Nilalaman

• Mga hakbang
• Babala

Nagalit ka na ba sa isang tao dahil saktan ka nila? May galit ka ba sa isang tao dahil mas mahusay sila kaysa sa iyo? Ang sama ng loob ay isang sikolohikal na proseso ng pagdikit sa isang masakit o nakakabigo na pangyayaring nagagalit o nagalit sa iyo.Ang sama ng loob ay maaaring maging sanhi upang mawala sa iyo ang iyong sarili at lason ang iyong kaluluwa upang hindi ka makapagtiwala sa iba, mahalin ang iba, o tanggapin ang pag-ibig sa hinaharap. Ang pag-overtake ng damdamin ng sama ng loob ay nangangahulugan na pinili mo upang tanggapin ang nangyari at patawarin ang iba, at baguhin ang iyong sarili upang ang mga damdaming iyon ay hindi makaapekto sa negatibong sa iyo.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 2: Kilalanin ang iyong emosyon

1. 

   Maunawaan ang pinagmulan at sanhi ng iyong sama ng loob. Kilalanin nang eksakto kung ano ang tunay mong nararamdaman at kung bakit mo ito nararamdaman. Mangyaring subukang unawain ang iyong sarili. Kailan ka nakaramdam ng sama ng loob? Mayroon bang isang bagay na nakakainis sa iyo? Nauugnay ba ang sama ng loob sa iyong asawa, magulang, o pamilya?
   • Ang pagtukoy ng sanhi ng iyong sama ng loob ay makakatulong sa iyong mag-navigate sa paraang malampasan mo ito. Halimbawa, kung nagagalit dahil ang isang tao na malapit sa iyo ay nabigo o minura ka, maaari kang tumugon sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong inaasahan mula sa iba. Syempre hindi mo mababago ang iba, kaya baguhin ang iyong sarili o matutong tanggapin ang nangyari.

2. 

   
   
   Tukuyin ang iyong tungkulin na humahantong sa sama ng loob. Minsan, naiinis tayo sa iba dahil nabigo tayo kapag mahina tayo. Sa aming mga puso nararamdaman namin ang pagkalito o pagkalito dahil hindi namin nahulaan ang sitwasyon. Nakaramdam kami ng galit dahil hinayaan naming bantayan at magtiwala sa taong nanakit sa amin. Sa pag-iisip na iyon, nagagalit tayo sa ating sarili.
   • Mayroong isang quote na tulad nito, "Ang sama ng loob ay tulad ng pagkuha ng lason at naghihintay para sa gamot na pumatay sa iyo." Mayroon kang karapatang pumili upang tumingin sa hinaharap o upang ipagpatuloy ang paghihirap. Kilalanin ang iyong lakas at huwag sisihin ang iba.

3. 

   
   
   Tukuyin kung nararamdaman mong naiinggit o may mabuting dahilan. Ang pagnanasa o pananabik para sa kung ano ang mayroon ang iba, maging walang kabuluhan o kinakailangan, ay hahantong sa pakiramdam ng pagkainggit. Kung galit ka sa isang tao dahil mayroon silang isang bagay na pinapangarap mo, hindi kapaki-pakinabang na mapoot ang taong iyon. Maunawaan na ang iyong damdamin ay sanhi ng kakulangan ng isang bagay, na makakatulong sa iyo na mapagtagumpayan ang iyong pakiramdam ng paninibugho.
   • Ang isang halimbawa ng paninibugho na humahantong sa sama ng loob ay ang iyong pagkagat kapag ang isang kasamahan ay nakakakuha ng isang promosyon habang hinahangad mo ang posisyon. Marahil sa tingin mo ay karapat-dapat kang isang promosyon dahil mas may edad ka.
   • Pagtagumpayan ang inggit sa pamamagitan ng pagiging matapat sa iyong sarili at pagkilos. Nagalit ka ba talaga ng tao o ikaw ang may problema? Kung sa palagay mo ang iyong mga kakayahan ay karapat-dapat na isaalang-alang, maaari mong maagap na talakayin ang iba pang mga bakante sa iyong superbisor. O, kung sa palagay mo mas mahusay ka kaysa sa iyong boss, marahil ay dapat kang makahanap ng angkop na posisyon sa ibang kumpanya.
   • Hindi ka naiinggit sa tao, naiinggit ka sa kanilang pagkatao o kakayahan. Umupo at deretsong suriin ang iyong damdamin at i-redirect ang iyong panibugho para sa mas mahusay na pagpapabuti sa sarili.

4. 

   
   
   Maging matapat sa iyong damdamin. Ang galit at sama ng loob ay malakas na damdamin. Minsan, mas nasasaktan tayo sa ating sarili sa pamamagitan ng pagpapanggap na hindi pinapansin o subukang tanggihan ang ating emosyon. Lumilitaw ang sama ng loob dahil nakikita natin ang mga bagay batay sa aming damdamin, kaya nagsisimula tayong mapoot o mainggit sa taong pinaniniwalaan nating nasaktan tayo. Ang pag-amin sa iyong damdamin ay makakatulong sa iyo na pagalingin ang iyong sakit na pang-emosyonal.
   • Kadalasang nasasakop ng galit ang iba pang mga mahirap unawain o ipahayag ang damdamin. Nagpapakita ng galit ang mga tao sapagkat mas madaling ipakita sa iba na ikaw ay galit kaysa ipakita ang damdamin ng pagtanggi, pagkabigo, inggit, pagkalito, o pananakit.
   • Bigyan ang iyong sarili ng ilang minuto upang pag-isipan kung ano ang nangyari sa iyo, at pakiramdam ang lahat ng mga emosyong kasangkot. Magalit kung nagagalit. Aminin ang sakit o hiya. Huwag subukang alisin ang mga damdaming ito. Dapat mo talagang kilalanin ang iyong nararamdaman upang makapagpatuloy ka.

5. 

   Kausapin ang isang pinagkakatiwalaang kaibigan o sinuman. Humanap ng makakausap at sabihin sa kanila kung ano ang nangyari na nakakapagod sa iyo. Ang pakikipag-usap sa iba ay makakatulong sa iyo na makita ang sitwasyon nang higit na layunin. Marahil ay makikilala ng iba ang mga gawi sa iyong pag-uugali na humantong sa mga bagay, at tutulungan ka nilang makahanap ng mga solusyon. Palaging kapaki-pakinabang na makapag-chat sa isang tao.

6. 

   Isulat kung ano ang ginawa ng iba upang mapataob ka. Itala ang maraming mga detalye na natatandaan mo at huwag laktawan ang anuman. Kapag tapos ka na, isulat ang mga ugali ng taong kinamumuhian mo. Huwag tawagan ang mga ito ng nakakasakit na pangalan. Masyado ba silang makasarili, bastos, malupit, at bastos? Isipin kung ano ang ginawa nila at suriin ang kabastusan na iyon.
   • Susunod, isulat kung ano ang pag-uugali ng ibang tao na nagagalit sa iyo, na kumukuha ng mga tala hindi para sa hangaring magalit sa iyo, ngunit upang masaliksik ang sanhi ng sama ng loob.
   • Panghuli, gumawa ng isang tala kung paano nakakaapekto ang iyong pag-uugali at emosyon sa iyong buhay. Halimbawa, kung ang iyong kasosyo ay nagtaksil, makakaramdam ka ng galit, kalungkutan, at kahihiyan. Ang pagtataksil ng iyong asawa ay naging mahirap upang magtiwala o kumonekta sa iba sa takot na saktan ka din nila.

7. 

   Sabihin sa pananakit sa iyo kung gaano ka binigo nila. Sa ilang mga kaso, kapag sinaktan tayo ng isang mahal sa buhay, nais naming maunawaan ang mga ito. Kahit na alam mo kung bakit nasaktan ang isang tao ay hindi mo ito lalayo - kahit na hindi alam ng tao kung bakit siya kumilos - ngunit ang pagkakaroon ng isang prangkang pag-uusap tungkol sa kung ano ang nangyari ay isang hakbang patungo. pagalingin ang mga sugat sa puso.
   • Hilingin sa taong makipagkita sa iyo upang makipag-chat. Gumamit ng mga pattern ng pangungusap na nagsisimula sa "I" bilang "Nasasaktan ako sa puso dahil sa ____," upang maipahayag ang iyong damdamin. Pagkatapos, sa isang hindi kritikal na posisyon, tanungin kung ang tao ay maaaring ipaliwanag ang sitwasyon mula sa kanilang pananaw.
   • Ang pagharap lamang sa tao pagkatapos mong magkaroon ng isang objektif na pagtingin sa bagay ay nangangahulugang naiintindihan mo ang iyong tungkulin at iyong emosyon.
   • Kung nais mong manatili sa isang relasyon sa tao, sabihin sa kanila na nais mong makakuha ng isang tukoy na paghingi ng tawad o humiling ng kabayaran. Halimbawa, kung ang iyong kapareha ay nagkamali at nagpasya kang makasama siya, magtakda ng mga limitasyon at alituntunin tungkol sa kung ano ang nais mong kumilos sa hinaharap.
   anunsyo

Bahagi 2 ng 2: Paglabas ng damdamin ng sama ng loob

1. 

   Huwag nang mag-isip. Ang paggalaw ay nangangahulugang pagnguya sa problema nang paulit-ulit, na nakakalimutan mo ang sandali at magkaroon ng mga negatibong damdamin. Ang pag-iisip ang pundasyon ng sama ng loob. Kaya, upang mabitawan ang pag-broode, kailangan mo munang malaman kung paano pamahalaan ang iyong mga saloobin. Narito ang tatlong paraan upang umalis sa pag-broode:
   • Ituon ang solusyon sa halip na ang problema. Ito ay isang mabisa at hinahanap na paraan upang harapin ang sama ng loob. Ang pagdikit sa nangyari ay hindi makakatulong sa iyo. Ang pagkakaroon ng isang plano upang malaman mula sa insidente ay makakatulong sa iyong lumago. Sumulat ng ilang mga paraan upang malutas ang problema, tulad ng pagpapabuti ng iyong mga kasanayan sa pamamahala ng stress o muling pagtatasa kung ano ang inaasahan mo mula sa iba.
   • Pag-isipang suriin nang mabuti ang iyong sitwasyon. Sa mga oras, nagtataglay kami ng sama ng loob batay sa maling pagpapalagay. Hindi alam ng iba na nagkamali sila, o kung nagawa man nila, marahil ay hindi nila nilayon na saktan ka. Makita ang mga bagay sa makatotohanang. Nais mo bang basahin ng iba ang iyong isip?
   • Ituon ang pansin sa mga kalakasan. Kung nasaktan ka ng iba, maaari kang gumugol ng maraming oras na nakatuon sa iyong mga kamalian. Kilalanin ang iyong mga kalakasan kaugnay ng insidente. Halimbawa, kung hindi ka mabibigo ng isang kaibigan, ang mabuting panig ay malamang na mayroon ka pa ring ibang mabubuting kaibigan. Marahil ay may kalamangan kang maging handa na patawarin ang isang tao para sa kanilang mga pagkakamali.

2. 

   Isulat ang mabubuting katangian ng mga taong nanakit sa iyo. Ang pagkilala sa positibong panig ng ibang tao ay makakatulong sa iyong magpatuloy at makita ang sitwasyon nang higit na layunin. Ang mga tao ay nagkakamali at hindi lahat ay masama.Ang bawat isa ay may mabuting panig na dapat mahalin; Kaya tingnan ang mabuting panig ng tao.

3. 

   Patawarin. Ang mga sugat sa puso na sanhi ng mga taong mahal natin ay may pangmatagalang epekto. Gayunpaman, ang sama ng loob sa isang tao ay pinipigilan ka mula sa paggaling at pag-unlad. Piliin na patawarin ang mga nanakit sa iyo. Ang pagpapatawad ay hindi nangangahulugang manatili ka sa relasyon sa kanila. Hindi rin ibig sabihin na kalimutan mo ang nangyari. Ang pagpapatawad ay nangangahulugang pinili mo nang hindi na magalit sa tao at ilalabas mo ang mga negatibong damdamin. Tumutulong ang kapatawaran kaibigan Naging mas mabuting tao.
   • Ang kapatawaran ay nagmumula sa maraming anyo, ngunit sa huli ito ay nangangahulugan na pinakawalan mo ang iyong damdamin ng sama ng loob. Matapos harapin ang iyong damdamin tungkol sa insidente, linawin na wala ka nang sama ng loob. Sabihin, "Pinatawad kita". Direktang makipag-usap sa tao kung nais mong manatili sa isang relasyon sa kanila.
   • Matapos mong iulat ang nangyari, gupitin ang piraso ng papel sa mga piraso o sunugin ito. Tanggalin ang epekto sa iyo ng tao sa pamamagitan ng pagpili na patawarin sila at tumingin sa hinaharap.
   • Ugaliing mahalin ang iyong sarili. Bukod sa pagpapatawad sa tao, kailangan mo ring maging mapagbigay sa iyong sarili. Maging mabait sa iyong sarili sa parehong paraan ng pagpaparaya mo sa iba. Karapat-dapat kang mahalin.
   • Sabihin mong patawarin mo ang iyong sarili at magsanay na mahalin ang iyong sarili. Maaari kang tumayo sa harap ng salamin at sabihin na, "Mahal kita", "Tao lang din ako", "Nagpapagaling ako", o "Ako ay sapat na mabuti".

4. 

   Humingi ng espiritwal na pag-unawa. Kung ikaw ay naniniwala sa mabubuting bagay, subukang alamin ang kahulugan ng mga pangyayaring naranasan mo. Nangyari ba ito upang makilala mo ang iba pang magagandang bagay? Ang iyong kahirapan ba ay isang mapagkukunan ng inspirasyon o inspirasyon? Bukod dito, depende sa iyong mga paniniwala, ang pagkamuhi sa iba ay maaaring magkaroon ng isang negatibong epekto sa iyong kalusugan sa isip. Manalangin, magnilay, o makipag-usap sa isang tagapayo upang mapawi ang sama ng loob.

5. 

   Kilalanin ang isang dalubhasa. Kung nahihirapan kang magpatawad at iniiwan mo ang sama ng loob na umasa, maaaring kailanganin mong humingi ng tulong mula sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip. Ang pagdikit sa poot at pag-iwas ay maaaring makaapekto sa iyong kalusugan sa kaisipan, pisikal, at emosyonal. Maaari kang humiling ng anger management therapy o nagbibigay-malay na behavioral therapy upang matulungan kang tumigil sa pag-iisip. anunsyo

Babala

• Huwag kailanman magplano ng paghihiganti o nais na saktan ang isang tao dahil nasaktan ka. Tandaan na ang kasamaan ay hindi maaaring magapiig ng iba, ngunit ang mabuti lamang ang maaaring magapi. Huwag pigilin ang saktan at sakit.