Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 4: Damit na biswal na nagpapalaki ng balakang
• Paraan 2 ng 4: Mga Ehersisyo upang Palakihin ang Puwit
• Paraan 3 ng 4: Pagdaragdag ng Mga Ehersisyo sa Lakas upang Taasan ang Muscle Mass
• Paraan 4 ng 4: Iba Pang Mga Paraan upang Palakihin ang Puwit
• Mga Tip
• Mga babala

Ang kalamnan ng gluteus ay ang pinakamalaking kalamnan sa katawan ng tao. Kasama ang gitna at maliit na gluteal at subcutaneous fatty tissue, lumilikha ito ng hugis ng mga pari. Ang pigi ay hindi lamang isang "unan" kapag nakaupo ka, ngunit gumaganap din ng mahahalagang pag-andar kapag naglalakad, tumatakbo at umaakyat ng mga hagdan. Sa pangkalahatan, ang mga kababaihan ay may mas malaking balakang at pigi dahil sa pagkakaiba ng kasarian sa pag-iimbak at pag-iimbak ng taba. Ang ilang mga tao ay may likas na malaking puwit, ngunit kahit na hindi ka isa sa kanila, hindi na kailangang magalit, dahil may mga paraan upang madagdagan ang puwit sa isang maikling panahon. Ang mga pamamaraan ay maaaring magkakaiba: mula sa mga may agarang epekto (pinabuting pustura at damit) at mga kung saan ang epekto ay kapansin-pansin lamang pagkatapos ng ilang linggo o buwan (pagsasanay upang mabawasan ang baywang, dagdagan ang balakang at pigi) sa mga magbigay ng isang mabilis at pare-pareho na resulta (cosmetic surgery).

Mga hakbang

Paraan 1 ng 4: Damit na biswal na nagpapalaki ng balakang

1. 1 Magsuot ng damit na nakakakuha ng pansin sa iyong mga hita at pigi. Ang damit na binibigyang diin ang pagkababae ng pigura (sa hugis ng isang hourglass) ay madalas ding binibigyang diin ang mga balakang at pigi, na ginagawang payat at patag ang tiyan. Magsuot ng mga palda at damit na may hugis A na yakap sa iyong baywang at maluwag sa iyong balakang at pigi. Kung hindi mo nais na magsuot ng masikip na damit, pumili ng mga akma sa iyong pigura.
   • Pumili ng mga damit na sukat at akma (iyon ay, hindi nila kailangang maging masikip, ngunit kailangan nilang sundin ang mga contour at curve ng katawan). Huwag magsuot ng masyadong maluwag o mababang damit na damit.
   • Pumili ng magkakaibang kulay. Magsuot ng isang maliwanag na tuktok at isang madilim na ilalim.
   • Bigyan diin ang iyong baywang. Pumili ng mga damit na may burda, dekorasyon, puntas at iba pang mga dekorasyon sa baywang, o magdagdag ng mga aksesorya tulad ng sinturon. Salamat dito, papalaki mo nang biswal ang iyong balakang.
2. 2 Magsuot ng humuhulma sa ilalim ng iyong damit. Ngayon, ang humuhubog ay naging mas komportable at hindi nakikita kaysa sa mga araw ng ating mga lola. Ang pagwawasto at pagpapayat ng damit na panloob ay isinusuot sa ilalim ng damit upang makinis ang pigura sa balakang, higpitan ang tiyan at bigyang-diin ang baywang. Ang mga sinturon ng paghubog ay nagbibigay diin sa baywang sa pamamagitan ng paglilipat ng taba mula sa tiyan patungo sa balakang at pigi.Ang nasabing sinturon ay magiging isang mahusay na pagpipilian para sa mga taong sobra sa timbang sa tiyan at may maliit na puwitan. Ang mga nagwawasto ng pampitis at shorts ay gumagawa ng katulad na bagay, ngunit ang mga resulta ay hindi kapansin-pansin. Ang mga tanyag na tatak ng humuhubog ay ang Spanx at Yummy Tummie. Maaari mong ihalo ang iba't ibang mga uri ng humuhubog, depende sa aling mga bahagi ng katawan ang nais mong palakihin at alin sa higpitan. Ang damit na panloob na nagpapaliit ng iyong balakang at tiyan nang hindi pinipiga ang iyong puwitan ay gagawing mas bilog at mas malaki ang iyong puwit.
   • Bumili ng humuhubog na humihigpit sa iyong baywang sa pamamagitan ng pag-aangat at paghihiwalay ng iyong puwitan - gagawing mas malaki at kaakit-akit ang hitsura ng mga ito.
   • Huwag bumili ng mas maliit na humuhulma. Hindi lamang ito magiging mahirap ilagay - ang naturang damit na panloob ay maaaring humantong sa ilang mga problema sa kalusugan.
3. 3 Gumuhit ng pansin sa iyong puwit na may tamang pantalon. Pumili ng pantalon na akma sa iyo at hindi masyadong masikip, ngunit hindi masyadong malaki. Hindi dapat mag-hang ang maong. Maghanap ng maong na may mga dekorasyon sa puwit. Ang pagpili ng kung ano ang pinakamahusay na magsuot ay higit na nakasalalay sa uri ng iyong katawan:
   • Kung mayroon kang isang malaking suso, ngunit makitid na balakang (sa hugis ng isang kono o isang baligtad na tatsulok), kailangan mong biswal na bawasan ang bust at iguhit ang pansin sa mga balakang at pigi. Maghanap ng mga hugis na A na palda at damit, iyon ay, mga lumalabas sa balakang. Bigyang-diin ang iyong baywang gamit ang isang sinturon. Magsuot ng mataas na takong upang tumangkad. Subukang huwag magsuot ng masikip na maong o pantalon na umaangkop sa iyong mga binti, lalo na sa bukung-bukong na lugar, anumang masikip na damit, at mga tuktok na may leeg tulad ng mga turtlenecks.
   • Kung mayroon kang isang batang lalaki o mala-atletiko na pigura, subukang magsuot ng maong, pantalon, o palda na nakaupo sa 2 hanggang 4 na sentimetro sa ibaba ng iyong baywang. Bigyang-diin ang kurba ng iyong baywang gamit ang isang blazer o jacket at sheath dress. Inirerekumenda ang payat na maong na pumili ng maong na may mga dekorasyon (halimbawa, na may burda o kuwintas) sa mga bulsa sa likuran. Subukang huwag magsuot ng masyadong malaki o malabo na damit.
   • Kung mayroon kang isang makitid na tuktok at isang malawak na ibabang bahagi ng katawan (isang hugis na peras na pigura), pagkatapos ay mapalad ka na magkaroon ng natural na malawak na balakang. Sikaping "balansehin" ang iyong hitsura, lalo na kung mayroon kang isang payat na baywang at payat na mga braso. Magsuot ng mga palda at pantalon na nakaupo sa baywang, kabilang ang mga emperyo-baywang na damit, A-skirt, at sheath dresses. Subukang huwag magsuot ng masikip na maong o pantalon na nakakabit sa ilalim, isuksok ang iyong mga kamiseta sa maong, o magsuot ng mga jacket o jacket sa ibaba ng baywang.
4. 4 Magsuot ng mga palda na nababagay sa iyo. Ang mga palda ay may posibilidad na mas masarap ang balakang. Gayunpaman, anong uri ng palda ang dapat mong isuot nakasalalay sa iyong pigura. Karaniwan, ang lahat ng mga hugis ay nahahati sa mga sumusunod na uri: hourglass (o 8-shaped), peras (A-shaped), matipuno o boyish, at ice cream cone (hugis V). Nakasalalay sa uri ng pigura, kinakailangan upang pumili ng isang palda - hindi lamang sa hugis, ngunit din sa kulay, pati na rin sa pattern ng tela.
   • Ang isang palda ng lapis o bendahe na palda ay magiging maganda sa isang pigura ng hourglass. Ang mga palda na ito ay hindi dapat isuot kung mayroon kang hugis na peras o mala-matipuno na pigura. Sa parehong oras, maaari mong i-tuck ang blusa sa isang palda, o hindi mo ito maipasok. Ang mga palda na gawa sa koton at spandex ay pinaka-tanyag sa mga batang babae, habang ang mga palda na gawa sa mga siksik na tela ay mukhang mas solid at propesyonal at angkop para sa mga matatandang kababaihan. Ang mga palda na ito ay umaangkop sa mga hita at pigi, kaya't pinakamataas nilang binibigyang diin ang lahat ng mga hubog ng katawan. Magsuot ng mga ito ng malalaking blusang para sa isang mala-hitsura na hitsura, at malalaking tuktok para sa isang mas kaswal na hitsura.
   • Ang mga may mataas na baywang na nagliliyab na mga palda ay maganda sa mga hugis na peras. Naupo sila ng natural sa baywang (ang pinakapayat na bahagi ng katawan ng tao) at nahuhulog sa malapad na balakang. Ang mga palda na ito ay madalas na tinutukoy bilang "skate" o "sun" na mga palda.
   • Ang mga bilugan na palda na may guhitan ay lumikha ng isang likas na kurbada sa mga balakang, kaya perpekto sila para sa mga may makitid na baywang at makitid na balakang, lalo na sa mga uri ng tatsulok o matipuno.
   • Ang mga palda na may hugis A ay mahusay na gumagana sa mga palda ng mala-atletiko, hugis V at A-hugis. Hindi sila dapat isuot ng mga sobrang timbang na kababaihan.

Paraan 2 ng 4: Mga Ehersisyo upang Palakihin ang Puwit

1. 1 Gumawa ng ehersisyo upang mahubog ang iyong puwitan. Ang pinakamahusay na ehersisyo para sa isang magandang puwit ay glute na ehersisyo. Gumagana ang mga kalamnan ng gluteal, halimbawa, kapag na-uunat mo ang mga ibabang binti at balakang, itaas ang balakang sa gilid, at kapag paikutin mo ang balakang papasok. Sa kasamaang palad, ang ilan sa mga pinaka-epektibo na glute ehersisyo ay maaaring gawin sa bahay na may minimal o walang mga espesyal na kagamitan. Halimbawa, ang mga pagsasanay na ito ay may kasamang iba't ibang mga squat, static at side lunges, tulay at kalahating tulay, paa ng pagbaluktot at pagpapalawig, at pagtaas ng paa. Kung nais mong mawala rin ang taba, gumawa ng isang matinding 2 minutong buong-katawan na pag-eehersisyo ng cardio (tulad ng pagtakbo o paglukso) sa pagitan ng maraming mga hanay.
   • Kung nagsisimula ka lang, magsimula sa ilang mga pag-uulit lamang ng bawat ehersisyo, at dahan-dahang buuin ang iyong pag-eehersisyo. Subukan ang 3 mga hanay ng 5 reps bawat iba pang araw. Nakasalalay sa nararamdaman mo, dahan-dahang taasan ang pagkarga sa 3 mga hanay ng 10-15 reps, 6 na araw sa isang linggo.
   • Kung regular mong ginagawa ang mga ehersisyo (hindi bababa sa bawat ibang araw), kung gayon ang resulta ay dapat maging kapansin-pansin sa loob ng 2-3 linggo.
2. 2 Simulang gawin ang kalahating tulay. Ang ehersisyo na kalahating tulay ay makakatulong hindi lamang gawin ang iyong puwit na paikot, ngunit maiwasan din ang pinsala sa pamamagitan ng pagpapalakas at pag-uunat ng mga kalamnan sa iyong glutes at ibabang likod. Simulan ang ehersisyo sa pamamagitan ng nakahiga na mukha sa sahig na baluktot ang iyong tuhod. Itaas ang iyong balakang upang makabuo sila ng isang tuwid na linya mula sa iyong mga balikat hanggang sa iyong mga tuhod. Hawakan ang posisyon na ito ng 3 segundo at pagkatapos ay babaan ang iyong sarili sa panimulang posisyon. Ulitin ang ehersisyo sa 3 mga hanay ng 10 reps bawat araw, kumuha ng isang maikling pahinga sa pagitan ng bawat ehersisyo.
   • Pagsamahin ang ehersisyo ng puwit na ito sa iba pang mga ehersisyo na nagpapalaki ng puwit at gawin itong regular.
3. 3 Magbayad ng maraming pansin sa mga tabla sa iyong pag-eehersisyo. Ang mga tabla ay isang mahusay na ehersisyo para sa buong katawan: pinalalakas at nilalaro nila ang mga kalamnan ng gluteal, malalim na kalamnan, sinturon sa balikat at mga braso. Upang masulit ang ehersisyo, dapat itong gawin nang tama. Para sa isang simpleng tabla, tumayo gamit ang iyong mga kamay sa sahig (pababa). Bend ang iyong mga siko ng 90 degree at babaan ang iyong mga braso sa sahig. Sa ganitong posisyon, ang mga siko, braso at kamay ay dapat na nasa sahig, na sumusuporta sa bigat ng katawan. Siguraduhin na ang iyong mga siko ay tama sa ilalim ng iyong mga balikat. Bend ang iyong mga daliri sa paa upang tumayo sa kanila at iangat ang iyong tiyan patungo sa iyong likuran. Ituwid ang iyong buong katawan upang makabuo ito ng isang solong tuwid na linya mula sa takong kasama ang gulugod hanggang sa ulo. Panghuli, higpitan ang iyong core, abs, at mga hita at glute. Hawakan ang posisyon na ito nang hindi bababa sa 30 segundo at pagkatapos ay mag-relaks. Ulitin ng 3 beses.
   • Maaari mong baguhin ang ehersisyo na ito sa pamamagitan ng pag-on sa isang gilid, paggawa ng isang tabla sa gilid. Humiga sa isang gilid na may tuwid na mga binti. Bend ang iyong siko 90 degree at ilagay ito nang direkta sa ilalim ng iyong balikat. Itaas ang iyong balakang at mga binti, inaangat ang mga ito mula sa sahig, at panatilihin ang timbang ng iyong katawan sa pahilis sa gilid ng paa at sa siko at bisig. Higpitan ang iyong mga glute at tiyan at hawakan ang posisyon na ito nang hindi bababa sa 30 segundo. Ulitin ng 3 beses sa bawat panig.
   • Nakatayo sa isang simpleng plank o gilid na tabla, subukang iangat ang isang binti at hawakan ito ng 5-10 segundo. Ang pagtaas ng iyong mga binti sa ganitong paraan ay magpapahusay sa epekto ng pagsasanay.
   • Upang maiwasan ang pinsala habang ginagawa ang ehersisyo na ito, gawin ito sa isang yoga mat o karpet.
   • Ang mga tabla ay isang mahusay na ehersisyo para sa lakas ng pagsasanay.Kung maaari kang tumayo sa tabla para sa isa o dalawang minuto, kung gayon ikaw ay nasa mabuting pangangatawan at maaaring magsimula ng mga ehersisyo sa lakas.
4. 4 Gumawa ng isang panig na pagsasanay sa binti tulad ng lunges. Ang mga unilateral na ehersisyo, kung saan ang pagkarga ay nakatuon sa isang bahagi ng katawan, tumutulong na mapanatili ang balanse, bumubuo ng isang magandang pustura at pinapayagan kang ituon ang iyong pansin sa isang tukoy na bahagi ng katawan. Ang lunges ay isang mahusay na isang panig na glute ehersisyo at maaaring palakasin ang mga kalamnan ng gluteus para sa mga ehersisyo ng lakas tulad ng squats at deadlift. Tulad ng mga tabla, ang wastong baga ay mahalaga upang maiwasan ang pinsala sa panahon ng pagsasanay. Upang maisagawa ang isang pangunahing nakatigil na lukso, tumayo nang tuwid, mamahinga ang iyong mga balikat at likod, at tumuon nang direkta sa isang punto sa harap mo (panatilihing nakatuon ang iyong tingin sa puntong ito sa buong ehersisyo). Ilagay ang isang binti sa likod at ibababa ang iyong balakang upang ang parehong tuhod ay baluktot sa isang 90-degree na anggulo. Siguraduhin na sa posisyon na ito ang harap na tuhod ay direkta sa ibabaw ng bukung-bukong - kung ang tuhod ay nasa harap ng bukung-bukong, maaari itong humantong sa labis na pagkapagod ng kalamnan. Panatilihing tuwid ang iyong tuhod sa likod mula sa sahig, ngunit huwag hawakan ito. Hawakan ang pose na ito nang 3-5 segundo at pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Magsagawa ng 3 set ng 10 lunges sa bawat binti.
   • Subukang maglakad kasama ang mga lunges: sa halip na bumalik sa panimulang posisyon, itulak gamit ang iyong paa at gumawa ng isang hakbang pasulong sa iyong likurang paa pasulong. Upang mabawasan ang stress sa iyong tuhod, gumawa ng maliliit na hakbang at maglakad nang dahan-dahan. Ang pinakamahalagang bagay dito ay ang diskarte, katatagan at balanse, hindi ang bilis.
   • Magdagdag ng timbang at dagdagan ang tindi ng mga baga kasama ang bicep curl. Kumuha ng maliliit na dumbbells sa bawat kamay. Tumakbo sa unahan, yumuko ang iyong mga siko at dalhin ang mga dumbbells sa iyong mga balikat.
   • Ang mga squat sa isang binti ay isa pang napakahusay na ehersisyo na may panig na nagpapalakas sa mga kalamnan ng gluteal. Tumayo sa isang binti at yumuko nang bahagya ang iyong tuhod. Siguraduhin na ang iyong tuhod ay umaayon sa iyong bukung-bukong. Itaas ang kabilang paa sa itaas lamang ng tuhod. Upang mapanatili ang iyong balanse, maaari mong matulungan ang iyong sarili sa iyong mga kamay. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 10-15 segundo. Gumawa ng 3 mga hanay ng 5-10 beses sa bawat binti. Magsimula sa mababaw na squats, ngunit subukang mas malalim at mas malalim sa bawat oras.

Paraan 3 ng 4: Pagdaragdag ng Mga Ehersisyo sa Lakas upang Taasan ang Muscle Mass

1. 1 Makakuha ng timbang sa pamamagitan ng pagsasanay sa lakas. Sa sandaling nakatiyak ka na sa paggawa ng mga ehersisyo na hindi lakas (tulad ng mga tulay, tabla, lunges, at jogging), maaari kang magdagdag ng pagsasanay sa lakas sa pagbuo ng kalamnan at mga ehersisyo sa toning. Ang pinakamahusay na ehersisyo para dito ay ang mga ehersisyo sa pag-angat ng timbang, lalo na ang mga squat at deadlift. Kung nagsisimula ka lamang na ibomba ang iyong puwit, subukang iangat lamang ang barbel, gumawa ng mga squat o deadlift, bago magdagdag ng timbang. Magdagdag ng timbang nang paunti-unti sa 1 kg na mga pagtaas.
2. 2 Magsimula sa pangunahing mga squat. Upang maisagawa ang isang pangunahing squat, ituwid ang barbell (mayroon o walang labis na timbang) at ilagay ito sa likod ng iyong leeg sa likod ng iyong likod. Hawakan ito gamit ang isang mahigpit na hawak. Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat at maglupasay nang mababa hangga't maaari. Tumayo at ulitin ulit ang squat. Gumawa ng 3 mga hanay ng 3-5 beses. Subukang magdagdag ng timbang sa bawat hanay.
   • Upang makagawa ng mga timbang na squat, hawakan ang mga dumbbells sa harap ng iyong dibdib sa parehong mga kamay. Magsimula sa pamamagitan ng pag-abot ng iyong mga bisig sa harap mo sa antas ng dibdib, at ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. Pagpapanatiling iyong mga braso at dumbbells sa isang lugar, dahan-dahang yumuko ang iyong mga tuhod at maglupasay. Panatilihing tuwid ang iyong likuran at ituon ang iyong mga mata sa isang punto nang direkta sa harap mo. Gumawa ng 3 set ng 10 squats.
   • Upang makagawa ng mga squats ng goblet, hawakan ang mga dumbbells nang patayo sa harap ng iyong dibdib. Ilagay ang iyong mga kamay sa mga dumbbells sa ilalim ng iyong baba.Tumayo sa iyong mga paa sa lapad ng balikat at isama ang iyong abs, higpitan ang mga ito. Ibalik ang iyong balakang nang bahagya at simulang baluktot ang iyong mga tuhod hangga't maaari, ngunit huwag hawakan ang sahig. Tandaan na panatilihing tuwid ang iyong likod at ang iyong mga mata ay nakatuon sa isang punto sa harap mo. Nakaupo, huminto nang ilang segundo, at pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon habang nakatayo. Magsagawa ng 3 mga hanay ng 10-15 beses.
3. 3 Idagdag ang iyong lakas na pagsasanay sa mga deadlift. Ang deadlift ay nagbibigay ng isang kumpletong pag-eehersisyo para sa katawan upang palakasin ang mga kalamnan sa iyong likuran, mga glute, braso, balikat, at balakang. Ilagay ang barbell, mayroon o walang mga timbang, sa sahig sa harap mo. Huminga ng malalim at umupo. Itaas ang bar sa sahig, ituwid ang iyong mga binti at siguraduhin na ang iyong likod ay mananatiling tuwid, ang iyong mga bisig ay tuwid din - panatilihin ang bar sa tabi ng iyong katawan. Napakahalaga na ang mga balikat, katawan, at balakang ay itinaas sa parehong rate. Kapag nakatayo nang patayo, isipin ang iyong mga paa na itinutulak ang sahig. Subukang gawin ang lahat ng mga ehersisyo nang maayos at dahan-dahan. Pilit na huminga nang palabas sa sandaling ito na halos maiangat mo ang timbang. Itaas ang timbang hanggang sa ganap kang maituwid: ang iyong mga binti ay dapat na tuwid, ang iyong mga tuhod ay dapat na nakatali, ang iyong mga balikat ay dapat na ibalik nang kaunti, at dapat dumikit ang iyong dibdib. Panatilihing tuwid ang iyong mga bisig at huwag itaas ang barbell na mas mataas kaysa sa iyong balakang. Huminga ng tatlong malalim na paghinga, at habang hinahawakan ang iyong hininga, ibaba ang bar pabalik.
   • Gumawa ng 3 mga hanay ng 3-5 beses. Subukan, kapag natapos mo ang paggawa ng squat, simulan agad ang susunod. Kung magpapahinga ka, huwag kumuha ng higit sa ilang segundo. Maaari kang magpahinga nang mas matagal sa pagitan ng mga hanay (1-2 minuto).
   • Huwag ihulog ang barbel sa lupa kapag tinatapos ang ehersisyo. Dahan-dahang ibababa lamang ito hanggang sa mahawakan nito ang lupa.
   • Bago simulan ang deadlift, gumawa ng 5-10 minuto na pag-init gamit ang cardio at ilang simpleng mga ehersisyo na dinamiko (tulad ng lunges) upang magdala ng dugo sa mga kalamnan at kasukasuan ng iyong itaas at mas mababang katawan.
   • Ang pag-angat ng mga timbang ay dapat gawin lamang sa ilalim ng pangangasiwa ng isang propesyonal. Huwag mag-ehersisyo ng barbell nang mag-isa, dahil pinapataas nito ang peligro ng pinsala.

Paraan 4 ng 4: Iba Pang Mga Paraan upang Palakihin ang Puwit

1. 1 Tumayo nang tuwid at gumana sa iyong pustura. Ang mabuting pustura ay nababagay sa lahat, biswal na ginagawang mas mataas ang isang tao, mas payat at binibigyang diin ang lahat ng mga hubog ng katawan. Mahahanap mo na ang mahusay na pustura ay gumagana hindi lamang para sa iyong ilalim ngunit din para sa iyong mga balikat, dibdib, at likod. Napakahalaga na magsanay at mapanatili ang magandang pustura, hindi lamang kapag nakatayo o naglalakad, ngunit din kapag nakaupo.
   • Kapag nakatayo, ipamahagi ang bigat sa buong paa, panatilihing baluktot ang iyong mga tuhod, panatilihin ang iyong mga paa hanggang lapad ng balikat, at hayaang mag-hang ang iyong mga bisig sa iyong mga tagiliran. Ang mga balikat ay dapat na hilahin pabalik, ang tiyan ay dapat na iguhit, at ang ulo ay dapat panatilihin sa linya kasama ang mga balikat.
   • Kapag nakaupo, ilagay ang iyong mga paa sa sahig o sa isang footrest gamit ang iyong mga bukung-bukong sa harap ng iyong mga tuhod, panatilihin ang isang maliit na agwat sa pagitan ng iyong mga hita, at huwag i-cross ang iyong mga binti o umupo sa cross-legged. Kapag nakaupo, ang iyong mga balikat ay dapat na lundo at ang iyong mga braso ay parallel sa sahig.
   • Subukang huwag umupo nang mahabang panahon, dahil maaaring humantong ito sa pagkasayang ng mga kalamnan ng gluteus.
2. 2 Ituon ang iyong abs at tiyan. Pinapayagan ka ng isang patag na tiyan na biswal na palakihin ang asno. Upang makakuha ng pinakamataas na mga resulta sa pinakamaikling posibleng oras, dapat mong pagsamahin ang diyeta sa pag-eehersisyo. Ang layunin ay upang mapupuksa ang labis na lakas ng tunog sa baywang nang hindi mawala ito sa balakang at pigi.
   • Magdagdag ng mga pagsasanay sa tiyan (abs, pagtaas ng binti, pagsuporta, at iba pa) sa iyong ehersisyo sa balakang at glute. Palalakasin nila ang iyong mga kalamnan ng tiyan at panatilihin ang mga ito sa maayos na kalagayan, ginagawa ang iyong tiyan na mas patag at mas mahigpit.
   • Iwasan ang mga pagkaing tulad ng patatas (bagaman ang kamote ay mainam dahil ang mga ito ay mataas sa hibla).Kumain ng diyeta na pinangungunahan ng protina at hibla at mababa sa karbohidrat, at subukang kumain ng mga karne ng karne at "mabubuting" taba tulad ng salmon, mani, o langis ng oliba.
   • Strategically kumain. Iyon ay, kumain ng iyong pinakamalaking bahagi ng pagkain pagkatapos ng ehersisyo. Huwag laktawan ang agahan, pagkatapos ng agahan at bago tanghalian, huwag kalimutang kumain upang patayin ang gutom at dagdagan ang metabolismo. Kumain ng dahan-dahan, pag-iwas sa puting tinapay at starchy na pagkain.
   • Ang isang malusog na 6-7 na oras na pagtulog sa gabi ay nakakatulong na maiwasan ang pagtaas ng timbang, lalo na sa lugar ng tiyan.
3. 3 Isaalang-alang ang plastic surgery. Marahil ang pinakamabilis, ngunit din ang pinakamahal, paraan upang palakihin ang puwit ay ang plastic surgery. Halimbawa, sa Estados Unidos, ang mga sertipikadong plastik na surgeon ay nagsasagawa ng higit sa 10,000 pagwawasto ng pigi bawat taon. Ang halaga ng naturang mga pamamaraan ay halos $ 4,100 - $ 4,500. Sa panahon ng operasyon, alinman sa paglipat ng tisyu ng adipose tissue, implantation o pag-angat ng pigi ay ginaganap.
   • Ang plastik na operasyon ay dapat isaalang-alang lamang kapag ang lahat ng iba pang mga pagpipilian ay napatunayan na hindi epektibo. Ang operasyon ay dapat lamang isagawa ng isang kwalipikadong may lisensyadong manggagamot at sa isang sterile operating room lamang.
   • Ang mga komplikasyon ng naturang plastik na operasyon ay maaaring mga impeksyon, dumudugo, pinsala sa nerbiyo, mga peklat, mga ruping na implant, pamumuo ng dugo, malalim na ugat ng trombosis, kawalaan ng simetrya ng pigi at iba pang mga panganib.

Mga Tip

• Magtiwala ka at tanggapin ang iyong katawan tulad ng ibinigay sa iyo ng kalikasan. Ang ilang mga tao ay may isang genetis predisposition para sa malaking pigi, at ang ilan ay may kabaligtaran.
• Pagpasensyahan mo Habang ang tamang damit at magandang pustura ay maaaring biswal na mapalaki ang pigi sa ilang minuto, ang ehersisyo at pagbawas ng timbang ay maaaring tumagal ng ilang linggo o buwan upang magkabisa.
• Kahalili sa pagitan ng iyong mga araw ng weightlifting at iyong cardio araw. Iyon ay, huwag magtaas ng timbang kung, halimbawa, ikaw ay tumatakbo o pagbibisikleta at kabaliktaran. Gayunpaman, ang pangunahing mga ehersisyo upang mapanatili ang iyong mga glute sa maayos na hugis ay dapat na isama sa iyong pag-eehersisyo araw-araw.
• Humanap ng sinuman upang sanayin at magtakda ng mga layunin para sa iyong sarili.

Mga babala

• Subukang huwag magsuot ng masyadong masikip na damit. Hindi lamang siya nagdadala ng kakulangan sa ginhawa, ngunit, sa halip, sa kabaligtaran, biswal na ginagawang mas patag ang balakang, at hindi binibigyang diin ang mga ito.
• Ang pag-angat ng timbang ay inirerekumenda lamang sa ilalim ng pangangasiwa ng mga propesyonal. Huwag gawin mag-isa sa weightlifting - sa ilalim lamang ng pangangasiwa ng isang tao na maaaring magbigay ng seguro o alisin ang timbang kung kinakailangan.
• Maraming pagkamatay ang naiulat dahil sa mga pagtatangka sa plastic sa bahay na operasyon. Huwag kailanman subukang gumawa ng ganito. Makipag-ugnay lamang sa mga dalubhasang kwalipikadong mga espesyalista sa plastik na operasyon na may karanasan.