Nilalaman

• Mga hakbang
• Mga Tip

Dahil sa kasaganaan ng impormasyong magagamit mula sa iba't ibang mga mapagkukunan, naging mahirap na matukoy kung ano ang totoo at kung ano ang isang alamat lamang. Narito ang ilang mga tip upang matulungan ka.

Mga hakbang

1. 1 Iwasan ang mataas na mga diet sa protina / mababang karbohidrat. Kung nais mong magkaroon ng isang balanseng diyeta, malamang na hindi mo makuha ang karamihan sa iyong pang-araw-araw na calorie mula sa mga pagkaing mataas ang protina tulad ng keso, itlog, at karne. Ang nasabing diyeta ay maaaring humantong sa pag-ubos ng labis na taba at kolesterol, na maaaring humantong sa sakit sa puso. Dagdag pa, ang pagkain ng masyadong maliit na prutas at gulay ay maaaring humantong sa paninigas ng dumi. Sa isang mataas na protina / mababang karbohidrat na diyeta, maaari mo ring pakiramdam na naduwal, pagod, at mahina.
2. 2 Kumain ng starches. Hindi sila humantong sa labis na timbang at samakatuwid ay hindi dapat iwasan kapag sinusubukan na mawalan ng timbang. Ang mga pagkaing may mataas na almirol ay nagiging mataas na taba at mataas na calorie na pagkain lamang kapag natupok sa malalaking bahagi o kapag pinahiran ng pagpuno ng mataas na taba tulad ng mantikilya o mayonesa. Ang mga pagkaing mataas sa almirol ay isang mahalagang mapagkukunan ng enerhiya para sa iyong katawan. Mga posibleng halimbawa ng mga pagkain na mababa sa taba at calories ay ang tinapay, bigas, pasta, cereal, legume, prutas, at ilang gulay.
3. 3 Kumain ng mga mani Sa katunayan, bahagyang totoo lamang na ang mga mani ay maraming kalori at taba. Gayunpaman, ang karamihan sa mga mani ay naglalaman ng malusog na taba na hindi magbabara sa mga ugat. Ang mga nut ay mahusay ding mapagkukunan ng protina, hibla, at mineral. Kinakain sa maliit na halaga, ang mga mani ay maaaring maging bahagi ng isang malusog na programa sa pagbawas ng timbang.
4. 4 Regular na kumain ng karne. Ang mga karne tulad ng pulang karne, baboy, manok at isda ay naglalaman ng isang tiyak na halaga ng kolesterol at puspos na taba, ngunit naglalaman din ang mga ito ng malusog na nutrisyon tulad ng protina, iron, at sink. Ang pagkain ng maliit na halaga ng sandalan na karne ay maaaring maging bahagi ng isang malusog na plano sa pagbawas ng timbang.
5. 5 Kumain ng mga produktong gawa sa gatas. Ang mga produktong gatas ay maraming nutrisyon na kailangan ng iyong katawan. Naglalaman ang mga ito ng protina, na kinakailangan para sa pagbuo ng mga kalamnan at wastong paggana ng mga organo, pati na rin ang calcium, na kinakailangan upang palakasin ang mga buto. Ang low-fat milk at skim milk, yogurt at keso ay masustansya rin bilang mga buong produkto ng gatas, ngunit mas mababa ang taba at calorie.

Mga Tip

• Siguraduhin na ang iyong diyeta ay binubuo ng mga pagkain: sandalan na karne, manok, isda, beans, itlog, mani, prutas, gulay, buong butil, skim milk, at mga produktong pagawaan ng gatas.
• Kung magkakaroon ka ng meryenda bago kumain, pagkatapos ay huwag labis - masisira mo lang ang iyong gana sa pagkain.
• Kumain ng dahan-dahan upang maiwasan ang labis na pagkain. Sa pamamagitan ng pagkain ng dahan-dahan, ang iyong utak ay nagpapadala ng mga senyas sa iyong katawan upang ikaw ay mabusog.
• Magpakasawa sa maliliit na bahagi ng pinaghalong nut. Wag na lang sobra.
• Kapag bumibili ng karne, piliin ang pinakapayat na naglalaman ng hindi bababa sa dami ng taba. Mababang karne ng karne: Pork tenderloin at beef loin, fillet, beef loin, at lean ground beef na may pinakamataas na kalidad. Gayundin, ang tamang laki ng paghahatid ay ang laki ng isang deck ng mga kard.
• Ang inirekumendang pang-araw-araw na allowance ay humigit-kumulang na 3 tasa ng skim milk. Kung hindi ka natutunaw ng lactose, pumili ng mga produktong gawa sa gatas na mababa ang lactose o walang lactose o iba pang mga pagkain at inumin na naglalaman ng kaltsyum at bitamina D, tulad ng toyo, tokwa, de-latang salmon, beans, broccoli, spinach, lentil, atbp .d .
• Ang isang nabawasang plano sa pagkain ng calorie na may kasamang tamang dami ng mga carbohydrates, protina, at taba ay makakatulong din sa iyo na mawalan ng timbang.Sa pamamagitan ng pagsunod sa balanseng plano sa pagkain, hindi mo kailangang ihinto ang pagkain ng buong klase ng malusog, masustansyang pagkain at mapagkaitan ng mahahalagang nutrisyon na nilalaman nito. Para sa isang matagumpay na pagsisimula, sulit na pumili ng isang programa sa pagbawas ng timbang na may isang plano sa pagkain na naglalaman ng maraming iba't ibang mga pagkain.