Nilalaman

• Mga hakbang
• Mga Tip
• Mga babala

Ang isang back roll ay halos kasing dali ng isang forward roll.

Mga hakbang

1. 1 Magsimula sa isang posisyon ng squat, tulad ng gagawin mo kapag naghahanda para sa isang forward roll. Panatilihing magkasama ang iyong mga paa.
2. 2 Ibaba ang iyong mga paa sa sahig. Simulang mag-tumbling paurong.
3. 3 Bend ang iyong likod (pindutin ang iyong baba sa iyong dibdib).
4. 4 Pindutin ang iyong mga balikat (sa panahon ng somersault).
5. 5 Bend ang iyong mga siko at ituro ang mga ito patungo sa kisame.
6. 6 Ilagay ang iyong mga kamay sa sahig na malapit sa iyong ulo.
7. 7 Itulak gamit ang iyong mga kamay.
8. 8 Ituwid ang iyong mga braso. Ang iyong balakang ay magsisimulang iangat. Igugulong ka nito sa iyong ulo.
9. 9 Ang iyong mga paa ay huli na babalik sa sahig.
10. 10 Tapusin sa isang posisyon ng squat. I-roll muli at bumalik sa panimulang posisyon.

Mga Tip

• Mag-ingat sa iyong leeg.
• Ilagay ang iyong baba sa iyong dibdib habang nagsisimula kang gumulong.
• Huwag ilagay ang labis na presyon sa iyong leeg.
• Panatilihing magkasama ang iyong mga tuhod.
• Mas madali kung ibabaling mo ang iyong ulo sa gilid at titingnan ang iyong balikat, na protektahan ang iyong ulo mula sa mga epekto ng bigat ng iyong katawan. Dapat mong igulong ang puwang sa pagitan ng iyong balikat at leeg.

Mga babala

• Mag-ingat, kahit na ito ay isang sapat na kasiyahan na paraan upang gugulin ang iyong oras.