Nilalaman

• Mga hakbang
• Mga Tip
• Mga babala

Ang mga cereal flakes ay maaaring gawing masarap at masustansya ang anumang agahan. Ang komposisyon ay nakasalalay sa tagagawa, maraming iba't ibang mga ito: Cheerios, Cocoa Puffs, KIX, Honey Bunches of Oats, Fiber One, Trix, Lucky Charms, Cookie Crisp, S'mores, Fruity Pebbles, Fruit Loops, Total, Mga Honey Bunches ng Oats, Raisin Bran at marami pang iba. Gayunpaman, mas maraming mga siryal ang may mataas na nilalaman ng asukal, sa ilang mga kaso higit sa 40% ng kabuuang timbang. - Ang mga cereal na ito ay maaaring hindi angkop para sa mga maliliit na bata at diabetic.

Mga hakbang

1. 1 Piliin ang cereal upang tikman. Ang mga cereal flakes ay magagamit mula sa iba't ibang mga tatak at sa iba't ibang mga lasa. Ang ilang mga siryal ay mas malusog kaysa sa iba. Kung nais mo ng higit na halaga, subukan ang Cheerios o Fiber One. Bilang kahalili, subukan ang buong mga butil ng palay tulad ng mga mula sa General Mills. Kung naghahanap ka lamang ng mga masasarap na siryal, kung gayon ang pagpipilian ay mahusay at nakasalalay lamang sa personal na kagustuhan. Ang ilan sa mga ito ay: Apple Jacks, Lucky Charms, Cookie Crisp, Honey Bunches of Oats, Cinnamon Toast Crunch. Maraming mga tagagawa ang gumagawa ng mga cereal na angkop para sa parehong mga bata at matatanda.
2. 2 Budburan sa cereal. Buksan ang cereal box at ibuhos ang kinakailangang halaga sa isang mangkok o plato. Habang may mga taong kumakain ng cereal nang diretso sa labas ng kahon, ang pamamaraang ito ay hindi perpekto dahil ang gatas at prutas ay hindi maidaragdag sa ganitong paraan. Huwag magdagdag ng masyadong maraming cereal sa mangkok kung plano mong magdagdag ng gatas o iba pang mga likido.
3. 3 Magdagdag ng gatas. Bagaman hindi kinakailangan, mas gusto ito ng marami. Pinatataas ng gatas ang nutritional halaga ng cereal. Ang isang kahalili sa gatas ng baka ay soy milk, almond milk, o milk milk. Ang ilang mga tao ay ginusto na kumain ng cereal na may tsokolate gatas, ngunit ito ay makabuluhang pinatataas ang dami ng asukal, calories, at ang lasa ng tsokolate ay maaaring malampasan ang lasa ng cereal.
4. 4 Magdagdag ng mga prutas at mani. Ang mga prutas at mani ay opsyonal sa paggawa ng mga cereal sa agahan, ngunit inirerekumenda pa rin dahil naglalaman sila ng mga nutrisyon. Maaari kang magdagdag ng maraming prutas hangga't gusto mo sa cereal. Ang mga prutas ay malusog at, kasama ang gatas, ay nagdaragdag ng nutritional halaga ng ulam. Ang mga saging, raspberry, strawberry, at blueberry ay umaayos sa cereal.
5. 5 Kainin mo sila Ang cereal ay kinakain ng isang kutsara, ngunit maaari mong gamitin ang isang pinagsamang tinidor at kutsara. Hindi inirerekumenda na kumain ng mga tinidor, kahit na mga tuyong natuklap. Mangangailangan ang mga stick ng diskarteng katulad ng pagkain ng bigas: kumuha ng isang mangkok at hawakan ito malapit sa iyong bibig, bahagyang kiling.
6. 6 Huwag sayangin ang gatas. Maraming tao ang natapos ang kanilang gatas pagkatapos kumain ng cereal. At pagkatapos ng mga natuklap na tsokolate, nakakakuha ang gatas ng kaaya-aya na lasa ng tsokolate.

Mga Tip

• Bakit hindi kumain ng ilang yogurt kasama ang iyong cereal?
• Kung hindi mo nais ang cereal, maaari mong laging simulan ang iyong araw sa isang nakahandang agahan.

Mga babala

• Tiyaking sariwa ang gatas. Ilang mga tao tulad ng maasim na gatas.
• Huwag magdagdag ng orange juice sa cereal o uminom ng orange juice na may cereal.
• Huwag magdagdag ng asukal sa iyong cereal.