Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 4: Paano Masuri ang Mga Pinagkakahirapan at Magtakda ng Mga Layunin
• Paraan 2 ng 4: Paano panatilihin ang iyong balanse
• Paraan 3 ng 4: Paano Paunlarin ang Lakas ng Kaisipan at Damdamin
• Paraan 4 ng 4: Pakikitungo sa Mga Pinagkakahirapan
• Mga Tip

Magpahinga Nais mo bang ma-deftly at mabisang makitungo sa mga pagkabalisa ng kapalaran? Ang mga pagbabago sa kaisipan at emosyonal ay hindi mangyayari sa magdamag. Simulang makita ang bawat hamon sa buhay bilang isang pagkakataon upang maging mas malakas, kaya nakakuha ka ng karunungan at kalinawan ng pag-iisip na makakatulong sa iyo na mapagtagumpayan ang anumang balakid.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 4: Paano Masuri ang Mga Pinagkakahirapan at Magtakda ng Mga Layunin

1. 1 Maunawaan ang kakanyahan ng emosyonal na pagtitiis. Ang lakas o tibay ng emosyonal at mental ay ang kakayahang umangkop sa stress, trauma, kahirapan, at kalunus-lunos na sitwasyon. Ang mga tao ay hindi ipinanganak na may ganitong kakayahan, ngunit ang bawat isa ay may kakayahang magkaroon ng pagtitiis at paglaban sa mga pagsubok.
   • Ang mga taong malakas ang damdamin ay nakakaranas din ng sakit at pagdurusa, dahil ang pagtitiis ay madalas na nakuha sa labis na masakit na mga sitwasyon. Alamin mabawi at "mabuhay muli" pagkatapos ng mga nasabing karanasan.
   • Upang mabuo ang pagtitiis, kailangan mong bumuo ng ilang mga kasanayan: matutong gumawa at magpatupad ng mga plano, bumuo ng kumpiyansa at kumpiyansa sa sarili, matutong kontrolin ang malakas na damdamin at salpok, at magsanay ng mabisang pakikipag-usap at paglutas ng mga problema.
2. 2 Kilalanin ang regulasyong pang-emosyonal. Ang kakayahang kontrolin ang iyong emosyon ay isa pang mahalagang aspeto ng emosyonal at mental na lakas. Hindi kinokontrol ng isang tao ang bawat kaganapan sa kanyang buhay, ngunit palagi niyang mapipili kung paano tumugon sa isang sitwasyon. Tandaan na hindi ito isang likas na kakayahan, kaya't matututunan ng bawat isa na mabisang kontrolin ang kanilang emosyon.
3. 3 Tukuyin ang mga tiyak na aspeto na kailangang baguhin. Upang mabuo ang lakas ng emosyonal at kaisipan, kailangan mong pag-aralan ang iyong mga kalakasan at kahinaan upang makilala ang mga nuances na kailangang baguhin. Gumawa ng isang listahan ng lahat ng iyong mga kalakasan at kahinaan na maaari mong matandaan. Kapag handa na ang checklist, sabihin ang iyong mga kahinaan bilang mga layunin na makakamit.
   • Halimbawa, ipinahiwatig mo na nahihirapan kang ipahayag ang iyong mga pangangailangan. Upang malutas ang problemang ito, itakda ang iyong sarili sa layunin na maging mas mapagpasyahan.
4. 4 Kilalanin ang iyong mga lakas. Bilang karagdagan sa pagkilala ng mga pagkukulang, kailangan mo ring kilalanin ang iyong mga kalakasan. Basahin muli ang iyong listahan ng mga kalakasan at batiin ang iyong sarili sa pagkakaroon ng mga lakas na iyon. Ang pana-panahong pampasigla ay makakatulong sa iyo na matandaan ang mga positibong katangian at magkaroon ng tatag.
5. 5 Isaalang-alang ang iyong nakaraang karanasan. Ang pakiramdam ng kakulangan ng lakas sa pag-iisip o emosyonal ay maaaring nauugnay sa mga kaganapan na nangyari sa iyo sa nakaraan. Ang anumang sitwasyon na naganap ilang buwan na ang nakakalipas o kahit na sa maagang pagkabata ay maaaring makaapekto. Ipinakita ng mga pag-aaral na kung ang isang bata ay inabuso o nahaharap sa pagwawalang bahala, bilang isang may sapat na gulang, mas mataas ang peligro ng mga problemang pang-emosyonal at pangkaisipan na hahantong sa paggamit ng droga o pagtatangka sa pagpapakamatay.
   • Subukang unawain kung ang hindi magagandang karanasan mula sa iyong pagkabata ay maaaring makaapekto sa iyong kagalingang pangkaisipan at emosyonal.Subukan din na maitaguyod ang mga katangian at dahilan para sa impluwensyang ito.
   • Para sa isang kumpletong pag-unawa at solusyon sa problema, inirerekumenda na kumunsulta sa isang psychotherapist.
6. 6 Suriin ang pagkakaroon ng mga adiksyon na nangangailangan ng paggamot. Ang pagkalulong sa droga, alkohol, kasarian, at iba pang mga bagay ay maaaring makapinsala sa iyong katatagan sa pag-iisip at emosyonal. Kung sa palagay mo mayroon kang pagkagumon, pagkatapos ay humingi ng tulong. Kaya, sa ilang mga kaso, maaaring kailanganin ng paggamot. Kumunsulta sa isang dalubhasa kung mayroon kang anumang nakakapinsalang pagkagumon.
7. 7 Isulat ang iyong mga saloobin at damdamin sa isang journal. Ito ay isang mahusay na paraan upang maunawaan ang mga posibleng sanhi ng mga paghihirap na maaaring lumitaw, at din upang mapawi ang stress. Maghanap ng isang komportableng lugar at maglaan ng 20 minuto sa isang araw sa iyong mga entry sa journal. Isulat ang iyong mga damdamin o saloobin, at, kung kinakailangan, gamitin ang mga sumusunod na pahiwatig ng mungkahi:
   • "Wala akong magawa kapag ...!;
   • "Ang pinakamahirap para sa akin ay ...";
   • "Kung makakabalik ako sa pagkabata at magbigay ng payo sa aking sarili, kung gayon ...";
   • "Sa mga sandali ng kawalan ng katiyakan, mas nakakatulong ito sa akin ...".
8. 8 Makita ang isang psychotherapist. Minsan napakahirap makahanap ng mga sagot at solusyon nang walang tulong sa labas. Ang isang may karanasan na propesyonal ay maaaring makatulong sa iyo na maunawaan ang iyong mga damdamin at makahanap ng mga mabisang solusyon.
   • Magkaroon ng kamalayan na ang mga depisit sa kaisipan at emosyonal ay maaaring sanhi ng isang sakit sa pag-iisip. Papayuhan ka ng dalubhasa sa pinakamahusay na landas ng pagkilos.

Paraan 2 ng 4: Paano panatilihin ang iyong balanse

1. 1 Labanan ang mga tukso na makakasama sa iyong kalusugan sa pag-iisip. Kung madalas mong subukan ang iyong kalusugan ng kaisipan sa alkohol, droga, pagnanakaw, pagsisinungaling at mga katulad na bisyo, pinapahina mo ang iyong emosyonal at mental na katatagan. Iwasan ang, o hindi bababa sa limitahan, ang mga naturang pagkilos upang hindi nila makontrol ang iyong pag-uugali at emosyon. Kung mayroon kang pagkagumon, humingi ng tulong.
2. 2 Ingatan mo ang sarili mo. Mag-ehersisyo, kumain ng tama, magpahinga, at magpahinga upang mapaunlad at mapanatili ang lakas ng kaisipan at emosyonal. Ang pangangalaga sa iyong sarili ay magpapakita sa iyong utak na karapat-dapat kang tratuhin nang maayos. Tandaan na matugunan ang iyong pangunahing mga pangangailangan para sa pisikal na aktibidad, nutrisyon, pagtulog, at pamamahinga.
   • Regular na mag-ehersisyo nang hindi bababa sa 30 minuto araw-araw.
   • Kumain ng mga prutas, gulay, buong butil, at payat na protina.
   • Hangarin na makatulog ng walong oras tuwing gabi.
   • Gumugol ng hindi bababa sa 15 minuto sa isang araw sa paggawa ng yoga, mga ehersisyo sa paghinga, o pagmumuni-muni.
   • Uminom ng maraming tubig (hindi bababa sa walong baso sa isang araw o higit pa kung nag-eehersisyo ka).
3. 3 Humanap ng pagkain para sa iyong isipan. Sikaping malaman araw-araw. Ang bagong kaalaman ay nagbibigay sa atin ng lakas at karunungan sa pag-iisip. Iwasan ang pagkabalisa ng kaisipan o pisikal. Ipakita ang pag-usisa, kamalayan, at pagnanais na galugarin ang mundo sa paligid mo.
   • Basahin ang mga libro, manuod ng magagandang pelikula, pumunta sa mga konsyerto at dula, manuod ng ballet at masiyahan sa sining.
   • Gumawa ng sining. Sumulat, pintura, sumulat ng musika, magpait, maghilom - gagawin ang anumang aktibidad na gumagamit ng malikhaing bahagi ng utak.
   • Kumuha ng mga bagong kasanayan. Maghanda ng mga bagong pagkain, gumawa ng mga dekorasyon sa bahay, hardin, matutong magmaneho, mangisda, o maghanda para sa isang kalahating marapon.
   • Makipag-chat sa mga tao. Huwag limitahan ang iyong sarili sa pakikipag-usap tungkol sa panahon. Makinig at sabihin.
4. 4 Bumuo ng kabanalan. Maraming tao ang kumukuha ng lakas mula sa ispiritwal. Ang koneksyon sa isang bagay na mahusay (sa anumang anyo) ay nagbibigay-daan sa iyo upang maging mas malakas at makahanap ng isang layunin. Ipinapakita ng pananaliksik na ang kabanalan at pagdarasal ay maaaring mabawasan ang stress at mapabilis ang paggaling sa kaganapan ng karamdaman. Humanap para sa iyong sarili ng angkop na pagpapakita ng pag-unlad na espiritwal, dahil walang mga "tamang" paraan.
   • Pumunta sa simbahan upang manalangin kasama ng iba.
   • Magsanay ng pagmumuni-muni o yoga.
   • Gumugol ng oras sa kalikasan at hangaan ang kagandahan ng ating mundo.

Paraan 3 ng 4: Paano Paunlarin ang Lakas ng Kaisipan at Damdamin

1. 1 Itakda at ipatupad ang makatwiran mga layunin. Ito ay kapaki-pakinabang upang bumuo ng lakas ng kaisipan upang maitakda at ipatupad ang mga makatuwirang layunin. Gawin itong hakbang-hakbang - pagsisikap, sikaping malagpasan ang inip o sakit, at manatili sa track. Hindi ito isang madaling gawain, ngunit kung mas maraming kasanayan ang mayroon ka, mas madali para sa iyo na makamit ang iyong mga layunin.
   • Ang mga mapaghangad na layunin na tila hindi maaabot ay dapat na hatiin sa mas madaling mapangasiwang mga hakbang. Kaya, kung nais mong maging mas assertive, gawin itong iyong hangarin na ipahayag ang iyong mga hinahangad ng tatlong beses sa isang linggo. Halimbawa, sapat na upang sabihin sa iyong kapareha na nais mong pumunta sa isang partikular na restawran, upang hindi umasa lamang sa kanyang pinili.
   • Subukang huwag "lumihis" mula sa layunin. Kung nabigo ka, magpatuloy sa pagsisikap, maging isang pagnanasang panatilihin ang iyong trabaho, kumpletuhin ang isang proyekto, o kontrolin ang iyong pananalapi.
   • Tingnan ang kabiguan bilang mga pagkakataong matuto. Ang mga pagkabigo ay pansamantalang paghinto lamang kung saan maaari kang makakuha ng maraming pakinabang.
2. 2 Alamin na labanan ang negatibiti. Ang negatibiti ay maaaring magkaroon ng iba't ibang mga pagpapakita: nagmula ito sa loob sa anyo ng mga negatibong saloobin at panloob na dayalogo, o mula sa labas sa anyo ng negatibong puna at isang masamang ugali sa iyo. Hindi matanggal ng isang tao ang lahat ng mga negatibong kadahilanan, ngunit nakaka-impluwensya sa daloy ng negatibo.
   • Alamin na mapansin at harapin ang mga negatibong saloobin. Basahin ang artikulong ito kung paano haharapin ang mga negatibong saloobin.
   • Ang isang tao ay nagawang i-minimize ang pakikipag-ugnay sa mga negatibo o nakakalason na mga tao, o kahit na ganap na ibukod ang mga ito sa kanyang buhay, ngunit kung minsan ang mga naturang tao ay ating mga kamag-anak, kasamahan o ibang tao, ang pakikipag-usap na hindi maiiwasan. Huwag mong gawin nang personal ang kanilang negatibiti. Subukang makipag-usap nang mas kaunti at magtakda ng mga hangganan. Ang aming artikulo tungkol sa kung paano makipag-usap sa mga negatibong tao ay makakatulong sa iyo dito.
3. 3 Bumuo ng lakas ng kaisipan at emosyonal sa pamamagitan ng positibong pag-uusap sa sarili. Sa gayon, ang pang-araw-araw na positibong pagpapatibay ay nakakatulong na bumuo ng lakas ng emosyonal at mental. Maglaan ng sandali upang tingnan ang iyong sarili sa salamin at sabihin ang isang bagay na nakasisigla. Sabihin ang mga katotohanan tungkol sa iyong sarili na naniniwala ka o nais mong paniwalaan. Mga halimbawa ng positibong pahayag:
   • "Sinusubukan kong maging mas malakas ang damdamin araw-araw";
   • "Natututo akong mabisang pamahalaan ang stress at maging mabait sa aking sarili";
   • "Alam ko na kahit na maliit na pang-araw-araw na mga hakbang patungo sa isang layunin ay ginagawang mas malakas ang aking damdamin at pag-iisip."
4. 4 Alamin na manatiling kalmado sa ilalim ng presyon. Kapag nag-iinit ang mga bagay, wala sa kamay ang emosyon. Sa pamamagitan ng pagpigil ng kaunti at hindi gumagalaw na paggalaw, magkakaroon ka ng mas maraming oras upang timbangin ang iyong mga pagpipilian at piliin ang pinakamahusay na solusyon.
   • Ang payo na bilangin hanggang sampung tunog ay medyo walang kabuluhan, ngunit talagang gumagana ito. Bago mag-react ng emosyonal sa isang kaganapan, huminto, huminga ng malalim, at isaalang-alang ang iyong mga aksyon.
   • Ang pagmumuni-muni ay nakakatulong upang mapanatili ang ating sarili, dahil itinuturo nito sa atin na objective na matukoy ang mga emosyon at saloobin. Sa halip na tumugon, isaalang-alang ang iyong emosyon at saloobin at sabihin, "Okay, nabigo ako ngayon," at pagkatapos isaalang-alang ang iyong susunod na hakbang.
5. 5 Huwag magalala tungkol sa maliliit na bagay. Kung ikaw ay madaling kapitan sa mga menor de edad na pampasigla o pandiwang injection na nangyayari araw-araw, sinasayang mo lang ang iyong oras at lakas sa mga bagay na hindi mahalaga. Kung nabitin ka at binibigyang pansin ang mga maliliit na bagay, o napapansin bilang mga problema, dagdagan mo hindi lamang ang antas ng iyong stress, kundi pati na rin ang iyong panganib na mamatay. Baguhin ang iyong saloobin at kunin ang mga maliit na bagay nang mahinahon upang mabawasan ang dami ng cortisol (ang stress hormone) sa iyong katawan, protektahan ang iyong sarili mula sa mga negatibong kadahilanan tulad ng mababang kaligtasan sa sakit, mataas na presyon ng dugo at kolesterol, at mabawasan ang posibilidad ng sakit sa puso.
   • Sa halip na mag-alala, gawin ang malusog na ugali ng pag-iisip tungkol sa stimulus, pagpapatahimik, at pagpili ng pinakamainam, malusog, at mabungang kurso ng pagkilos.
   • Halimbawa, kung palaging nakakalimutan ng iyong asawa na isara ang tubo ng toothpaste, pagkatapos ay maunawaan na ito ay hindi gaanong mahalaga sa kanya kaysa sa iyo. Pumili ng isang naaangkop na landas ng pagkilos - isara ang tubo ng iyong sarili at mag-isip tungkol sa ibang tulong na ibinigay ng iyong asawa sa paligid ng bahay, o iwan siya ng isang mabait na tala na may isang magalang na paalala.
   • Mag-ingat sa pagiging perpekto, na maaaring lumikha ng labis na mataas at madalas na hindi makatotohanang mga inaasahan sa iyong sarili at sa iyong buhay nang hindi isinasaalang-alang ang katotohanan na ang tao ay hindi kontrolado ang maraming mga aspeto ng sitwasyon.
   • Gumamit ng isang ehersisyo sa pagpapakita upang labanan ang mga menor de edad na nanggagalit. Kumuha lamang ng isang maliit na bato sa iyong kamay at isipin na ito ang napaka problema. Ituon ang negatibong mga saloobin at pisilin ang bato sa iyong kamay, at kapag handa ka na, itapon ang bato sa isang pond o bukid. Sa parehong oras, isipin na ang nakakairita at iyong mga negatibong damdamin ay lumilipad kasama ang bato.
6. 6 Baguhin ang iyong pang-unawa. Kung may posibilidad kang mag-isip tungkol sa mga problema, pagkatapos ay subukang tingnan ang buhay at mga pagkakataon nang magkakaiba. Ang bawat isa ay maaaring maging stumped paminsan-minsan, ngunit ang mga taong may lakas sa pag-iisip at emosyonal ay makakahanap ng isang daan palabas. Kung nahihirapan kang alisin ang problema sa iyong ulo, pagkatapos ay gamitin ang isa sa mga pamamaraan na inilarawan sa ibaba:
   • Magbasa pa. Kapag nagbabasa ng balita o nobela, sumisid kami sa ibang mundo at naalala na ang aming mga karanasan ay isang pagbagsak sa dagat ng mga problema sa mundo.
   • Volunteer. Tulungan ang mga nangangailangan ng tulong. Ipinapakita ng pananaliksik ang mga aktibidad na ito ay kapaki-pakinabang para sa kalusugang pangkaisipan at pisikal.
   • Makinig sa iyong kaibigan. Makinig sa taong nangangailangan ng iyong payo. Ilagay ang iyong sarili sa sapatos ng naturang tao at subukang bigyan ang pinaka taos-puso at praktikal na payo.
   • Paglalakbay Lumabas sa iyong comfort zone upang masuri ang sitwasyon mula sa labas. Pumunta sa isang bagong lungsod, kahit na sa isang kalapit na lugar.
7. 7 Tingnan ang buhay sa isang positibong paraan. Ang mga taong malalakas sa pag-iisip at emosyonal ay hindi gaanong magreklamo tungkol sa buhay. Mayroon din silang sapat na mga problema, ngunit mas kalmado sila tungkol sa sitwasyon at nakikita ang pandaigdigang larawan. Alalahanin ang mga positibong aspeto at mga pagkakataon sa hinaharap upang maging mas malakas ang emosyonal at sikolohikal para sa paglutas ng totoong mahirap na mga problema. Ang isang bilang ng mga pag-aaral ay nagpakita na ang isang positibong pananaw sa buhay ay kahit na kapaki-pakinabang para sa pisikal na kalusugan ng isang tao.
   • Masiyahan sa sandali ng kaligayahan. Tangkilikin ang pakikihalubilo sa pamilya at mga kaibigan nang madalas hangga't maaari, at makipaglaro sa mga alagang hayop.
   • Pansinin ang mga positibo sa mahihirap na sitwasyon. Maaari mong laging may matutunan.
8. 8 Maging tapat sa iyong sarili. Ang kakayahang tanggapin ang katotohanan ay isa sa mga pangunahing pagpapakita ng lakas ng emosyonal at mental. Kung nais mong mapagtagumpayan ang isang balakid, kailangan mo munang suriin ang sitwasyon. Kung nagsisinungaling ka sa iyong sarili tungkol sa kung ano ang nangyayari, lalala mo lang ang problema at madaragdagan ang sakit.
   • Kung may posibilidad kang maligaw mula sa katotohanan (halimbawa, manuod ng sobrang TV upang makalayo sa mga problema), pagkatapos ay kilalanin ang ugali na ito at subukang tanggalin ito.
   • Aminin nang matapat sa iyong sarili kung ano ang mahirap para sa iyo.

Paraan 4 ng 4: Pakikitungo sa Mga Pinagkakahirapan

1. 1 Isaalang-alang ang iyong mga aksyon. Sa isang mahirap na sitwasyon, isipin ang tungkol sa iyong pasya o karagdagang mga pagkilos hangga't kinakailangan. Tutulungan ka nitong makayanan ang iyong emosyon, pati na timbangin ang lahat ng mga pagpipilian na kinakailangan sa anumang pangyayari.
   • Kung maaari, suriin ang sitwasyon at isulat ang iyong damdamin. Subukang makita ang kahit isang positibong aspeto ng sitwasyon, kahit na ang pinakamaliit. Maliliit na pagbabago sa paraang akala mo ay malaki.
   • Pag-isipan ang iyong mga salita nang hindi bababa sa 10 segundo. Kahit na sinabi sa iyo ng batang babae na nais niyang makipaghiwalay, marahil ay mayroon kang sapat na oras upang hilahin ang iyong sarili bago sumagot. Kasunod nito, paulit-ulit kang magagalak sa gayong pag-iingat.
2. 2 Isaalang-alang ang sitwasyon mula sa lahat ng panig. Manatiling kalmado at isaalang-alang ang sitwasyon bago magpasya.Ano nga ba ang eksaktong nangyari? Ano ang mga output? Palaging may hindi bababa sa dalawang paraan upang malutas ang bawat problema.
   • Sabihin nating tinanong ka ng isang kaibigan na makilahok sa isang iligal na negosyo kasama siya, at hindi ka maaaring pumili sa pagitan ng katapatan sa isang kaibigan at sa batas. Timbangin ang kalamangan at kahinaan ng bawat pagpipilian. Hihilingin ba sa iyo ng isang tunay na kaibigan na labagin ang batas? O baka hindi pinapayagan ng batas na magawa ang hustisya?
3. 3 Piliin at gumawa ng tamang desisyon. Patnubayan ng mga pagsasaalang-alang ng budhi. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mga tao ay mas malamang na nasiyahan sa mga desisyon na idinidikta ng likas na hilig, sa halip na pag-aralan ang isyu. Minsan halata ang sagot, at kung minsan ay napakahirap gumawa ng desisyon. Huwag hayaang mawala sa kamay ang problema o lumago. Gumawa ng desisyon at gumawa ng aksyon.
   • Humingi ng payo mula sa mga taong pinagkakatiwalaan mo. Mas okay na humingi ng opinyon ng iba kapag nag-aalangan ka. Ang pangunahing bagay ay huwag hayaan silang kumbinsihin ka nilang gumawa ng mali.
   • Isipin kung ano ang gagawin ng isang makatarungan, mabait, at makatuwirang taong hinahangaan mo ngayon. Ano ang gagawin niya?
   • Alamin na responsibilidad para sa iyong mga aksyon. Gumawa ng pinakamahusay na desisyon na maaari mong mabuhay.
4. 4 Pag-aralan ang iyong karanasan. Matapos malutas ang isang mahirap na sitwasyon, isipin kung ano ang nangyari, iyong mga aksyon at ang resulta. Ipinagmamalaki mo ba ang iyong pag-uugali? Nais mo bang gawin ito nang iba? Subukang matuto mula sa bawat sitwasyon. Sa pagsasanay na ito na darating ang karunungan. Pag-aralan kung ano ang nangyari, at huwag subukang alisin ito sa iyong ulo - at sa susunod ay mas handa ka para sa isang katulad na sitwasyon.
   • Huwag panghinaan ng loob kung ang mga bagay ay hindi naging ayon sa balak mo. Tandaan na hindi palaging maayos ang lahat at hindi laging nakuha ng isang tao ang gusto niya. Ang pagmamasid na ito ay wasto para sa ng bawat isakung paano kakaiba ang buhay ng isang tao.

Mga Tip

• Iwasan ang mga taong walang galang at iparamdam na mahina ka.
• Pagnilayan upang manatiling nakatuon at kalmado.
• Subukang mabuhay sa kasalukuyan, huwag mag-alala tungkol sa nakaraan at mag-alala tungkol sa hinaharap.
• Huwag hayaang masira ng maliliit na bagay ang iyong kaligayahan, sapagkat ang buhay ay hindi tumahimik. Magsama at maging isang malakas na tao.
• Gumaan ang iyong karga Kadalasan, ang mga mahina at emosyonal na tao ay nakakakuha ng labis na bagahe sa pag-iisip at hindi alam kung paano pakawalan ang sitwasyon.
• Kung tangkaing saktan ka ng tao o paiyakin ka, huwag mong hayaang lumayo sila at kumilos na maayos ang lahat. Hayaang lumabas ang iyong emosyon kapag nag-iisa ka o sa paligid ng mga nagmamalasakit na tao.