Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 4: Kasabwat ang iyong katawan at isip
• Paraan 2 ng 4: Baguhin ang Iyong Kapaligiran
• Paraan 3 ng 4: Tono sa Sikolohikal
• Paraan 4 ng 4: Kumuha ng mga naaprubahang stimulant
• Mga Tip

Nakatulog ka na ba sa isang kaibigan at nagpasyang huwag matulog buong gabi? Gumagawa ka ba ng isang dobleng shift o nais na maghanda para sa isang pagsusulit? Swerte ka - ang pinakamahabang naitala na panahon nang walang pagtulog ay 11 araw, ngunit mahalagang tandaan na sa kurso ng eksperimentong ito, ang mga kakayahan sa pag-iisip ng isang tao ay mabawasan nang malaki. Mayroon ding iba pang mga naitala na kaso kung ang isang tao ay hindi natulog sa loob ng 8-10 araw. Mahalaga rin na banggitin ang mga sundalo na sumasailalim sa pagsasanay sa pagpapamuok para sa mga espesyal na operasyon na hindi natutulog ng 5 araw, na nagpapahinga sa isang minimum (pangunahing pagsasanay ng "SEALs", o BUD / S). Ngunit dapat mong maunawaan na ang matagal na kawalan ng pagtulog ay maaaring humantong sa mga problema sa kalusugan.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 4: Kasabwat ang iyong katawan at isip

1. 1 Gumalaw Ang mga kandidato na naka-enrol sa pangunahing programa sa pagsasanay ng SEAL (kilala bilang BUD / S) at matagumpay na nakumpleto ang Hell Week, kung saan halos hindi sila makatulog sa loob ng limang araw, ay nag-ulat na napakahirap makatulog sa patuloy na paggalaw. Sa panahon ng Hell Week, ang mga kandidato ay pinilit na tumakbo, mag-ehersisyo, at mag-ehersisyo gamit ang mga deck at rubber boat. Halos patuloy na gumagalaw ang mga sundalo. Subukan ang mga sumusunod na pamamaraan:
   • Patakbuhin ang isang maikling distansya o tumakbo sa buong silid.
   • Lumikha ng isang ikot ng ehersisyo. Magsagawa ng 10 push-up, 10 torso lift, 10 jumps na may mga paa nang magkasama, magkakalayo ang mga binti, at 10 air squats. Ulitin hanggang sa tingin mo ay mas alerto.
   • Mag-play ng tag kasama ang isang kaibigan na sumusubok ring manatiling gising.
   • Itapon ang bola o maglaro ng soccer kasama ang isang kaibigan.
2. 2 Makipagusap ka sa kaibigan. Tutulungan ka ng pag-uusap na manatiling gising. Ang iba`t ibang mga kwento ay panatilihin ang iyong pansin, at ang pagtawa ay makapag-aalis ng pagtulog.
   • Ikuwento ang pinakanakakatawang kuwento kailanman.
   • Sabihin sa amin ang tungkol sa pinaka-nakakahiyang sandali sa iyong buhay.
   • Magkuwento ng isang nakakaengganyo.
   • Pag-usapan ang tungkol sa kung ano ang iyong gagawin kapag natapos ang iyong pinahabang panahon ng paggising.
3. 3 Maglaro ng isang laro. Maglaro ng mga laro sa panunukso sa utak tulad ng isang pagsusulit o 20 mga katanungan. Maaari ka ring maglaro ng mga laro kung saan kailangan mong bumangon at lumipat.
   • Maglaro ng Chess, Monopoly, Lucky Accident, Panganib, o anumang iba pang board game.
   • Maglaro ng bilyar o darts.

Paraan 2 ng 4: Baguhin ang Iyong Kapaligiran

1. 1 Lumikha ng isang cool o malamig na kapaligiran. Ang pag-init o pag-init ay nakakapagod sa atin, tinatamad at inaantok. Sa kabaligtaran, ang isang cool o malamig na kapaligiran ay ginagawang mas alerto tayo. Sinasabi ng mga kandidato ng selyo na kapag ang isang tao ay nanlamig, napakahirap para sa kanya na makatulog. Ang mga ito ay nahuhulog sa tubig sa loob ng 15 minuto, ang temperatura na bahagya lumampas sa 15 degree Celsius.
   • Lumabas sa bakuran at tumalon sa niyebe.
   • Uminom ng isang baso o dalawa ng yelo na malamig na tubig.
   • Umupo sa isang ice bath.
   • Ayusin ang aircon upang gawing mas malamig ang silid.
   • Maligo ng malamig na tubig.
   • Pag-iingat na gawin ang lahat ng nasa itaas. Kung manatili ka sa lamig ng masyadong mahaba, ang temperatura ng iyong katawan ay bumaba ng masyadong mababa, at ito ay maaaring humantong sa hypothermia (hypothermia). Ang hypothermia ay maaaring nakamamatay.
2. 2 Lumikha ng mga kakatwang kondisyon. Ayon sa isang matagumpay na kandidato sa Hell Week, nahihirapan ang mga tao na makatulog kapag hindi sila komportable. Upang magawa ito, maaari mong gamitin ang pamamaraan mula sa programa ng pagsasanay sa SEAL - basa at igulong sa buhangin - o tumayo lamang sa lahat ng oras, at hindi umupo at magsinungaling.
3. 3 Makinig sa masaya at masiglang musika. I-up ang volume sa iyong music player. Ang malakas na ingay ay magpapahirap sa iyo na makapagpahinga at makatulog. Kung nais mong makakuha ng mas maraming malakas na musika, bumangon at sumayaw dito.
   • Makinig sa rock, death metal, o musika na may mataas na enerhiya. Huwag tumugtog ng mabagal at nakapapawing pagod na mga kanta.
4. 4 Baguhin ang iyong kapaligiran. Kung sa tingin mo ay nagsisimula kang mapagod, lumabas sa bakuran o lumipat sa ibang silid. Madalas, sa isang bagong kapaligiran, makapag-focus ka sa iba pa. Tutulungan ka nitong makaramdam ng hindi gaanong pagod.
   • Kung nasa bahay ka, lumabas sa labas at kabaligtaran.
   • Lumipat sa ibang silid. Huwag pumasok sa mga silid na may kama, kumportableng mga sofa o armchair.

Paraan 3 ng 4: Tono sa Sikolohikal

1. 1 Masira ang iyong oras ng paggising sa mga indibidwal na oras (o minuto). Magtakda ng maliit, mga nakakamit na layunin para sa iyong sarili. Hatiin ang iyong oras sa maliit na panahon. Batiin ang iyong sarili habang nakumpleto mo ang mga maliliit na layunin.
2. 2 Pagbigkas o pag-awit ng isang mantra. Kadalasan beses, ang pag-chanting ng isang mantra ay makakatulong sa iyo na ituon ang iyong isip sa isang bagay maliban sa isang mahirap na sitwasyon. Ang isang mahusay na mantra ay dapat na maikli, nakasisiguro, at maindayog.
   • Lumabas na may isang mantra.
   • Kumuha ng mantra ng iba at ulitin ito. Subukang sabihin, "Kaya ko, kaya ko ito."
   • Sabihin: "Magiging maayos ang lahat, mayroon akong sapat na lakas upang magawa ito!"
   • Sabihin: "Malakas ako, kaya ko at gantimpalaan ko ang aking sarili"
3. 3 Maniwala ka sa iyong sarili. Maraming tao bago ka makapagpuyat buong gabi. Kung talagang nais mong makamit ang layuning ito, magtatagumpay ka.
   • Bigkasin nang malakas ang iyong layunin o isulat ito.
   • Isipin kung paano mo nakamit ang layuning ito.
   • Kapag may pag-aalinlangan, alalahanin ang iyong layunin. Bigkasin ito nang malakas o tingnan ang iyong naisulat. Sabihin nang malakas na maaari mong makamit ang iyong layunin at magagawa mo.

Paraan 4 ng 4: Kumuha ng mga naaprubahang stimulant

1. 1 Uminom ng caffeine Ang caffeine ay isang ligal na gamot na matatagpuan sa kape, tsokolate, inuming enerhiya, at ibinebenta sa pormang pildoras. Ito ay isang stimulant at ginagawang mas mahirap matulog. Tandaan na ang caffeine ay maaari ring humantong sa pagtaas ng presyon ng dugo, isang mas mabilis na rate ng puso, pagkahilo, pagkatuyot, at pananakit ng ulo.
   • Sumasang-ayon ang mga eksperto na para sa mga tao, ang pang-araw-araw na ligtas na dosis ng caffeine ay 400 mg.
   • Pinapayuhan ang mga bata at kabataan na huwag ubusin ang higit sa 100 mg ng caffeine bawat araw.
   • Ang mga over-the-counter na caffeine tabletas ay maaari lamang makuha ng mga may sapat na gulang sa isang dosis na hindi hihigit sa 100-200 mg bawat tatlo hanggang apat na oras.
   • Huwag ubusin ang labis na caffeine - maaari itong mapanganib sa malalaking dosis.
2. 2 Huwag uminom ng mga inuming nakalalasing. Ang sobrang dami ng alkohol ay pinipigilan ang sistema ng nerbiyos ng tao (ang kabaligtaran ng aphrodisiac na epekto na mayroon ang caffeine). Bukod dito, kahit na ang isang maliit na halaga ng alkohol ay maaaring makapagpahinga sa iyo, na eksakto kung ano ang maiiwasan kapag sinusubukan mong manatiling gising.
3. 3 Huwag kumuha ng droga. Bagaman ang ilang mga gamot ay stimulant (methamphetamine, cocaine), huwag gamitin ang mga ito upang manatiling gising. Ang kanilang paggamit ay ipinagbabawal ng batas, mapanganib sila sa kalusugan at maaaring nakamamatay.
   • Kasama sa hindi kanais-nais na mga epekto ng paggamit ng cocaine ang pagkabalisa, pagkamayamutin, pag-atake ng gulat, hinala, paranoia, pag-atake ng psychotic, maling akala, at guni-guni.
   • Kasama sa mga epekto ng pagkuha ng methamphetamine ang hypertension, pagtaas ng rate ng puso, matinding pagkabalisa, at psychosis.
4. 4 Huwag kumuha ng anumang mga de-label na gamot na reseta. Huwag uminom ng reseta ng ibang tao. Dalhin lamang ang iyong mga gamot ayon sa itinuro ng iyong doktor, at hindi sa kabilang banda. Ang kabiguang sundin ang mga tagubilin para sa paggamit ng gamot ay maaaring humantong sa mga seryosong komplikasyon sa medisina at maging ang pagkamatay.
   • Huwag kailanman uminom ng mga tabletas ng ibang tao o labis na magamit ang iyong sariling mga gamot.

Mga Tip

• Kung patuloy mong nais na matulog sa araw, suriin sa iyong doktor upang malaman kung mayroon kang narcolepsy, hindi pagkakatulog, o kawalan ng tulog. Ang Narcolepsy ay isang kondisyon kung saan ang mga tao ay natutulog sa hindi inaasahang oras sa araw. Ang insomnia ay nangangahulugang ang isang tao ay hindi makatulog, patuloy na gigising, o hindi nakakaramdam ng pahinga pagkatapos matulog. Parehong malulutas ang mga problemang ito sa gamot at mga pagbabago sa pamumuhay.
• Huwag kailanman, sa anumang sitwasyon, magmaneho o magtrabaho sa mabibigat o mapanganib na makinarya nang hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog.
• Mag-ingat ka. Kung sinusubukan mong manatiling gising, ngunit may posibilidad na makatulog ka, dapat ikaw ay nasa isang ligtas na lugar at / o sa mga taong maaari mong pagkatiwalaan.