Nilalaman

• Mga hakbang
• Bahagi 1 ng 3: Pagpapabuti ng Iyong Diskarte
• Bahagi 2 ng 3: Pagkuha ng Mga Kasanayan sa Pagtatanggol
• Bahagi 3 ng 3: Gumamit ng Mga Diskarte sa Defensive Leadership
• Mga Tip

Ayon sa retiradong taga-midfield na si Baltimore Ravens na si Ray Lewis, "Ang trabaho ng isang midfielder ay upang patumbahin ang mga runner, hitters [at] bantayan ang bola." Ang mga midfielder ay mga nakakasakit na aso sa larangan ng soccer, na idinisenyo upang magbigay ng nagtatanggol na saklaw ng seguro para sa parehong tumatakbo at pumasa sa mga laro. Dahil sa kanilang maraming nalalaman na tungkulin, ang mahusay na mga midfielders ay kailangang maging mabilis, matigas, matalino at malakas. Basahin ang para sa mga tagubilin sa kung paano magsimula sa iyong paglalakbay sa kataas-taasang midfielder.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Pagpapabuti ng Iyong Diskarte

1. 1 Magsimula ng isang masiglang pag-eehersisyo. Ang mga midfielders ay dapat na handa para sa atake ng quarterback, ipasa ang pass at itigil ang run. Ang mga midfielders ay dapat na sapat na mabilis upang mahuli ang mga umaatake, sapat na malakas upang itumba ang isang tumatakbo na manlalaro sa buong bilis. Ang isang payat, malakas na pangangatawan ay ang pundasyon kung saan itinayo ang mahusay na laro ng midfielder. Kung hindi ka pa nagsasanay, magsimula ngayon. Kung mas mabilis kang makapagsimula at mas marami kang ma-welga, mas mabisa ka bilang isang midfielder.
   • Dahil ang midfielder ay kailangang ilipat nang mabilis mula sa isang nagtatanggol na papel patungo sa isa pa, ang katawan ay nangangailangan ng cardio sa isang regular na pamamaraan. Jogging upang mabuo ang iyong lakas at din upang matiyak na maaari mong i-pila ang iyong bilis upang makuha ang pinakamabilis na mga runner at receivers.
   • Mahalaga rin ang pagsasanay sa lakas. Kailangang makasabay ang mga midfielder sa malalaking hitters habang naniningil sila sa defender. Ang mga malalakas na binti, likod at pangunahing kalamnan ay lubos na prized - ang mga pangkat ng kalamnan na ito ang batayan para sa malakas na pagmamadali at kontrol sa bola. Bilang karagdagan, ang midfielder ay nangangailangan ng mabilis, malakas na mga kamay upang durugin ang mga nakaraang hitters at itumba ang mga manlalaro gamit ang bola. Inirekomenda ni Ray Lewis ang isang malakas na halo ng mga bench press, shrug, squats, at bicep curl.
2. 2 Alamin ang posisyon mo. Ang isang midfielder sa unang ilang segundo ng paggalaw ay maaaring magpahinga o nagtatanggol sa paglalaro. Ang pagkakaroon ng mabuting handa na posisyon ay mahalaga para sa mabilis, mapagpasyang pagkilos sa sandaling ang bola ay nasa lugar na.
   • Gumagamit ang mga midfielder dalawang baso posisyon (dalawang paa na hawakan ang lupa) na taliwas sa tatlo o apat na puntos ang posisyon na ginamit ng mga umaatake (dalawang paa plus isa o dalawang kamay na hawakan ang lupa, ayon sa pagkakabanggit). Ang mga midfielder ay gampanan ang isang napaka-mobile na tungkulin - ang tatlo at apat na puntong posisyon ay mabuti para sa mga welgista na nais na kumubkob at sumabog sa iba pang mga welgista, ngunit hindi mga midfielder na kailangang maging handa upang tumakbo.
   • Panatilihing malawak ang iyong base. Ang iyong mga paa ay dapat na bahagyang higit sa lapad ng balikat bukod sa iyong mga daliri ng paa na nakaturo sa loob. Ang malawak, matatag na base na ito ay nagsisiguro na ikaw ay balanseng mabuti at pinipigilan ang maling mga hakbang.
   • Yumuko ang iyong mga tuhod upang makapagpahinga sa iyong posisyon. Tiyaking yumuko sa iyong baywang at hindi sa iyong likuran. Panatilihing malaki at palabas ang iyong dibdib.Maaari mong ipahinga nang magaan ang iyong mga kamay sa iyong balakang o hayaang mabitay ang mga ito, ngunit huwag ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod, dahil makakatulong ito sa iyo na yumuko mula sa likuran at mas matagal din ang paggalaw kapag naayos ang bola.
3. 3 Sanayin ang iyong unang hakbang. Binabasa ng isang mahusay na midfielder ang pagkakasala sa lahat ng oras, ngunit ang isang mahusay na tagapagtanggol ay binabasa sa lahat ng oras Ikaw. Ang unang ilang sandali ng laro ay mahalaga. Kung nag-aalangan ka sa iyong unang hakbang o tinawag nang maaga ang iyong inilaan na direksyon, kung gayon ay magagawang samantalahin ng pagkagambala ng intelektuwal ang iyong pagkakamali. Siguraduhing sanayin ang una, mahalagang hakbang na gagawin mo mula sa iyong posisyon. Ang iyong unang hakbang ay dapat na hindi hihigit sa anim na pulgada. Gawin ito sa direksyon ng bola na gumagalaw. Gamitin ang iyong unang hakbang bilang isang fulcrum upang itulak habang itinakda mo ang bilis para sa iyong laro.
4. 4 Magsanay ng tamang diskarte sa paghawak. Ang mga manlalaro ng football ay hindi dapat pumasok sa patlang ng football nang hindi nauunawaan kung paano ma-secure ang isang tackle. Ang hindi magandang hugis ng mahigpit na pagkakahawak ay maaaring humantong sa pagkakalog o pag-lumpo ng mga pinsala sa gulugod. Huwag ilagay ang iyong sarili (o ang taong may bola) sa isang mapanganib na posisyon - alamin kung ano ang iyong ginagawa. Ang laban ay maaaring hatiin sa tatlong yugto: diskarte, kontak at pagtatapos. Ang bawat isa ay may magkakaibang pamamaraan upang ligtas na taasan ang kanilang mga pagkakataong matamaan ang manlalaro gamit ang bola sa kanilang likuran.
   • Diskarte: Panatilihin ang isang malawak na paninindigan, panatilihin ang iyong ulo at panatilihing bukas ang iyong mga mata. I-lock ang iyong mga binti, sisimulan mo ang iyong mahigpit na pagkakahawak.
   • Makipag-ugnay: Sa sandaling makipag-ugnay ka sa isang manlalaro na may bola sa kanilang mga balakang o sa ibaba, ilagay ang iyong mga braso sa kanila at itulak. Grab ang tela ng kanyang shirt. Hilahin ang ball carrier patungo sa iyo habang ginagamit mo ang lakas ng iyong mga binti at core upang talunin siya.
   • Wakas: Patuloy na ilipat ang iyong mga binti at panatilihin ang iyong gitna ng balanse bilang mababang hangga't maaari. Patakbuhin ang manlalaro gamit ang bola habang patuloy mong kinakatok siya sa lupa.
5. 5 Sanayin ang iyong pagpasyang pumasa. Ang mga midfielder ay hindi lamang mga tackle machine - madalas silang kinakailangan upang masakop ang tagapag-ampon. Pumila laban sa quarterback at tatanggap, pagkatapos ay magsanay ng mga interception at maikling mababang pass. Kapag naharang ang bola, panatilihin ang isang mababang antas at umatras, pinapanatili ang iyong balikat pasulong, pinapanood ang quarterback at tatanggap. Kapag nadaanan ka ng tatanggap, sundin siya, na pinapanatili ang iyong katawan sa pagitan niya at ng bola. Manatili sa loob at sa ilalim host - maging isang yarda o dalawa ang layo mula sa kanya, sa pagitan niya at ng quarterback.

Bahagi 2 ng 3: Pagkuha ng Mga Kasanayan sa Pagtatanggol

1. 1 Magsanay ng mga partikular na pag-eehersisyo sa midfielder. Sa pamamagitan ng pagsasanay ng mga espesyal na pangunahing paggalaw at diskarte, ang isang midfielder ay maaaring magsimulang gawing panloob ang kanyang mga kasanayan. Sa huli, ang mga pangunahing prinsipyo ng isang matagumpay na midfielder ay mananatili sa memorya ng kalamnan at magagawang tumugon sa pag-atake ng mga banta na may maximum na bilis at kahusayan. Kung nagtatrabaho ka sa isang coach, dapat kang magagawang gabayan ka sa maraming pag-eehersisyo at i-maximize ang iyong potensyal sa midfielder. Nasa ibaba ang ilang magagaling na pag-eehersisyo para sa mga naghahangad na midfielder.
2. 2 Pagbutihin ang bilis ng iyong reaksyon. Ang pag-eehersisyo na ito ay nagpapabuti sa bilis ng iyong reaksyon at pinapayagan kang magtrabaho sa iyong unang hakbang. Kunin ang iyong posisyon na dalawang puntos at patayoin ang iyong kaibigan o coach sa harap mo gamit ang bola. Kapag nagsimula ang pag-eehersisyo, ilipat ng coach ang bola sa kaliwa at kanan sa hindi regular na mga agwat. Kapag inilipat ng coach ang bola, gawin ang unang anim na pulgada na hakbang sa direksyon ng bola, kasing bilis ng makakaya mo, at pagkatapos ay bumalik sa posisyon. Ang iyong coach ay hindi kailangang sundin ang isang pattern - iakma ang iyong sarili para sa hindi mahulaan.
3. 3 Alamin ang mga trick at patakbuhin. Ang pag-eehersisyo na ito ay nagpapabuti ng iyong kakayahang makilala at itigil ang isang tumatakbo na manlalaro. Pumila ng halos 5 yarda mula sa iyong kaibigan na isang mabilis na runner, nakabangga sa kanya habang siya ay nakabangga sa iyo. Ipasok ang iyong posisyon.Ginagaya ng iyong kaibigan ang pagtanggap ng bola, pagkatapos ay nagsisimulang lumipat sa direksyong pinili niya nang sapalaran. Sundin siya mula sa tagiliran nang hindi sinusubukang patukin siya sa lupa nang napakabilis. Kapag siya ay dahan-dahang gumagalaw, manatili sa iyong posisyon at gumamit ng isang mababang, undercut na galaw at lapitan siya sa isang 45-degree na anggulo. Panatilihin ang iyong balikat pasulong. Kapag siya ay mabilis na gumagalaw, sprint kasama ang sideline. Palaging manatili sa isang hakbang sa likod ng runner - hindi mo nais na maputol ka niya. Subukang itulak siya sa sideline.
4. 4 Alamin na i-shut down upang makontrol ang laro. Tulad ng nabanggit sa itaas. Kakailanganin mo ng isa pang midfielder upang sanayin ka. Kapaki-pakinabang para sa paglalaro ng isang laro kung saan kailangan mong abutin ang quarterback o ihinto ang isang panloob na pagtakbo. Pumila sa iyong posisyon sa tapat ng limang pantay na spaced drums na kumakatawan sa nakakasakit na linya (ang bawat midfielder ay dapat na linya sa magkabilang panig ng gitnang bag / drum.) Susuportahan sila ng coach at gayahin ang bola na natatanggap mula sa pass. Pagkatapos ay ipahiwatig niya ang paggalaw ng bola sa anumang direksyon. Kung sa kanan, ang midfielder sa kanan ay susulong sa kanan, sa labas ng nakakasakit na linya, habang ang midfielder sa kanan ay pupunan ang butas nang direkta sa kanan ng center bag / drum. Kung ang bola ay lumilipat sa kaliwa, ang paggalaw ay makikita.
5. 5 Magtrabaho nang mabilis gamit ang iyong mga kamay. Trabaho ng welgista ay hadlangan ang paggalaw ng carrier o quarterback. Upang gawin ito, kukunin ka nila, itutulak ka. Maging handa para sa mga suntok, hindi ka nila ma-shove o ma-grab ka, magkakaroon ka ng magandang pagkakataon upang mapalibot sila. Manatili sa haba ng braso mula sa isang kaibigan. Ilagay ang iyong mga kamay sa harap ng iyong dibdib, baluktot ang mga ito sa mga siko tulad ng isang boksingero na may hawak na isang bloke. Subukin ang iyong kaibigan na kunin ang iyong dibdib nang paulit-ulit, unti-unting nadaragdagan ang kanyang bilis. Magsanay sa pagpindot, pagharang, o pag-iikot sa kanyang mga braso.
   • Tandaan na kung nabigo ka sa pag-agaw sa kanyang kamay sa isang mahigpit na pagkakahawak, maaari mong subukang putulin ang swinging grip habang naabot mo ang posisyon ng iyong likod na handa na.
6. 6 Manatili sa bahay. Sasabihin sa iyo ng halos lahat ng coach. Kung pipiliin ng coach ang isang laro kung saan nakapila ka sa kanang bahagi ng bola at nakita mong lumilipat ang bola sa kaliwa, huwag mo siyang habulin. Maraming mga manlalaro ng umaatake ang pana-panahon na paikutin sa paligid ng mga tagapagtanggol, na bumubuo ng isang "daanan" para sa pag-atake. Kung iniwan mo ang iyong upuan, makakatulong ang mabilis na pagtakbo sa pagsasara ng daanan na iyong nilikha.
   • Kapag tinawid ng bola ang linya ng paglalaro (o malapit nang), maaari mo itong habulin.
   • Tatlong laro na maaaring linlangin ang isa pang koponan kung hindi ka manatili sa bahay: Counter, Boot, at Reverse. Ang tatlong mga laro ay nagsasangkot ng isang pekeng ng isang panig na sinusundan ng isang "totoong" pagtakbo sa iba.
7. 7 Gumugol ng maraming oras sa larangan. Ang pinakamagandang paraan upang gumawa ng mabuti ay magsimula ka lang. Ang Athleticism at mahusay na ipinatupad na mga batayan ay hindi madaling magamit kung hindi mailalapat sa mga aktwal na sitwasyon sa laro. Kung nasa isang koponan ka na, dapat ayusin ng iyong mga coach ang laro bilang isang mahalagang bahagi ng iyong pagsasanay. Kung hindi, maglaro ng soccer kasama ang iyong mga kaibigan sa parke.
   • Kung wala kang sapat na mga tao upang i-play ang buong 11v11 na laro, huwag panghinaan ng loob, matutunan mo ang mga kasanayan sa pamamagitan ng "mini-games". Gupitin lamang ang iyong mga koponan sa pantay na bilang ng mga tao. Maaari mong subukang kumonekta sa isang lineman at isang tatanggap upang lumikha ng isang atake sa isang quarterback, isang lineman, at isang tatanggap.
   • Kadalasan, ang mga tugma sa kasanayan ay hindi nilalaro sa "pinakamataas na bilis". Kaya, ilang mga hakbang sa kaligtasan ang isinagawa upang matiyak na walang nasugatan. Halimbawa, ang mga tool ay maaaring gawin nang may kaunting lakas.Tandaan na kahit na ang isa sa pinakamahusay na midfielders ng lahat ng oras, si Lawrence Taylor, ay paminsan-minsan ay nabigo ng mga pinsala.

Bahagi 3 ng 3: Gumamit ng Mga Diskarte sa Defensive Leadership

1. 1 Maging tagagawa ng desisyon. Ang midfielder ay isa sa pinakamahalagang posisyon ng pagtatanggol, kung hindi ang pinakamahalaga. Kadalasan, ang mga midfielder (kung minsan ay tinutukoy bilang "defense quarterbacks") ay tumatanggap ng mga hinihingi mula sa defensive coach at ibigay ang mga hinihingi para sa depensa. Palaging "basahin" ang pag-atake upang maaari kang gumawa ng mga pagbabago sa lugar sa pagtatanggol. Gamit ang isang matalino, detalyadong query ng laro, igagalang at pagkatiwalaan ka ng iyong pagtatanggol.
2. 2 Magpakita ng isang halimbawa ng pamumuno - maging pangunahing emosyonal ng mga tagapagtanggol pati na rin ang kanilang matambok na manlalaro. Maging manlalaro na nais ng lahat ng iba pang mga tagapagtanggol. Halika ng maaga para sa bawat pag-eehersisyo. Gumugol ng dagdag na oras sa silid ng pagsasanay. Manatiling nakatuon at tiwala. Mapapansin ito ng iyong mga kasamahan sa koponan.
   • Panatilihin ang kataas-taasang moral. Panatilihing nakatuon at malakas ang iyong mga panlaban. Ito ay madali sa simula ng laro, ngunit mahirap kapag ikaw ay pagod. Kahit na kung nagagalit ka sa iyong mga manlalaro, karaniwang mas mahusay na suportahan sila kaysa pintasan sila, mayroong isang dressing room para doon.
   • Galugarin Alam ang defensive gameplay sa loob at labas, ngunit alamin din ang mga nakakasakit na laro. Manood ng mga pelikula ng mga lumang laro kasama ang isang coach o mentor. Kausapin ang iyong mga coach tungkol sa mga bagong laro. Ang mas mahusay mong maunawaan ang buong diskarte sa football, mas mahusay mong hahantong sa iyong pagtatanggol sa tagumpay.
3. 3 Makinig ng mabuti sa iyong coach. Bilang isang tagapagtanggol, mananagot ka para sa pakikipag-usap ng mga tagubilin ng coach na ipagtanggol sa larangan. Ulitin kung ano ang sinabi niya tatlo o apat na beses sa iyong ulo. Alamin ang laro upang hindi ka magtanong, o punan ang mga puwang sa kaalaman nang may improvisation. Maging tiwala sa iyong pag-play, at kung nakikita mo ang pagkakasala ng pagkakasala na sa palagay mo ay hindi magiging epektibo ang depensa, magsalita nang malakas sa koponan na lohikal na tinututulan ang bagong nakakagalit na banta.
   • Isang halimbawa ng isang magkakaugnay na pagtatanggol: Ang depensa ay pumila sa isang 3-4 na linya (tatlong mga linemen, apat na mga midfielder) bilang paghahanda para sa isang blitz kasama ang parehong mga nasa labas ng midfielders. Ang pag-atake ay pumila sa isang "triplet" na pormasyon (tatlong tatanggap sa isang gilid ng patlang.) Ang pagdepensa ay maaaring magpasya sa lugar upang baguhin ang blitz upang ang isa sa gitnang midfielders at ang mahina na midfielder (ang midfielder ay pumila sa ang kabaligtaran tulad ng tatlong mga tatanggap na ito) blitz habang ang iba pang dalawang midfielders ay kinunan. Pinapanatili nito ang presyon ng blitz habang binibigyan ang malakas na panig ng mga midfielders upang ipagpatuloy ang presyon sa mga host.
   • Kung napunta ka sa paglalaro ng iron football (naglalaro at paglabag sa mga panlaban) at kumuha ka ng ilang mahihirap na hit, maaabot mo ang isang punto kung saan mananatili ito sa iyong memorya. Ang memorya ng kalamnan ay nagiging mahalaga sa puntong ito.
4. 4 Maging mahigpit ngunit disente. Ang iyong koponan ay umaasa sa iyo upang i-play ang iyong pinakamahusay na at hit nang husto hangga't maaari. Gayunpaman, panatilihin ang iyong pagpipigil sa atletiko. Dahil sa kanilang bastos, kahit marahas na kalikasan, ang mga nagtatanggol na manlalaro minsan ay "nawalan ng init", "nagagalit". Galit na galit sila na maabutan nila ang manlalaro at masaktan siya. Dapat mong kontrolin ang iyong emosyon para sa pinakamahusay na mga resulta, ngunit gawin lamang ito sa oras. Huwag kailanman mawala ang iyong kalungkutan, kahit na galit ka ng mga umaatake sa kanilang mga salita o pag-uugali.
   • Tandaan - kung mang-insulto ka sa isang umaatake o labag sa kanya nang iligal, maaari mong makuha ang iyong koponan ng isang personal na pagkakasala (15 yarda at isang awtomatikong pababa para sa pagkakasala) at mapalayas ka pa rin sa laro. Magtatakda ka rin ng isang kahila-hilakbot na halimbawa para sa iba pang mga nagtatanggol na manlalaro na maaaring umasa sa iyong pag-play bilang isang gabay.
5. 5 Ingatan mo ang sarili mo. Ang isang midfielder ay dapat na malakas, ngunit kapag siya ay nasaktan, kailangan niyang humingi ng tulong na kailangan niya.Kausapin ang espesyalista sa gamot sa palakasan ng iyong koponan kung nakakaramdam ka ng anumang hindi pangkaraniwang sakit o kirot. Maaari siyang magrekomenda ng isang paggamot o ehersisyo na pamumuhay upang maibalik ka sa landas. Narito ang ilang mga bagay na dapat mong gawin:
   • Cool na namamagang mga spot at / o pinsala
   • Magsuot ng splint, sling o iba pang proteksiyon
   • Gumamit ng mga saklay upang maiwasan ang pagbibigay ng presyon sa nasugatang binti
   • Masahe ang iyong kalamnan na kalamnan
   • Magsimula ng isang pasadyang programa ng pag-init o pagsasanay
   • Magpatingin sa iyong doktor para sa mas tumpak na paggamot

Mga Tip

• Maging disente. Tulungan ang mga lalaki ng iba pang koponan na nahulog. Kapwa mapapansin ng mga coach at hukom. Gayundin, ito ay mahirap kung asarin mo ang isang manlalaro ng kalaban na koponan at pagkatapos ay talunin ka ng kanilang koponan.
• Sa paglaon, masasagasaan mo ang isang tao na matindi ang tama. Tandaan mo lang, kung tama ang tama mo sa kanya, hindi ka na niya muling mababangga, kaya't kung gaano mo siya masaktan, mas mababa ang sakit na masasaktan mo sa iyong sarili.
• Bilang isang takip, bibigyan ka ng isang tao na ang bilang ay binibilang mula kaliwa hanggang kanan, ibig sabihin Ang ika-1 ay magiging isang malawak na tatanggap, ang pangalawa ay maaaring maging isang takip, atbp.
• Ang lugar ng saklaw kung saan ang patlang ay pinuputol at ang bawat manlalaro ay sumasakop sa isang seksyon. Ang pinakamalalim na bloke ay karaniwang 15+ yard mula sa linya. Ang eroplano na natatakpan ng labas ng midfielder ay ang sideline at halos 5 metro ang likod. Marami pa sa kanila, ngunit hindi ko maalala ang lahat sa kanila.