Paano mabilis na mapupuksa ang isang masamang kalagayan

Video.: Kapuso Mo, Jessica Soho: 4-anyos na babae, nagdadalaga na?

Nilalaman

Mga hakbang
Mga Tip
Mga babala

Hindi lamang ang iyong sarili, kundi pati na rin ang iyong pamilya at mga kaibigan, at ang mga nasa malapit lamang, ay karaniwang nagdurusa sa iyong sama ng loob. Ang isang masamang pakiramdam ay maaari ring makaapekto sa iyong reputasyon sa trabaho, mga relasyon sa mga kaibigan, at maging sa buhay pamilya. Kaya mas mabuti na itong mawala at mabilis!

Mga hakbang

1 Subukang kilalanin ang problemang nakakaabala sa iyo. Kadalasan, ang mga problemang sumasagi sa atin ay napakahirap at nakalilito na kung minsan ay natutukoy ang sanhi ng pagkabalisa ay isang problema mismo. Kung nahanap mo ang iyong sarili sa ganoong sitwasyon, subukang pa rin upang makuha ang ugat ng problema. At kung anuman ang mga piraso ng palaisipan na pop up sa proseso ng paghuhukay, isulat ang mga ito sa papel upang ang iyong mga sawi na talino ay hindi mag-aksaya ng lakas sa pag-alala sa kanilang lahat.
- Ngayon na nakakita ka ng sapat na bilang ng mga piraso ng palaisipan, subukang itugma ang mga ito upang makita mo ang buong larawan. Kapag kumpleto na ang larawan, simulang maghanap ng solusyon sa iyong problema.
- Kung makakahanap ka ng isang mabilis na solusyon, napakahusay iyan. Kung hindi, pagkatapos ay simulan muli: hanapin ang lahat ng mga bahagi ng problema at panatilihin ang pagtutugma sa kanila hanggang sa makahanap ka ng angkop na solusyon (muli, huwag kalimutang isulat ang lahat. Ito ay isang mahusay na paraan upang gawing mas madali para sa iyong ulo. )
- Subukan ang mga sumusunod na paraan upang mapanatili ang iyong isip sa isang normal at malusog na estado:
2 Agad na gumawa ng isang bagay na nakakapagod at mekanikal, tapusin ang ilang mga papeles halimbawa. Sa oras na tapos ka na, maaaring humupa ang iyong galit.
3 Huwag mag-shopping kapag nagalit o nagalit, o malamang na gugugol ka ng higit sa gusto mo at bumili ng isang bagay na hindi mo bibilhin sa balanseng estado. Tulad ng mga problema sa pag-inom at pagdikit, ang pamimili ay isang pansamantalang hakbang lamang na maaaring magpasama sa iyo pagkatapos.
4 Tumawag sa isang malapit - kaibigan, kapatid, atbp.e. Isang taong pinagkakatiwalaan mo at maibabahagi ang lahat ng iyong mga problema.Baguhin ang eksena, kumuha ng isang mahal sa isang cafe para sa isang tasa ng kape, o tumalon sa kotse, pumunta sa pinakamalapit na parke at maglakad nang tahimik.
5 Magpatugtog ng musika na talagang gusto mo, lalo na kung ito ay magaan at matamis. Ang isang mahusay na track upang palamig ang iyong galit ay "Alam mo ang Aking Pangalan (Hanapin ang Numero)" ng Beatles, ngunit syempre walang nakakaalam ng iyong panlasa kaysa sa iyo.
6 Baguhin ang iyong paligid! Sumakay sa kotse, maglakad lakad, gawin ang iyong sarili sa kape - gawin ang anumang nais mong mailayo ka sa lugar at estado kung nasaan ka ngayon. Matutulungan ka nitong ihinto ang pagtutuon sa problema na sa una ay itinapon ka sa balanse.
7 Sa ilang mga punto, isipin ang iyong sarili sa sapatos ng ibang tao at isaalang-alang kung ang iyong galit ay nagkakahalaga ng peligro sa iyong relasyon sa kanya.
8 Ang lahat ay nakasalalay sa iyong pag-uugali. Baguhin ang iyong saloobin at magbabago ang araw mo.
9 Magtalaga ng isang minuto o dalawa upang mag-ehersisyo. Subukang tumalon sa lugar, gumawa ng mga push-up, o tumatakbo lamang sa paligid ng lugar. Ang adrenaline rush ay magpapasaya sa iyo.
10 Isulat kung ano ang nag-aalala sa iyo. Kapag nasulat ang problema sa papel, agad na nagiging madali upang malaman kung paano ito haharapin. Sa karamihan ng mga kaso, sa iyong sorpresa, sa sandaling makakita ka ng isang problema na nakasulat sa papel, titigil ito sa tila seryoso at hindi malulutas sa iyo.
11 Tanungin ang iyong sarili: Napakasama ba talaga nito? Kung gayon, ano ang maaaring gawin upang maayos ito? Subukang alamin kung ano ang nakakaabala sa iyo at kung ano ang gagawin tungkol dito. Ang paghahanap lamang ng solusyon ay magpapasaya sa iyo, kahit na hindi mo ito agad maisabuhay.
12 Subukang palayawin ang iyong sarili sa isang bagay upang makalimutan mo ang tungkol sa iyong galit at pagkabigo at lumipat.
13 Makipag-chat sa mga bata o sa mga matatanda.
14 Kumuha ng yoga. Matapos magsanay sa paghinga, ang iyong isipan ay magiging malaya at lundo.
15 Maging malikhain sa pagniniting, pagpipinta, atbp.atbp.
16 Kumain ng isang maliit na bar ng maitim na tsokolate - huwag kumain nang labis, siyempre, ngunit ang isang maliit na halaga ng maitim na tsokolate ay napatunayan sa agham na isang natural na antidepressant.

Mga Tip

Pag-isipan ang mabuti. Marahil ay mayroon kang maraming mga kahanga-hangang bagay sa iyong buhay na kailangan mong tandaan upang maging nagpapasalamat.
Makinig sa kalmadong musika at isipin ang tungkol sa isang bagay na mabuti sa iyong buhay.
Uminom ng isang basong tubig at / o humiga ng ilang minuto. Ito ang karaniwang ginagawa ng mga Muslim.
Maligo ka. Tutulungan ka niya na huminahon.
Ngumiti ka! Ang isang ngiti ay maaaring magtaas ng iyong espiritu sa isang himalang paraan. Maglagay lamang ng positibong ekspresyon sa iyong mukha at ang isang positibong pakiramdam ay hindi ka maghintay ng matagal. Mag-isip tungkol sa isang bagay lalo na kaaya-aya - tungkol sa iyong pamilya at mga mahal sa buhay, o tungkol sa ilang nakakatawang pangyayari, huwag ihambing ang anuman sa anuman, manirahan sa kasalukuyang sandali. Ito ay napatunayan sa agham na ang pagngiti ay nagpapaligaya sa iyong pakiramdam.
Huminga ng malalim nang maraming beses, limasin ang iyong isip ng anumang hindi kinakailangang mga saloobin, at subukang mag-isip ng isang bagay na mabuti o isang bagay na talagang nasiyahan ka (tulad ng pagsigaw sa iyo ng iyong boss, pag-isipan ang iyong mga anak, o darating na golfing sa katapusan ng linggo. )
Dalhin ang iyong sarili ng isang tahimik na oras. Maaari kang magkaroon ng isang magandang panaginip na nakakalimutan mo kung ano ang nagalit sa iyo.
Magisip ng nakakatawa. Ito ay magpapasaya sa iyo.
Kung mayroong isang bagay na tukoy na nakatuon ang iyong galit, subukang lumayo dito. Maaari kang magulat na makita ang hitsura nito mula sa labas.