Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo
• Babala

Kapag nasa masamang pakiramdam ka, maaari mong maramdaman na parang hindi mo matatanggal ang pakiramdam na iyon. Sa kasamaang palad, ang iyong pag-iisip ay may isang mahusay na kontrol sa iyong kalagayan.Sa katunayan, mayroon silang napakaraming mga lakas ng kalooban na maaari nilang makaapekto sa iyong pisikal na kalusugan. Nagpoproseso ang iyong utak sa pagitan ng 50,000 at 60,000 mga saloobin sa isang araw. Gamitin ang mga saloobing iyon upang baguhin ang iyong pang-unawa at pasayahin ka.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Baguhin ang iyong Mga Persepsyon

1. 

   Itigil ang pag-iisip tungkol sa iyong sitwasyon. Iwasan ang pag-isipan, o pag-chismis tungkol sa iyong sitwasyon ng sobra, ginagawang mas masahol ka sa pamamagitan ng pag-trap sa iyong sarili sa isang siklo ng negatibo. Ang pagmumuni-muni ay maaaring mawala sa iyo ang iyong kakayahang mag-isip nang mabisa at malutas ang mga problema. Mayroon din itong napakalakas na pagkakaugnay sa depression. Kung nakita mo ang iyong sarili na natigil sa isang tiyak na paraan ng pag-iisip, subukang abalahin ang iyong sarili sa iba pang mga aktibidad o pag-iisip tungkol sa mga bagay sa paligid mo. Halimbawa, tumingin sa paligid mo at pansinin ang mga ilaw, o mga gusali, patungo sa iyong trabaho.
   • Subukang ituon ang iyong saloobin sa mga bagay na maaari mong baguhin o impluwensyahan. Maaari itong ipaalala sa iyo na ikaw ay may kontrol sa iyong sariling sitwasyon at kaligayahan.

2. 

   
   
   Muling baguhin ang iyong sitwasyon o kalagayan. Ang muling pagbabago ay ang term na ginagamit ng mga tagapayo upang hayaan kang tumingin sa iyong sariling sitwasyon sa ibang ilaw o mula sa ibang pananaw. Maaari mong subukang maghanap ng swerte sa labas ng swerte, naaalala ang iyong natutunan, o maghanap ng katatawanan sa mas mababa sa mga ideal na sitwasyon. O, kung ikaw ay nasa isang kakatwa at magagalitin na kalagayan, maaari mong paalalahanan ang iyong sarili na ang araw-araw ay hindi palaging isang magandang araw at bukas ay magiging mas mahusay.
   • Halimbawa, kung nalungkot ka sa paghihiwalay, kailangan mong paalalahanan ang iyong sarili na kahit na masakit ang pagtatapos ng relasyon, marami kang natutunan tungkol sa iyong sarili sa mga nakaraang taon.

3. 

   
   
   Sanayin ang pasasalamat. Ang pasasalamat ay isang pag-uugali, pamantayan sa moral, o kahit isang praktikal, pang-araw-araw na kilos ng pasasalamat. Nangangahulugan din ito ng pagpapakita ng pagpapahalaga at pagbabalik ng kabaitan. Subukang ipahayag ang pasasalamat para sa araw sa pamamagitan ng pagse-set up ng mga paalala sa iyong telepono. Kapag na-prompt, maglaan ng sandali upang magpasalamat para sa isang bagay para sa araw. O, bigyang pansin lamang ang mga bagay na nakasalamuha mo sa araw upang ipahayag ang pasasalamat. Maaari silang maging maliliit na bagay, tulad ng paghahanap ng isang puwang sa paradahan sa malapit o nakikita ang isang magandang pagsikat. Sa pagtatapos ng araw, sumulat ng 3 mga bagay kung saan ka nagpapasalamat.
   • Ang pasasalamat ay nagbibigay sa iyo ng pagpapahalaga at isang pakiramdam ng pag-asa ng mabuti. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pagpapasalamat ay nagpapabuti sa iyong personal na kalusugan at mga relasyon.
   • Ipinakita rin ng mga pag-aaral na ang pasasalamat ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas may pag-asa sa iyong hinaharap at mapagbuti ang iyong pananaw.

4. 

   
   
   Maglaro kasama ang iyong alaga. Mag-set up ng isang oras upang alaga o alaga ang iyong aso o pusa. O kaya, maaari kang gumastos ng oras sa iyong alaga sa pamamagitan ng paglalaro ng isang laro kung nasisiyahan ka sa pagiging mas aktibo. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mga alagang hayop, pati na rin ang paggugol ng oras sa kanila, ay may kapangyarihan na mapagaan ang masasamang loob. Sa katunayan, ang paggugol ng oras sa iyong alagang hayop ay nagpapabuti sa kondisyon tulad din ng paggastos ng oras sa mga mahal sa buhay o mahilig.
   • Ang paglalaro ng mga alagang hayop ay hindi lamang nagpapasaya sa iyo, ngunit nagpapalakas din ng ugnayan sa pagitan mo at ng iyong alaga.
   anunsyo

Paraan 2 ng 3: Lumikha ng isang Masayang Kapaligiran

1. 

   Lumikha ng isang mas komportableng puwang. Palibutan ang iyong sarili ng mga bagay na nagpapasaya sa iyo, mga paboritong larawan, mementos, puno, o libro. Huwag kalimutang pagbutihin ang mapagkukunan ng ilaw. Ang ilang mga tao na may pana-panahong depression ay madalas na nakakaranas ng mga sintomas ng pagkalumbay kapag hindi nakakakuha ng sapat na sikat ng araw. Kung ikaw ay nasa isang malabo na silid, buksan ang iyong mga bintana nang malapad upang maipasok ang likas na ilaw. O, kung gumagamit ka ng artipisyal na pag-iilaw, buksan ang isang ilaw o magsindi ng kandila upang pasayahin ka.
   • Kung nasa trabaho ka at nasa masamang pakiramdam, maaari kang magdala ng ilang mga bagay sa bahay upang mapabuti ang iyong pakiramdam. Maaari itong maging ilang larawan o ilang spray ng silid. Maaari mo ring dalhin ang iyong paboritong tsaa bilang isang mainit, nakapapawing pagod na paalala ng iyong tahanan.

2. 

   Gawing mabango ang iyong puwang. Kahit na ang iyong bahay ay walang masamang amoy, ang isang mabangong kandila o isang paboritong pabango ay maaaring makatulong sa pag-angat ng iyong espiritu. Subukan ang aromatherapy, paghinga, o paglalagay ng mahahalagang langis upang aliwin ka at mabawasan ang stress. Natuklasan ng mga pag-aaral na ang mahahalagang langis ng lemon ay may nakapagpapalakas at nakapagpapalakas na epekto, habang ang masamang amoy ay madalas na pakiramdam mo ay nabalisa, nalulumbay, o nagagalit.
   • Ang mga mananaliksik ay hindi sigurado tungkol sa sanhi para sa pagiging epektibo ng mahahalagang langis pati na rin para sa aromatherapy. Gayunpaman, naniniwala silang ang mga receptor sa iyong ilong ay nagpapasigla sa mga bahagi ng iyong utak na kumokontrol sa emosyon at alaala.

3. 

   Linisin ang iyong puwang. Gumugol ng kaunting oras sa paglilinis o muling pagsasaayos ng mga bagay sa paligid ng bahay o opisina. Ipinakita ng pananaliksik na ang isang walang pinipiling lugar upang manirahan o puwang sa pagtatrabaho ay nagdaragdag ng mga antas ng stress at ginawang lumubog ang iyong kalagayan. Subukang linisin ang iyong puwang, sa gayon bawasan ang mga antas ng stress at pagbutihin ang iyong kalagayan. Mag-donate, magtapon, o mag-recycle ng mga bagay na hindi mo kailangan o nais mong panatilihin.
   • Maaari mong makita na ang pag-aayos ng mga bagay upang mas mahusay silang gumana ay magpapasaya sa iyo.

4. 

   Pinalamutian ng kulay. Ang kulay ay maaaring magkaroon ng isang malaking epekto sa iyong kalagayan. Isaalang-alang ang pagpipinta muli sa iyong silid o pagdaragdag ng maliliwanag na mga dekorasyong kulay upang mapalakas ang iyong espiritu. Ang dilaw ay isang mahusay na pagpipilian para sa pagpapasaya ng isang puwang, habang ang mga pink ay maaaring magpalakas sa iyong pakiramdam. Huwag isiping kailangan mong gumamit ng pinakamaliwanag o pinakamadilim na mga kulay. Banayad na dilaw lamang ang maaaring magpasaya sa iyo.
   • Subukang balansehin ang ilang mga mapaglarong kulay. Halimbawa, maaari mong gamitin ang mga dilaw at kulay kahel na guhitan upang gawing mas masigla at komportable ang silid.
   anunsyo

Paraan 3 ng 3: Baguhin ang Iyong Pamumuhay

1. 

   Baguhin ang ginagawa mo. Kung hindi ka nasisiyahan dahil suplado ka, subukan ang ibang bagay. Minsan kailangan mo lang lumayo sa iyong kasalukuyang mga aktibidad upang mabago ang iyong kalagayan. Halimbawa, kung patuloy kang pumunta sa mga pagpupulong sa buong araw nang walang pahinga, gantimpalaan ang iyong sarili ng isang komedya sa pagtatapos ng araw. Ang pagpapalit ng iyong ginagawa ay maaaring mapabuti ang iyong kalooban.
   • Halimbawa, kung nakaupo ka sa iyong lamesa o sa sopa buong araw, ang iyong kalooban ay hindi magiging maganda dahil ang iyong katawan ay nangangailangan ng ilang pisikal na aktibidad. Bumangon, maglakad-lakad, at tamasahin ang pagbabago sa iyong lifestyle.

2. 

   Labas ka na. Kung sa palagay mo ang masamang kalagayang ito ay nauugnay sa stress, lumabas sa labas upang mabawasan ang stress at pagbutihin ang iyong kalooban. Subukang maglakad sa parke, o bisitahin ang isang hardin o nursery kung nakatira ka sa lungsod. Ang pagiging labas ay maaaring mapabuti ang iyong kalooban. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pagkakataong manatili sa labas o bisitahin ang isang hardin ay nagpapababa ng mga antas ng cortisol, isang hormon na inilabas ng iyong katawan sa panahon ng stress.
   • Huwag maghintay para sa isang perpektong araw o magandang panahon upang makalabas. Magdala ng payong at mamasyal sa ulan. Basta nasa labas, maaari kang magsaya.

3. 

   Mag-ehersisyo. Mag-ehersisyo, maglaro ng isport o aktibidad na nasisiyahan ka, o maging mas aktibo sa iyong pang-araw-araw na gawain. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pag-eehersisyo ay nagpapabuti ng iyong kalooban sa pamamagitan ng pag-sign ng iyong katawan upang palabasin ang "pakiramdam ng mabuti" na mga neurotransmitter sa iyong utak. 5 minuto lamang ng aerobic ehersisyo ang ipinakita upang mabawasan ang pagkabalisa. Ang paglahok sa pisikal na aktibidad ay maaaring makatulong na pasayahin ka dahil ang mga neurotransmitter na ito ay patuloy na inilabas.
   • Halimbawa, kung dadalhin mo ang iyong aso sa paglalakad, palawakin ang paglalakad at hayaang mag-enjoy sa labas. O kaya, maaari kang tumawag ng ilang mga kaibigan at maglaro ng basketball na walang appointment.

4. 

   Gumawa ng isang bagay na nagpapangiti sa iyo. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pagngiti ay maaaring mapabuti ang iyong kalooban, kahit na nasa masamang kalagayan ka. Kahit na ayaw mong tumawa, paalalahanan ang iyong sarili na ang pagtawa lamang ang magpapasaya sa iyo. Maghanap ng mga aktibidad na nakakatawa sa iyo, tulad ng panonood ng palabas sa TV o isang nakakatawang pelikula. O maaari kang makipag-chat sa isang kaibigan na palaging tumatawa o tumawa sa iyo.
   • Kung hindi ka makapaglaan ng oras upang makakita ng isang bagay o makausap ang isang tao, pagsasanay lang ang ngiti kung maaari mo.
   anunsyo

Payo

• Ang bawat isa ay nasa masamang pakiramdam sa isang pagkakataon o sa iba pa. Ipaalala sa iyong sarili na ang mga bagay ay gagaling sa lalong madaling panahon.
• Subukang maging bukas sa mga taong nag-aalok upang matulungan ka. Huwag lumayo mula sa mga yakap at iba pang mga kilos ng ginhawa, maliban kung ito ay nagpapalungkot sa iyo.
• Ang pag-aaral na mabuhay ng isang positibong buhay ay isang mahusay na paraan upang matiyak ang pangmatagalang kaaya-ayang mga kalooban.
• Ibahagi ang iyong problema sa isang taong malapit sa iyo.
• Huminga ng malalim upang huminahon.
• Isipin ang tungkol sa magagandang alaala.

Babala

• Tiyak na anumang pamamaraan na ginagamit mo upang aliwin ang iyong sarili ay hindi magiging pagtakas o pagkagumon.
• Kung ang iyong masamang kalagayan o mga negatibong saloobin ay mananatili sa mahabang panahon, magpatingin sa iyong doktor. Ito ay maaaring isang palatandaan ng pagkalungkot. Ang paggamot sa klinika ay maaaring magamot ng gamot, ngunit maaari ring humantong sa mga seryosong kahihinatnan kung hindi malunasan.