Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 3: Maghanda upang Baguhin ang Iyong Diet
• Paraan 2 ng 3: Gumawa ng mga pagbabago sa iyong diyeta
• Paraan 3 ng 3: Manatili sa Iyong Mga Pangako
• Mga Tip
• Mga babala
• Kakailanganin mong

Sa kabila ng katotohanang hindi namin kailangang isama ang pino na asukal sa aming diyeta, tila ang mga tao ay "mahigpit" na gumon sa mga pagkaing may asukal. Sa katunayan, maraming mga pag-aaral ang nagpapakita na ang asukal ay maaaring makaapekto sa ating talino sa katulad na paraan tulad ng mga nakakahumaling na sangkap tulad ng nikotina! Sa kasamaang palad, ang asukal na mahal na mahal namin ay isa ring salarin sa isang malawak na hanay ng mga sakit, mula sa pagkabulok ng ngipin at diabetes hanggang sa pathological na pagkapagod at labis na timbang. Ang pagbawas ng iyong paggamit ng asukal ay makikinabang lamang sa iyo at sa iyong mga mahal sa buhay.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Maghanda upang Baguhin ang Iyong Diet

1. 1 Limitahan ang iyong paggamit ng asukal. Marahil ay iniisip mo lamang ang tungkol sa asukal kapag idinagdag mo ito sa iyong ulam o kape, ngunit malamang na kumain ka ng higit pa nang hindi mo iniisip. Gumawa ng isang pangako sa sinasadyang pagkalkula ng kung gaano karaming mga gramo ng asukal ang iyong kinakain araw-araw, at bawasan ang halagang iyon sa isang malusog na antas. Inirekomenda ng World Health Organization na kumain ng hindi hihigit sa 25 gramo ng asukal bawat araw (mas mababa sa isang matamis na inuming may asukal ang naglalaman).
   • Ipagkalat nang pantay ang iyong pag-inom sa buong araw na may isang kagustuhan para sa mga pagkaing may katamtamang halaga ng asukal. Ito ay mas mahusay kaysa sa pagkain ng isang matamis at isang grupo ng mga pagkaing walang asukal.
   • Kung ang pagkain ay naglalaman ng mas mababa sa 5 gramo ng asukal bawat 100 gramo ng paghahatid, ito ay isang mabuting pagkain na mababa ang asukal.
   • Higit sa 15 gramo ng asukal bawat 100 gramo ng produkto ay sobra para sa malusog na pagkonsumo.
   • Kung hindi mo hinahanap na putulin ang asukal sa iyong diyeta, subukan ang malusog na mga kahalili tulad ng agave syrup, honey, coconut sugar, at iba pa. Ang mga natural na sugars (bagaman ang mga ito ay sugars pa rin) ay isang mas mahusay na pagpipilian para sa iyong katawan.
2. 2 Subaybayan ang iyong paggamit ng asukal. Kung hindi mo nais na laktawan ito nang buo, gumawa ng isang lingguhang iskedyul upang subaybayan kung gaano karaming gramo ang iyong kinain. Tukuyin para sa iyong sarili ang halagang pinapayagan ka para sa bawat araw, na hindi nakakalimutan ang maximum na limitasyon na 25 gramo.
   • Halimbawa, tuwing Lunes, kailangan mo ng dagdag na tulong mula sa iyong umaga sa kape, kaya maaari kang makakuha ng dalawang bugal ng asukal. Kung balak mong makipagkita sa mga kaibigan sa Sabado, payagan ang iyong sarili na mag-order ng panghimagas.
   • Magpasya ka kung gaano kahigpit ang magiging iskedyul mo.
3. 3 Kilalanin ang mga mapagkukunan ng asukal sa iyong diyeta. Iwasan (o bawasan) ang mga pagkaing mukhang "malusog" ngunit talagang taasan ang dami ng asukal sa iyong diyeta. Suriing mabuti ang mga label sa nutrisyon sa lahat ng mga pagkain sa iyong kusina sa kusina upang malaman kung gaano karaming gramo ng asukal ang naglalaman ng mga ito. Ang apat na gramo ng asukal ay katumbas ng isang kutsarita ng granulated na asukal. Kahit na ang mga malusog na pagkain na maaaring kinakain ay nakakagulat na mataas sa asukal!
   • Halimbawa, ang isang maliit na garapon ng applesauce na binili ng tindahan ay maaaring maglaman ng 22 gramo ng asukal! Ito ay tulad ng pagkain ng lima at kalahating kutsarita ng asukal!
   • Ang iba pang mga pagkain na maaaring maging mataas sa asukal ay may kasamang mga cereal, de-latang pagkain, mga juice at de-latang prutas, mga produktong may gatas na may gatas (tulad ng yogurt), mga pagkaing maginhawa o iba pang paunang lutong pagkain, at mga soda.
   • Iwasan ang mga cereal ng agahan at mga de-latang pagkain hangga't maaari. Halimbawa, sa halip na napakatamis na mga siryal, gumawa ng magandang lumang oatmeal para sa agahan at magdagdag ng prutas upang patamisin ito.
4. 4 Manatiling alerto at alamin na makilala ang mga kahaliling pangalan para sa asukal. Inililista ng label na nutrisyon ang mga sangkap, madalas na nakalista ang asukal sa ilalim ng iba't ibang mga pangalan. Alamin ang mga ito upang maiwasan ang mataas na pagkaing may asukal. Ang mga sangkap na nagtatapos sa -ose, tulad ng glucose, sucrose, fructose, lactose, dextrose, o maltose, ay lahat ng uri ng asukal. Kabilang sa iba pang mga kahaliling pangalan:
   • mataas na fructose mais syrup;
   • mais syrup;
   • pulot o pulot (ang itim na pulot ay mas mahusay, dahil ang karamihan sa asukal ay tinanggal mula rito sa anyo ng mga kristal);
   • baligtarin, kayumanggi o hilaw, hindi naprosesong asukal;
   • sweetener ng mais (asukal mula sa mais);
   • syrup

Paraan 2 ng 3: Gumawa ng mga pagbabago sa iyong diyeta

1. 1 Bawasan ang iyong paggamit ng karbohidrat. Pinipili ng ilang tao na gupitin ang lahat ng pagkaing mayaman sa asukal at karbohidrat tulad ng puting bigas, tinapay, pasta, at patatas nang sama-sama. Kung ito ay tila masyadong radikal para sa iyo, maaari mong panatilihin ang mga ito sa iyong diyeta, ngunit tiyaking ubusin ang mga ito sa katamtaman. Ang mga pagkaing ito ay nagbubunsod ng tuluy-tuloy na pagnanasa ng asukal, na nagpapalitaw ng isang pagtaas ng asukal sa iyong katawan. Bilang isang resulta, naglalabas ang katawan ng maraming halaga ng insulin upang makayanan ang pako na ito, at bumababa ang antas ng asukal sa dugo. Ngunit dahil dito, nagsisimula nang labis ang pagnanasa ng katawan ng mas maraming asukal, na nagsisimula muli sa pag-ikot.
   • Ang pinakapanganib ay ang "puting" mga pagkakaiba-iba ng tinapay, bigas at pasta. Sa halip na mga simpleng carbs, isama ang mga kumplikadong carbs sa iyong diyeta, tulad ng kamote, quinoa at oatmeal, buong butil na tinapay, kayumanggi bigas, at buong butil na pasta.
2. 2 Maghanda ng sarili mong pagkain. Kapag kumain ka sa labas, mayroon ka lamang isang limitadong ideya ng kung ano ang pumapasok sa iyong pagkain. Kapag nagluluto ka para sa iyong sarili, mayroon kang kumpletong kontrol sa kung ano ang napupunta sa iyong katawan. Sa halip na mga pagkaing madali, gumamit ng natural na pagkain tulad ng gulay, prutas, karne, at mga siryal.
   • Kung kumakain ka sa labas, huwag mag-atubiling gumawa ng mga espesyal na kahilingan. Maaari mong hilingin na ang karne ay ihaw kaysa sa pinirito, o ang mga gulay ay pakuluan sa halip na igisa sa langis.
   • Maaari mong gamitin ang online na nutrient calculator upang matiyak na ang mga sangkap na ginagamit mo para sa isang naibigay na ulam ay nagbibigay ng isang balanseng diyeta. Ang balanseng diyeta ay talagang mahalaga. Ang mga sumusunod na porsyento ng mga energetic na sangkap ay itinuturing na pangkalahatang tinatanggap:
     • 40% ng mga calorie mula sa protina
     • 40% mula sa carbohydrates
     • 20% mula sa taba
   • Kung masusubaybayan mong mabuti ang iyong paggamit ng pagkaing nakapagpalusog, malamang na mapansin mo na ang iyong diyeta ay kulang sa protina, ngunit napakataas sa mga karbohidrat at taba. Ang mga app tulad ng XBodyBuild ay makakatulong sa iyo na magsimulang subaybayan kung ano ang iyong ipinapadala sa iyong katawan.
3. 3 Palitan ang mga pino na asukal sa natural na mga. Ang mga sugars sa karamihan sa mga pamilihan ay masama para sa iyong kalusugan, ngunit ang natural na sugars na matatagpuan sa mga prutas at gulay ay sumasama sa iba pang mga benepisyo sa kalusugan. Palitan ang tsokolate bar ng masustansyang prutas tulad ng mga saging at petsa.Kahit na sa kaso ng mga lutong kalakal, maaari mong palitan ang prutas para sa asukal! Gumamit ng niligis na saging, mga inihurnong mansanas, at inihurnong butternut na kalabasa upang patamisin ang iyong mga cake, lutong bahay na sorbetes, o mga smoothie. Maraming prutas ang maaaring lutong at magamit bilang isang panghimagas. Halimbawa, maaari kang maghurno ng mansanas at pagkatapos ay magdagdag ng kanela. Kahit na sa maraming mga handa nang gamitin na cake, cookie, at brownie mix, maaari mong palitan ang mansanas para sa ilan sa mga sangkap na babaan ang mga calory. Higit sa lahat, tiyaking suriin ang nutritional labeling upang matiyak na walang asukal ang naidagdag sa mansanas.
4. 4 Tanggalin ang mabilis na pagkain mula sa iyong diyeta. Kahit na ang mga masasarap na pinggan ay tila malas at madalas naglalaman ng maraming pinong asukal. Halimbawa, ang isang dibdib ng manok na inihaw o uling na pinirito sa mga fast food na restawran ay malamang na may lasa na asukal para sa lasa. Sinusubukan ng mga fast food chain na makakuha ng lasa nang mabilis at murang hangga't maaari, at halos palaging gumagamit ng asukal upang mapabilis ang mga bagay. Kumain sa mga restawran na mas matagal upang maghanda, o lutuin mo lang sa bahay ang iyong sarili.
   • Nakakatuwang katotohanan: Tatlo sa apat na kutsarita ng asukal na kinakain ng mga Amerikano ay nagmula sa mga groseri.
   • Sa ilang mga kaso, hindi maiiwasan ang pagkain sa labas ng bahay. Nangyayari ito paminsan-minsan. Ngunit kahit na sa kasong ito, maglaan ng iyong oras at pag-aralan ang menu upang piliin ang pinaka-malusog na ulam. Ang iyong katawan ay magpapasalamat sa iyo.
5. 5 Manatiling malayo sa mga pagkain kung saan nakalista ang asukal kasama ng unang tatlong mga item sa listahan ng sangkap. Ang mga sangkap sa label ng nutrisyon ay nakalista sa pababang pagkakasunud-sunod batay sa kung gaano karami sa bawat sangkap ang nasa pagkain. Kung nakakita ka ng asukal (o anumang mga kahaliling pangalan para dito) kasama ng unang tatlong, kung gayon ang nilalaman ng asukal ay napakataas. At kung higit sa isang uri ng asukal ang nakalista sa nutritional label, dapat mong iwasan ang produktong iyon sa lahat ng gastos.
   • Mag-ingat sa mga pagkaing nagsasabing "natural" o "organikong" mga pangpatamis. Ang mga sweetener na ito ay naglalaman pa rin ng mga caloryo at hindi magdaragdag ng anumang mga nutrisyon sa iyong diyeta.
   • Nariyan pa rin ang asukal sa mga "mababang asukal" na pagkain, kaya pinakamahusay na iwasan ang mga ito. Alinmang produkto ang ginagamit upang mapalitan ang orihinal na nilalaman ng asukal ay malamang na masama rin sa iyong kalusugan.
6. 6 Itigil ang pag-inom ng mga inuming may asukal. Sa karaniwan, ang isang matamis na inumin na may asukal ay naglalaman ng 9 kutsarita ng asukal, habang ang World Health Organization ay inirekomenda ng 6 na kutsarita ng asukal bawat araw. Ang diet sa soda ay maaaring walang calories, ngunit puno pa rin ito ng artipisyal na asukal, na nagdaragdag ng iyong panganib na magkaroon ng diabetes at labis na timbang.
   • Habang ang mga inuming enerhiya ay maaaring magbigay sa iyo ng lakas na kailangan mo para sa iyong araw ng trabaho, sila ay puno ng hindi malusog na asukal.
   • Ang mga masasarap na inumin ay isang pangkaraniwang bitag sa modernong diyeta. Ang ilang mga iced teas at softdrink ay naglalaman ng halos kalahati ng inirekumendang pang-araw-araw na limitasyon para sa carbs at sugars. Magkaroon ng kamalayan sa kung magkano ang asukal na iyong iniinom!
   • Kahit na malusog, natural na katas na walang mga sweetener ay puno ng natural na fructose. Ang mga natural na sugars ay mas malusog, ngunit ang payak na tubig ay mas mahusay.
7. 7 Huwag laktawan ang agahan at tiyaking malusog at katamtaman ang iyong pagkain. Ang isang mahusay na agahan ng toast, buong butil na butil, o otmil ay magpapasigla sa iyo sa buong araw. Ang mga pagkaing ito ay dahan-dahang naglalabas ng enerhiya, kaya mas malamang na hindi ka makaranas ng mga pagnanasa ng asukal. Dapat ka ring makakuha ng sapat na taba at protina na may agahan mula sa mga produktong protina ng hayop tulad ng mga itlog, bacon, mga sausage, o iba pa.
   • Huwag kumain ng mga cereal na may asukal - sa halip, maghanap ng mga walang butil na buong butil na butil.Alamin na magluto ng iba't ibang uri ng sinigang, mula sa sinigang na may amaranth hanggang sa barley porridge. Nangungunang sa ilang mga blueberry para sa masarap!
8. 8 Bawasan ang dami ng asukal sa iyong pagkain at mga inihurnong kalakal. Hindi tulad ng lebadura, harina, at mantikilya, na mahirap baguhin sa isang resipe, ang pagbawas ng dami ng asukal ay hindi makakaapekto sa end na produkto sa anumang paraan, tikman lamang. Sa halip na umasa sa asukal, gumamit ng iba't ibang pampalasa para sa lasa, tulad ng kanela at nutmeg.
   • Magdagdag ng isang prutas sa halip na asukal sa mga cake. Ang mga saging ay madalas na isang mahusay na karagdagan, kahit na ang mga ito ay labis na hinog at hindi mabuti para sa anumang bagay!
   • Huwag magdagdag ng asukal sa mga panghimagas at gamitin ang natural na tamis ng prutas. Ang mga nilagang (luto, isang krus sa pagitan ng nilagang at kumukulo) na mga prutas ay laging masarap, lalo na kapag spice at ihahatid sa isang walang-asukal na vanilla custard.
   • Magdagdag ng sariwang plain yogurt bilang isang fruit salad dressing. Ang iba pang mga masarap na pagpipilian ay kasama ang mga inihurnong mansanas o mga nakapirming berry.
   • Nais mong masiyahan ang iyong matamis na ngipin? Ang inihaw na tinapay na mikrobyo ng trigo, o ilang mga bagel na may mga prutas na piraso o isang manipis na layer ng mababang asukal na jam, ay maaaring maging isang kapaki-pakinabang na pagliligtas.
9. 9 Palitan ang limonada ng simpleng tubig nang walang mga additives. Ang limonada ay maaaring maging sanhi ng labis na timbang dahil sa asukal sa komposisyon nito, kaya napakahalaga na alisin ang ugali ng pag-inom nito (kung mayroon ka nito). Ang paglipat mula sa regular na soda hanggang sa diet soda ay nakakaapekto sa iyong paggamit ng calorie, ngunit maaaring i-moderate ang iyong pagnanasa ng asukal.
   • Kung ang simpleng tubig ay hindi nagbibigay sa iyo ng kumpletong kasiyahan, subukang magdagdag ng mga likas na pagkain dito. Pigain ang ilang lemon o orange juice para sa isang inuming sitrus. Magbabad ng mga hiwa ng pipino o strawberry sa isang pitsel ng tubig para sa isang nakakapresko, pagpipiliang tag-init. O maaari kang bumili ng isang infuser upang tikman ang tubig. Idagdag lamang ang prutas sa infuser upang hindi ito makihalo sa tubig.
   • Kung nagkulang ka sa lasa sa iyong inumin, makakatulong din ang mga tsaa na walang asukal.
   • Ang ilang mga tao ay nakaligtaan ang pakiramdam ng pag-inom mula sa isang lata. Kung ito ang kaso, ang may lasa na soda ay maaaring maging isang mahusay na pagpipilian upang labanan ang iyong ugali ng limonada. Ang mga inuming ito ay nagmumula sa iba't ibang mga lasa, mula sa kalamansi hanggang sa granada, ngunit siguraduhin na sumama sa bersyon na walang asukal.
10. 10 Kumain ng malusog na meryenda sa buong araw. Ang mga matamis na meryenda ay may ugali ng pagpasok sa pang-araw-araw na diyeta sa lahat ng tila hindi nakakapinsalang paraan: isang muffin sa umaga, isang chocolate bar para sa tanghalian, o kendi sa gabi. Ang lahat ng ito ay humahantong sa isang pagtaas ng asukal sa diyeta, at walang pag-iisip na chewing ay hindi gumagawa ng anumang mabuti sa iyong kalusugan. Upang manatili sa kalagayan sa buong araw, kumain ng malusog na meryenda tulad ng mga karot at mga stick ng kintsay, hummus, isang pares ng mga mani, o isang mansanas. Mag-ingat sa mga pinatuyong prutas: puno sila ng calories at fructose.

Paraan 3 ng 3: Manatili sa Iyong Mga Pangako

1. 1 I-clear ang iyong tahanan ng mga pagkaing may asukal. Huwag ilagay ang tukso sa iyong paraan! Ang pagpapanatili ng matamis na gamutin tulad ng cookies, limonada, o puting tinapay sa kusina ay magbibigay sa iyo ng pagkakataon na magdagdag ng labis na asukal sa iyong diyeta. Isang cookie dito, isang higop ng soda doon, at lumampas ka na sa iyong pang-araw-araw na allowance. Kung magpasya kang bawasan ang asukal sa iyong diyeta, itapon o ibigay ang lahat ng mga pagkain na may labis na asukal sa kanilang mga label sa nutrisyon para sa iyong bagong lifestyle.
   • Mahirap ito kung mayroon kang mga kasama sa bahay / flatmate o nakatira sa mga miyembro ng pamilya na hindi nagbabahagi ng iyong diyeta na walang asukal. Pag-usapan sa mga miyembro ng sambahayan kung mayroon silang pagnanais o pagpayag na baguhin ang kanilang mga gawi sa pagkain para sa kanilang sariling kalusugan.
   • Kung hindi nila nais na kunin ang asukal, ihiwalay ang iyong mga pagkain mula sa natitirang pagkain sa bahay.Kumuha ng isang istante sa iyong kusina sa kusina gamit ang iyong sariling pagkain at sabihin sa iyong sarili na maaari mo lamang kainin ang mga pagkaing iyon.
   • Itabi ang iyong pagkain sa isang ganap na magkakaibang lugar upang hindi mo na tingnan ang mga matamis ng iyong mga kasama sa silid o mga pakikitungo ng iyong mga anak sa tuwing nais mong kumuha ng kagat upang kumain o magluto ng pagkain.
2. 2 Makaya ang pagnanasa ng asukal. Ang mga tao ay simpleng nai-program upang mahalin ang asukal. Ang mga carbohydrates, kabilang ang asukal, ay naglalabas ng serotonin sa utak, na nagbibigay sa atin ng isang kalmado at pagpapahinga, at nagbibigay din mabuti pangkalahatang estado ng kalusugan matapos pakainin ng mga Matamis. Kapag tinanggal mo ang asukal mula sa iyong diyeta, maaari kang makaramdam ng pag-alis, ngunit may mga paraan upang matulungan kang labanan ang iyong mga pagnanasa.
   • Hintayin mo. Tulad ng anumang nakakahumaling na sangkap, maaari kang makaramdam ng labis na pananabik sa unang 2-3 araw pagkatapos tumigil sa asukal. Gayunpaman, kung malampasan mo ang unang 72 oras na iyon, magsisimulang mapansin mo na ang iyong pagnanasa ay humuhupa.
   • Kumain ka pa ng iba. Maaari kang makaramdam ng isang labis na pananabik para sa mga Matamis kung ang iyong asukal sa dugo ay bumaba ng masyadong mababa (malamang dahil hindi ka kumain ng ilang sandali). Gayunpaman, ang asukal ay matatagpuan sa maraming mga pagkain, kasama na ang mga gulay, upang maitama mo ang mga imbalances nang hindi bumabalik sa iyong dating ugali.
   • Makagambala sa pamamagitan ng paggawa ng isang bagay na nagbibigay sa iyo ng kasiyahan. Makinig sa iyong paboritong musika, mamasyal, o isawsaw ang iyong sarili sa isang kagiliw-giliw na gawain sa trabaho.
   • Habang ang prutas ay isang malusog na pagpipilian, naglalaman pa rin ito ng asukal. Ang isang mataas na meryenda ng protina na sinamahan ng malusog na taba ay makakatulong na sugpuin ang mga pagnanasa at pasiglahin ka. Halimbawa, maaari kang kumain ng isang matapang na itlog at mga almond.
   • Iminumungkahi ng pananaliksik na ang chewing gum ay maaaring epektibo na labanan ang mga pagnanasa ng asukal. Hanapin ang pagpipilian na walang asukal, syempre!
3. 3 Huwag mamili nang walang laman ang tiyan. Hindi lamang ito karunungan ng mga tao, ito ay ang mga resulta ng siyentipikong pagsasaliksik. Ang mga taong nagugutom ay may posibilidad na bumili ng masarap ngunit hindi malusog na pagkain mula sa supermarket. Kung mayroon kang isang matamis na ngipin, mas malamang na mahulog ka para sa iyong paboritong meryenda upang masiyahan ang iyong kagutuman.
   • Kung kailangan mong mamili ngunit nagugutom, kumuha ng kagat upang kumain hanggang sa magkaroon ka ng buong pagkain. Ang isang maliit, malusog na meryenda, kinakain ng 5 minuto bago ka pumunta sa tindahan, mapipigilan ka sa pag-uwi na may mga matamis.
   • Ang ilang mga supermarket ngayon ay mayroong isang murang serbisyo, ang kakanyahan nito ay maaari kang mag-order ng mga groceries nang maaga at pagkatapos ay kunin ang mga ito. Ito ay isang mahusay na paraan upang makontrol ang iyong mga pagbili batay sa halaga ng nutrisyon. Bilang karagdagan, ang pamamaraang ito ay makatipid sa iyo mula sa pagbili ng mga hindi kinakailangang bagay at, sa katunayan, makatipid sa iyo ng pera.
4. 4 Pag-isiping mabuti ang pakiramdam sa lalong madaling panahon. Kapag tinanggal mo ang asukal mula sa iyong diyeta, malamang na makaranas ka ng matinding pagnanasa ng kahit ilang linggo. Gayunpaman, kung mapagtagumpayan mo ang paunang hadlang, mapapansin mo na ang iyong katawan pakiramdam malusog at ang iyong kalooban ay pinabuting. Napag-alaman na mayroong direktang ugnayan sa pagitan ng pagkonsumo ng asukal at mga problema tulad ng talamak na pagkapagod, pagkalungkot, pagkabalisa, pagtulog at mga digestive disorder, at mga hormonal disease. Kahit na talagang nais mong kumain ng isang libreng donut sa kusina sa opisina, isaalang-alang kung gaano kabuti ang iyong mararamdaman sa sandaling lumipas ang pagnanasa. Makatitiyak ka na, tulad ng anumang iba pang pagkagumon, ang iyong malubhang mga sintomas sa pag-atras ay mapurol sa sandaling masanay ang iyong katawan sa kawalan ng asukal.
5. 5 Ipaalala sa iyong sarili ang mga panganib na nauugnay sa pagkonsumo ng asukal. Ang asukal ay nauugnay sa isang malawak na hanay ng mga sakit, marami sa mga ito ay maaaring nakamamatay kung hindi mo kinokontrol ang iyong paggamit ng produktong ito.Tuwing mayroon kang mga pagnanasa ng asukal, ipaalala sa iyong sarili kung bakit ka sumusuko sa asukal: ang asukal ay maaaring magpalitaw ng acne, kawalan ng katabaan, ilang mga kanser, osteoporosis, pagkawala ng paningin, at sakit sa bato. Naiugnay din ito sa pagbabago ng mood, depression, talamak na pagkapagod, at pagkawala ng memorya. Ipinapakita ng pananaliksik na ang asukal ay maaaring maging sanhi ng malalang sakit sa puso, kahit na sa mga payat na pasyente na lumilitaw na malusog sa labas. Ano pa, ang asukal ay kilala bilang walang laman na calorie. Sa madaling salita, nagdaragdag ito ng mga caloryo sa iyong katawan, ngunit hindi nagbibigay ng anumang halagang nutritional. Tulad ng naturan, ang asukal ay malapit na naiugnay sa labis na timbang (kahit na higit pa kaysa sa taba na natagpuan sa mga pagkain).
   • Bagaman ang mga sanhi ng diyabetis ay may maraming mga bahagi, ang type 2 diabetes ay sanhi ng isang kumbinasyon ng genetis predisposition at lifestyle, kabilang ang diyeta. Habang ang pagkonsumo ng asukal ay hindi kinakailangang humantong sa sakit na ito, inilalagay ka nito sa mas malaking panganib, lalo na kung mayroon kang diabetes sa iyong pamilya.
   • Habang hindi lamang ito ang dahilan, ang asukal ay tiyak na humahantong sa pagbuo ng mga butas sa ngipin, na kung saan ay mahal at masakit na gamutin. Ang mga pagkaing masarap ay maaaring maging sanhi ng pagkabulok ng ngipin o sakit sa gilagid.
6. 6 Pasyahin ang iyong sarili paminsan-minsan. Kung ganap mong na-cut ang asukal sa iyong buhay, maaari mong isipin ang iyong sarili sa lahat ng oras. Mas mahusay na panatilihin ang iyong paggamit ng asukal sa loob ng mga alituntunin ng World Health Organization (na 25 gramo sa isang araw) at magpakasawa sa iyong sarili ng paggamot sa isang beses sa isang linggo. Pumili ng isang araw kung sa tingin mo kailangan mo ng matamis at magpakasawa sa iyong sarili kung kinakailangan. Marahil kailangan mo ng isang malaki, asukal na donut para sa agahan tuwing Lunes upang maghanda para sa linggo ng trabaho, o kailangan mong magpalamig kasama ang isang higanteng mangkok ng sorbetes sa Biyernes ng gabi.
   • Maraming mga nutrisyonista ang naniniwala na ang isang maliit na pagpapatuyo sa anumang mahigpit na pagdidiyeta ay nagdaragdag ng mga pagkakataong sumunod sa diyeta na iyon sa pangmatagalan.

Mga Tip

• Magpasya sa iyong mga layunin, at pagkatapos ay sundin ang mga ito. Huwag payagan ang mga pagbubukod!
• Kung kumakain ka sa labas, magbahagi ng isang matamis na panghimagas sa ibang tao. Bibigyan ka pa rin nito ng isang lasa, ngunit huwag kumain ng buong paglilingkod mag-isa.
• Basahin ang mga label sa lahat ng pagkain. Ang asukal ay matatagpuan sa hindi inaasahang mga lugar: sa pagkain ng sanggol, mga de-latang gulay, at chips ng patatas. Ito ay isang "nakatagong asukal" na gumagawa ng maraming pinsala dahil ubusin natin ito nang hindi namamalayan.
• Budburan ang itim na paminta sa mga strawberry para sa isang mas matamis na lasa. Ang parehong epekto ay ibinibigay ng isang halaman na tinatawag na mabangong mira o chervil (kaya minamahal ng mga diabetic). Kakaiba, ngunit talagang masarap!
• Ang isang natural na pampatamis na maaari mong samantalahin ay ang stevia, na sikat sa Japan at South America. Alamin ang karagdagang impormasyon tungkol sa mga benepisyo at epekto.
• Nakakatuwang katotohanan: Ang average na Amerikano ay kumokonsumo ng halos 70 kilo ng pinong asukal taun-taon.

Mga babala

• Kalkulahin ang iyong BMI, [[kalkulahin-body-mass-index] body mass index]] Kung magdidiyeta ka o gumawa ng anumang iba pang mga pagbabago sa iyong diyeta, tiyakin na ang iyong timbang ay hindi mahuhulog sa ibaba normal.
• Mag-ingat hindi lamang para sa labis na pagkonsumo ng asukal, kundi pati na rin sa kakulangan nito, kung hindi man ay maaaring humantong ito sa pagkahilo.
• Huwag kang panatiko. Ang punto ay upang mabawasan nang malaki ang iyong paggamit ng asukal, gayunpaman, magkakaroon pa rin ng iba't ibang mga aktibidad at kaganapan sa iyong buhay kung saan kakain ka ng mas maraming asukal kaysa sa dati. Kunin ang motto na "Lahat ay mabuti sa pagmo-moderate", at mahinahon na suriin ang dami ng natupok na asukal. Halimbawa, ang isang bote ng sarsa ay maaaring maglaman ng maraming asukal, ngunit kung magdagdag ka lamang ng isang patak, makakakuha ka ng napakakaunting asukal.

Kakailanganin mong

• Matamis na pampalasa
• Itapon ang mga pagkaing naglalaman ng labis na asukal
• Isang koleksyon ng mga malusog na resipe ng pagkain upang magbigay ng inspirasyon