Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 3: Alamin na Kumain nang maayos
• Paraan 2 ng 3: lokohin ang Iyong Utak
• Paraan 3 ng 3: Paunlarin ang Magandang Gawi
• Mga babala

Nangyayari ito hindi lamang pagkatapos ng Intsik, ngunit pagkatapos ng anumang pagkain - lumipas ang isang oras, at nagugutom ka ulit! Anong gagawin? Ang ilang mga trick at ang tamang pagpili ng mga produkto ay gawin ang bilis ng kamay. Basahin mo pa.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Alamin na Kumain nang maayos

1. 1 Uminom ng tubig. Upang matulungan ang iyong tiyan na malaman kung ano ang iyong kinakain, uminom ng isang baso o dalawa ng tubig bago kumain. Pagkatapos, kapag kumain ka, sasabihin sa iyo ng iyong tiyan na kumain ka nang mas mabilis. At para sa iyong impormasyon: mayroong zero calories sa tubig. Tagumpay!
   • Sa katunayan, kapag uminom ka ng tubig, nagbubuhos ka rin ng hindi kinakailangang timbang. Kinumpirma ng mga siyentista na ang metabolismo ay nagpapabilis ng 30% sa loob ng isang oras pagkatapos uminom ng dalawang baso ng malamig na tubig. Kung patuloy kang umiinom ng tubig, pagkatapos sa isang taon maaari kang mawalan ng hanggang sa tatlong kilo.
   • Uminom din ng tubig habang pagkain. Mapupuno nito ang iyong tiyan at mas mabilis kang mabusog. Hindi man sabihing, mabuti para sa iyong buhok, kuko, at balat!
2. 2 Kumain ng prutas at gulay. Hindi nakatulong ang isang basong tubig? Magdagdag ng ilang prutas at gulay, na karamihan ay tubig. Isang mansanas o anumang berde o orange na gulay. Punan mo ang salamat sa mismong pagkakayari (kung hindi man ang tubig ay pagod na pagod!) At hindi makakakuha ng labis na calories. masarap ang meryenda kapag meryenda lang!
   • Ang pagluluto ng isang bagay na masarap ay kaaya-aya. Ang mga mansanas ay mas mahusay kaysa sa apple juice. Kaya, kung marami kang mapagpipilian, pumili ng bagay na ngumunguya, tulad ng mga karot. Bilang karagdagan, napatunayan ng mga siyentista na pinipigilan ng kahel ang gana sa pagkain.
3. 3 Kumain ng mga pagkaing mayaman sa protina. Literal na sinasabi ng protina sa iyong utak na ikaw ay busog na. Ano ang Mangyayari Kapag Kumain Ka ng Dalawang Buns Para sa Almusal? Makalipas ang isang oras, nagtataka ang iyong katawan kung saan totoo pagkain - iyon ay, protina. Ang mataba na pagkain ay maaaring pigilan ang iyong gana sa pagkain, ngunit ang protina, hindi katulad ng mga taba at karbohidrat, ay nagpapadama sa iyo ng mas buong tagal.
   • Ang mga itlog, beans, mani, at isda ay kamangha-manghang mapagkukunan ng protina. Huwag lamang kumuha ng mga candied nut para sa isang meryenda at tiyaking ang isang dakot ay hindi magiging isang buong bag.
   • Ang isang almusal na mayaman sa protina ay makakatulong sa iyong kumain ng mas kaunti sa buong araw. Maaari mong isipin na ang paglaktaw ng agahan ay magbawas sa iyong mga calory, ngunit pipilitin ka ng iyong katawan na abutin at kumain ng higit pa sa buong araw. Maraming mga pag-aaral ang napatunayan na ang mga kumakain ng agahan ay mas mababa ang timbang!
4. 4 Kumain ng mga pagkaing mayaman sa hibla. Nagbibigay din ang hibla ng isang pakiramdam ng kapunuan at naglalaman lamang ng 1.5-2.5 calories bawat gramo (carbohydrates at fats - 4 at 9 calories, ayon sa pagkakabanggit). Bilang karagdagan, ipinapalagay ng naturang pagkain ang mahusay na nginunguyang at mas mabagal na paggalaw sa pamamagitan ng digestive tract. Hindi rin ito tumataas nang labis sa antas ng insulin, at hindi mo gugustuhin ang ice cream sa gabi.
   • Isama ang higit pang mga legume, buong butil, at mga peeled na prutas at gulay sa iyong diyeta. 6 gramo lamang ng labis na hibla ang nagpaparamdam sa iyo na natupok mo ang isang karagdagang 260 calories.
5. 5 Kumain ng mga pagkaing mataba. Oo, oo, oo, baka ayaw mong marinig ang mga tao na sabihin sa iyo: kumain ng mga pagkaing mataba upang kainin. Hindi namin pinag-uusapan nang kaunti iyon ... kahit na tungkol din doon. Sa iyo kailangan isang tiyak na halaga ng mabuti mataba sa pakiramdam busog. Kaya sa halip na bumili ng isang bag ng mga donut mula sa isang kalapit na panaderya at pagpapanggap na ito ay "para sa lahat," kumain ng malusog na taba araw-araw.
   • Saan makakahanap ng mabuting taba, tanungin mo? Sa mga avocado, mani, buto at langis ng oliba. Ang lahat ng mga pagkaing ito ay mataas sa taba, at mabubusog ka sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga ito sa mga sangkap na hindi gaanong nakakabusog (tulad ng pagdaragdag sa isang salad ng gulay).
6. 6 Kumain ng mga pagkaing nakakabawas ng iyong gana sa pagkain. Maraming natuklasan ang agham: isang buong listahan ng mga pagkain ang nakilala na himalang nakakaapekto sa ating utak. Narito ang ilang mga pagkain upang makapagsimula ka:
   • Patatas. Ang isang maayos na lutong patatas ay papatayin ang iyong gana sa buong araw. Ito ay dahil ang patatas ay naglalaman ng almirol. Mahusay na kumain ng mga patatas ng dyaket.
   • Ang pampalasa ng suka, suka at langis ng oliba, at kanela ay nagkokontrol ng asukal sa dugo pagkatapos ng pagkain, kaya't hindi mo nais na kumain ng higit pa, higit pa, at higit pa.
   • Blueberry. Bilang karagdagan sa pagbabad ng iyong katawan, nakakatulong din ito sa pagsunog ng taba. Kung wala kang mga sariwang blueberry, maayos din ang mga nakapirming blueberry.
   • Kahel. Ibinababa nito ang mga antas ng insulin sa dugo (na nagpapabagal ng metabolismo ng taba) at tumutulong sa iyo na magsunog ng calorie. Ipinaliliwanag nito ang grapefruit boom noong dekada otsenta.
   • Pili. Tulad ng sinabi namin, ang mga almond ay isang mahusay na mapagkukunan ng malusog na taba. Tumatagal ang iyong katawan ng halos kalahating oras upang mapagtanto na kinain mo ito, ngunit pagkatapos ay gagawin nito ang trabaho. Kumain lang ng halos 85 gramo sa isang araw.
   • Greek yogurt. Ang siksik na pagkakapare-pareho nito ay nililinlang ang ating talino, at bukod dito, naglalaman ito ng maraming nutrisyon na nababad sa katawan. Subukang gamitin ito sa halip na kulay-gatas!
7. 7 Magsikap. Ipinakita ng mga kamakailang pag-aaral na kung kailangan mong gumawa ng isang bagay upang kumain, kakaunti ang kakainin mo. Halimbawa, ang mga pagbaril ng mga pistachios o pagbabalat ng mga granada ay magpapabilis sa iyong pakiramdam.
   • Ang pananaliksik ay nagawa din sa katotohanan na ikaw tingnan mo ang mga resulta ng kanilang trabaho.Kung may nakikita kang mga husay ng pistachio o buto ng manok sa isang plato sa tabi mo, titigil ka nang mas maaga kaysa sa itinapon mo kaagad ito. Parehas ito sa mga candy wrappers.
8. 8 Kumain ng pagkain na may hindi komportable na pare-pareho. Ito ay lumalabas na ang pagkakayari ay may mahalagang papel sa kung pakiramdam ng tiyan ay puspos. Ang pagkain na malagkit, malagkit, o masubsob ay pipigilan kang kumain ng sobra. Crispy chips - eksakto ang kabaligtaran!
   • Sinigang, sopas, otmil - ang tamang paraan. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang parehong sangkap, ngunit sa anyo ng isang sopas, bigyan ka ng mas mahabang pakiramdam ng kapunuan. Kaya't ilabas mo ang kawali!

Paraan 2 ng 3: lokohin ang Iyong Utak

1. 1 Gumamit ng aromatherapy. Maaari bang mapigilan ka ng amoy ng isang mabangong kandila na kumain? Siguro. Ang mga lasa ng mint, saging, berdeng mansanas at banilya ay natagpuan upang mabawasan ang gana sa pagkain. Kakaiba, hindi ba? Kung seryoso ka tungkol dito, panatilihing malapit lang sa ilang mga kandila.
   • Ganun din sa mga pinggan na may matapang na amoy. Kapag ang iyong pagkain ay may isang malakas na lasa, nakakagat ka ng mas maliliit na kagat at nagtapos ng kumain ng mas kaunti. Gusto mo ba ng tuna ng bawang?
2. 2 Ngumuya ka ng gum. Ang chewing gum ay hindi lamang nagbabawas ng gana sa pagkain, ngunit nagpapagana din sa mga kalamnan ng chewing. Kaya't hindi lamang ikaw ay hindi nakakakuha ng mga calory, ngunit nasusunog mo rin ang 11 calories bawat oras. Ang ganda diba
   • Siyanga pala, makakatulong ang chewing gum na makapagpahinga, mabawasan ang stress at madagdagan ang pagtuon. Huwag mo lang ngumunguya ng masyadong malakas!
3. 3 Gumamit ng maliliit na plato. Kaunting diskarte ng pang-agham: tawagan natin itong "natutunang kabusugan." Nangangahulugan ito na ang kamalayan ng kabusugan ay nagmula sa atin ulo, hindi mula sa tiyan. Ano ang pinaka-mahusay na nagsasalita sa amin ng lahat na tayo ay busog na? Walang laman na plato. Gumamit ng isang mas maliit na plato, maglagay ng mas kaunting pagkain, iyon lang. Mapupuno ka sa kabila ng laki nito.
   • Ang maliit na asul na plato ay may dobleng epekto. Ang asul na kulay ay binabawasan ang gana sa pagkain. Iyon ang dahilan kung bakit ito bihirang ginagamit sa dekorasyon ng restawran.
   • Ang paliwanag ay batay sa parehong prinsipyo kung bakit hindi ka dapat kumain nang direkta mula sa pakete o mula sa ref. Kapag hindi mo nakita ang wakas, nagpapatuloy ka sa pagkain. Kapag kumuha ka ng isang tiyak na bahagi at makitang kinakain mo ito, busog ka na.
4. 4 Kumain ka mag isa Halos hindi na ito kailangan ng paliwanag. Ito ay nangyayari na, na naiwan mag-isa, nakaupo ka buong araw, inilibing sa iyong computer, at maaaring dumating kaagad sa isang plato ng instant na pansit. At kung gumugugol ka ng oras sa mga kaibigan, sa lahat ng oras ay nasa iyo - alinman sa chips at beer, o kape at cake, o pizza, o iba pa. Kung nais mong kumain ng mas kaunti, kumain ng mag-isa. Ito ay simple marami mas boring.
   • Ang mga kamakailang pag-aaral ng mga siyentipikong Olandes ay nagpakita na ang mga tao ay karaniwang kumakain kapag ang mga nasa paligid nila. Kung may kumakain sa malapit, nagsimula ka ring kumain. Kahit na hindi ka nagugutom!

Paraan 3 ng 3: Paunlarin ang Magandang Gawi

1. 1 Kapag kumain ka, kumain ka na. Kapag gumawa ka ng dalawang bagay nang sabay, napalingon ka sa iyong ginagawa at kung magkano ang nagawa. Kung kumakain ka habang tinitingnan ang iyong telepono o TV, maaari kang kumain ng 20% ​​pa! Pinipigilan ka rin nito na makakuha ng isang mahusay na pakiramdam ng lasa at aroma ng pagkain na nag-aambag sa pagkabusog.
   • Kumain habang nakaupo, hindi nakatayo. Napakahalagang pag-iisip na ito. Kapag nakatayo ka, hindi ka nagpapahinga, hindi nakatuon sa pagkain, at nagsimula kang magmadali. Gawin ang iyong gana sa isang pabor: umupo at magpahinga. Gawing komportable at kasiya-siya ang iyong pagkain.
2. 2 Kumuha ng maliit na kagat at dahan-dahang ngumunguya. Tumatagal ang iyong katawan ng 20-30 minuto upang sabihin sa iyo: huminto ka, busog na ako. Upang maiwasan ang labis na pagkain bago napagtanto ng iyong katawan na ikaw ay labis na kumain, dahan-dahan ngumunguya ang iyong pagkain at kumain ng maliit na piraso. Kung ikaw ay nasa kumpanya, abangan ang pinakamabagal na kumakain at subukang ayusin ang kanilang bilis.
   • Subukang huminto, lalo na kung kumakain ka ng ulam na komportable sa paglamig. Pagkakain lamang ng kalahati, maaari mong malaman na ikaw ay busog na.
3. 3 Kumain ng madalas. Marahil ay pamilyar ka sa mga araw kung kailan ka tumatakbo buong araw, walang oras upang kumain, isipin na maaari ka ring mawalan ng timbang, at sa gabi ay natagpuan mo ang iyong sarili sa sobrang gutom na kumain ka ng isang buong pizza. Hindi ito maaaring lumala. Kumain ng mas madalas sa halip. Limang maliliit na pagkain sa buong araw ang magpapagutom sa iyo, at hindi mo gugustuhin ang pizza na ito. Linlangin ang iyong katawan!
   • Ang pagkain ng mas madalas ay hindi nangangahulugang kumain ng higit pa. Sa halip na isang masaganang hapunan, kumuha ng meryenda sa apat at magagaan na hapunan sa pito. Sa meryenda sa hapon, hindi ka magiging labis na gutom sa hapunan.
4. 4 Gumamit ng kubyertos sa iyong kalamangan. Naaalala mo yung pinag usapan natin? Kung nagsusumikap ka, mas kaunti ang iyong kinakain. Subukan ang mga trick na ito upang kumain ng mas mabagal:
   • Gumamit ng isang tinidor sa halip na gumamit ng isang tinidor upang makuha ito tulad ng isang kutsara. Pipilitin ka nitong prick isang piraso nang paisa-isa. O kahit isang pea o isang bean nang paisa-isa!
   • Kunin ang tinidor sa iyong kabilang kamay. Kung kumakain ka gamit ang iyong hindi nangingibabaw na kamay, kumain ng mas mabagal. Tinutulungan ka din nitong ituon ang pansin sa pagkain.
   • Kumain kasama ang mga chopstick. Maliban, siyempre, hindi ka masyadong sanay sa paggamit ng mga chopstick na madali mong makakain ng pizza o ng mga nabanggit na beans at gisantes na kasama nila!

Mga babala

• Huwag kailanman subukang palitan ang pagkain ng isang basong tubig o juice.
• Huwag mag-ehersisyo sa buong tiyan. Maghintay ng 20-30 minuto at magsimula sa magaan na ehersisyo.