Nilalaman

• Mga hakbang
• Bahagi 1 ng 3: Magsimula sa iyong sarili
• Bahagi 2 ng 3: Palibutan ang Iyong Sarili na may Positibong Impluwensya
• Bahagi 3 ng 3: Iwasan ang Mga Negatibong Impluwensya
• Mga Tip
• Mga babala

Kapag naiisip natin ang salitang "positibo," karamihan sa atin ay malamang na nangangahulugang "masaya." Gayunpaman, ang kaligayahan ay hindi lamang isang uri ng pagiging positibo. Maraming mga paraan upang maging mas positibo sa buhay, kahit na nalulungkot ka, galit, o mahirap sa buhay. Ipinapakita ng pananaliksik na mayroon kaming isang malakas na kakayahan Pumili positibong damdamin at paraan ng pag-iisip. Sa katunayan, literal na binabago ng ating emosyon ang katawan sa antas ng cellular. Karamihan sa aming karanasan sa buhay ay ang resulta ng kung paano namin binibigyan ng kahulugan at reaksyon ang aming kapaligiran. Sa kasamaang palad, sa halip na supilin o subukang "alisin" ang mga negatibong damdamin, maaari nating piliin kung paano bigyang kahulugan at tumugon sa kanila sa iba't ibang paraan. Mahahanap mo na sa pagsasanay, pasensya, at pagtitiyaga, maaari kang maging mas positibo.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Magsimula sa iyong sarili

1. 1 Unawain ang problema. Hindi mo mababago ang iniisip mo kung hindi mo (o hindi mo) makikilala ang problema. Ang pagkilala na mayroon kang mga negatibong saloobin at damdamin, at na hindi ka nasisiyahan sa paraan ng kasalukuyang pagtugon sa kanila, ay makakatulong sa iyo na simulan ang proseso ng pagbabago.
   • Subukang huwag hatulan ang iyong sarili para sa mga saloobin at damdamin. Tandaan, hindi mo talaga mapigilan ang mga kaisipang lumitaw at ang mga sensasyong naranasan mo. Ang mga ito ay hindi likas na "mabuti" o "masama", sila ay simpleng saloobin at damdamin. Ano ka pwede ba ang kontrol ay kung paano mo bigyang-kahulugan at reaksyon ang mga ito.
   • Tanggapin ang lahat tungkol sa iyong sarili na hindi mo mababago. Halimbawa, kung ikaw ay isang hindi nakikipag-usap na tao na nangangailangan ng privacy upang "muling magkarga," kung gayon ang pagsisikap na maging isang extrovert sa lahat ng oras ay malamang na maiparamdam sa iyo na naubos at hindi ka nasisiyahan. Tanggapin ang iyong sarili tulad ng ngayon, tulad mo. Pagkatapos ay maaari mong huwag mag-atubiling upang paunlarin ang sarili sa pinaka positibong sarili na maaari kang maging!
2. 2 Magtakda ng mga layunin. Ang mga layunin ay nagbibigay sa amin ng isang mas positibong pananaw sa buhay. Ipinakita ng pananaliksik na ang pagtatakda ng mga layunin ay kaagad na magpapaganyak sa iyo at mas sigurado, kahit na hindi mo agad makamit ang mga ito. Ang pagtatakda ng mga layunin na personal na makabuluhan sa iyo at nakahanay sa iyong mga halaga ay makakatulong sa iyo na makamit ang mga ito at sumulong sa buhay.
   • Magsimula ng maliit sa setting ng layunin. Huwag magtakda ng mataas, kung minsan mahirap na makamit ang mga layunin kaagad. Ang mas tahimik kang pumunta, mas malayo ka. Ang iyong mga layunin ay dapat na tiyak. Ang layunin ng "maging mas positibo" ay mahusay, ngunit napakalaki na marahil ay wala kang ideya kung saan magsisimula. Sa halip, magtakda ng maliit, tiyak na mga layunin, tulad ng "magnilay dalawang beses sa isang linggo" o "ngumiti sa isang estranghero isang beses sa isang araw."
   • Bumuo ng positibo sa iyong mga layunin. Pinatunayan ng pananaliksik na mas malamang na makamit mo ang isang layunin kung ipahayag mo ito ng positibo. Sa madaling salita, gawin ang iyong mga layunin na tulad nito tapos na na pinagtatrabahuhan mo kaysa subukan para maiwasan. Halimbawa: "Itigil ang pagkain ng junk food" ay isang walang silbi na layunin. Pinupukaw nito ang damdamin ng kahihiyan o pagkakasala. "Ang pagkain ng 3 servings ng prutas at gulay araw-araw" ay tiyak at positibo.
   • Ang iyong mga layunin ay dapat na batay sa iyong sariling mga aksyon. Tandaan, hindi mo mapipigilan ang iba. Kung magtatakda ka ng mga layunin na nangangailangan ng isang tiyak na reaksyon mula sa iba, maaari kang mapunta sa labis na pakiramdam kung ang mga bagay ay hindi napaplano. Sa halip, magtakda ng mga layunin na nakasalalay sa kung ano ikaw maaari mong kontrolin - ang iyong sariling pag-uugali.
3. 3 Magsanay ng Pagmumuni-muni ng Kabutihan. Kilala din sa metta bhavana o "habag na pagmumuni-muni", ang ganitong uri ng pagninilay ay nakaugat sa mga tradisyon ng Budismo. Tinuturuan ka niya na ikalat ang pakiramdam ng pagmamahal na nararamdaman mo na sa iyong pinakamalapit na miyembro ng pamilya at ipakita ito sa iba sa mundo. Ipinakita rin upang madagdagan ang katatagan - ang iyong kakayahang makabawi mula sa mga negatibong karanasan - at ang iyong mga pakikipag-ugnayan sa iba sa loob lamang ng ilang linggo. Maaari mong makita ang mga kapaki-pakinabang na epekto sa pamamagitan ng pagsasagawa nito nang halos limang minuto sa isang araw.
   • Maraming mga lugar ang nag-aalok ng mga kurso sa pagmumuni-muni ng kahabagan. Maaari mo ring i-browse ang net para sa mga sunud-sunod na pagninilay sa format na MP3. Sa pamayanan, ang UCLA Mindful Awcious Center para sa Meditative Mind and Research Center ay mayroong mga pagmumuni-muni na magagamit para sa libreng pag-download.
   • Ito ay lumalabas na ang pagmumuni-muni ng habag ay kapaki-pakinabang para sa iyong kalusugan sa pag-iisip din. Ipinakita ng pananaliksik na ang mahabagin na pagninilay ay nagbabawas ng mga palatandaan ng pagkalumbay, na nagpapahiwatig na ang pag-aaral na maging mahabagin para sa iba ay makakatulong din sa iyo na magkaroon ng kahabagan para sa iyong sarili.
4. 4 Panatilihin ang isang talaarawan. Kamakailan-lamang na pananaliksik ay nagpapahiwatig na mayroong talagang isang matematika formula para sa positivity: Tatlong positibong damdamin para sa bawat negatibong isa ay tila panatilihin kang isang malusog na balanse. Ang pagpapanatiling isang journal ay makakatulong sa iyo na makita ang iba't ibang mga emosyon sa buong araw at matukoy kung saan kailangang ayusin ang iyong sariling balanse. Matutulungan ka rin nitong ituon ang pansin sa iyong mga positibong karanasan upang mas malamang na alalahanin mo sila para sa hinaharap.
   • Ang pagpapanatiling isang journal ay hindi dapat maging isang listahan ng mga bagay na hindi mo gusto.Ipinapakita ng pananaliksik na ang pagtuon lamang sa mga negatibong damdamin at karanasan sa isang journal ay maaaring mapatibay ang mga ito at gawin kang mas negatibo.
   • Sa halip, isulat ang lahat ng iyong naramdaman nang hindi mo ito hinuhusgahan na mabuti o masama. Halimbawa, ang isang negatibong karanasan ay maaaring magmukhang ganito: "Ngayon ay nababagabag ako nang biruin ng isang katrabaho ang aking timbang."
   • Pagkatapos, isipin ang tungkol sa iyong reaksyon. Ano ang reaksiyon mo sa ngayon? Paano ka magpasya na reaksyon ngayon, pagkatapos ng kaunting oras? Halimbawa: "Sa sandaling iyon ay nakaramdam ako ng kakila-kilabot, na para bang wala akong halaga. Ngayon, naaalala ito, naiintindihan ko na ang isang kasamahan ay nagsasabi ng walang taktika na mga bagay sa lahat. Walang ibang makikilala sa akin o sa aking kahalagahan. Ako lang ang makakagawa nito. "
   • Isipin kung paano mo magagamit ang karanasang ito bilang isang pagtuturo. Paano mo ito magagamit para sa personal na paglago? Ano ang gagawin mo sa susunod? Halimbawa: "Sa susunod, kung may magsabi ng isang bagay na nakakasakit, tatandaan ko na ang paghuhusga niya ay hindi ako makikilala. Bilang karagdagan, sasabihin ko sa aking kasamahan na ang kanyang mga sinabi ay walang taktika at masaktan ang aking damdamin, kaya naaalala ko kung gaano kahalaga ang aking damdamin. "
   • Huwag kalimutang isama ang mga positibo sa iyong journal din! Ang pagkuha ng kahit ilang segundo upang mapansin ang kabaitan ng isang estranghero, isang magandang paglubog ng araw, o isang kaaya-ayang pag-uusap sa isang kaibigan ay maaaring makatulong sa iyo na "iimbak" ang mga alaalang iyon para sa muling pagkuha. Kung hindi ka nakatuon sa kanila, malamang na maipasa nila ang iyong pansin.
5. 5 Magsanay ng aktibong pasasalamat. Ang pagpapahalaga ay higit pa sa pakiramdam, Ito aksyon... Dose-dosenang mga pag-aaral ay nagpakita na ang pasasalamat ay mabuti para sa iyo. Binabago nito ang iyong pananaw kaagad, at kung mas maraming pagsasanay, mas mabilis na lumalaki ang mga benepisyo. Ang pasasalamat ay tumutulong sa iyo na makaramdam ng mas positibo, nagpapayaman sa iyong mga pakikipag-ugnay sa iba, naghihikayat ng pakikiramay, at nagdaragdag ng damdamin ng kaligayahan.
   • Ang ilang mga tao ay natural na bumuo ng mas maraming mga katangian ng pasasalamat, ang natural na estado ng pagiging nagpapasalamat. Gayunpaman, maaari mong linangin ang isang "nagpapasalamat na pag-uugali" gaano man ka magkaroon ng isang "katangian ng pasasalamat"!
   • Sa mga relasyon at sitwasyon, iwasang lumapit na para bang "nararapat" ka sa isang bagay mula sa kanila. Ito ay hindi nangangahulugan na sa palagay mo ay hindi ka karapat-dapat sa anumang bagay, at hindi nangangahulugang tiniis mo ang maling pagtrato o kawalang galang. Nangangahulugan lamang ito na dapat mong subukang lapitan ang lahat nang hindi umaasa sa katotohanan na "may karapatan" ka sa isang partikular na resulta, aksyon o benepisyo.
   • Ibahagi ang iyong pasasalamat sa iba. Ang pagbabahagi ng iyong damdamin ng pasasalamat sa iba ay makakatulong sa iyo na "itaguyod" ang mga damdaming iyon sa iyong memorya. Maaari rin nitong pukawin ang mga positibong damdamin sa mga taong ibinabahagi mo. Tingnan kung mayroon kang isang kaibigan na maging iyong "kasosyo sa pasasalamat," at sa bawat araw ay magbahagi ng tatlong mga bagay na nagpapasalamat ka sa bawat isa.
   • Magsumikap na kilalanin ang lahat ng maliliit na positibong bagay na nangyari sa buong araw. Isulat ang mga ito sa isang journal, kumuha ng larawan upang mai-post sa Instagram, mag-tweet tungkol sa kanila - anumang bagay na makakatulong sa iyo na makilala at matandaan ang mga maliliit na aspeto na ito ay nagpapasalamat ka. Halimbawa, kung ang iyong mga blueberry pancake ay matagumpay, o mayroong maliit na trapiko patungo sa trabaho, o papuri ng iyong kaibigan ang iyong suit, pansinin ang mga bagay na ito! Mabilis silang nagtatayo.
   • Masiyahan sa mga kaaya-ayang sandaling ito. Ang mga tao ay may isang masamang ugali na mag-focus sa mga negatibong bagay at hayaan ang positibo na dumaan sa amin. Kapag napansin mo ang mga positibong bagay sa iyong buhay, maglaan ng sandali upang sinasadya mong kilalanin ang mga ito. Subukang "itago ang mga ito" sa iyong memorya.Halimbawa, kung nakikita mo ang isang magandang hardin ng bulaklak sa iyong pang-araw-araw na paglalakad, huminto sandali at sabihin sa iyong sarili, "Ito ay isang napakagandang sandali, at nais kong alalahanin kung gaano ako nagpapasalamat dito." Subukan na kumuha ng isang kaluluwang "snapshot" ng sandaling ito. Tutulungan ka nitong maalala ang lahat ng mga bagay na ito kapag dumating ang mga mahihirap na oras o negatibong karanasan.
6. 6 Gumamit ng kumpirmasyon sa sarili. Ang mga self-assertion ay maaaring tila isang medyo mayamot, ngunit ipinapakita ng pananaliksik na gumagana ang mga ito sa isang pangunahing antas; maaari talaga silang bumuo ng mga bagong bundle ng "positibong pag-iisip" na mga neuron. Tandaan, gustung-gusto ng iyong utak na gumamit ng mga shortcut path, at magpapapaikli ito upang magamit ang mga pinaka-madalas na ginagamit na mga landas. Kung nasanay ka na sa nakagawian na sabihin ang mga salitang karamay sa iyong sarili, malalaman ito ng iyong utak bilang "normal." Ang positibong pag-uusap sa sarili at pag-uugali sa sarili ay nagbabawas ng stress at depression, mapalakas ang immune system, at mapabuti ang kakayahang maunawaan ang mga bagay nang mabilis.
   • Pumili ng mga setting na personal na may katuturan sa iyo. Maaari kang pumili ng mga pag-uugali na nagpapakita ng pagkahabag sa iyong katawan, para sa iyong mga iniisip tungkol sa iyong sarili, o upang ipaalala sa iyo ang mga espiritwal na tradisyon. Gawin ang anumang nagpaparamdam sa iyo na positibo at balanse!
   • Halimbawa, maaari mong sabihin ang isang bagay tulad ng: "Malusog ang aking katawan at maganda ang aking isip", o "Ngayon ay susubukan kong maging mabait" o "Ngayon ang aking diyos / espiritwal na imahe ay kasama ko, dahil natapos ko ang araw . "
   • Kung nahihirapan ka sa isang partikular na lugar, subukang aktibong tumuon sa paghahanap ng isang positibong pag-uugali sa lugar na iyon. Halimbawa, kung mayroon kang mga problema sa iyong hitsura, subukang sabihin ang tulad ng, "Ako ay guwapo at malakas" o "matutunan kong mahalin ang aking sarili tulad ng pag-ibig ko sa iba" o "Karapat-dapat akong mahalin at igalang."
7. 7 Bumuo ng optimismo. Noong 1970s, natagpuan ng mga mananaliksik na ang mga taong nanalo sa loterya - isang kaganapan na karamihan sa atin ay nakakahanap ng hindi kapani-paniwalang positibo - ay hindi mas masaya sa isang taon kaysa sa mga hindi. Ito ay dahil sa hedonic adaptation: ang mga tao ay may isang "orihinal na antas" ng kaligayahan, kung saan bumalik kami pagkatapos ng panlabas na mga kaganapan (mabuti o masama). Gayunpaman, kahit na ang iyong natural na antas ng baseline ay medyo mababa, maaari mong aktibong linangin ang optimismo. Ang optimismo ay nagpapalakas ng iyong pagpapahalaga sa sarili, ang iyong pangkalahatang pakiramdam ng kagalingan, at ang iyong ugnayan sa iba.
   • Ang optimismo ay isang paraan ng pag-unawa sa mundo. Salamat sa kakayahang umangkop ng utak ng tao, maaari mong matutunan ang iba't ibang mga paraan ng pag-unawa! Ang mga predikistikong prediksyon ay nakikita ang mundo sa hindi nagbabago, panloob na mga kundisyon: "Lahat ay hindi patas," "Hindi ko mababago iyon," "Ang aking buhay ay sumuso, at ito ang aking kasalanan." Ang isang maasahin sa pananaw ay nakikita ang mundo sa nababaluktot, pinipigilan na mga termino.
   • Halimbawa, ang isang pesimistikong pagtingin ay maaaring tumingin sa malaking konsyerto ng cello sa susunod na linggo at sabihin, "Sinisipsip ko ang cello. Masisira ko pa rin ang konsyerto. Maaari ko ring i-play ang Nintendo game console. " Sa pamamagitan ng pahayag na ito, ipinapalagay mo na ang mga kasanayan sa paglalaro ng cello ay likas at permanente, at hindi isang bagay na maaari mong impluwensyahan nang may pagsusumikap. Sa pamamagitan nito, sinisisi mo rin ang iyong sarili sa buong mundo - "Sinusubo ko ang cello" - na sa tingin mo ang iyong mga kasanayan sa cello ay isang personal na pagkabigo, hindi isang kasanayan na nagsasanay. Ang pesimistikong pananaw na ito ay maaaring mangahulugan na hindi ka nagsasanay ng cello dahil sa palagay mo ay wala itong saysay, o nakokonsensya ka dahil "masama" ka sa isang bagay. Ni kapaki-pakinabang ang alinman.
   • Ang isang maasahin sa pananaw sa buhay ay lalapit sa sitwasyong ito tulad nito: "Ang konsiyerto na ito ay magaganap sa susunod na linggo, at hindi ako nasisiyahan sa paraan ng paglalaro ko ngayon. Mag-eensayo ako ng labis na oras araw-araw bago ang konsyerto at gagawin ang aking makakaya.Iyon lang ang magagawa ko, ngunit kahit papaano malalaman ko na nagsumikap ako hangga't makakaya ko upang magtagumpay. " Hindi inaangkin ng optimismo na walang mga paghihirap at negatibong karanasan. Pinili niyang bigyang kahulugan ang mga ito sa iba't ibang paraan.
   • Mayroong isang malaking pagkakaiba sa pagitan ng tunay na pag-asa at ng optimismong bulag. Inaasahan ka ng bulag na pag-asa na kumuha ka ng cello sa kauna-unahang pagkakataon at pumasok sa Juilliard School. Ito ay hindi makatotohanang at ang mga nasabing inaasahan ay hahantong sa pagkabigo. Kinikilala ng totoong pag-asa ang katotohanan ng iyong sitwasyon at pinapayagan kang maghanda upang harapin ito. Ang isang tunay na maasahin sa pananaw, sa kabilang banda, ay maaasahan na susubukan mong mabuti sa loob ng maraming taon, at kahit na. Siguro hindi ka pupunta sa paaralan ng iyong mga pangarap, ngunit gagawin mo ang iyong makakaya upang makamit ang iyong layunin.
8. 8 Alamin na baguhin ang mga negatibong karanasan. Isa sa mga pagkakamali na ginagawa ng mga tao ay sinusubukan na iwasan o huwag pansinin ang mga negatibong karanasan. May katuturan, sa isang tiyak na antas, sapagkat ito ay masakit. Gayunpaman, ang pagsubok na sugpuin o huwag pansinin ang mga karanasang ito ay talagang sumisira sa iyong kakayahang makaya ang mga ito. Sa halip, isaalang-alang kung paano mo masasalamin ang karanasang ito. May maituturo ba siya sayo? Maaari mo bang tingnan ito nang iba?
   • Halimbawa, isaalang-alang ang imbentor na si Mishkin Ingawale. Sa isang pahayag sa TED noong 2012, sinabi ni Ingawale ang kuwento tungkol sa pag-imbento ng teknolohiya upang mai-save ang buhay ng mga buntis na kababaihan sa kanayunan ng India. Ang unang 32 beses na sinubukan niyang likhain ang kanyang aparato, hindi ito gumana. Paulit-ulit, nahaharap siya sa pagkakataong ipakahulugan ang kanyang karanasan bilang masama at sumuko. Gayunpaman, nagpasya siyang gamitin ang karanasang ito upang matuto mula sa mga nakaraang pagkabigo, at ngayon ang kanyang pagtuklas ay nakatulong upang mabawasan ang dami ng namamatay sa mga buntis na kababaihan sa kanayunan ng India ng 50%.
   • Bilang isa pang halimbawa, isaalang-alang si Dr. Victor Frankl, na nabilanggo sa isang kampo konsentrasyon ng Nazi sa panahon ng Holocaust. Sa kabila ng katotohanang kinailangan niyang harapin ang pinakapangit na layer ng sangkatauhan, pumili si Dr. Frankl at napansin ang kanyang sitwasyon sa kanyang sariling mga mata: "Ang lahat ay maaaring makuha mula sa isang tao, maliban sa isang bagay: kalayaan ng tao hanggang sa wakas - hanggang sa pumili ng isang pag-uugali sa ilalim ng anumang ibinigay na kumbinasyon ng mga pangyayari, pumili ng iyong sariling landas ".
   • Sa halip na pahintulutan ang iyong sarili na agad na mag-reaksyon nang negatibo sa mga paghihirap at negatibong karanasan, kumuha ng isang hakbang pabalik at suriin ang sitwasyon. Ano ba talaga ang naging mali? Ano ang nakataya? Ano ang matututunan mo mula sa karanasang ito upang magawa mo itong gawin sa susunod? Tinuruan ka ba ng karanasang ito na maging mas mabait, mas mapagbigay, mas marunong, mas malakas? Sa pamamagitan ng paglalaan ng sandali upang pagnilayan ang karanasan, sa halip na awtomatikong tanggapin ito bilang negatibo, maaari mo itong muling isipin.
9. 9 Gamitin ang iyong katawan. Ang iyong katawan at isip ay lubos na konektado. Kung nahihirapan kang maging positibo, posible dahil ang iyong katawan ay gumagana laban sa iyo. Pinatunayan ng social psychologist na si Amy Cuddy na kahit ang iyong pustura ay maaaring makaapekto sa antas ng stress hormone ng iyong katawan. Subukang tumayo ng tuwid. Ikalat ang iyong balikat sa likod at ang iyong dibdib pasulong. Tumingin ng diretso. Dalhin ang iyong puwang. Tinawag itong "domineering pose" at talagang makakatulong ito sa iyong pakiramdam na mas tiwala at maasahin sa mabuti.
   • Ngiti Ipinapakita ng pananaliksik na kapag ngumiti ka - kung "nararamdaman" mo na masaya o hindi - angat ng iyong utak ang iyong kalooban. Sa partikular, totoo ito kung nag-a-apply ka Ngiti ni Duchenne, na nagpapagana ng mga kalamnan sa paligid ng mga mata at bibig. Ang mga taong ngumiti sa panahon ng isang masakit na pamamaraang medikal ay nag-uulat pa na mayroong mas kaunting sakit kaysa sa mga hindi.
   • Damit upang ipahayag ang iyong sarili. Ang inilagay mo ay nakakaapekto sa iyong nararamdaman.Natuklasan ng isang pag-aaral na ang mga taong nakasuot ng puting gown ay gumanap nang mas mahusay sa isang simpleng gawaing pang-agham kaysa sa mga taong walang gown - kahit na ang pagkakaiba ay nasa gown lamang! Humanap ng mga damit na magpapasaya sa iyong pakiramdam at isuot ito kahit na ano ang sabihin ng lipunan tungkol dito. At huwag mabitin sa pagbibigay ng espesyal na pansin sa iyong laki na may anumang kahulugan: ang laki ng damit ganap suhetibo, at ang laki ng 4 sa isang tindahan ay sukat 12 sa isa pa. Tandaan, ang mga random na numero ay hindi natutukoy ang iyong halaga sa anumang paraan!
10. 10 Kumuha ng ehersisyo. Sa panahon ng pag-eehersisyo, naglalabas ang iyong katawan ng mga makapangyarihang endorphins, natural na "pakiramdam na mabuti" na mga sangkap. Ang ehersisyo ay makakatulong na labanan ang damdamin ng pagkabalisa at pagkalungkot. Dagdag pa, ipinakita ng pananaliksik na ang regular, katamtamang pag-eehersisyo ay maaaring magbigay sa iyo ng isang kalmado at kagalingan.
    • Maghangad ng hindi bababa sa 30 minuto ng katamtamang pisikal na aktibidad bawat araw.
    • Hindi mo kailangang maging isang bodybuilder upang makuha ang mga benepisyo ng ehersisyo. Kahit na sa walang kabuluhan na ehersisyo tulad ng jogging, swimming, o paghahardin, maaari kang makaramdam ng mas positibo sa pangkalahatan.
    • Ang mga ehersisyo na may kasamang pagmumuni-muni, tulad ng yoga at tai chi, ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas positibo at mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan.
11. 11 Lumikha ng buhay mula sa loob. Kung nais mong maging mas matagumpay, ituon ang lahat ng mga paraan kung saan ikaw ay matagumpay. Kung nais mo ng higit na pag-ibig, ituon ang lahat sa mga taong nagmamalasakit sa iyo at ang kasaganaan ng pagmamahal na maibabahagi mo sa iba. Kung nais mong makamit ang mahusay na kalusugan, ituon ang lahat ng mga paraan na nakapagpapalusog sa iyo, at iba pa at iba pa.
12. 12 Huwag magalala tungkol sa maliliit na bagay. Sa buhay, lahat ay nahaharap sa mga bagay na tila mahalaga sa sandaling iyon, ngunit sa katunayan ay hindi isang problema kung babalik tayo at magkakaroon tamang representasyon. Ipinakita ng pananaliksik na ang mga materyal na bagay na nagpapalungkot sa iyo ay hindi tunay na magpapasaya sa iyo. Sa katunayan, ang pagtuon sa mga bagay ay madalas na isang paraan upang mabayaran ang iba pang mga hindi natutupad na pangangailangan. Ipinapakita ng pananaliksik na kailangan namin ng limang pangunahing bagay upang umunlad sa buhay:
    • Positibong damdamin
    • Pakikilahok (upang lumahok o talagang maging kasangkot sa isang bagay)
    • Mga relasyon sa iba
    • Kahulugan
    • Nakamit
    • Tandaan, maaari mong tukuyin kung ano ang kahulugan sa iyo ng lahat ng mga bagay na ito! Huwag mabitin sa tinukoy ng iba bilang "kahulugan" o "nakamit." Kung hindi ka makahanap ng personal na kahulugan sa iyong ginagawa at kung paano ka kumilos, hindi ka magiging mabuti sa pakiramdam tungkol dito. Mga material na bagay, katanyagan at pera talaga hindi magpapasaya sayo.

Bahagi 2 ng 3: Palibutan ang Iyong Sarili na may Positibong Impluwensya

1. 1 Gumamit ng batas ng akit. Ang iyong mga aksyon at pag-iisip ay positibo o negatibo, tulad ng mga magnet. Dahil hindi namin nalulutas ang problema, nagpapatuloy ito - o lumalala. Ang aming sariling negatibiti ang namumuno sa araw. Ngunit, mas nag-iisip tayo ng positibo, mas aktibo tayong kikilos at makakamit ng mga layunin at paraan upang mapagtagumpayan at tanggapin ang mga positibong pagpipilian - at magbubunga ito. Sa katunayan, ang mga positibong saloobin ay maaaring mapalakas ang iyong immune system!
2. 2 Gawin mo ang gusto mo. Ito ay simple, ngunit kung minsan mahirap itong magawa. Ang iyong buhay ay maaaring maging napaka abala, kaya gumawa ng ilang mga aktibidad sa iyong araw na nagpapasaya sa iyo sa lahat ng oras. Maaaring kabilang dito ang:
   • Nakikinig ng musika. Makinig ng musika sa iyong paboritong genre.
   • Pagbabasa. Napakakinakatulong ng pagbabasa. Nagtuturo pa ito ng empatiya. At kung nabasa mo ang tanyag na panitikan sa agham, makakatulong ito sa iyo na malaman ang bagong impormasyon at palawakin ang iyong mga patutunguhan.
   • Malikhaing ekspresyon tulad ng pagpipinta, pagsulat, Origami, atbp.
   • Palakasan, libangan at iba pa.
   • Nakikipag-chat sa pamilya at mga kaibigan.
   • Inspirasyon. Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga damdamin ng pagkamangha at pagtataka na makukuha mo kapag naglalakad sa likas na katangian, nanonood ng isang nakamamanghang pelikula, o nakikinig sa iyong paboritong symphony ay mahusay para sa iyong kalusugan, pisikal at itak. Kailanman posible, laging maghanap ng mga paraan upang magdagdag ng kaunting himala sa iyong buhay.
3. 3 Palibutan ang iyong sarili sa mga kaibigan. Pahalagahan ang mga tao sa iyong buhay na kasama mo sa kalungkutan at saya. Humingi ng suporta sa kanila upang matulungan kang maging mas positibo, at sa proseso, malamang na makakatulong ka rin sa kanila. Ang mga kaibigan ay tumutulong sa bawat isa, kapwa sa magagandang panahon at sa mga mahirap na oras.
   • Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga tao na pumapalibot sa kanilang mga sarili sa mga kaibigan na may katulad na halaga at pag-uugali ay mas malamang na pakiramdam masaya at positibo kaysa sa mga hindi.
   • Ang pakikitungo sa mga taong mahal mo ay tumutulong sa iyong utak na palabasin ang mga neurotransmitter na magpapaligaya sa iyo (dopamine) at lundo (serotonin). Ang paggugol ng oras sa mga kaibigan o mahal sa buhay ay talagang makakaramdam sa iyo ng mas positibong chemically!
   • Bilang karagdagan, maaari mong hikayatin ang iyong mga kaibigan at mahal sa buhay na maging iyong nagpapasalamat na kasosyo. Kung nag-aambag ka sa pagbuo ng isang network kung saan ibinabahagi mo ang lahat ng mga bagay na nagpapasalamat ka, isipin ang pagiging positibo na makakatulong kang mapaunlad ang bawat isa!
4. 4 Magpakita ng pakikiramay sa iba. Ang pakikiramay ay nangangahulugang paggawa ng mabuti sa iba, lalo na kung ang taong ito ay hindi gaanong maswerte sa buhay kaysa sa iyo. Maaari talagang mapalakas ang iyong pagiging positibo. Halimbawa Mag-isip ng mga paraan na maaari mong paglingkuran ang iba, maging sa indibidwal na antas o sa loob ng iyong komunidad, at kasanayan ang pagpapakita ng pagkahabag. Hindi lamang ito nakikinabang sa mga nasa paligid mo, mabuti rin ito para sa iyong kalusugan!
   • Tulad ng mga umaakit. Kung gumawa tayo ng isang bagay na mabuti sa isang tao, lalo na nang hindi inaasahan, mas malamang na ang taong iyon ay magbayad nang may paggalang, marahil ay hindi sa ating sarili, ngunit sa ibang tao. Sa paglaon, direkta o hindi direkta, babalik ito sa atin. Ang ilan ay tumatawag dito karma... Anumang tawag nito, ipinakita ng siyentipikong pagsasaliksik na ang prinsipyo ng pagbabayad ay isang totoong bagay.
   • Subukan ang pagtuturo, pagboluntaryo, o tanungin ang simbahan kung paano ka makakatulong.
   • Magbigay ng isang microloan sa isang nangangailangan. Ang isang microloan na kaunting dolyar lamang ay makakatulong sa isang tao mula sa isang umuunlad na bansa na paunlarin ang kanilang negosyo o maging malaya sa ekonomiya. At bukod sa, ang karamihan ng mga microcredit ay may porsyento ng pagbabayad na 95% o higit pa.
   • Subukang magbigay ng maliliit na regalo sa mga tao sa paligid mo, kahit mga hindi kilalang tao. Bumili ng isang tasa ng kape para sa isang random na taong nakapila. Magpadala ng isang bagay na nagawa sa pag-iisip sa iyong kaibigan. Ang pagbibigay ng mga regalo ay nagpapasigla sa paggawa ng dopamine sa utak - sa katunayan, maaari kang makakuha ng mas maraming "kaligayahan" mula dito kaysa sa taong nakatanggap ng regalo!
5. 5 Maghanap ng isang masigasig na quote o dictum at itago ito sa iyong pitaka o bulsa. Kapag medyo hindi ka sigurado o pakiramdam na kailangan mo ng inspirasyon, makipag-ugnayan sa kanya. Narito ang ilang mga sikat na quote upang magsimula sa:
   • Napakaganda nito na hindi mo kailangang maghintay ng isang minuto bago mo simulang gawing mas mahusay ang mundo. - Anne Frank
   • Inaangkin ng optimista na nakatira kami sa pinakamabuting posibleng mundo, at natatakot ang pesimista na totoo ito. - James Branch Cabell
   • Ang pinakadakilang pagtuklas sa lahat ng oras ay ang isang tao ay maaaring baguhin ang kanilang hinaharap sa pamamagitan lamang ng pagbabago ng kanilang saloobin. - Oprah Winfrey
   • Kung sinabi ng iyong panloob na boses: "Hindi ka makakaguhit," siguraduhing gumuhit, at tatahimikin ang boses na ito. - Vincent Van Gogh
6. 6 Makita ang isang psychotherapist. Ito ay isang pangkaraniwang maling kuru-kuro na "kailangan" ng mga tao na makita lamang ang isang tagapayo o doktor kapag ang isang bagay ay "mali". Ngunit tingnan: pumunta ka sa dentista para sa pagpaputi ng ngipin, kahit na wala kang mga pag-cary. Binisita mo ang iyong doktor para sa taunang pagsusuri, kahit na hindi ka may sakit. Ang pagtingin sa isang doktor ay maaari ding maging isang kapaki-pakinabang na "preventative" na hakbang. At kung nais mong malaman kung paano mag-isip at kumilos nang mas positibo, ang isang doktor o tagapayo ay makakatulong sa iyo na makilala ang mga walang silbi na pattern sa iyong pag-iisip at bumuo ng mga bagong positibong diskarte.
   • Maaari kang magtanong sa iyong doktor para sa isang rekomendasyon o maghanap para sa isang dalubhasa sa online.
   • Madalas may mga murang pagpipilian. Maghanap sa net para sa mga ospital sa pag-iisip, mga lokal na sentro ng kalusugan, maging ang mga sentro ng pagpapayo sa pamayanan sa mga kolehiyo at unibersidad.

Bahagi 3 ng 3: Iwasan ang Mga Negatibong Impluwensya

1. 1 Iwasan ang mga negatibong impluwensya. Ang mga tao ay napaka-sensitibo sa "emosyonal na kontaminasyon," na nangangahulugang ang mga damdamin ng mga nasa paligid natin ay nakakaapekto sa atin. Manatiling malayo sa masamang pag-uugali at pagiging negatibo upang hindi ka nito saktan.
   • Piliin ang iyong mga kaibigan nang matalino. Ang mga kaibigan na nakapaligid sa ating sarili ay maaaring magkaroon ng walang limitasyong impluwensya sa aming mga pananaw, kapwa mabuti at masama. Kung ang iyong mga kaibigan ay palaging negatibong kumikilos, isaalang-alang ang pagbabahagi ng iyong sariling proseso ng pagiging positibo sa kanila. Hikayatin silang alamin ang mga paraan upang maging positibo. Kung may posibilidad pa silang maging negatibo, maaaring kailanganin mong humiwalay sa kanila para sa iyong ikabubuti.
   • Gawin lamang kung ano ang maginhawa para sa iyo. Kung hindi ka komportable sa paggawa ng isang bagay, malamang na masama ka, nagkasala, o napigilan. Ito ay hindi kaaya-aya sa isang positibong karanasan. Ang pag-aaral na sabihin na hindi kapag hindi mo nais na gumawa ng isang bagay ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas malakas at mas madali ang loob mo sa iyong sarili. Ito ay totoo sa mga pakikipag-ugnay sa mga kaibigan at pamilya, pati na rin sa mga sitwasyon sa trabaho.
2. 2 Tanungin ang mga negatibong saloobin. Napakadali na magkasya sa isang pattern ng "awtomatikong" o kinagawian negatibong pag-iisip, lalo na tungkol sa iyong sarili. Maaari tayong maging sarili nating mabagsik na mga kritiko. Tuwing nakakasalubong ka ng isang negatibong pag-iisip, maglaan ng iyong oras at hamunin ito. Subukang gawin itong isang positibong pag-iisip, o maghanap ng mga lohikal na bahid dito. Ang paggawa nito sa mahabang panahon ay magiging ugali at magkakaroon ng malaking kontribusyon sa pagpapabuti ng iyong mga kasanayan sa positibong pag-iisip. Sabihing "kaya ko!" mas madalas kaysa sa "Hindi ko kaya!" Tandaan, ang lahat ay maaaring ipahayag nang positibo; gumawa ng walang tigil na pagsisikap na gawin ito
   • Halimbawa, kung nagagalit ka at nakakuha ng kaibigan, ang iyong likas na ugali ay maaaring, "Ako ay isang kakila-kilabot na tao." Ito ay isang nagbibigay-malay na bias: lumilikha ito ng isang pangkalahatang pahayag tungkol sa isang partikular na kaso. Hinihikayat nito ang damdamin ng pagkakasala, ngunit wala kang magagamit at matutunan.
   • Sa halip, tanggapin ang responsibilidad para sa iyong mga aksyon at isipin kung ano ang dapat mong gawin bilang kapalit. Halimbawa: "Kinutuban ko ang isang kaibigan at marahil ay nasaktan ang damdamin nito. Ako ay nagkamali. Humihingi ako ng paumanhin sa kanya, at sa susunod ay hihilingin ko sa iyo na magpahinga kapag pinag-uusapan natin ang isang bagay na seryoso. " Ang ganitong pag-iisip ay hindi pangkalahatan sa iyo bilang "kakila-kilabot," ngunit bilang isang taong nagkamali at maaaring matuto at lumago mula rito.
   • Kung nahahanap mo ang iyong sarili na pinagmumultuhan ng mga negatibong saloobin tungkol sa iyong sarili (o sa mga nasa paligid mo), ugaliing makahanap ng tatlong positibong bagay tungkol sa iyong sarili para sa bawat negatibong isa. Halimbawa Ngunit noong nakaraang linggo lamang natapos ko ang isang malaking proyekto na may magagandang pagsusuri. Nalutas ko ang mga mahihirap na problema sa nakaraan.Isa akong talentadong tao at sadyang nahihirapan ako ngayon. "
   • Kahit na hindi natin nakuha ang gusto natin, nakakakuha tayo ng mahalagang karanasan. Ang karanasan ay madalas na mas mahalaga kaysa sa mga materyal na bagay. Ang materyal ay dries up, ngunit ang karanasan ay mananatili sa amin, lumalaki, sa buong buhay natin.
   • Karamihan sa mga sitwasyon ay may positibo at negatibong aspeto. Kami naman pipiliin namin kung alin sa kanila ang pagtuunan natin ng pansin. Maaari nating subukang abutin ang ating sarili ng mga negatibong saloobin at subukang isipin ang iba pang paraan.
   • Walang point sa pag-aalala tungkol sa isang bagay na negatibo kung hindi natin ito mababago. Ang buhay ay minsan ay "hindi patas." Ito ay sapagkat ang buhay "ay" buhay. Kung gagastos tayo ng lakas at ating kaligayahan sa mga bagay na hindi natin mababago, lalo lamang nating nabibigo ang ating sarili sa buhay.
3. 3 Makitungo sa mga nakaraang traumas. Kung patuloy kang nakakaramdam ng kalungkutan, pagkabalisa, o negatibo, maaaring may mga isyu sa gitna ng lahat ng ito na kailangang harapin. Humingi ng tulong sa propesyonal sa pagharap sa mga isyu sa emosyonal na trauma, tulad ng nakaraang pang-aabuso, pagkakalantad sa stress, natural na sakuna, kalungkutan o pagkawala ng isang mahal sa buhay.
   • Kung maaari, maghanap ng isang kwalipikadong psychiatrist, lalo na, na dalubhasa sa paggamot ng trauma. Ang pakikipagtulungan sa isang tagapayo o doktor sa iyong mga pinsala ay maaaring maging isang mahirap, kahit na masakit, ngunit sa huli ikaw ay magiging mas malakas at mas positibo.
4. 4 Huwag matakot sa kabiguan. Upang paraphrase Franklin Roosevelt, ang tanging bagay na dapat nating matakot ay ang takot mismo. Kami ay mahuhulog at magkamali. Binibilang nito kung paano tayo muling babalik. Kung inaasahan nating magtagumpay, ngunit hindi takot sa pagkabigo, mayroon tayong bawat pagkakataon na manatiling positibo sa buong ito.

Mga Tip

• Kapag naramdaman mong malapit ka nang huminga, huminga ng malalim, bilangin hanggang 10, uminom ng tubig, at ngumiti. Kahit pilit ang ngiti, ngiti pa rin ito, at magpapaginhawa ito sa iyo. Ituon ang mabuti
• Tumingin sa salamin tuwing umaga at isipin ang limang magagandang katangian na mayroon ka.
• Huwag kang susuko. Ang mabubuting ugali ay maaaring mapalitan ng masamang ugali sa pamamagitan ng patuloy na pagtitiyaga.
• Linangin ang positibong pag-iisip para sa sadyang mga kadahilanan - upang mapabuti ang kalidad ng iyong buhay at ang buhay ng mga nasa paligid mo.
• Tandaan na kontrolado natin ang ating mga saloobin. Kung iisipin nating negatibo, palagi nating mababago iyon sa pamamagitan ng pag-iisip tungkol sa isang bagay na positibo.
• Lumikha ng isang "maaraw" folder upang mag-imbak ng mga kard at titik mula sa mga kaibigan at pamilya. Tumingin sa folder kapag naramdaman mong nabibigatan ka; Ipaalala sa iyong sarili na ang mga tao ay nagmamalasakit sa iyo. Ang mga taong ito ay nagmamahal at nagmamalasakit sa iyo. Mahirap na malungkot kung alam mong nagdadala ka ng kagalakan sa napakaraming tao.
• Ang pag-unlad ay tagumpay. Kung positibo mong naaakit ang mga kaganapan sa loob ng iyong sarili - sa iyong mga saloobin - kung gayon walang layunin kung saan hindi ka makakagawa ng pag-unlad. Ang aming naaakit na mga layunin ay malakas.
• Pasiglahin ang iba. Mahirap maging pesimista kapag sinusubukan mong pasayahin ang iba.
• Kapag wala ka sa mood na sumalamin sa isang bagay, ngunit nais ang ilang ginhawa mula sa mga negatibong damdamin, subukan lamang na tumingin sa ilang mga positibong larawan o larawan ng kaligayahan sa Internet.
• Papayagan ka ng kabaitan na ipagtanggol ang iyong posisyon at maging mas positibo.
• Huwag talunin ang iyong sarili para sa lahat! Tingnan kung ano ang gumana at kung ano ang hindi gumana, at tandaan na sa susunod.
• Isipin kung ano ang iyong ginawa upang mapasaya ang tao o kung ano ang iyong ginawa upang matulungan ang tao. Isipin kung kailan mo tinulungan ang isang tao sa isang mahirap o simpleng sitwasyon. Upang makaramdam ng kapaki-pakinabang, maaari kang gumawa ng isang bagay na maganda sa ibang tao, na hindi lamang magpapasaya sa kanila, ngunit magpapabuti sa iyong pakiramdam.

Mga babala

• Mag-ingat sa mga ayaw maging positibo. Gumamit ng karanasan ng mga positibong tao bilang isang gabay.
• Mayroong palaging isang tao na hahatulan ka para sa isang bagay. Huwag hayaang mag-abala ang ugali na ito. Tandaan na ang tanging tao na kailangan mong mangyaring ay ikaw.