Paano makamit ang panloob na kapayapaan

Video.: ANG BAYANG IPINANGALAN KAY NINOY AQUINO

Nilalaman

Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Mag-ingat sa Iyong Sarili
Paraan 2 ng 3: Tune in for good
Paraan 3 ng 3: Hayaan ang Harmony na Makakaapekto sa Iyong Pakikipag-ugnay
Mga Tip

Nais mo bang makamit ang kapayapaan at katahimikan, kapayapaan ng isip? Walang problema, lahat ay kayang gawin ito! Ang kailangan mo lang ay mapupuksa ang stress at stress ng pang-araw-araw na buhay at gumastos ng ilang oras na nag-iisa sa iyong sarili. Tandaan na ang paghahanap ng panloob na pagkakaisa ay isang proseso na hindi makukumpleto sa isang araw.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Mag-ingat sa Iyong Sarili

1 Huminahon ka at huminga. Masiyahan sa katahimikan ng iyong isipan. Tahimik at mahinahon na umupo, subukang tanggalin ang lahat ng mga saloobin at limasin ang iyong isip.
- Magpahinga ka madalas. Maghanap ng komportableng lugar upang makapagpahinga, makapagpahinga, o makatulog. Napakahalaga ng pahinga para sa kalusugang pangkaisipan at emosyonal.
- Alamin ang pamamaraan ng pagmumuni-muni ng pag-iisip. Ang pagmumuni-muni ay makakatulong sa iyo na ituon ang iyong kabutihan sa espiritu at mabawasan ang stress at pagkabalisa na pumipigil sa iyo mula sa pagiging maayos sa iyong sarili.
- Palayain ang iyong isip mula sa mga alalahanin at alalahanin.
2 Maging mas simple tungkol sa mga bagay. Ang nakatuon na pagninilay ay makakatulong sa iyo na ituon ang iyong panloob na estado at mabawasan ang stress at pag-aalala na nakakagambala sa iyong panloob na kapayapaan. Ang kapayapaan sa loob ay mas madaling makamit sa pamamagitan ng pag-aayos ng iyong lifestyle at iyong listahan ng dapat gawin. Subukang huwag gawin ang lahat ng mga bagay nang sabay-sabay.
3 Huwag magmadali. Ang pagkamit ng panloob na kapayapaan ay isang mahabang proseso. Maglaan ng oras upang masiyahan sa proseso ng paglilinang na ito. Huwag magalala tungkol sa proseso ng pagtatagal - mayroon itong sariling kagandahan.
- Totoo ito lalo na para sa mga taong gumagaling mula sa sikolohikal o emosyonal na trauma - payagan ang iyong sarili na tangkilikin ang prosesong ito. Ang pagpapahintulot sa iyong sarili ng sapat na oras upang ganap na makabawi sa pag-iisip at emosyonal ay maaaring makatulong sa iyo na mabuhay ng isang kasiya-siya, may layunin na buhay.

Paraan 2 ng 3: Tune in for good

1 Pagpasensyahan mo Tandaan na maaari mong ibalik ang iyong panloob na balanse sa paglipas ng panahon. At ang pagbabago ng mood ay nangyayari sa lahat ng oras sa buong araw.
- May mga pagkakataong mararamdaman mong kalmado at lundo. Tandaan na ang paghahanap ng kapayapaan ay isang proseso. Patuloy kang nagbabago, ngunit sa bawat sandali ikaw ay maganda sa iyong sariling pamamaraan.
2 Pakiramdam tuwing sandali. Isipin kung ano ang nangyayari sa paligid mo ngayon. Hindi mag-alala tungkol sa nakaraan at sa hinaharap. Ang araw na ito ay naiiba mula sa lahat ng mga araw ng nakaraan.
- Tandaan na ang bawat sandali ay makakatulong sa iyong pakiramdam na nakatuon, kalmado, at masaya. Subukang malaman ang pagmumuni-muni gamit ang mga app tulad ng Headspace o Kalmado (pareho sa English, ngunit maraming mga salita ang paulit-ulit na paulit-ulit, kaya't isang pagsubok, kahit na ang alam mo lamang sa Ingles sa antas ng nagsisimula).
3 Tanggalin ang iyong mga pagkiling. Napakadaling itakda ang iyong sarili nang negatibo, patuloy na umaasa sa panganib mula sa hindi kilalang mga sitwasyon.
- Ang pagpapaalam sa pangangailangan na kontrolin ang iyong sarili ay makakatulong sa iyong pakiramdam ang buhay sa lahat ng hindi mahuhulaan na kalagayan nito.
Payo ni SPECIALIST
Chad Herst, CPCC

Ang Mindfulness Coach Chad Hirst ay isang herbalist at senior coach sa Herst Wellner, isang sentro ng kalusugan sa San Francisco na nagdadalubhasa sa pagkakakonekta sa isip-katawan. Ang kinikilala bilang isang Coactive Professional Coach (CPCC), ay nasa industriya ng kalusugan nang higit sa 25 taon na may karanasan sa acupunkure, herbal na gamot at pagtuturo ng yoga.
Chad Herst, CPCC
Nag-iisip ng Trainer
Minsan naiintindihan ng iyong katawan ang mga bagay bago ang iyong isip. Sinabi ni Chad Hirst, karera at personal na tagapagsanay: "Ang mga negatibong pag-iisip tungkol sa iyong sarili ay palaging nauugnay sa isang hindi kasiya-siyang sensasyon sa katawan. Kapag natutunan mong kilalanin ang pakiramdam na ito, mas madali para sa iyo na matanggal ang mga negatibong saloobin. "
4 Maging masaya ka Maglaan ng oras upang gawin ang mga bagay na magpapaligaya sa iyo.
- Pumunta sa iyong sariling paraan at makinig sa iyong puso. Subukang kumonekta sa ibang mga tao - makakatulong ito sa iyong maging kalmado at mapayapa.
5 Huwag kalimutan ang tungkol sa pagmamataas. Ikaw ay sino ka Ipagmalaki ang iyong pagkatao.
- Tanggapin ang iyong sarili para sa kung sino ka. Ang pagtanggap sa sarili ay dapat na walang pasubali - nararapat mong mahalin ang iyong sarili, iyong mga kalakasan at kahinaan.
6 Magpasalamat ka. Magsaya ka kung nasaan ka, kung sino ka at kung ano ang ginagawa mo.
- Tanggapin ang iyong buhay tulad nito - makakatulong ito sa iyo na makahanap ng pagkakaisa sa iyong panloob na mundo.
7 Pumalit pananagutan sa buong buhay ko. Kung mayroong isang pagkakataon na iwasto ang iyong mga pagkakamali, kumilos. Subukan mong palayain ang iyong isip.
- Lahat ay nagkakamali. Upang madama ang pagkakaisa at kapayapaan, kailangan mong maamin ang iyong mga pagkakamali.
8 Maging maasahin sa mabuti Sinisira ng mga karanasan ang pagkakaisa sa iyong kaluluwa, tumutok sa magagandang sandali ng buhay upang makontrol ang iyong buhay at makaramdam ng kapayapaan.

Paraan 3 ng 3: Hayaan ang Harmony na Makakaapekto sa Iyong Pakikipag-ugnay

1 Ingatan mo ang sarili mo. Gawin mo lang ang kailangan mong gawin. Nakaka-stress kami kapag tinatalakay ang mga problema natin at ng ibang tao sa ibang tao. Siyempre, perpektong okay na ibahagi ang iyong mga karanasan sa iba kung ito ay nagpapagaan sa iyong pakiramdam. Ngunit hindi mo kailangang pag-usapan ang iyong mga problema kung ayaw mo. Huwag hayaang may makapasok sa iyong kaluluwa.
- Iwasan ang tsismis. Ang mga kaibigan na gustong makipag-usap tungkol sa ibang mga tao, pagkatapos makipag-usap sa kanino sa tingin mo ay pinatuyo ng emosyon, negatibong nakakaapekto sa iyong kalagayang psycho-emosyonal.
2 Maging mabait. Subukang maging magalang at mabait. Pupuno nito ang iyong puso at iyong kaluluwa ng init!
3 Matutong mapansin ang kagandahan. Subukan upang makahanap ng kagandahan sa lahat ng bagay at sa lahat. Maghanap ng isang bagay na mabuti sa bawat tao, hindi masama - makakatulong ito sa iyo na makahanap ng pagkakaisa sa mundo at sa iyong sarili.
4 Magmahal. Umibig sa lahat ng makakasalubong mo. Masiyahan sa lakas at espiritu ng ibang tao.
- Alagaan ang iba upang makahanap ng kapayapaan ng isip. Halimbawa, maaari mong alagaan ang mga hayop upang makaramdam ng pagpapahalaga at pagmamahal sa iyo.
5 Tumanggi makipag-usap sa negatibo mga tao Subukang bawasan hangga't maaari ang komunikasyon sa mga tao dahil sa kung kanino mo nararamdaman ang mga negatibong damdamin.
- Alalahanin ang sikat na quote: "Kung ano ang maaari mong kunin nang mahinahon hindi ka na kontrolado."

Mga Tip

Subukang ihinto ang pakikipag-usap sa mga negatibong tao. Limitahan ang iyong mga pakikipag-ugnayan sa mga taong sanhi ng negatibong damdamin hangga't maaari.
Maghanap ng isang psychologist. Isaalang-alang ang pagtingin sa isang propesyonal kung kanino ka maaaring makipag-usap tungkol sa iyong damdamin. Sa anumang kaso, kung maghanap ka nang maayos, maaari kang makahanap ng isang psychologist na ang presyo ng serbisyo ay magiging makatwiran. Maaari ka ring makipag-usap sa isang mapagkakatiwalaang kaibigan kung nag-aalala ka tungkol sa isang bagay.
Huwag asahan ang pasasalamat mula sa sinumang maliban sa iyong sarili.
Ipaalala sa iyong sarili na ikaw ay isang mahalagang tao at maraming iyong maiaalok sa mga nasa paligid mo.
Maging kaakit-akit at maganda sa iyong sariling pamamaraan.
Ang panloob na mundo ay isang estado ng pag-iisip. Sa anumang sitwasyon, kailangan mo munang huminahon, at pagkatapos ay pag-isipang mabuti ang lahat at kumilos.