Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 5: Pagkulang ng Timbang nang Wastong Para sa Tamang Mga Dahilan
• Paraan 2 ng 5: Ang paggawa ng mga pagbabago sa pamumuhay
• Paraan 3 ng 5: Tama ang Pagbibilang ng mga Calory
• Paraan 4 ng 5: Mababang Carb Diet
• Paraan 5 ng 5: Karapatan sa Pag-iisip
• Mga Tip
• Mga babala

Ang porsyento ng mga napakataba na kabataan ay tumaas sa mga nakaraang dekada, na madalas na hinihimok ng mga pamumuhay na laging nakaupo at mataas na calorie, mababang mga pagkaing nakapagpalusog. Ang sobrang timbang o napakataba ay maaaring humantong sa mga problema sa kalusugan sa anumang edad, ngunit ang pagtingin sa salamin ay maaaring gawing mas kumplikado ang mga tinedyer. Sa kasamaang palad, ang pagkawala ng timbang ay isang maisasagawa na gawain kung mayroon kang tamang diskarte, tamang suporta, at pagpayag na gumawa ng mga pagbabago sa lifestyle. Kung nais mong mabilis na mawalan ng timbang - ngunit sa isang malusog, matino na paraan - pagkatapos ay ang pagbabago ng iyong diyeta, regular na pag-eehersisyo, at pagpapanatili ng positibong pag-uugali ay makakatulong sa iyo na makamit ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 5: Pagkulang ng Timbang nang Wastong Para sa Tamang Mga Dahilan

1. 1 Kumunsulta sa iyong doktor. Ang sinumang magsisiyeta
   • Ang isang tinedyer na partikular ay kailangang kumunsulta sa isang propesyonal dahil ang isang lumalaking katawan ay may mga espesyal na pangangailangan sa nutrisyon at dahil ang mga tinedyer ay madalas na may mga hindi makatotohanang ideya tungkol sa tamang timbang.
   • Muli, ang pagbawas ng timbang ay hindi dapat gawin mag-isa, nang walang anumang payo sa medikal, lalo na para sa mga kabataan. Ang isang makatuwirang plano na iniakma sa iyong tukoy na mga pangangailangan, na sinamahan ng tamang suporta, ay magpapataas ng iyong mga pagkakataong matagumpay na pagbawas ng timbang at mabawasan ang posibilidad ng mga negatibong epekto sa kalusugan.
2. 2 Tukuyin kung talagang kailangan mong magbawas ng timbang, at kung gayon, magkano. Sa isang setting ng paaralan, ang iba't ibang mga uri ng presyon ng kapwa ay karaniwan, at sa modernong kultura ng pop isang hindi makatotohanang, retouched na imahe ng perpektong katawan ay na-promosyon. Samakatuwid, maraming mga kabataan na tiwala na kailangan nilang mawalan ng maraming pounds ay talagang isang malusog na timbang.
   • Sa kasamaang palad, sa isang kultura kung saan makikinabang ang milyun-milyong mga tinedyer na mawalan ng timbang, marami sa mga hindi kailangang magtapos sa paglalagay ng peligro sa kanilang kalusugan at kalusugan sa kanilang mga pagtatangka na mawalan ng timbang.
   • Muli, ito ang dahilan kung bakit kailangan mo munang kumunsulta sa isang dalubhasa. Kailangan mong matukoy kung kailangan mong mawalan ng timbang. Kung gayon, kailangan mong magtakda ng makatotohanang, tamang mga layunin para sa pagbaba ng timbang. Ito ay hindi matalino at posibleng mapanganib na gawin ito nang mag-isa.
   • Ang pagtukoy ng iyong body mass index (BMI) ay isang paraan upang masukat ang iyong layunin sa pagbaba ng timbang (o pagtaas ng timbang, kung iyon ang iyong layunin).Ang mga calculator ng BMI, kabilang ang mga espesyal na idinisenyo para sa mga batang dalagita, ay magagamit sa online. Gayunpaman, ang naturang calculator ay hindi isang kahalili para sa medikal na payo mula sa isang dalubhasa na isasaalang-alang ang lahat ng mga detalye, tulad ng iyong pangkalahatang kalusugan, kasaysayan ng medikal, at mga gen .
3. 3 Tiyaking ginagawa mo ito para sa tamang mga kadahilanan. Ang mga kabataan ay kailangang magtakda ng isang pamumuhay ng pagbaba ng timbang upang mapabuti lamang ang kanilang kalusugan at kalusugang pangkaisipan at emosyonal.
   • Ang sobrang timbang ay maaaring maging sanhi ng stress, negatibong imahen sa sarili, at posibleng mga problema tulad ng pagkalungkot o kahit pinsala sa sarili. Sa patnubay at suportang pang-emosyonal ng iba (kabilang ang propesyonal na tulong), makakatulong ang isang plano sa pagbawas ng timbang na matugunan ang mga isyung ito.
   • Huwag subukang magbawas ng timbang para sa iyong kasintahan o upang magmukhang isang modelo mula sa mga pahina ng magazine. Gawin ito para sa iyong sarili - para sa iyong kalusugan at iyong kaligayahan.
4. 4 Maging makatotohanang at huwag asahan na mabilis na mawalan ng timbang. Oo, nangangako ang artikulong ito na matulungan kang mawalan ng timbang na "mabilis", ngunit ang "mabilis" ay isang kamag-anak na konsepto at kailangan mong manatiling makatotohanang.
   • Sa pangkalahatan, kung hindi ka mawalan ng timbang sa ilalim ng espesyal na pangangasiwa ng isang doktor, kung gayon ang anumang pamumuhay ng pagbawas ng timbang kung saan nawalan ka ng higit sa 1 kilo bawat linggo ay hindi itinuturing na ligtas at malusog.
   • Ang mga instant na plano sa pagbawas ng timbang at panatiko na mga diskarte ay maaaring maging labis na nakakasama sa iyong kalusugan at malamang na hindi matugunan ang mga ugat na sanhi ng iyong labis na timbang. Kaya, nadagdagan nila ang posibilidad na ang iyong timbang ay mabilis na bumalik pagkatapos ng isang panandaliang pagkawala at maging mas malaki, na maaaring magkaroon ng negatibong mga kahihinatnan sa isip at pisikal.
   • Isipin ito sa mga tuntunin ng lumang kuwento ng liyebre at pagong. Namin ang lahat ng nais na malaglag ang mga labis na pounds mabilis, ngunit ang "mabagal ngunit sigurado" na diskarte ay may gawi upang manalo sa paglaban sa labis na timbang.
5. 5 Unahin ang iyong kalusugan. Hindi kami magsasawang ulitin ito, lalo na sa kaso ng mga kabataan. Mawalan ng timbang lamang upang mapabuti ang iyong kalusugan at huwag ilagay sa peligro ang iyong kalusugan upang mawalan ng timbang.
   • Iwasan ang mga tabletas sa diyeta, na maaaring may hindi alam o nakakapinsalang epekto, at mga diet na nakabatay sa pag-aayuno (para sa mga tinedyer, nangangahulugan ito ng pag-ubos ng mas mababa sa 1600 calories sa isang araw), na maaaring humantong sa permanenteng mga problema sa kalusugan.
   • Ang pagkawala ng timbang ay isang pagbabago sa buhay para sa mas mahusay, at hindi ang panganib ng pangmatagalang pinsala sa katawan alang-alang sa panandaliang kasiyahan. Ang pag-iisip sa pangmatagalan ay maaaring maging mahirap para sa mga tinedyer, kaya kailangan nila ng suporta na kasama ang pamilya, mga kaibigan, at mga propesyonal.

Paraan 2 ng 5: Ang paggawa ng mga pagbabago sa pamumuhay

1. 1 Limitahan ang pagkain sa mga restawran. Posible na manatili sa isang diyeta sa isang restawran, ngunit wala kang ideya kung ano ang pumapasok sa iyong pagkain mula sa kusina. Maaari mong isipin na ang isda ay magiging isang kahanga-hangang pagpipilian na mababa ang calorie nang hindi napagtanto kung gaano karaming mantikilya ang naidagdag dito.
   • Wala nang mas nakakainis kaysa mabagal na pagbaba ng timbang o kahit pagkakaroon ng timbang kapag sa tingin mo ay nananatili ka sa isang plano. Pinapayagan ka ng pagluluto sa bahay na kontrolin kung ano ang pumapasok sa iyong katawan at manatili sa landas.
   • Paminsan-minsan, baka gusto mong kumain sa isang restawran tuwing Sabado at Linggo kasama ang mga kaibigan. Okay lang - hindi mo dapat palampasin ang mga kaganapan sa iyong buhay dahil sa iyong diyeta.
   • Kapag kumakain ka palayo sa bahay, tiyaking tanungin ang waiter kung paano ang mga pinggan na interes na handa ka upang maiwasan ang anumang mga hindi nais na sangkap na maaaring makagambala sa iyong plano sa pagdidiyeta.
   • Kung hindi alam ng waiter ang sagot sa katanungang ito, huwag mag-atubiling tanungin siya na tanungin ang chef.
   • Magbayad ng pansin sa mga laki ng paghahatid. Tanungin kung maaari kang mag-order ng kalahating paghahatid.
2. 2 Panoorin ang mga laki ng iyong bahagi. Habang ang mga laki ng bahagi sa mga label ng pagkain ay magiging tumpak, ang mga laki ng bahagi para sa mga pagkain na inayos namin sa isang restawran o ihahatid sa bahay ay maaaring maging napakalaki!
   • Palaging magdagdag ng mas kaunting pagkain sa iyong plato kaysa sa inaakalang kailangan mo. Kumain ng dahan-dahan upang bigyan ang iyong katawan ng oras upang maproseso ang pagkain - kinakailangan ng iyong utak mga 20 minuto bago masabi na puno ang iyong tiyan. Kung medyo nagugutom ka pa pagkatapos, kumain ka pa hanggang sa nasiyahan ka.
   • Sukatin ang laki ng paghahatid sa pamamagitan ng mata. Halimbawa, ang inirekumendang 85 gramo ng karne bawat paghahatid ay umaangkop sa iyong palad. Ang isang tasa ng anumang pagkain ay halos kasing laki ng isang kamao, at kalahating tasa ang umaangkop sa isang naka-clenched na palad (isang dakot).
3. 3 Bigyan ang iyong sarili ng higit na pisikal na aktibidad. Mahalaga ang mga pagbabago sa pagkain para sa mabisang pagbawas ng timbang, at ang regular na ehersisyo ay makakatulong sa iyo na magsunog ng labis na calorie nang hindi ikompromiso ang halagang nutrisyon ng mga pagkain na iyong natupok.
   • Sa madaling salita, kung pinuputol mo ang iyong caloriya sa pamamagitan lamang ng pagkain ng mas kaunting pagkain, sa gayon ay tatakbo ka sa peligro na maalis ang iyong sarili ng mahahalagang nutrisyon. Ang bahagyang paggupit ng calories sa pamamagitan ng pag-eehersisyo ay maaaring makatulong na maiwasan ang problemang ito.
   • Ang pinakamahusay na paraan upang makakuha ng mabilis na mga resulta at manatiling may pagganyak ay pagsamahin ang mga pagbabago sa pagdidiyeta sa isang aktibong pamumuhay. Bilang karagdagan, ang pagiging aktibo sa panahon ng pagbibinata ay nagdaragdag ng iyong mga pagkakataong manatiling aktibo sa pagiging may sapat na gulang, na tinitiyak ang mahusay na pangmatagalang kalusugan.
   • Kausapin ang iyong doktor, tagapagsanay, o guro ng gym upang matulungan kang pumili ng isang ligtas at mabisang programa sa pag-eehersisyo.
   • Subukang mag-ehersisyo nang hindi bababa sa 1 oras araw-araw na may katamtamang aktibidad.
   • Subukang gawing kasiya-siya ang palakasan. Hindi mo kailangang mag-puff sa bulwagan mag-isa! Ipatala ang suporta ng mga kaibigan, hayaan silang makasama, at gawing isang aktibidad na panlipunan ang gym, ngunit manatiling nakatuon sa iyong ehersisyo.
   • Ang pagsali sa isang koponan sa palakasan ay isang mahusay na paraan upang gumugol ng oras sa mga kaibigan habang gumagawa ng nakabalangkas na ehersisyo.
   • Kahit na ang simpleng paglalakad ay mabuti para sa iyong kalusugan at makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, upang makapagsimula ka sa pamamagitan ng paglalakad.
4. 4 Uminom ng maraming tubig. Anumang plano sa diyeta na mayroon ka, ang pag-inom ng maraming tubig ay makakatulong sa iyong mawalan ng timbang at hindi ito ibalik. Ang isang kamakailang pag-aaral ay natagpuan na ang pag-inom ng 500 gramo ng tubig ay nagdaragdag ng parehong lalaki at babae na metabolismo - ang rate kung saan ang katawan ay nagsusunog ng mga calorie - ng 30%!
   • Ano pa, ang pag-inom ng sapat na tubig ay maiiwasan ang iyong katawan mula sa nakalilito na uhaw sa kagutuman, binabawasan ang pangangailangan para sa meryenda sa pagitan ng mga pagkain. Uminom ng isang basong tubig bago kumain, at pagkatapos ay isa pa habang ito. Ang lalamunan sa pagitan ng mga kagat ay nagpapabagal ng rate kung saan ang pagkain ay natupok at pinipigilan ang punto ng kabusugan mula sa napalampas.
   • Siguraduhing uminom ng hindi bababa sa 8 baso ng tubig araw-araw, ngunit huwag matakot na uminom ng higit pa!
   • Pinapanatili din ng tubig ang hydrated ng balat at binabawasan ang hitsura ng acne.
5. 5 Huwag uminom ng calories. Ang lahat ng mga soda at inuming enerhiya na ito ay binabaha ka lamang ng mga calory na hindi nasiyahan ang iyong kagutuman. Ang tubig ay ang perpekto, walang calorie na inumin na maayos sa anumang pagkain at sumusuporta sa kalusugan ng buong katawan.
   • Kung kailangan mo ng inumin ng gamot na pampalakas sa umaga, palitan ang frappuccino ng itim na kape.
6. 6 Iwasan ang mga diyeta na panatiko. Kung nais mong mabilis na magbawas ng timbang, nakakaakit na subukan ang alinman sa maraming mga diyeta na nangangako ng agarang mga resulta. Gayunpaman, ang mga pagkain na panatikong ito ay humantong lamang sa pansamantalang pagbaba ng timbang - karaniwang sa pamamagitan ng pagkawala ng likido.
   • Bilang karagdagan, ang mga naturang pagdidiyeta ay maaaring magdulot ng isang seryosong banta sa kalusugan kung gumon sa mabigat na pagkagumon sapagkat mahigpit nilang pinaghihigpitan kung ano ang maaari mong kainin at humantong sa kawalan ng timbang na nutrient.
   • Halimbawa, kung hindi ka kumain ng anuman maliban sa grapefruit sa loob ng dalawang linggo, tiyak na makakatulong ito sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit pakiramdam mo ay kakila-kilabot lamang. At ang bigat ay babalik sa lalong madaling bumalik ka sa iyong normal na diyeta. Mag-ingat sa anumang diyeta na:
     • nangangako ng mabilis na pagbaba ng timbang;
     • Tumutulong sa kumpanya na magbenta ng isang produkto (tulad ng isang nutritional supplement o detox na inumin)
     • ay walang pagpapatibay sa anyo ng siyentipikong pagsasaliksik;
     • mahigpit na pinipigilan ang iyong mga pagpipilian sa pagdidiyeta (halimbawa, pagkain ng sopas ng repolyo sa loob ng isang linggo).

Paraan 3 ng 5: Tama ang Pagbibilang ng mga Calory

1. 1 Huwag magsimula ng isang plano sa pagbawas ng calorie nang walang tamang direksyon. Ang ilang mga dalubhasa ay hindi rin inirerekumenda ang isang plano sa pagbibilang ng calorie para sa mga kabataan, dahil ang lumalaking katawan ay may mga espesyal na pangangailangan sa nutrisyon na maaaring hindi matugunan ng mga nasabing mahihigpit na pagdidiyeta.
   • Sa anumang paraan ng pagbibilang ng calorie o pagbawas ng calorie sa pangkalahatan, dapat mo munang bigyang pansin ang mga nutritional katangian ng mga natupok na calorie. Ang payo ng isang doktor kapag gumagawa ng isang plano ay ang pinakamahusay na paraan upang matiyak na ang mga sangkap na ito ay sapat.
2. 2 Alamin kung paano gumagana ang pagbibilang ng calorie. Mayroong isang malaking pagkakaiba sa pagitan ng pagbibilang ng mga calory at kumain lamang ng mas kaunti. Ang pagbibilang ng calorie ay isang maingat na diskarte upang matiyak na nakakakuha ka ng sapat na enerhiya at mga nutrisyon.
   • Kung wala ang maalalahanin na diskarte na ito, ang iyong katawan ay maaaring maging kakulangan sa pagkaing nakapagpalusog.
   • Kapag kumakain tayo ng higit pang mga calory kaysa sa kailangan natin bawat araw, iniimbak ng katawan ang enerhiya sa paglaon. Sa kasamaang palad, itinatabi niya ito bilang taba.
   • Sa pamamagitan ng paglilimita sa paggamit ng calorie, pinasisigla namin ang katawan na magsunog ng labis na taba para sa enerhiya.
3. 3 Tukuyin ang antas ng iyong aktibidad. Gumagawa ang pagbibilang ng calorie kung gagastos ka ng mas maraming mga calorie sa pamamagitan ng pisikal na aktibidad kaysa sa iyong natupok sa pamamagitan ng pagkain. Sa gayon, hindi ka maaaring magtakda ng isang bagong limitasyon ng calorie hanggang malaman mo kung gaano karaming mga calory ang iyong nasusunog bawat araw sa average. Magpasya kung saan saang kategorya ka:
   • Naupo na pamumuhay: Ginugugol mo ang karamihan ng iyong araw sa isang pwesto, sa iyong mesa sa paaralan o sa sopa sa bahay. Ang pag-eehersisyo ay hindi bahagi ng iyong pang-araw-araw na gawain.
   • Katamtamang Gawain: Aktibo ka sa araw, manatili sa iyong mga paa, at gumawa ng mas mahirap na mga gawain sa bahay, tulad ng paggapas ng damuhan o pag-vacuum. Maraming beses sa isang linggo, naglaan ka ng oras para sa sports sa iyong iskedyul at naging aktibo ka sa iyong pag-eehersisyo.
   • Isang napaka-aktibong lifestyle: naglalaro ka ng palakasan araw-araw at ibinibigay ang iyong makakaya.
4. 4 Tukuyin kung gaano karaming mga calory ang iyong nasusunog at kung magkano ang dapat mong ubusin upang mawala ang timbang sa loob ng normal na saklaw. Para sa mga matatandang tinedyer (14-18 taong gulang), ang bawat antas ng aktibidad ay nasusunog ng humigit-kumulang na sumusunod na bilang ng mga kaloriya bawat araw:
   • Sedentary: 1800 para sa mga batang babae at 2200 para sa mga kalalakihan
   • Katamtamang aktibo: 2,000 para sa mga batang babae at 2,400-2,800 para sa mga lalaki
   • Napaka-aktibo: 2,400 para sa mga batang babae at 2,800-3200 para sa mga lalaki
   • Ang isang libra ng taba ay katumbas ng 3,500 calories, kaya upang malaglag ang isang libra sa isang linggo, kailangan mong ubusin sa average na 500 mas kaunting mga calory bawat araw (3,500 calories bawat linggo) kaysa sa iyong sinusunog.
   • Kaya, kung ikaw ay isang katamtamang aktibong batang babae na nais na mawalan ng kalahating kilo sa isang linggo, kailangan mong kumain ng 500 mas kaunting mga calory bawat araw kaysa sa 2000 na iyong sinusunog, na kung saan ay 1,500 calories.
   • Ngunit mangyaring tandaan na ang mga tinedyer na kumakain ng mas mababa sa 1,600 calories bawat araw ay nasa peligro ng mga kakulangan sa pagkaing nakapagpalusog, kaya sa ilalim lamang ng pangangasiwa ng isang doktor dapat kang uminom ng ganoong diyeta.
5. 5 Huwag labis na limitahan ang iyong paggamit ng calorie. Palaging sulit na ulitin ito pagdating sa mga tinedyer at pagbawas ng timbang.
   • Ang pinakamahalagang bagay sa pagbibilang ng calorie ay tiyakin na binibigyan mo ang iyong katawan ng sapat na "gasolina" araw-araw.Ang labis na pag-load ng iyong mahahalagang bahagi ng katawan ay mag-o-overload, na maaaring humantong sa mga seryosong problema sa kalusugan sa paglipas ng panahon.
   • Masama rin ito para sa pagbawas ng timbang, tulad ng iniisip ng katawan na ito ay nagugutom. Kapag nangyari ito, pinapabagal nito ang metabolismo at nag-iimbak ng enerhiya (sa anyo ng taba) hangga't maaari, na nagpapabagal sa pagbawas ng timbang.
   • Sa ilalim ng anumang pangyayari ay hindi mo dapat ubusin ang mas mababa sa 1200 calories bawat araw.
6. 6 Maingat na bilangin ang iyong calories. Kinakailangan ng Kagawaran ng Kalusugan ang lahat ng mga label na magkaroon ng tumpak na impormasyon tungkol sa nutrisyon, kabilang ang mga calorie. Gamitin ang impormasyon ng label upang subaybayan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie. Subukang manatiling malapit sa iyong pang-araw-araw na limitasyon hangga't maaari.
   • Maraming mga website at app sa iyong telepono na maaari mong gamitin upang subaybayan ang iyong paggamit ng calorie sa buong araw. Ang ilang mga app ng telepono ay mayroon ding mga barcode scanner na nagpapahintulot sa iyo na magpasok ng mga caloriya sa pamamagitan lamang ng pagturo ng iyong camera sa isang label.
   • Tiyaking bilangin ang iyong mga bahagi. Ang isang pakete ng chips ay maaaring maglaman ng 2.5 servings, hindi 1. Ipasok nang tama ang iyong impormasyon sa calorie.
7. 7 Hanapin ang nilalaman ng calorie ng mga hindi nakabalot na pagkain. Sa isip, dapat kang kumain ng maraming malusog, sariwang prutas at gulay na walang mga nutritional label. Maaari itong gawing mahirap upang makalkula nang tama ang iyong paggamit ng calorie. Sa kasamaang palad, mahahanap mo ang calorie na nilalaman ng mga pagkaing ito sa internet.
   • Subaybayan ang mga laki ng iyong bahagi upang matiyak na talagang binibilang mo ang mga calory. Ang pagsukat ng mga tasa at kaliskis sa kusina ang pinakamahusay na paraan upang matiyak ang kawastuhan.
8. 8 Palitan ang mga pagkaing high-calorie ng mga pagkaing mababa ang calorie. Habang maaari kang mawalan ng timbang sa pamamagitan lamang ng paghihigpit sa mga caloriya, gaano man kalusog ang iyong kinakain, pinakamahusay na pumili ng mas maraming masustansiyang pagpipilian. Ang mga pagkaing ito, nagkataon, ay may posibilidad na maglaman ng mas kaunting mga caloryo sa pangkalahatan.
   • Maghanap ng mga pagkaing mababa ang calorie ngunit mataas ang nutrisyon. Halimbawa, ang mga pasas, mga gulay tulad ng spinach at kale, mga sariwang gulay at prutas tulad ng mga strawberry at karot, sandalan na protina tulad ng manok at isda.

Paraan 4 ng 5: Mababang Carb Diet

1. 1 Alamin kung ano ang mga carbs at isang low-carb diet. Ang mga karbohidrat ay mga sugars at starches na ang katawan ay ginawang glucose (isang uri ng asukal na maaari nitong magamit para sa enerhiya).
   • Mayroong mga simpleng karbohidrat (tulad ng mga matatagpuan sa prutas at gulay) at mga kumplikadong karbohidrat (tinapay, cereal, bigas, patatas, at iba pa), at ilang mga diyeta na mababa ang karbohidrat ay idinisenyo upang mabawasan ang huli. Ngunit ang pinakamalaking problema ay marahil ang pagkonsumo ng "walang laman na carbs", o mga pagkaing mayaman sa karbohidrat na may limitadong nutrisyon (tulad ng potato chips).
   • Walang isang sukat na sukat sa lahat ng paraan upang mabawasan ang iyong paggamit ng karbohidrat. Ang ilang mga plano ay nagpapahintulot sa isang limitadong halaga ng mga kumplikadong karbohidrat, habang ang iba ay ganap na tinanggal ang mga ito. Kung ikaw ay nasa diyeta, ang pagbawas ng iyong paggamit ng karbohidrat ay naghihikayat sa mabilis na pagbaba ng timbang, kahit na maaaring bumalik ito kapag bumalik ka sa iyong normal na diyeta.
   • Ang isang mahusay na patnubay para sa isang diyeta na mababa ang karbohay ay 60-130 gramo ng carbs bawat araw. Ihambing ito sa inirekumendang 225-325 gramo para sa isang regular ngunit malusog pa rin na diyeta.
   • Upang ulitin, ang pinakaligtas na pagpipilian ay kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa mga uri ng mga low-carb diet. Huwag bulag na magtiwala sa mga naririnig mo sa mga ad o nakikita sa Internet.
2. 2 Isaalang-alang ang iba pang mga benepisyo at posibleng mga panganib ng isang low-carb diet. Ang pagbawas ng iyong paggamit ng karbohidrat ay isang mabilis na paraan upang mawala ang timbang, ngunit ipinapakita ng pananaliksik na maaari itong magbigay ng iba pang mga benepisyo sa kalusugan. Gayunpaman, may mga panganib din dito.
   • Ang mga pagdidiyetang mababa ang karbohiya ay may kalamangan kaysa sa iba pang mga pagdidiyeta sa bilis ng pagbaba ng timbang, ang katibayan para sa pangmatagalang pagbaba ng timbang ay hindi gaanong malinaw, bagaman ang mga low-carb diet ay hindi gaanong epektibo sa pagsasaalang-alang na ito tulad ng ibang mga diyeta.
   • Ang mga pagdidiyetang low-carb ay maaaring mabawasan ang panganib ng sakit sa puso sa pamamagitan ng pagpapabuti ng high-density lipoprotein kolesterol at triglycerides. Maaari din nilang babaan ang antas ng asukal sa dugo, na binabawasan ang peligro na magkaroon ng diabetes. Gayunpaman, ang mga benepisyong ito ay nauugnay sa anumang pamumuhay ng pagbaba ng timbang, hindi lamang mga diyeta na mababa ang karbohim.
   • Kapag kumain ka ng diet na mababa ang karbohiya, maaari kang makaranas ng pananakit ng ulo, pagkapagod, paninigas ng dumi, at iba pang mga sintomas habang sinusubukan ng iyong katawan na ayusin ang diyeta na ito. Kung ang iyong paggamit ng karbohidrat ay masyadong mababa, pinamamahalaan mo ang panganib ng mga kakulangan sa nutrisyon, na maaaring humantong sa ketosis, na nangyayari kapag wala kang sapat na glucose upang makagawa ng enerhiya at ang iyong katawan ay tumutugon dito na may ilang mga negatibong kahihinatnan.
3. 3 Kumain ng masustansyang, low-carb na pagkain. Dahil ang maraming mga calorie ay may posibilidad na magmula sa mga karbohidrat, maraming mga tao ang hindi mag-alala tungkol sa pagbibilang ng mga calorie kapag sila ay nasa isang diyeta na mababa ang karbohim. Ang mga pagkaing kinakain mo sa diyeta na ito ay nagbubusog sa iyo at nagbibigay ng sapat na nutrisyon para sa katawan nang hindi overloading ito ng calories. Kasama sa karaniwang mga pagkain sa isang diyeta na mababa ang karbohay ang:
   • anumang uri ng isda at shellfish (maliban sa tahong at talaba);
   • anumang uri ng manok (manok, pabo, at iba pa);
   • anumang uri ng karne hangga't walang karbohidrat na naidagdag sa panahon ng pagproseso. Kadalasan ang mga carbohydrates ay naglalaman ng bacon at ham, na pinatuyo sa asukal, pati na rin mga sausage, na pupunan ng pandiyeta hibla mula sa trigo;
   • madilim, berdeng malabay na gulay tulad ng spinach, arugula, at kale;
   • lahat ng gulay maliban sa mga starchy na gulay tulad ng patatas at parsnips;
   • isang maliit na halaga ng keso (halos 1 gramo bawat araw);
   • malusog na taba at langis (mantikilya, malamig na pinindot na mga langis ng halaman, langis ng oliba, mayonesa nang walang idinagdag na asukal).
4. 4 Iwasan ang mga pagkaing mayaman sa karbohidrat. Ang pinakamagandang bagay na magagawa mo para sa iyong sarili ay ihinto ang pag-ubos ng mga naprosesong pagkain. Bagaman mura at napakadalas masarap, pinupuno nito ang iyong katawan ng walang laman na calorie nang hindi nagbibigay ng anumang mahahalagang nutrisyon. Ang mga pagkaing maiiwasan na isama:
   • Mga Sugars: Ang ilang mga tao ay pipiliin na i-cut kahit na simpleng asukal mula sa mga prutas at juice sa isang low-carb diet. Hindi bababa sa, iwasan ang mga pino na asukal na matatagpuan sa softdrinks, kendi, panghimagas, at mga siryal na may asukal. Sulit din ang pag-iwas sa mga naprosesong prutas (pinatuyong o naka-kahong sa syrup).
   • Mga siryal: Kabilang dito ang pasta, tinapay, bigas, at cereal. Muli, pinipili ng ilang tao na alisin ang lahat ng uri ng butil mula sa kanilang diyeta. Sa pinakamaliit, iwasan ang pinong mga butil (puting tinapay, puting bigas, regular na pasta) at pumunta para sa buong mga pagpipilian sa butil (trigo o buong butil na tinapay, kayumanggi bigas, buong butil na pasta).
   • Mga gulay na starchy: Bagaman ang patatas at parsnips ay gulay, ang kanilang nilalaman na almirol ay ginagawang hindi kanais-nais ang mga pagkaing ito para sa isang diyeta na mababa ang karbohim.
5. 5 Subaybayan ang iyong paggamit ng karbohidrat. Tulad ng sa calories, kailangan mong bilangin ang iyong paggamit ng karbohidrat upang matiyak na mananatili ka sa landas. Ito ay lalong mahalaga kung magpapasya kang limitahan kaysa sa ganap na alisin ang mga karaniwang mapagkukunan ng karbohidrat tulad ng tinapay at bigas.
   • Suriin ang mga label ng pagkain para sa tumpak na bilang ng karbohidrat
   • Sukatin ang pagkain sa pagsukat ng tasa at kaliskis sa kusina
   • Subaybayan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng karbohidrat at siguraduhing manatili sa loob ng iyong pang-araw-araw na limitasyon.

Paraan 5 ng 5: Karapatan sa Pag-iisip

1. 1 Isipin kung bakit ka kumain ng sobra. Maraming mga taong sobra sa timbang ang may posibilidad na kumain nang labis hindi dahil sa sila ay patuloy na nagugutom, ngunit dahil sa inip, stress, mga problema sa lipunan o pamilya, o dahil lamang sa kawalan ng kamalayan sa malusog na pagkain.
   • Ito ang isa sa mga kadahilanan kung bakit ang pangmatagalang pagbaba ng timbang ay higit pa sa pagbawas sa paggamit ng pagkain. Sa pamamagitan lamang ng pagkilala at pag-aalis ng mga pangunahing pagkakamali sa pattern ng pagkonsumo ay maaaring malutas ang problema ng sobrang timbang. Para sa parehong dahilan, ang suporta ng iba ay napakahalaga.
   • Kung ang pagkalumbay o ibang kondisyong medikal ay ang ugat ng iyong problema sa timbang, kailangan mong makakuha ng tamang tulong bago simulan ang iyong diyeta.
   • Ang pagkawala ng timbang sa panahon ng pagbibinata ay pinaka-epektibo kapag mayroon kang suporta ng iyong buong pamilya. Hindi ito nangangahulugang ang bawat isa ay dapat na mag-diet, ngunit maaaring ipahiwatig nito na ang mga gawi sa pagkain ay kailangang mabago at ang hindi malusog na gawi sa pagkain ay pinalitan ng mas malusog na mga ugali.
2. 2 Isipin ang tungkol sa iyong mga pangmatagalang layunin. Ang pinakamahirap na bahagi ng diyeta ay ang pagpapanatili ng positibong pag-uugali at pagganyak. Huwag pakiramdam na may nawawala ka sa isang bagay sa pagkonsumo. Sa halip, isipin kung gaano kahusay para sa iyo na maging komportable sa iyong sariling katawan at isuot ang mga damit na gusto mo.
   • Kapag nakakita ka ng ibang tao na mukhang maganda, huwag magselos sa kanila. Ituon ang iyong ganda ng magiging hitsura (at madarama) kung manatili ka sa iyong plano!
3. 3 Ituon ang pansin sa mga naaprubahang pagkain na nasisiyahan ka. Kapag binase mo ang iyong diyeta sa hindi mo gusto, natatakot ka sa pagkain. Huwag mo nang isipin kung ano ang hindi mo gustong kumain. Sa halip, ituon ang pansin sa mga pagkaing pinapayagan kang kumain at masiyahan!
   • Hindi mo kinakain ang broccoli kung hindi mo gusto ito. Mas mahusay na ngumunguya sa mga karot kung gusto mo ang mga ito! Kaya paano kung hindi ka makakain ng tinapay? Maaari ka pa ring kumain ng pabo mula sa iyong mga paboritong turkey sandwich!
   • Ang pagkain ay hindi dapat maging isang parusa. Maging malikhain sa iyong mga pagkain upang maaasahan mo ang iyong pagkain.
4. 4 Bigyan ang iyong sarili ng isang araw upang makapagpahinga. Hindi mahalaga kung gaano mo pilit na ituon ang positibo, maaaring maging mahirap na talikuran ang pagkain na gusto mo, maging mga donut o chips ng patatas. Kung ganap mong tanggihan ang iyong sarili na ubusin ang isang bagay, maaari kang maging bigo at sa paglaon ay sumuko.
   • Ang isang mahusay na paraan upang maiwasan ito ay upang payagan ang iyong sarili ng isang espesyal na araw sa isang linggo upang makapagpahinga at kumain ng isang bagay na hindi pang-diet. Sa pagtatapos ng araw, masisiyahan mo ang iyong mga pagnanasa sa pagkain at maging handa na mag-diet para sa susunod na 6 na araw.
   • Huwag gawin ito nang walang pag-iisip. Kapag kumain ka ng mga ipinagbabawal na pagkain sa isang espesyal na araw, tunay na tamasahin ang karanasan. Hayaan ang lahat ng iyong limang pandama na tangkilikin ang burger na ito, at kumain ng dahan-dahan upang pahabain ito.
5. 5 Patawarin ang iyong sarili mga bihirang pagkakamali. Dapat kang maging responsable at manatili sa iyong diyeta. Ngunit paminsan-minsan, ang pagnanasa na kunin ang inaalok na cookie o soda ay maaaring maging mas mahusay sa iyo - at ayos lang!
   • Kung nag-konsumo ka ng 100 higit pang mga calories ngayon, huwag mag-alala tungkol dito. Mag-ehersisyo lamang nang kaunti sa susunod na araw o kumain ng kahit na mas malusog na pagkain.
   • Sa kabila ng katotohanang nais mong mabilis na mawalan ng timbang, huwag kalimutan na ang pagbawas ng timbang ay isang mahabang proseso pa rin. Ang maliliit na pagkakamali ay hindi makakasira sa iyong mga natamo sa pagdidiyeta.
   • Bigyan ang iyong sarili ng kaunting pahinga, ngunit pagkatapos ay simulang dumikit muli sa plano. Maaabot mo ang iyong layunin sa lalong madaling panahon!
6. 6 Kausapin ang iba tungkol sa iyong landas. Ang positibong puna at suporta mula sa iba ay isang mahusay na paraan upang mapanatili kang maganyak. Kung mayroon kang isang kaibigan o isang pares ng mga kaibigan na nais ding mangayayat, kausapin sila tungkol sa iyong mga pagsisikap sa masamang araw at ang mga resulta sa magagandang araw.
   • Maaari ka ring makahanap ng mga tao upang makipag-chat sa mga forum ng pagbaba ng timbang sa online kung saan maaari mong ibahagi ang iyong mga pagsisikap at tagumpay sa mas maraming mga tao na dumadaan sa parehong bagay tulad mo.
   • Alamin kung ang alinman sa mga klinika sa iyong lungsod ay mayroong programa sa pagbawas ng timbang para sa mga kabataan. Sa ganitong paraan hindi ka mag-iisa at makakatanggap ng wastong patnubay at payo.
   • Simulang makipagkumpitensya sa mga kaibigan at pamilya upang udyukan ka patungo sa iyong layunin. Kaninong pedometer ang may pinakamaraming mga hakbang sa isang linggo?

Mga Tip

• Kumuha ng sapat na pagtulog. Ito ay magbibigay sa iyo ng lakas na maging pisikal na aktibo sa buong araw. Dagdag pa, kapag pinagkaitan mo ang iyong sarili ng sapat na pagtulog, ang iyong katawan ay naghahangad ng mga matamis upang artipisyal na mapalakas ang enerhiya.
• Kumain ng agahan na mataas sa protina at hibla. Mapapanatili ka nitong busog sa loob ng mahabang panahon at maibsan ka ng hindi malusog na pagnanasa ng pagkain sa buong araw.
• Isali ang iyong mga magulang sa diyeta. Talakayin ang iyong mga plano sa pagkain kasama ang iyong mga magulang at pamilya. Sa ganoong paraan, matutulungan ka nila sa pamamagitan ng paghahanda ng mga pagkaing mayaman sa pagkaing nakapagpalusog, pag-iipon ng malusog na meryenda, at pagmamaneho at pagkuha sa iyo mula sa palakasan at iba pang mga aktibidad.
• Subukang kumain ng mas maraming prutas at gulay.

Mga babala

• Mag-ingat sa mga mahigpit na pagdidiyeta. Ang labis na paghihigpit na pagdidiyeta ay maaaring humantong sa pagtaas ng timbang pagkatapos ng pagtatapos ng panahon ng diyeta.
• Tiyaking makatwiran ang iyong target na timbang. Kadalasan, ang mga hindi makatotohanang ideal ng katawan ay pinaghihinalaang normal, na maaaring humantong sa pakiramdam ng pagiging mababa. Tanungin ang isang magulang o doktor kung ang iyong target na timbang ay makatuwiran para sa iyong edad at uri ng katawan.