Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 4: Panimulang posisyon
• Paraan 2 ng 4: Pagsasagawa ng Ehersisyo
• Paraan 3 ng 4: Masusing bersyon
• Paraan 4 ng 4: Mga Rep
• Mga Tip
• Mga babala
• Mga Bagay na Kakailanganin Mo

Ang ehersisyo na may mababang intensidad na ito ay makakatulong sa iyo na paunlarin ang iyong kalamnan sa biceps at bisig.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 4: Panimulang posisyon

1. 1 Panatilihing tuwid ang iyong likod, mga paa hanggang lapad ng balikat at bahagyang baluktot sa mga tuhod.
2. 2 Sa panimulang posisyon, ang mga bisig na may dumbbells sa mga gilid at pababa. Ang mga palad ay nakaharap sa balakang.

Paraan 2 ng 4: Pagsasagawa ng Ehersisyo

1. 1 Panatilihin ang iyong mga siko sa isang lugar laban sa iyong katawan ng tao. Itaas ang mga dumbbells sa iyong mga balikat. Maaari mong yumuko ang iyong mga braso nang sabay o isa-isa.
2. 2 Dahan-dahang ibababa ang iyong kamay, sa isang kontroladong pamamaraan.

Paraan 3 ng 4: Masusing bersyon

1. 1 Taasan ang bigat ng mga dumbbells upang gawing mas mahirap ang ehersisyo.
2. 2 Gamitin ang pahinga ng siko upang gawing mas mahirap ang ehersisyo. Ipinatong ang iyong kamay sa suporta, ituwid ito, ibababa ito. Kumuha ng isang dumbbell sa isang kamay at ilagay ang isa pa sa iyong biceps. Yumuko

Paraan 4 ng 4: Mga Rep

1. 1 Gumawa ng 10-15 reps bawat hanay. Gawin muna ang 2 set. Habang sumusulong ka, tumaas sa 3 mga hanay.
2. 2 Maaari mong makita ang mga resulta sa 6-8 na linggo kung gumanap ka ng 2-3 na diskarte 3 beses sa isang linggo. Upang makamit ang mga resulta nang mas mabilis, dagdagan ang bilang ng mga hanay at gawin itong ehersisyo nang mas madalas.

Mga Tip

• Ang ehersisyo na ito ay magpapataas ng lakas at kakayahang umangkop ng iyong mga biceps at braso.
• Gumamit ng mas magaan na dumbbells upang gawing mas madali ang ehersisyo.

Mga babala

• Maaari mong saktan ang iyong likod at siko kung hindi tama ang pag-eehersisyo. Panatilihing tuwid ang iyong likod, hilahin ang dumbbell gamit ang iyong bisig lamang, at panatilihin ang iyong mga siko sa iyong katawan.

Mga Bagay na Kakailanganin Mo

• Dumbbells
• Tuwalya (opsyonal)