyang kahulugan ang mga ito bilang kaguluhan at ibahagi ito sa lahat ng tao sa paligid. Ang takot sa entablado ay maaaring maging isang mahusay na pagganap kung maaari mong baguhin ang paraan ng iyong pag-iisip tungkol sa iyong mga damdamin.
• Sabihing madalas na "oo". Sa una, ito ay maaaring maging isang mahirap. Magsimula ng maliit, tulad ng pagbati sa isang kamag-aral o isang bagay na katulad; Ang punto dito ay kapag tinanggap mo upang gawin ang mga bagay na hindi mo karaniwang ginagawa, maaari kang magkaroon ng ilang mga kamangha-manghang sandali. Gayundin, mas magiging maayos ang pakiramdam mo tungkol sa iyong sarili dahil medyo naging matapang ka upang magawa ito.
• Alamin na ang sinumang tao ay nahihiya sa ilang antas. Ang pagkakaiba ay sa antas ng kanilang pagkamahiyain. Maaari mong dagdagan ang iyong kumpiyansa sa pamamagitan ng pagsasanay ng iyong mga kasanayan sa komunikasyon at pagyaman ng mga bagong paksa na maaari mong talakayin sa iba.
• Dahan dahan mag usap. Ang pag-uusap ng mabagal ay makakatulong sa iyong isipin ang paksang kailangan mong pag-usapan, pati na rin ay makakatulong sa iyong palakasin ang iyong mga salita.
• Gumawa ng isang listahan ng mga bagay na gusto mo tungkol sa iyong sarili at idikit ang mga ito sa dingding ng iyong silid. Maaari itong makatulong na mapalakas ang iyong kumpiyansa bago umalis sa bahay.
• Pagtagumpayan ang iyong takot sa entablado sa pamamagitan ng pag-iisip na ikaw ay ibang tao, tulad ng isang tanyag na tao na hinahangaan mo. Isipin na ikaw ang tao hanggang sa mas komportable ka sa entablado.
• Ang pagiging mahiyain ay hindi mali, ngunit hindi rin maging malakas!
• Huwag mag-atubiling humingi ng tulong sa propesyonal; Ang mga pangkat ng suporta, tagapayo, at therapies ay maaari ding makatulong. Ang kahihiyan ay minsan ang sanhi ng iba pang pinagbabatayan na mga problemang medikal, at mahalagang magkaroon ng kamalayan tungkol dito. Kadalasang nagsisimula ang Disorder sa Pagkabalisa sa Lubusan sa "matinding pagkamahiyain", kaya tiyaking alam mo ang problemang mayroon ka.
• Sumali sa isang club o aktibidad na nasisiyahan ka tulad ng isang pangkat o isport, ngunit kung hindi ka mapagkumpitensya, sumali sa isang mas nakikipagtulungan na club tulad ng pagsulat o pagpipinta. Gawin ang iyong makakaya, at malamang na makakasama mo rin ang ibang mga miyembro ng club.
• Maniwala ka sa iyong sarili at gawin ang iyong makakaya. Ang pag-iisip na malalagpasan mo ang iyong takot ay makakatulong sa iyong mapalakas ang iyong kumpiyansa.

Babala

• Karaniwan ang lahat ay iyong paraan lamang ng pag-iisip, hindi mo kailangang mahiya, huminga ng malalim at maiangat ang iyong ulo.
• Minsan ang pagiging mahiya ay pansamantala lamang - maraming tao ang nagkakaroon ng kumpiyansa at nagiging mas malakas sa pagtanda. Hindi mo dapat subukang baguhin ang iyong sarili maliban kung ikaw ay tunay na hindi nasisiyahan sa iyong sarili; Sa paglipas ng panahon, maaari mong matanggal ang iyong pagkamahiyain.
• Kung ikaw ay isang mahiyain na tanyag na tao sa iyong pamilya o isang pangkat ng mga kaibigan, mag-ingat sa hindi mapanganib na panunukso. Ang ilang mga tao ay magiging komportable kapag binago mo ang iyong sarili nang lampas sa kanilang karaniwang pananaw sa iyo. Wag mo silang pansinin. Ang ibig nilang sabihin ay mabuti, ngunit huwag hayaan silang matakot ka nila na kailangan mong bumalik sa iyong sariling shell!