Nilalaman

• Mga hakbang
• Mga Tip
• Mga babala

Nais mo bang malaman kung paano labanan ang mga wrinkles at makamit ang malusog at kumikinang na balat? Mahirap ba para sa iyo na mag-navigate sa iba't ibang payo na ibinigay ng mga eksperto sa industriya ng kagandahan? Alam ng lahat na ang kagandahan ay lubos na nakasalalay sa kalusugan ng katawan. Kung nais mo ang iyong balat na magmukhang maningning at kaakit-akit, dapat kang pumili para sa isang malusog na pamumuhay. Ang pinakamagandang lugar upang magsimula ay ang tamang nutrisyon. Ang pagkain ng malusog na pagkain ay maaaring makatulong na maiwasan ang mga kulubot sa pamamagitan ng pagbawas ng dami ng potensyal na nakakapinsalang mga free radical sa mga cell ng balat.

Magsimula sa natural na mga recipe na iiwan ang iyong balat na matatag at makinis, nagniningning ang isang maliliit na ningning. Kung ano man ang ating kinakain ay tayo rin! Narito ang ilang mga pagkain na maaari kang magsimula.

Mga hakbang

1. 1 Kumain ng mga mani: Ang pagkain ng isang dakot ng mga almond sa isang araw ay nagbibigay sa iyong balat ng mga kapaki-pakinabang na langis na pinapanatili itong malinis at nagliliwanag. Ang mga nut ay mayaman sa B bitamina, na hindi lamang makakatulong sa pagbabagong-buhay ng mga cell ng katawan, ngunit nagtataguyod din ng paglaki ng buhok at labanan ang tuyong balat. Nakakatulong ito upang mapanatili ang balat ng kabataan at labanan ang mga unang palatandaan ng pagtanda.Gumawa ng isang panuntunan na kumain ng isang dakot ng mga unsalted natural na almonds, ang mga ito ay napakasarap na ang pangunahing bagay ay huminto sa oras at huwag kumain ng labis sa kanila.
2. 2 Kumain ng keso: Isama ang 1 hanggang 2 hiwa ng matapang na keso sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Pinipigilan ng keso ang paglaki ng bakterya sa bibig at pinipigilan ang pagkabulok ng ngipin. Mag-opt para sa Swiss, Cheddar at Gouda - ang mga keso na ito ay mataas sa calcium at makakatulong sa iyo na mapanatili ang maganda at malusog na ngipin.
3. 3 Kumain ng mga blackberry at blueberry: Ang mga blackberry ay katulad ng mga raspberry, habang ang mga blueberry ay isang maliit na madilim na asul na berry. Ang dalawang berry na ito ay malawak na kinikilala bilang natural na anti-aging na pagkain. Tumutulong silang mapanatili ang pagkalastiko ng balat, mapanatili ang kalusugan ng gum at pagbutihin ang paningin. Ang mga berry na ito ay makakatulong din sa iyong balat na mapupuksa ang mga flaky spot.
4. 4 Kumain ng isang abukado: Naglalaman ang abukado ng folic acid, na nagtataguyod ng pag-renew ng dugo. Bilang karagdagan, kinakailangan para sa metabolismo ng taba ng katawan. Mahalaga ang mga fatty acid sa maraming proseso sa ating katawan, kaya dapat nating tiyakin na ang mga ito ay ibinibigay ng pagkain. Ang isang avocado face mask ay maaaring gumana ng mga kababalaghan, kaya bakit hindi mo subukang isama ang produktong ito sa iyong diyeta at umani ng mga benepisyong ibinibigay nito? Ang hindi saturated fats, kung natupok sa isang makatwirang halaga, ay maaaring makatulong na gawing maayos, malambot, at malusog ang balat.
5. 5 Kumain ng otmil: Ito ay napaka-mayaman sa pandiyeta hibla at kumplikadong carbohydrates. Bilang karagdagan, ang oatmeal ay naglalaman ng isang malaking halaga ng bakal, magnesiyo, posporus, kaltsyum, bitamina B at E, pati na rin ang silikon. Ang silicon ay lalong mahalaga para sa kalusugan ng iyong balat sapagkat nagtataguyod ito ng pagbuo ng collagen.
6. 6 Kumain ng isda, kabilang ang salmon at tuna: Ang dalawang isda ay isang kamalig lamang ng mga nutrisyon. Naglalaman ang mga ito ng napakalaking halaga ng Omega-3 fatty acid, na maaaring himalang makabagong muli sa iyong katawan. Bilang karagdagan, ang karne ng mga isda ay naglalaman ng isang malaking halaga ng bitamina D, na kung saan ay kapaki-pakinabang para sa balat, na tumutulong sa hitsura nito na sariwa at malusog. Kung hindi mo gusto ang isda, maaari kang bumili ng mga capsule ng langis ng isda at kumuha ng isa tuwing umaga.
7. 7 Kumain ng berdeng gulay: Subukan ang asparagus, spinach, at broccoli. Naglalaman ang asparagus ng mataas na halaga ng bitamina E, na mahalaga para sa malusog na balat. Ang bitamina E ay kasangkot sa pagbuo ng mga kalamnan at tisyu, kung gayon tinutulungan ang balat na manatiling matatag at pinipigilan ang hitsura ng mga kunot. Bilang karagdagan, ang bitamina E ay tumutulong upang mabago ang mga cell ng balat, kaya kung mayroon kang pinsala (gasgas, hiwa o kahit peklat), isama ang mga pagkaing mayaman sa bitamina E sa iyong diyeta - makakatulong ito sa mas mabilis na pagaling ng balat.
8. 8 Kritikal ang kulay kapag pumipili ng prutas at gulay: mas maliwanag ang mga ito, mas maraming mga carotenoids, hibla at flavonoids na naglalaman ng mga ito. Palaging pumili ng mga prutas at gulay na maliwanag, mayaman sa kulay:
   • Pula, kahel, dilaw, berde: kumain ng mga papaya, mangga, milokoton, pinya, strawberry, zucchini, dilaw, berde at pulang peppers, mga kamatis (huwag kumain ng mga berdeng kamatis - lason ang mga ito), melon, mga aprikot, karot, beets, berde litsugas at damong-dagat.
9. 9 Limitahan ang mga puting pagkain, kabilang ang:
   • Itigil ang pagkain ng asukal at puting mga produkto ng harina.
   • Limitahan ang puting bigas at patatas at isama ang buong butil sa iyong diyeta sa halip.
   • Huwag kumain ng margarin at kumakalat: madalas na mga produktong nagsasabing "mantikilya para sa mga sandwich" sa balot ay walang kinalaman sa tunay na mantikilya. Hindi sila makikinabang sa iyong kalusugan.

Mga Tip

• Linisin ang iyong balat araw-araw, kabilang ang siguraduhing banlawan ang iyong makeup bago matulog.
• Uminom ng tubig o sariwang kinatas na mga fruit juice. Mahusay na alisin ang mga de-latang juice at nektar mula sa iyong diyeta, na kadalasang binubuo ng asukal, tubig at artipisyal na lasa.
• Maglagay ng sunscreen sa iyong balat at magsuot ng sumbrero iwasan ang pagkasira ng araw sa balat.
• Isama sa iyong mga pagkaing diyeta na tanyag sa lutuing Mediteranyo: kabute, sibuyas, bawang, langis ng oliba, pampalasa, abukado, isda, gulay, sandalan na karne at matapang na keso.
• Gumamit ng moisturizer o losyon. Lalo na kinakailangan ito kung mayroon kang tuyong balat (sa taglamig ang balat ay nagiging tuyo dahil sa pagkakalantad sa malamig na panahon, sa pagsisimula ng init na ito ay karaniwang nagpapabuti).
• Kumain ng mga kumplikadong karbohidrat: karot, buong butil at mga tinapay, sariwang prutas at pinatuyong prutas ....

Mga babala

• Subukang huwag uminom ng carbonated na inumin at nektar na naglalaman ng mga artipisyal na pangpatamis. Sa bituka, ang mga sangkap na ito ay nasira, at ang mga nagresultang sangkap ay may nakakalason na epekto sa atay.
  • Huwag kailanman uminom ng mga inumin na nagsasabing wala silang asukal: ang mga inuming ito ay naglalaman ng maraming aspartame. Kapag naimbak ng mahabang panahon, ang aspartame ay nasisira sa mga nakakalason na compound na maaaring maging sanhi ng malubhang karamdaman.
• Ang pinsala na dulot ng sunog ng araw at sunog ng araw ay hindi maitama. maliban kung ilipat mo ang buong balat!
  • Hindi kailangang sunbathe anak na babae: gumugol ng mas kaunting oras sa araw!
• Huwag uminom ng naka-pack na mga fruit juice: ang mga produktong ito ay pinainit sa panahon ng paggawa at nabubuo ang mga mapanganib na sangkap sa kanila. Tulad ng mga artipisyal na pampatamis, ang mga nasabing pagkain ay nakakasama sa atay at iba pang mga organo na responsable sa paglilinis ng dugo.
• Tanggalin ang mga naprosesong pagkain, margarine, kumakalat, at iba pang mga pagkain na naglalaman ng mga trans fats at hydrogenated oil mula sa iyong diyeta. Sa paggawa ng mga produktong ito, ang mga taba ay sumasailalim sa pagpoproseso ng kemikal at nakakasama sa katawan ng tao.