Nilalaman

• Mga hakbang
• Bahagi 1 ng 2: Nilalaman ng Mga Kumpirmasyon
• Bahagi 2 ng 2: Paggamit ng Mga Kumpirmasyon
• Mga Tip
• Mga babala

Ang mga pagpapatunay ay positibong pahayag o apila sa iyong sarili na nagpapabuti sa iyong subconscious mind upang matulungan kang makita ang iyong sarili nang mas positibo. Ang mga kumpirmasyon ay makakatulong sa iyo na baguhin ang hindi malusog na pag-uugali o makamit ang isang layunin, at maaari ka ring tulungan na makabawi para sa mga negatibong pag-uugali, ang mga salitang sinasabi namin sa ating sarili nang paulit-ulit (o na may ibang umuulit sa amin) na nag-aambag sa negatibong pang-unawa sa sarili. Ito ay medyo madali upang lumikha at gumamit ng mga pagpapatunay, ngunit kakailanganin mo ng dedikasyon upang gumana ang mga ito.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 2: Nilalaman ng Mga Kumpirmasyon

1. 1 Isipin ang tungkol sa iyong mga positibong katangian. Bihira kaming mag-focus sa kung ano ang gusto namin tungkol sa ating sarili, sa halip ay tumututok sa kung ano ang nais naming baguhin. Ang muling pag-kahulugan ng iyong mga katangian ay makakatulong sa iyo na masira ang siklo na ito, at ang paggamit ng mga pagpapatunay upang pahalagahan ang iyong sarili ay magbibigay sa iyo ng kumpiyansa na kailangan mo upang tanggapin ang mga kumpirmasyon tungkol sa kung sino ang nais mong maging.
   • Suriing mabuti ang iyong sarili sa pamamagitan ng paglista ng iyong pinakamahusay na mga katangian, kakayahan, at iba pang mga katangian: Maliwanag ka ba? Isulat mo. Masipag ka ba? Tingnan ito
   • Itala ang bawat kalidad sa isang maikling pangungusap, nagsisimula sa salitang "Ako" at ginagamit ang kasalukuyang panahon, halimbawa, "Ako ay maganda" o "Ako ay mapagbigay."

   Ang mga pahayag na ito ay pagpapatunay kung sino ka.

2. 2 Isipin kung anong mga negatibong pag-uugali ang nais mong harapin at kung anong mga positibong layunin ang makakamit. Ang mga pagpapatunay ay magiging lubhang kapaki-pakinabang sa pagtigil sa mga negatibong pang-unawa na binuo mo tungkol sa iyong hitsura, kakayahan, o potensyal (tatawagin namin ang ganitong uri ng pagpapatunay na "kontra-ugali"). Ang mga kumpirmasyon ay makakatulong din sa iyo na makamit ang mga tiyak na layunin, tulad ng pagkawala ng timbang o pagtigil sa paninigarilyo. Gumawa ng isang listahan ng iyong mga layunin o aspeto ng iyong nakakasamang pananaw sa sarili na nais mong baguhin.

Bahagi 2 ng 2: Paggamit ng Mga Kumpirmasyon

1. 1 Unahin ang mga item mula sa iyong listahan ng pagpapabuti ng sarili. Maaari mong malaman na mayroon kang maraming mga layunin o kailangan mo ng maraming kontra-ugali. Gayunpaman, pinakamahusay na mag-focus sa ilang mga kumpirmasyon lamang sa bawat oras, kaya piliin ang mga pinakamahalaga o pinaka-nauugnay at gumana muna sa kanila. Kapag nakita mo ang pagpapabuti sa mga lugar na iyon o nakamit ang mga layunin, maaari kang bumuo ng mga pagpapatunay para sa iba pang mga item sa listahan. Maaari mong subukang gumamit ng maraming mga pagpapatunay hangga't maaari sa isang naibigay na punto ng oras, ngunit pinakamahusay na magsimula sa hindi hihigit sa lima.
2. 2 Isulat ang iyong mga paninindigan. Sa una, nakakakuha ka ng mahusay na kasanayan batay sa mga positibong katangian sa kasalukuyang panahon. Maaari mong gamitin ang mga ito sa kanilang sarili bilang mga kontra-saloobin o idagdag ang mga ito sa iba pang mga pagpapatibay upang maimpluwensyahan ang iyong pag-uugali sa hinaharap. Ang mga pagpapatunay na gagamitin mo upang maimpluwensyahan ang mga pagbabago sa hinaharap ay dapat sundin ang parehong pangunahing form na iyong isinulat nang mas maaga. Muli, magsimula sa "Ako," maging maikli, malinaw, at positibo. Mayroong dalawang uri ng mga kumpirmasyon na nakatuon sa hinaharap na maaari mong gamitin upang lumipat patungo sa isang layunin:
   • Mga Pahayag na "Maaari Ko": Sumulat ng isang pangungusap na nagpapatunay na makakamit mo ang iyong layunin. Halimbawa, kung nais mong tumigil sa paninigarilyo, isang pahayag tulad ng "Maaari kong tumigil sa paninigarilyo" ay isang magandang pagsisimula. Inirerekomenda ng maraming eksperto ang pag-iwas sa anumang negatibong pagtatanghal, kaya mas mahusay na sabihin ang isang bagay tulad ng "Maaari kong tumigil sa paninigarilyo" o "Maaari akong maging malaya mula sa mga sigarilyo".
   • Mga Katibayan na "Gusto Ko": Sumulat ng isang pangungusap na nagpapatunay na ikaw talaga ngayon ay gumagamit ang kanilang kakayahang makamit ang layunin. Kaya, pagsunod sa halimbawa sa itaas, maaari mong sabihin na "Ngayon ay malaya akong usok" o "Ngayon ay mas kaunting mga sigarilyo ang aking sisisigin kaysa kahapon". Muli, ang pagpapatunay ay dapat gumamit ng isang positibong pahayag at isang simpleng pagpapahayag ng kung ano ang iyong gagawin ngayon upang makamit ang iyong pangmatagalang layunin.
3. 3 Itugma ang ilan sa iyong mga positibong katangian sa iyong mga layunin. Anong mga positibong katangian ang inaangkin mong makakatulong sa iyong makamit ang iyong mga layunin? Kung huminto ka sa paninigarilyo, halimbawa, maaaring kailangan mo ng paghahangad o lakas ng loob, o maaaring kailanganin mong pagnilayan ang katotohanang ikaw ay maganda o nagmamalasakit ka sa iyong pamilya. Pumili ng dalawa o tatlong mga naturang pagpapatunay upang suportahan ang mga pagpapatunay na nakadirekta sa layunin.
4. 4 Gawing nakikita ang iyong mga kumpirmasyon upang magamit mo ang mga ito. Ang pag-uulit ay ang susi sa pagiging epektibo ng mga pagpapatunay. Kailangan mong isipin ang tungkol sa iyong mga pagpapatunay nang maraming beses sa isang araw, araw-araw. Mayroong maraming mga paraan upang magawa ito:
   • Ugaliing magsulat ng mga pagpapatunay sa iyong talaarawan tuwing umaga sa lalong madaling gisingin at tuwing gabi bago matulog. Gayundin, sa panahong ito, ulitin ang mga ito sa iyong sarili. Sa isip, ang iyong mga paninindigan ay dapat na ang unang bagay na naiisip mo tungkol sa paggising mo at ang huling bagay bago matulog.
   • Pagnilayan ang iyong mga paninindigan. Ipikit ang iyong mga mata, isara ang iyong sarili mula sa ibang bahagi ng mundo, at isipin ang tungkol sa iyong mga paninindigan.Sabihin at ulitin ang mga salita, ngunit isipin kung ano ang kahulugan nito sa iyo. Pag-isipan ang tungkol sa hinaharap at subukang pakiramdam ang mga emosyon na nag-uudyok ng iyong mga paninindigan.
   • Iwanan ang mga paalala card sa iba't ibang lugar. Gumamit ng regular na mga malagkit na paalala card at magsulat ng bawat isang paninindigan sa bawat isa. Gumawa ng ilang mga kard para sa bawat pahayag, at pagkatapos ay iwanan sila kung saan mo makikita ang mga ito: idikit ang isa kung saan ka karaniwang umupo sa mesa ng kusina, isa sa manibela, isa sa drawer ng desktop, isa sa monitor ng computer, at iba pa . Karagdagan pa. Sa tuwing makakakita ka ng isang kard, basahin ito at isipin kung ano ang kahulugan nito.
   • Dalhin ang iyong mga paninindigan sa iyo. Gumawa ng isang listahan ng iyong mga kumpirmasyon at ilagay ito sa iyong pitaka o pitaka. Kung kailangan mo ng inspirasyon o pakiramdam na nalalayo ka sa iyong hangarin, iwaksi ang iyong mga paninindigan at basahin ang mga ito.
5. 5 Patuloy na gamitin ang iyong mga kumpirmasyon. Mas madalas mong sabihin ang isang bagay, mas mahusay na matutunan ito ng iyong utak. Kung sinusubukan mong maabot ang isang panandaliang layunin, gamitin ang iyong mga kumpirmasyon hanggang maabot mo ito. Kung nais mong gumamit ng mga pagpapatunay na simpleng kontra-ugali, pagkatapos ay gamitin ang bawat isa sa kanila hangga't gusto mo.

Mga Tip

• Ang mga pagpapatunay ay maaaring gamitin kasabay ng pagpapakita upang mapabuti ang bisa ng pareho. Sa pamamagitan ng pagpapakita ng iyong mga pagkumpirma, ginagawa mo silang mas totoo sa iyong isipan. Ikonekta ang iyong visualization sa pag-iisip gamit ang marami sa iyong limang pandama hangga't maaari (paningin, pandinig, amoy, panlasa, pagpindot).
• Kung nahihirapan kang maniwala na magkakaroon ng isang pagpapatunay, idagdag ang "Pinipili ko" sa mga pagpapatunay. "Pinipili ko ang aking malusog na timbang," halimbawa, o "Pinili kong mapanatili ang malusog na timbang na madali at walang kahirap-hirap."
• Bigyan ang iyong mga pagpapatunay ng mas positibong damdamin. Isipin kung gaano ka magiging masaya kapag nakamit mo ang iyong layunin, o isipin ang tungkol sa kaaya-aya na pakiramdam kapag alam mong mahusay ka sa isang bagay. Ang mga emosyon ay ang gasolina na ginagawang mas malakas ang mga pagpapatunay.
• Hilingin sa iyong mga kaibigan na sabihin sa iyo ang bersyon ng iyong pagpapatunay. Halimbawa, “Masha, kumakain ka ng masustansyang pagkain. Ang sarap mong pakiramdam. " Ang mga kumpirmasyon sa sarili ay mahalaga tiyak sapagkat nai-save ka nito mula sa pag-asa sa pag-apruba ng iba, ngunit ang mga pagpapatunay mula sa iba ay maaaring maging kasing kapaki-pakinabang ng mga negatibong pag-uugali mula sa iba.
• Maaari mong subukang palitan ang password ng isang pagpapatunay. Sa gayon, gagamitin mo ito nang madalas. Tiyaking hindi ito isang password para sa isang bagay na mahalaga.
• Kung hindi mo nais na malaman ng mga tao ang tungkol sa iyong mga kumpirmasyon, ilagay lamang ang iyong mga paalala sa mga mahinahong lugar. Gayunpaman, napakahalaga na maaari mong makita ang mga ito nang madalas, kung hindi man ay hindi ka nila gagawan ng anumang kabutihan.

Mga babala

• Huwag hayaan ang ibang tao na maging hukom mo. Ang ilang mga tao ay nakakakita ng mga negatibong bagay sa lahat ng oras at may posibilidad na sabihin sa iyo ang isang bagay tulad ng, "Sa palagay ko hindi mo ito kakayanin." Huwag hayaan silang magpahina ng iyong espiritu, huwag makinig sa kanila.
• Huwag panghinaan ng loob kung sa una ay sa palagay mo ay hindi nakakatulong ang iyong mga paninindigan. Mas mahusay na pag-isipan kung paano mo ginagamit ang mga ito. Naniniwala ka ba sa kanila? Kung hindi ka naniniwala sa mga paninindigan, maaari pa rin silang maging epektibo, ngunit tatagal sila. Kung pagod ka na sa paghihintay, siguraduhin na ang iyong mga layunin ay makakamit at magtakda ng isang makatwirang tagal ng panahon para maabot ang mga ito. Gumamit ng mga pagpapatunay upang mapigilan ang mga negatibong pag-uugali o upang makamit ang maliit na mga layunin, at sa paglaon ay bubuo ka ng kumpiyansa na malutas ang malalaking problema.
• Ang mga pagpapatunay ay hindi isang mabilis na pag-aayos sa lahat ng iyong mga problema. Huwag asahan ang isang himala, lalo na magdamag. Maaaring tumagal ng taon para ganap mong tanggapin ang mga negatibong pag-uugali sa iyong pananaw sa mundo, kaya't magtatagal upang mabago din ang iyong saloobin sa iyong sarili.
• Kung nahanap mo ang iyong sarili na inuulit lamang ang mga salita ng iyong mga paninindigan sa halip na tumuon sa kanilang kahulugan, baguhin ang mga pagpapatunay.Ang mga pag-angkin ay maaaring magpatuloy na magkaroon ng parehong mga layunin o katangian, siyempre, ngunit ang muling pagpapahayag ng mga pagkumpirma ay maaaring mabuhay muli ang kanilang pagiging epektibo.