Nilalaman

• Mga hakbang
• Bahagi 1 ng 3: Paano manatiling malusog kung mayroon kang angina
• Bahagi 2 ng 3: Paano mapanatili ang Kalidad na Pagsasanay kung Mayroon kang Angina
• Bahagi 3 ng 3: Mag-ingat Kapag Nag-eehersisyo
• Mga Tip

Angina, nangangahulugang sakit at kakulangan sa ginhawa sa puso, ay bubuo kapag ang iyong puso ay hindi nakatanggap ng sapat na suplay ng dugo na mayaman sa oxygen. Ito ay nagpapakita ng sarili bilang isang pakiramdam ng sakit, presyon, o higpit sa dibdib, braso, balikat, o panga. Ang Angina ay isang sintomas ng sakit sa puso na nangyayari kapag ikaw ay pilit na pisikal hanggang sa punto kung saan ang iyong katawan ay hindi na maaaring ibigay sa iyong puso ng maraming dugo na mayaman sa oxygen. Maaari itong mangyari kapag nag-eehersisyo ka o kahit na umakyat lang sa hagdan. Gayunpaman, kung ang iyong angina ay matatag, ang pag-eehersisyo ay maaaring mapabuti ang iyong kondisyon. Ang eerobic na ehersisyo ay nakakatulong na magsulong sa kalusugan ng puso at madagdagan ang daloy ng dugo na may oxygen sa puso sa pamamahinga at aktibidad. Sa pag-apruba ng iyong doktor, unti-unting magsimulang magdagdag ng ligtas na ehersisyo sa iyong lingguhang iskedyul upang mapanatili o mapabuti ang kalusugan ng iyong puso.

Pansin:ang impormasyon sa artikulong ito ay para sa mga layuning pang-impormasyon lamang.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Paano manatiling malusog kung mayroon kang angina

1. 1 Kumunsulta sa iyong doktor. Kung mayroon kang talamak na angina, suriin sa iyong doktor bago magsimula sa anumang uri ng nakagawiang ehersisyo. Dapat ka niyang bigyan ng pahintulot na magsimulang mag-ehersisyo at bigyan ka ng payo sa kung paano ligtas na mag-ehersisyo.
   • Bago ka magsimulang mag-ehersisyo, tanungin ang iyong doktor kung ang regular na pisikal na aktibidad ay ligtas at angkop para sa iyo. Habang ang ehersisyo ay maaaring mapabuti ang kagalingan ng maraming mga pasyente ng angina, hindi ito para sa lahat.
   • Tanungin ang iyong doktor kung anong uri ng ehersisyo ang pinakamahusay para sa iyo. Maaari ka bang mag-ehersisyo sa cardio? Dapat bang maging mababa ang tindi, o maaari mong kayang bayaran ang katamtaman o kahit na mataas na ehersisyo?
   • Tanungin din ang iyong doktor tungkol sa kung anong mga palatandaan at sintomas ang maaaring maging isang babalang tanda ng panganib. Halimbawa, kung nakakaranas ka ng sakit sa dibdib habang naglalakad sa isang treadmill, ano ang dapat na iyong plano ng pagkilos?
2. 2 Subaybayan ang rate ng iyong puso habang nag-eehersisyo. Ito ay magiging isang magandang ugali kung ikaw ay nag-eehersisyo para sa angina. Tutulungan ka nitong maunawaan kung gaano kahirap gumana ang iyong puso.
   • Kumuha ng isang monitor ng rate ng puso.Maaari kang bumili ng monitor ng rate ng puso sa anyo ng isang pulseras o relo, ngunit mas mahusay na makakuha ng isang strap ng dibdib. Ito ang magiging pinaka tumpak.
   • Kapag kauna-unahang nagsimula ng isang programa sa ehersisyo pagkatapos na masuri na may angina, pangkalahatang inirerekumenda na gumawa ka ng ehersisyo na may mababang lakas na pinapanatili ang rate ng iyong puso sa halos 50% ng iyong maximum na rate ng puso.
   • Upang makalkula ang iyong maximum na rate ng puso, ibawas ang iyong edad mula 220. Kung ikaw, halimbawa, 60 taong gulang, kung gayon ang iyong maximum na rate ng puso ay 160 beats bawat minuto.
   • Gamit ang isang monitor ng rate ng puso, panatilihin ang rate ng iyong puso sa 50% ng iyong maximum habang nag-eehersisyo. Para sa aming halimbawa, ang target na rate ng puso ay 80 beats bawat minuto.
   • Sa pahintulot ng iyong doktor, maaari mong dahan-dahang taasan ang tindi ng aktibidad ng aerobic sa 60 o 70% ng maximum rate. Ngunit huwag subukang maabot ang iyong maximum na rate ng puso habang nag-eehersisyo.
   • Mayroong iba't ibang mga paraan na ang mga taong may angina ay maaaring makatulong na umangkop sa pag-eehersisyo at pagbutihin ang pagganap ng ehersisyo. Minsan maaari kang kumuha ng nitroglycerin upang mapagbuti ang pagganap ng iyong ehersisyo, habang sa ibang mga oras, ang ehersisyo mismo ay tumutulong sa iyo na umangkop.
3. 3 Isaalang-alang ang pagsisimula sa isang programa sa rehabilitasyong puso. Kung natukoy ka kamakailan na may angina, maaaring imungkahi ng iyong doktor na dumalo ka sa isang regular na programa sa rehabilitasyong puso. Ang mga ito ay mahusay na mga programa na pinangangasiwaan ng isang doktor at tutulong sa iyo na makabalik sa iyong normal na gawain sa pag-eehersisyo.
   • Ang isang programa sa rehabilitasyon ng puso ay idinisenyo para sa mga outpatient na naatake sa puso o may malalang sakit sa puso. Dinisenyo ang mga ito upang mapagbuti ang mga antas ng fitness habang binabawasan ang mga sintomas at epekto.
   • Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa isang programa sa rehabilitasyong puso na makakatulong na mapabuti ang iyong aerobic endurance, lakas ng katawan, at saklaw ng paggalaw.
   • Manatili sa iyong programa hanggang sa makakuha ka ng pahintulot na magsanay sa iyong sarili. Regular na makita ang iyong doktor at subaybayan ang iyong kalusugan sa puso.
4. 4 Magsimula sa maikli, mababang pag-eehersisyo na ehersisyo. Maraming mga tao na may angina ay nasa isang mababang antas ng fitness. Totoo ito lalo na kung kailangan mong lumayo mula sa iyong karaniwang pamumuhay ng ehersisyo sa loob ng maraming linggo o buwan dahil sa diagnosis.
   • Kung nais mong ibalik ang lakas at tibay ng iyong puso, inirerekumenda na magsimula ka sa maikli, mababang-ehersisyo na pag-eehersisyo.
   • Ang pagsisimula sa pagsasanay na may mataas na intensidad o pag-eehersisyo para sa isang pinahabang panahon ay maaaring humantong sa pag-ulit ng mga sintomas o paglala ng iyong kalagayan.
   • Mahusay na magsimula sa 15-20 minuto ng aktibidad na may mababang lakas bawat araw. Kung ang pag-eehersisyo na ito ay tila masyadong madali para sa iyo, sa susunod na araw, taasan ang tagal sa 25-30 minuto, ngunit huwag dagdagan ang tindi.
5. 5 Pumili ng isang aktibidad na mababa ang tindi. Ito ay maaaring, halimbawa, regular na paglalakad, paglalakad sa tubig, pagbibisikleta, o pag-eehersisyo sa isang elliptical trainer.
   • Habang ang iyong pagtitiis ay nagpapabuti at ang iyong pisikal na fitness ay nagpapabuti, maaari mong dahan-dahang taasan ang tagal at pagkatapos ay ang tindi ng iyong pag-eehersisyo.
   • Ang pag-eehersisyo tulad nito ay maaaring itaas ang rate ng iyong puso, ngunit magkakaroon ka ng kumpletong kontrol sa rate ng iyong puso habang nag-eehersisyo.
6. 6 Palaging magtabi ng sapat na oras upang magpainit at magpalamig. Ang dalawang sangkap na ito ay isang mahalagang bahagi ng anumang uri ng pisikal na aktibidad. Ngunit mas mahalaga pa ang mga ito para sa ligtas na pagsasanay para sa sakit na cardiovascular.
   • Habang unti-unti kang lumabas at lumabas sa isang sesyon ng ehersisyo, nakakatulong ito upang dahan-dahang taasan ang rate ng iyong puso at daloy ng dugo, pati na rin ang pag-init ng iyong mga kalamnan. Nakakatulong din ito na maiwasan ang pinsala.
   • Kung mayroon kang angina, kinakailangan na magpainit bago mag-ehersisyo at magpalamig pagkatapos. Kung hindi, pinamamahalaan mo ang panganib na labis na ma-overload ang iyong puso, na maaaring magpalitaw ng mga sintomas ng sakit.
   • Bigyan ang iyong katawan at puso ng oras upang umangkop sa isang mas mataas na antas ng aktibidad. Magsimula sa isang minimum na sampung minuto na pag-init: gawin ang napakababang ehersisyo na aerobic at pag-iinat ng ilaw.
   • Hayaang mabagal din ang iyong puso at pulso. Maaari rin itong magawa sa 10 minuto ng ehersisyo na aerobic na may mababang intensidad at pag-iinat ng ilaw.
7. 7 Huwag mag-ehersisyo sa matinding kondisyon ng panahon. Ang isa pang aspeto ng ligtas na ehersisyo para sa angina ay ang pag-iwas sa matinding kondisyon ng panahon. Maaari kang mabigla sa kung magkano ang nakakaapekto sa panahon sa iyong kondisyon.
   • Hindi inirerekumenda na magsanay sa labas kung ito ay masyadong malamig, mainit o mahalumigmig sa labas.
   • Ang pagiging aktibo sa panahon na ito ay nagdaragdag ng panganib ng mga problema sa puso.
   • Kung hindi mo nais na laktawan ang mga pag-eehersisyo sa panahon ng masamang panahon, mag-ehersisyo sa loob ng bahay. Ang isang jogging track, panloob na pool o aerobics DVD ay mahusay na kahalili.

Bahagi 2 ng 3: Paano mapanatili ang Kalidad na Pagsasanay kung Mayroon kang Angina

1. 1 Magsimula sa 150 minuto ng aerobic cardio bawat linggo. Maaari mong isipin na dahil sa angina, ang iyong pangkalahatang aktibidad ay dapat na limitado. Ngunit kung ang iyong sakit ay matatag, dapat mong gawin ang tungkol sa 150 minuto ng aktibidad ng cardio bawat linggo.
   • Tandaan ng mga propesyonal sa kalusugan na kung ang angina ay matatag at ang tao ay nakatanggap ng pag-apruba ng doktor, maaari nilang ligtas na matugunan ang inirekumendang mga layunin sa pisikal na aktibidad.
   • Inirerekumenda na magtalaga ka ng halos 150 minuto sa isang linggo sa aktibidad ng aerobic. Hatiin ang aktibidad na ito sa maikling agwat (lalo na kung nagsisimula ka lang). Layunin na mag-ehersisyo ng 20 minuto 6 araw sa isang linggo. O maaari ka ring sanayin ng 10 minuto 5 araw sa isang linggo.
   • Magsimula sa isang pag-eehersisyo na may mababang lakas tulad ng paglalakad o aerobics ng tubig. Sa paglipas ng panahon, kung kaya mo, unti-unting taasan ang tindi hanggang sa katamtamang aktibidad, tulad ng pag-hiking, mabagal na pag-jogging, paglaban ng elliptical na pagsasanay, o aerobics.
2. 2 Unti-unting idagdag ang pagsasanay sa lakas na may mababang lakas sa iyong gawain. Bilang karagdagan sa pagsasanay sa cardio, kailangan mong magtrabaho upang mapabuti ang lakas ng kalamnan. Ang pagsasanay sa lakas o paglaban ay makadagdag sa iyong pagsasanay sa aerobic.
   • Sumasang-ayon ang mga propesyonal sa kalusugan na ang karamihan sa mga uri ng pagsasanay sa lakas ay gagana rin para sa mga taong may angina.
   • Subukang isama ang 1-2 20 minuto ng pagsasanay sa lakas bawat linggo sa iyong gawain. Maaari mong subukan ang libreng ehersisyo sa timbang, yoga, o Pilates.
   • Ito ay nagkakahalaga ng paglilimita sa mga ehersisyo sa itaas na katawan, dahil may posibilidad silang maging sanhi ng angina pectoris higit sa mga ehersisyo sa mas mababang katawan.
3. 3 Magdagdag ng higit pang aktibidad sa iyong pang-araw-araw na gawain. Bilang karagdagan sa mga nakabalangkas na ehersisyo, subukang dagdagan ang antas ng iyong aktibidad sa iyong pang-araw-araw na buhay din. Ito ay isang mahusay na paraan para sa mga taong may angina upang manatiling aktibo at malusog.
   • Upang gawing mas aktibo ang iyong karaniwang lifestyle, higit na lumipat sa iyong pang-araw-araw na buhay. Pumunta sa mailbox upang suriin ang iyong mail, gamitin ang hagdan sa halip ng elevator, maghukay sa iyong hardin ng gulay o hardin, gupitin ang damuhan, o walisin ang iyong tahanan.
   • Ang aktibidad na ito ay hindi nasusunog ng maraming mga caloryo o pinapabilis ang rate ng iyong puso, ngunit pinapanatili ka nitong gumalaw at dahan-dahang taasan ang rate ng iyong puso sa puntong ito ay nakikinabang pa rin.
   • Maraming mga pag-aaral ang nagpakita na ang nakabalangkas na ehersisyo sa aerobic at nadagdagan ang mga antas ng aktibidad sa pang-araw-araw na buhay ay nagbibigay ng katulad na mga benepisyo sa kalusugan.Kaya't kung hindi ka makagawa ng nakabalangkas na ehersisyo sa mahabang panahon, subukang munang magdala ng mas maraming paggalaw sa iyong pang-araw-araw na buhay.
4. 4 Palaging isama ang mga araw ng pahinga. Habang ang regular na pisikal na aktibidad ay mahalaga para sa pagpapanumbalik ng lakas ng aerobic, kinakailangan pa ring isama ang regular na mga araw ng pahinga sa iyong pamumuhay.
   • Inirerekomenda ng mga eksperto sa kalusugan at fitness na iwanan ang isa hanggang dalawang araw sa isang linggo para magpahinga. Kung nagsisimula ka lamang ng iyong pamumuhay sa ehersisyo, maaari kang magpahinga hanggang sa tatlong araw sa isang linggo.
   • Mahalaga ang pahinga sa iba`t ibang mga kadahilanan. Una, ito ay sa panahon ng pahinga na madagdagan mo ang iyong lakas, laki ng kalamnan, at pagtitiis sa aerobic.
   • Mahalaga rin ang pahinga para sa mga may angina sapagkat kailangan mong payagan ang iyong puso at vaskular system na magpahinga at makabawi sa pagitan ng pag-eehersisyo.

Bahagi 3 ng 3: Mag-ingat Kapag Nag-eehersisyo

1. 1 Itigil kung nakakaramdam ka ng sakit o kakulangan sa ginhawa. Ang ehersisyo ay inirerekomenda ng maraming eksperto dahil nagtataguyod ito ng pagbawi mula sa na-diagnose na angina. Ngunit inirerekumenda rin nila ang pagiging alerto sa mga sintomas.
   • Itigil kaagad ang pag-eehersisyo kung nakakaranas ka ng sakit sa dibdib, nahihirapang huminga, o presyon sa lugar ng dibdib.
   • Pagkatapos mong ihinto ang pag-eehersisyo, panatilihing mababa ang rate ng iyong puso. Huwag bumalik sa ehersisyo kahit na humupa ang sakit o kakulangan sa ginhawa. Kailangan mong magpahinga.
   • Kung nakakaramdam ka ng sakit o kakulangan sa ginhawa sa susunod na araw o sa susunod na ehersisyo, magpatingin kaagad sa iyong doktor.
2. 2 Palaging dalhin ang iyong gamot. Maraming mga gamot na inireseta upang gamutin angina. Panatilihin ang iyong mga gamot sa iyo sa lahat ng oras, lalo na kapag nag-eehersisyo.
   • Ang isa sa mga pinaka-karaniwang gamot na inireseta para sa mga pasyente na may angina pectoris ay nitroglycerin. Kailangan din itong gawin kapag nagsimula kang makaranas ng anuman sa mga sintomas ng kondisyong ito. Dapat ay laging nasa iyo ito.
   • Bilang karagdagan, dapat malaman ng mga nasa paligid mo ang iyong kondisyong medikal at kung saan mo iniimbak ang gamot. Kung mayroon kang mga sintomas at hindi makuha ang iyong gamot, dapat matulungan ka ng iba.
3. 3 Isaalang-alang ang pagkuha ng isang tao sa iyong pag-eehersisyo. Ang isa pang mahusay na ideya para sa pananatiling ligtas sa panahon ng pag-eehersisyo ay kasama ang kumpanya. Tutulungan ka ng tao na harapin ang mga sintomas o malubhang problema kung hindi mo ito magagawa.
   • Habang nakakatakot isipin ito, maaaring maganap ang mga sintomas kahit na ginagamot ka para sa angina. Ang mga sintomas na ito ay karaniwang banayad, ngunit kung minsan maaari silang maging mas seryoso o nagbabanta sa buhay.
   • Dahil ang pag-eehersisyo ay maaaring magpalitaw ng mga sintomas, isaalang-alang ang pagdala ng isang kaibigan o kamag-anak sa iyong pag-eehersisyo. Ito ay dapat na isang taong may kamalayan sa iyong kalagayan, mga gamot, at planong pang-emergency.
   • Subukang pumunta sa gym, maglakad, o magbisikleta nang magkasama. Ang pagkakaroon ng isang tao sa paligid, kung sakali, ay gagawing mas ligtas ang iyong mga pag-eehersisyo at magiging mas tiwala ka.

Mga Tip

• Bagaman ang angina ay magagamot, napakaseryoso pa rin nitong kondisyon sa puso. Huwag kailanman makisali sa pisikal na aktibidad hanggang sa maaprubahan ng iyong doktor.
• Kung napansin mo ang paglala ng mga sintomas, humingi ng agarang medikal na atensiyon.
• Huwag matakot na mag-ehersisyo kung mayroon kang angina. Ang regular na ehersisyo ay maaaring makatulong sa iyo na mapabuti ang iyong kalusugan sa puso.