Nilalaman

• Mga hakbang
• Mga babala

Tulad ng alam mo, ang isang maliit na pagtulog ay hindi masyadong mabuti para sa katawan, ngunit ang sobrang pagtulog ay maaaring maging sanhi ng isang bilang ng mga problema! Habang ang sobrang pagtulog ay maaaring maging isang tanda ng mga problema sa kalusugan, sa maraming mga kaso ito ay isang masamang ugali lamang na maaari mong mapupuksa. Sundin ang mga hakbang na ito upang subaybayan ang iyong mga pattern sa pagtulog.

Mga hakbang

1. 1 Planuhin ang iyong araw. Kung alam mong kailangan mong bumangon nang sabay.
2. 2 Itakda ang iyong alarma. Hindi na kailangang itakda ang alarma sa napaka aga; sapat na upang magising sa loob ng 7 hanggang 9 na oras na pagtulog. Gawin ito nang hindi bababa sa isang buwan at masanay ang iyong katawan na bumangon sa tinukoy na oras, at mawawala ang pangangailangan para sa isang alarma. Subukang huwag pindutin ang pindutan sa alarm clock upang ma-snooze ang alarma, dahil mapapagod ang iyong katawan sa umaga. Kung mayroon kang isang machine machine na awtomatikong nagsisimula sa isang tukoy na oras, i-set up ito upang magising sa amoy ng sariwang lutong kape.
3. 3 Sabihin sa ibang tao. Kung hindi mo marinig ang iyong alarma o kalimutan na simulan ito, siguraduhing mayroong isang tao sa malapit na makasisiguro na masyadong gising ka.
4. 4 Gumising ng sabay sa katapusan ng linggo. Kung masira mo ang iyong ugali ng pagtulog ng 7-9 na oras sa isang araw, mas mahirap na bumalik sa iyong karaniwang gawain sa mga araw ng trabaho.
5. 5 Manatili sa iyong gawain sa umaga. Marahil ito ay ilang squats, susundan ng isang shower, dressing at isang tasa ng kape. Kapag nasanay ka sa mode na ito, awtomatiko mong isasagawa ang mga pagkilos na ito pagkatapos mong magising, sa halip na paulit-ulit na i-off ang alarma nang ilang sandali.
6. 6 Bumangon ka at gumawa ng isang bagay. Matapos mong magawa ang iyong mga pamamaraan sa umaga, lumipat. Maglakad papunta sa trabaho, o kung nagmamaneho ka, pumarada sa malapit at umakyat sa hagdan. Sa katapusan ng linggo, maaari kang maglakad-lakad para sa isang sariwang hangin.Anuman ang gawin mo, manatili sa paggalaw. Nag-aambag lamang ito sa malusog na pagtulog at paggising pagkatapos nito.
7. 7 Maging malusog. Sa pamamagitan ng pagpapatibay sa iyong sarili ng mga bitamina at nutrisyon, pinalalakas mo ang iyong katawan. Uminom ng maraming tubig dahil ang pag-aalis ng tubig ay maaaring magparamdam sa iyo ng labis na trabaho at pinahihirapan din itong gumising sa umaga.
8. 8 Ehersisyo. Ang pagsuporta sa sirkulasyon ng dugo sa buong araw ay magpapanatiling malusog ang iyong katawan at mas malusog ang pagtulog. Kung ang iyong trabaho ay hindi kasangkot sa pisikal na aktibidad, subukang magpainit o mag-yoga bago tanghalian. Gayunpaman, huwag mag-ehersisyo bago matulog dahil mahihirap kang makatulog.
9. 9 Bawasan ang dami ng caffeine bawat araw. Ang pag-inom ng caffeine sa pagtatapos ng araw ay maaaring makaapekto sa kalidad ng pagtulog at lumikha ng lasing na pakiramdam sa umaga.

Mga babala

• Aabutin ka ng isang linggo o higit pa upang maihanda ang iyong sarili.
• Kung nahihirapan kang magising araw-araw, mangyaring tingnan ang isang dalubhasa sa pagtulog dahil maraming uri ng mga karamdaman sa pagtulog (tulad ng idiopathic hypersomnia) na hindi mo makontrol. Kung natagpuan mo ang iyong sarili na natutulog buong araw sa kabila ng pagsubok na sundin ang payo sa artikulong ito, dapat kang humingi ng karagdagang payo mula sa isang espesyalista sa pagtulog.