Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 3: Pagkilala sa Pagkalumbay
• Paraan 2 ng 3: Pagkakita sa isang Doktor
• Paraan 3 ng 3: Mga Pagbabago sa Pamumuhay
• Mga Tip

Napakasindak ng lahat na wala ka nang lakas upang matiis ang pakiramdam na ito, tila sa iyo na nag-iisa ka sa buong mundo, at walang nakakaintindi sa iyo. Ngunit hindi ka nag-iisa! Ang depression ay isang pangkaraniwang sakit, kung saan, ayon sa mga eksperto, nakakaapekto sa halos 10% ng populasyon ng ating bansa!. Ang depression ay isang malubhang kondisyong medikal. Kung hindi ka nagsisimula sa paggamot sa oras, pagkatapos ang lahat ng mga lugar sa iyong buhay ay maaaring magdusa! Huwag hayaan ang kawalan ng pag-asa na maging pinakamahusay sa iyo. Kaya handa ka na bang labanan ang pagkalumbay? Pagkatapos magsimula ka na ngayon..

Kung mayroon kang mga saloobin ng pagpapakamatay, agarang humingi ng tulong! Tumawag sa mga serbisyong pang-emergency o sa sikolohikal na hotline sa 8-800-100-01-91.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Pagkilala sa Pagkalumbay

1. 1 Mga pagkakaiba sa pagitan ng pagkalungkot at pagkalungkot. Oo, maraming mga kadahilanan kung bakit ang isang tao ay maaaring makaramdam ng kalungkutan at pananabik: halimbawa, pagtanggal sa trabaho, pagkawala ng isang mahal sa buhay, mga krisis sa mga relasyon, trauma, atbp. Sa ilang mga punto, bawat isa sa atin ay nakaramdam ng pag-iisa at hindi nasisiyahan. Okay lang malungkot minsan. Ang problema ay lumitaw kapag napagtanto mo na ang kalungkutan at kawalang-interes ay hindi lamang nagsimulang lumitaw nang mas madalas, ngunit naging iyong karaniwang estado. Ang kondisyong ito, na matagal nang nangyayari, ay tinatawag na depression. Upang mapagtagumpayan ang pagkalumbay, kailangan mong malaman ang tungkol sa sakit na ito.
2. 2 Tanggapin na ang depression ay isang sakit na pisyolohikal, tulad ng karaniwang sipon. Ang depression ay hindi lamang masamang saloobin. Ipinapakita ng pananaliksik na ang depression ay naiugnay sa iba't ibang mga sakit sa katawan at samakatuwid ay nangangailangan ng medikal na atensyon. Narito kung ano ang nangyayari:
   • Ang mga neurotransmitter ay mga messenger ng kemikal na nagpapadala ng impormasyon (iyon ay, salpok) sa pagitan ng mga cell ng utak. Ang mga abnormalidad sa mga neurotransmitter na ito, naniniwala ang mga siyentista, ang sanhi ng pagkalungkot.
   • Ang mga pagbabago sa balanse ng hormonal ay maaari ring humantong sa pagkalumbay. Ang mga nasabing pagbabago ay kasama ang mga problema sa teroydeo, menopos, pagbubuntis.
   • Maraming mga pisikal na pagbabago ang natagpuan sa utak ng mga taong nalulumbay. Ang kanilang kahalagahan ay hindi alam, ngunit balang araw na obserbahan ang mga naturang pagbabago ay tiyak na makakatulong na matukoy ang sanhi ng pagkalungkot.
   • Ang mga pagkahilig sa depression ay madalas na minana. Ipinapahiwatig nito na may ilang mga gen, ang aktibidad na kung saan ay humahantong sa pagsisimula ng isang depressive state. Ang mga mananaliksik ay aktibong nagtatrabaho upang hanapin sila.
     • Marahil na alam mo na ang depression ay isang minana na pagkahilig ay maaaring makaramdam ka ng pagkonsensya. Ngunit tandaan na hindi mo mababago ang iyong genotype (iyon ay, ang hanay ng impormasyong genetiko). Hindi mo ito kasalanan. Sa halip na gumawa ng hindi patas na mga paratang sa iyong sarili, isipin kung ano pa ang maaari mong baguhin. Maging isang mabuting huwaran sa pagharap sa pagkalumbay at tulungan ang iba sa gawaing ito.

Paraan 2 ng 3: Pagkakita sa isang Doktor

1. 1 Makipagkita sa iyong doktor. Ang depression ay maaaring humantong sa mental at kahit pisikal na mga problema! Mahalagang maunawaan nang eksakto kung ano ang pakiramdam mo. Tutulungan ka ng isang doktor dito. Tutulungan ng duktor na alisin ang mga pisikal na sanhi ng iyong kondisyon.
   • Maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng isang psychiatrist upang magreseta ng paggamot at matulungan kang labanan ang pagkalumbay.
2. 2 Maghanda para sa appointment ng iyong doktor. Karaniwan ay mabilis ang pagsusuri. Narito ang ilang mga tip upang matulungan kang matugunan ang masikip na mga deadline at masulit ang iyong timeline:
   • Isulat ang iyong mga sintomas.
   • Isulat ang pangunahing personal na impormasyon pati na rin ang mahalagang mga kamakailang kaganapan sa iyong buhay.
   • Isulat ang lahat ng mga gamot na kinukuha, kabilang ang iba't ibang mga nutritional supplement at bitamina.
   • Isipin at isulat ang lahat ng mga katanungan na nais mong sagutin ng iyong doktor. Halimbawa: :
     • Ang depression ba ang pinaka-malamang na paliwanag para sa aking mga sintomas?
     • Anong mga paggamot at gamot ang inirerekumenda mo para sa akin?
     • Anong mga pagsubok ang kailangan kong maipasa?
     • Dahil sa aking iba pang mga sakit, paano ko makayanan ang pagkalungkot?
     • Mayroon bang mga alternatibong paggamot bukod sa mga inirekomenda mo sa akin?
     • Maaari ka bang magrekomenda ng panitikan o isang site para sa karagdagang impormasyon?
     • Mayroon bang anumang lokal na pangkat ng suporta na maaari mong irekomenda?
   • Malamang, tatanungin ka ng doktor ng maraming mga katanungan. Maging handa upang sagutin ang mga sumusunod na katanungan:
     • Mayroon bang alinman sa iyong mga kamag-anak na nagdusa mula sa pagkalungkot?
     • Kailan mo muna napansin ang mga sintomas?
     • Patuloy ka bang nalulumbay o nagbabago ang iyong kalagayan?
     • Nagkaroon ka na ba ng mga saloobin ng pagpapakamatay?
     • Mayroon ka bang mga reklamo sa pagtulog?
     • Nagbago ba ang iyong pang-araw-araw na gawain?
     • Gumagamit ka ba ng droga o alkohol?
     • Naranasan mo ba ang anumang sakit sa pag-iisip dati?
3. 3 Hilingin sa isang tao na sumama sa doktor. Hilingin sa isang mabuting kaibigan o miyembro ng pamilya na samahan ka. Hindi ka lamang nila susuportahan ng moral, ngunit makakatulong din sa iyo na ibigay sa iyong doktor ang kinakailangang impormasyon kung sakaling may makalimutan ka.
4. 4 Sundin ang kurso ng paggamot. Humanda para sa isang medikal na pagsusuri. Kasama ang pagsukat ng timbang, taas, presyon ng dugo, pagsusuri sa dugo, pagsusuri ng teroydeo.

Paraan 3 ng 3: Mga Pagbabago sa Pamumuhay

1. 1 Uminom ng mga gamot na inireseta ng iyong doktor. Pagmasdan ang dosis at dalas ng paggamit. Huwag ihinto ang pag-inom ng gamot na ito nang hindi kausapin ang iyong doktor.
   • Kung buntis ka o sinusubukang mabuntis, mahalagang sabihin sa iyong doktor. Ang ilang mga antidepressant ay maaaring magdulot ng isang malaking panganib sa iyong kalusugan at ng iyong sanggol. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa iyong sitwasyon upang maireseta niya ang pinakaangkop na paggamot para sa iyo.
2. 2 Kumuha ng mga kurso sa psychotherapy. Ang mga kurso sa psychotherapy ay pagpapayo at pagkilala ng mga problemang sikolohikal, pati na rin ang paghahanap ng mga solusyon sa kanila. Ito ay isa sa mga pangunahing pamamaraan ng pagharap sa pagkalumbay .. Ang psychotherapy ay makakatulong sa iyo na makakuha ng isang pakiramdam ng pagkakaisa at kontrol sa iyong buhay, pati na rin ang pagpapagaan ng mga sintomas ng pagkalungkot. Maaari ka ring makakuha ng karanasan upang madaling makitungo sa stress sa hinaharap.
   • Sa panahon ng psychotherapy, kakailanganin mong tuklasin ang iyong mga saloobin, pag-uugali, at mga karanasan. Matutulungan ka nitong mas maunawaan ang mga sanhi ng pagkalumbay, pati na rin matuto ng mga bagong paraan upang harapin ang mga problema sa buhay. ... Ang lahat ng ito sa huli ay hahantong sa paggaling, isang pakiramdam ng pagkakaisa at kaligayahan.
   • Seryosohin ang mga kurso ng psychotherapy, kahit na sa una ay wala kang naramdaman na mga pagbabago, huwag sumuko. Napakahalaga ng regular na pagbisita para sa mahusay na mga resulta.
3. 3 Ayusin ang isang pangkat ng suporta. Aminin mo sa iyong sarili na ang pagkalumbay ay mahirap. Lalo na kung wala kang magbahagi ng iyong mga karanasan. Maghanap ng mga mapagkakatiwalaang kaibigan, miyembro ng pamilya, o mga taong nasa parehong sitwasyon. Kailangan mo ng mga kakampi sa laban na ito. Sabihin sa kanila ang tungkol sa iyong sitwasyon at humingi ng suporta. Tutulungan ka ng iyong mga kakampi na labanan ang depression.
   • Ang pakikipag-usap tungkol sa iyong pagkalumbay ay maaaring makatulong sa higit pa sa iyo! Napakaraming nagdusa mula sa kondisyong ito lamang, at maaari mong wakasan ang pagdurusa ng daan-daang iba pa sa pamamagitan ng pag-uusap tungkol sa iyong pagkalumbay hangga't maaari.
4. 4 Mag-isip ng isang bagay na mabuti araw-araw. Sa klinika, ito ay tinatawag na nagbibigay-malay na behavioral therapy. Ito ay isa sa mga pinakamahusay na paggamot para sa depression. ... Kailangan ng pagsisikap upang matuklasan ang mga negatibong saloobin at paniniwala at pagkatapos ay subukang palitan ang mga ito ng positibo. Pagkatapos ng lahat, hindi mo palaging mababago ang isang sitwasyon, ngunit palagi mong mababago ang iyong pag-uugali dito.
   • Upang magtagumpay sa pagsusumikap na ito, humingi ng tulong ng isang tagapayo o therapist na makakatulong sa iyo na makilala ang mga negatibong karanasan sa iyong buhay at palitan ang mga ito ng positibo.
5. 5 Ehersisyo. Ang pisikal na aktibidad ay makabuluhang binabawasan ang mga sintomas ng pagkalungkot. kaya lumipat hangga't maaari. Humanap ng isang aktibidad na nasisiyahan ka at regular na ginagawa:
   • Lakad
   • Takbo
   • Mga palakasan ng koponan (volleyball, football, basketball, atbp.)
   • Paghahardin
   • Paglangoy
   • Fitness
6. 6 Kontrolin ang iyong emosyon. Subukan ang pagmumuni-muni, yoga, tai chi. ... Subukan upang makahanap ng pagkakaisa. Kung wala kang sapat na oras, isuko ang anumang mga gawain na maaaring maghintay. Maglaan ng oras para sa iyong sarili.
7. 7 Kumuha ng sapat na pagtulog. Ang malusog na pagtulog ay may malalim na epekto sa iyong kalusugan sa pisikal at mental. ... Kausapin ang iyong doktor kung nagkakaproblema ka sa pagtulog.
8. 8 Lumabas ka sa kalye. Kapag nalulumbay ka, walang pagnanais na lumabas, ngunit ang pag-iisa ay hindi isang pagpipilian din. ... Gumawa ng isang pagsisikap upang makakuha ng out at gumawa ng isang bagay. Manatiling konektado sa mga kaibigan at pamilya.
9. 9 Panatilihin ang isang talaarawan. Napakahalaga na sumulat at magkaroon ng kamalayan ng iyong mga saloobin. Ang mga positibong kaisipan ay nakakaapekto sa mood at makakatulong na mapawi ang pagkalungkot. Kaya, isaalang-alang ang pag-iingat ng isang journal kung saan isinulat mo ang iyong mga saloobin.
   • Maging handa na ibahagi ang ilan sa mga saloobin ng iyong journal sa iyong therapist.
   • Habang sinusulat mo ang iyong mga saloobin sa isang journal, subukang bigyan sila ng isang positibong kahulugan.
10. 10 Lumayo sa anumang gamot. Ang alkohol, nikotina, at pag-abuso sa droga ay mga kadahilanan na nagdaragdag ng posibilidad ng pagkalungkot. ... Habang ang mga sangkap na ito ay maaaring pansamantalang magtakip ng mga sintomas ng pagkalumbay, sa pangmatagalang, maaari lamang nilang mapalala ang sitwasyon.
11. 11 Kumain ng mabuti. Kumain ng malusog na pagkain at kumuha ng mga bitamina. Sa isang malusog na katawan malusog na isip! Ingatan ang iyong kalusugan.
12. 12 Gumana sa iyong katawan at isip. Maraming mga eksperto ang naniniwala na ang pagkakaisa sa pagitan ng katawan at isip ay ang susi sa mabuting kalusugan at isang masayang buhay. ... Mga diskarteng makakatulong na palakasin ang koneksyon sa pagitan ng katawan at isip:
    • Acupuncture
    • Yoga
    • Pagmumuni-muni
    • Pagkontrol ng imahinasyon at imahe
    • Pagmasahe

Mga Tip

• Kung mayroon kang mga saloobin ng pagpapakamatay, tumawag kaagad sa isang tao. Tumawag sa libreng serbisyo sa tulong na sikolohikal: 8-800-100-01-91.