Nilalaman

• Mga hakbang
• Bahagi 1 ng 4: Gumawa ng isang plano
• Bahagi 2 ng 4: Maghanap ng Mga Solusyon sa Mga problema
• Bahagi 3 ng 4: Maunawaan ang Mga Gawi at Gawi
• Bahagi 4 ng 4: Kumilos
• Mga Tip

Kung napagpasyahan mo na kailangan mong ayusin ang iyong buhay, may mga praktikal na hakbang na maaari mong gawin sa direksyon na ito. Ang iyong mga saloobin, emosyon at pag-uugali ay malapit na nauugnay, patuloy silang tumutukoy at nagpapakain sa bawat isa. Maaari mong direktang kontrolin ang iyong mga saloobin at pag-uugali: sa pamamagitan ng pagbabago ng mga ito, maaari mong mapabuti ang iyong buhay. Ang mga hakbang sa artikulong ito ay maaaring mailapat sa anumang aspeto ng iyong buhay na nais mong ayusin.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 4: Gumawa ng isang plano

1. 1 Tukuyin ang iyong layunin. Maghanap ng isang walang laman na lugar kung saan hindi ka maaistorbo ng hindi bababa sa 30 minuto. Kakailanganin mo ang isang blangko na papel at isang lapis. Kung hindi ka nakatira nang mag-isa, pagkatapos ay magalang na hilingin na huwag kang abalahin sandali. Patayin ang iyong musika, TV, at iba pang mga elektronikong aparato. Ilagay ang iyong telepono sa mode na tahimik.
   • Kung hindi ka sigurado kung ano ang iyong mga layunin, suriin muna kung ano ang iyong mga halaga at kung ano ang mahalaga sa iyo. Pagkatapos hanapin ang isang layunin na nakahanay sa mga halagang iyon.
2. 2 Isipin kung ano ang ibig mong sabihin sa mga salitang "ayusin ang iyong buhay." Ano ang magiging hitsura ng iyong buhay kapag naayos mo ito? Paano makakaapekto ang iyong layunin sa iyong buhay? Sino ang unang mapapansin na gumaganda ang iyong buhay? Sagutin ang mga katanungang ito upang matukoy kung aling aspeto ng iyong buhay ang kailangang baguhin.
   • Maaari kang magsimula sa isang pangkalahatang pagpapakilala. Unti-unting paliitin ang ideya ng kung ano ang gusto mo sa iyong buhay.
   • Halimbawa, maaari mong isipin ang tungkol sa mga katanungang "ano ang gusto kong ialok sa mundong ito?" o "ano ang gusto kong maging mas mabuti?"
3. 3 Sumulat ng isang malinaw at maigsi na layunin. Napakahirap para sa iyo na makamit ang isang hindi malinaw na layunin tulad ng "Gusto kong maging masaya" o "Gusto kong magbawas ng timbang." Ang iyong layunin ay dapat na tumutugma sa tinaguriang mga katangian ng SMART: maging tiyak, masusukat, makakamit, makatotohanang at may limitasyon sa oras.
   • Ang isang layunin na tulad nito ay magbibigay-daan sa iyo upang subaybayan ang iyong pag-unlad at manatiling nasa track. Samakatuwid, sa halip na "Gusto kong magbawas ng timbang" isulat ang "Gusto kong mawalan ng 0.5 kilo sa isang linggo hanggang sa mawala ang timbang ko dati x kilo ". Ikaw lang ang magpapasya kung paano ayusin ang iyong buhay.
   • Okay kung kailangan mong muling isulat ang iyong layunin ng maraming beses hanggang sa makakuha ka ng isang malinaw at maigsi na pahayag. Isulat ang iyong mga saloobin kung ginagawang madali itong matunaw. Kaya maaari mong tingnan ang mga ito mula sa labas at mas maging layunin.
4. 4 Bumuo ng isang plano. Hatiin ang iyong layunin sa mas maliit, maginhawang mga hakbang na maaari mong gawin nang paisa-isa o sa parehong oras.Huwag kalimutan ang tungkol sa pagtitiyak at tiyempo. Halimbawa, kung ang layunin mo ay “maghanap ng trabaho na may suweldo x libong rubles bawat buwan ", pagkatapos ay maaari mo itong ibahin sa mga sumusunod na aksyon:
   • Maghanap ng mga bakante sa mga classifieds sa trabaho at mga website ng kumpanya (araw 1, 2 oras).
   • Lumikha ng isang resume (araw 2, 1 oras).
   • Hilingin sa isang kaibigan na muling basahin ang resume at gumawa ng mga pagwawasto (araw 3-4).
   • Magsumite ng resume (araw 5).
   • Subaybayan ang mga tugon isang linggo pagkatapos ng pagsumite (araw 12).
5. 5 Idikit ang isang piraso ng papel sa isang kilalang lugar. Ang pagpapanatili ng iyong mga layunin at plano sa harap ng iyong mga mata ay makakatulong sa iyong manatiling pagganyak. I-pin ang listahan sa iyong salamin o ref, kumuha ng litrato, at i-save ito sa iyong lock screen - itago ito saan mo man ito nakikita regular.
   • Basahin muli ang iyong mga layunin tuwing umaga. Makakatulong ito na mapanatili ang iyong pakay ng hangarin at hangarin na makamit ang mga layuning ito. Hindi sapat na tingnan lamang ang listahan: basahin itong mabuti sa bawat oras. Simulan ang bawat umaga na may pakiramdam ng layunin at pangako. Ito ay isang mahalagang bahagi ng iyong paglalakbay patungo sa pagkamit ng iyong mga layunin.

Bahagi 2 ng 4: Maghanap ng Mga Solusyon sa Mga problema

1. 1 Maging responsibilidad. Kilalanin ang papel na ginampanan mo, alam o hindi, sa pagkamit ng posisyon sa buhay na naroroon ka ngayon. Ang pagkuha ng responsibilidad ay hindi nangangahulugang sisihin mo ang iyong sarili sa anumang bagay; nangangahulugan ito ng pagkuha ng responsibilidad para sa iyong mga aksyon. Kapag nakita mo kung saan nakasalalay sa iyo ang kalidad ng iyong buhay, mauunawaan mo na maaari mong ayusin ang iyong buhay. Tandaan na kontrolado mo lamang ang iyong sarili: maaari mong impluwensyahan ang iyong mga aksyon at ibang tao, ngunit hindi mo mapigilan ang mga nasa paligid mo o ang mga kahihinatnan ng iyong mga aksyon.
2. 2 Imbistigahan ang problema. Ang isang mas malinaw na pag-unawa sa kung paano ka napunta sa isang hindi magandang sitwasyon ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang paggawa ng parehong mga pagkakamali sa hinaharap. Isipin ang mga aralin na natutunan mula sa mga pagkakamali ng nakaraan. Isaalang-alang ang iyong bilog sa lipunan, mga personal na pangyayari, kung ano ang iyong sinabi, at kung ano ang iyong ginagawa. Isipin kung ano ang nararamdaman mo tungkol sa sitwasyon at kung sinusubukan mong iwasan ang isang bagay. Darating ito sa madaling gamiting para sa susunod na hakbang.
3. 3 Tukuyin ang mga posibleng hadlang. Gumawa ng isang listahan ng lahat ng mga hadlang na maaari mong makaharap o pigilan ka mula sa pag-abot sa iyong layunin. Isaalang-alang ang iyong sariling pag-uugali, ang mga taong nakikipag-ugnay ka, ang paghingi ng tawad o pagkakasundo na maaari mong harapin, ang mga bagay na kailangan mong makuha o matanggal. Isipin ang uri ng mga tao na iyong naiugnay at kung ano ang iyong ginagawa nang sama-sama. Ang mga hadlang ay depende sa tukoy na sitwasyon.
4. 4 Bumuo ng mga solusyon. Gumawa ng isang listahan ng mga solusyon para sa bawat balakid. Ano ang pinakamahusay na diskarte na gagamitin? Kailangan mo bang baguhin ang iyong iskedyul? Kailangan ko bang humingi ng tulong? Kung nakatagpo ka ng isang balakid, mag-isip ng maraming iba't ibang mga paraan upang madaig ito. Isaalang-alang ang mga kalamangan at kahinaan para sa bawat pagpipilian.

Bahagi 3 ng 4: Maunawaan ang Mga Gawi at Gawi

1. 1 Tukuyin kung anong pag-uugali ang pumipigil sa iyo na makamit ang iyong layunin. Pinapayagan kang gumawa ng mga pagbabago at ayusin sa mga pag-uugali na, sa kabaligtaran, makakatulong sa iyo na makamit ang nais mo. Ang iyong mga aksyon ay ang susi sa pag-aayos ng iyong buhay.
   • Sa isa pang piraso ng papel, ilista ang lahat ng iyong mga aksyon na pumipigil sa iyo na mapagtanto ang iyong mga layunin at gawing mas mahusay ang iyong buhay. Maaari itong maging mga gawi o gawain. Marahil ay nanonood ka ng telebisyon nang huli at huli na sa trabaho. O kumain ka ng tatlong servings ng dessert pagkatapos ng bawat pagkain at negatibong nakakaapekto sa iyong diabetes.
2. 2 Tukuyin ang mga pattern ng pag-uugali. Itaguyod kung kailan at sa anong mga kalagayan ikaw ay malamang na makisali sa hindi ginustong pag-uugali. Tukuyin ang mga sitwasyon o lugar na nagpapalitaw ng reaksyong ito. Halimbawa, kung nais mong "magpapayat ng x kilo bawat y linggo upang timbangin z kilo ”, ngunit sa panahon ng pagkapagod ay patuloy kang kumakain ng mga donut, kung gayon ang stress ay ang nag-uudyok lamang na kailangan mong bantayan.
   • Mag-isip tungkol sa kung ano ang nagtutulak sa iyo patungo sa ilang mga pag-uugali o humantong sa hindi kanais-nais na mga sitwasyon. Kung may ugali kang gumastos ng maraming pera at makaipon ng utang, mayroon bang isang partikular na pag-iisip, damdamin, o dahilan na nag-uudyok sa iyo na mamili? Minsan ang ugat ng problema ay nakatago ng sapat na malalim, at kung minsan ang sagot ay nakasalalay sa ibabaw. Bigyan ang iyong sarili ng oras upang mag-introspect. Tanungin ang iyong sarili kung kailan nangyari ang isang partikular na problema o pattern ng pag-uugali - marahil dito mo mahahanap ang sagot. Mayroon bang pakiramdam o pag-iisip na sinusubukan mong iwasan? May isang tao bang malapit sa iyo na kumilos nang ganito noong lumalaki ka?
3. 3 Gumawa ng isang listahan ng mga kahalili, produktibong pag-uugali. Ngayon na naiintindihan mo kung anong mga pag-uugali ang pumipigil sa iyo mula sa pagkuha ng tama, pag-isipan kung ano ang maaari mong gawin upang makarating doon at makamit ang iyong mga layunin. Kaya, sa mga oras ng stress, maaari mong subukan ang mga ehersisyo sa paghinga o ibang paraan ng pagpapahinga sa susunod. O, sa halip na gumastos ng dalawang oras sa Facebook bago matulog, maaari kang magtalaga ng kalahating oras lamang dito, at italaga ang natitirang isa at kalahati sa mga aktibidad na nag-aambag sa pagkamit ng layunin (halimbawa, sumulat ng isang draft na resume).
   • Ang alternatibong pag-uugali ay hindi kailangang maging panimula naiiba mula sa kinagawian na pag-uugali. Maaari mo lamang mabawasan ang dami ng oras na iyong itinalaga sa isang tiyak na aktibidad at italaga ito sa iba pa.
4. 4 Palitan ang mga hindi produktibong pag-uugali ng mga produktibong pag-uugali. Sa susunod na gusto mong gumawa ng isang bagay na nakakasama sa iyong buhay, subukang gumawa ng iba pa na makakatulong sa iyo na makamit ang iyong mga layunin. Upang magawa ito, kakailanganin mong magkaroon ng kamalayan na unahin ang isang pag-uugali kaysa sa isa pa, na mangangailangan ng disiplina.
   • Pag-isipang humingi ng tulong sa mga kaibigan.
   • Tandaan, hindi mo kailangang mahalin ang isang bagay upang tumigil sa paggawa nito. Sapat na ang nais na gumawa ng ibang bagay.

Bahagi 4 ng 4: Kumilos

1. 1 Mag-umpisa na ngayon. Huwag ipagpaliban ang mga bagay hanggang bukas o hanggang sa may mangyari. Ang pagpapaliban ay nagmumula sa takot sa pagkabigo. Kung mas matagal mong ipinagpaliban ang pagbabago, mas matagal ka upang ayusin ang iyong buhay.
2. 2 Palibutan mo ang iyong sarili sa mga taong positibong nakakaimpluwensya sa iyo. Ang kapaligiran ay may isang malakas na impluwensya sa mga nakamit ng mga layunin. Maghanap ng mga kaibigan na pumukaw sa iyo at makakatulong sa iyong maging mas mahusay. Sabihin sa isang taong pinagkakatiwalaan mo ang tungkol sa iyong mga plano at humingi ng tulong. Matutulungan ka ng mga taong ito ng mahalagang payo o mapagkukunan na hindi mo naisip.
3. 3 Subaybayan ang iyong pag-unlad. Ang isang dati nang iginuhit na plano ay makakatulong sa iyo na manatili sa track. Kailangan mong manatili sa iskedyul dahil ang mga layunin na itinakda mo ay may isang time frame. Minsan nangyayari ang hindi inaasahang mga kaganapan na maaaring makapagpaliban sa pagpapatupad ng plano. Ang paglilipat ng mga deadline ay hindi nangangahulugang hindi ka sumusulong. Nangangahulugan lamang ito na nahaharap ka sa isang hindi inaasahang balakid. Huwag itong gawing dahilan upang sumuko at sumuko. Humanap ng solusyon at gumawa ng mga pagbabago. Huwag kalimutan ang tungkol sa mga kadahilanan na sa una ay nag-udyok sa iyo na baguhin ang iyong buhay.
4. 4 Huwag kang susuko. Ang pagbabago ay hindi mangyayari sa magdamag. Kailangan ng oras upang masira ang mga dating ugali, masanay sa mga bagong pag-uugali, at makita ang mga resulta. Maaari mong makita ang iyong sarili na pinupuna at pinapahiya ang iyong sarili. Ipaalala sa iyong sarili na ang mga negatibong kaisipan ay humantong sa negatibong pag-uugali. Ang pagbabalik sa dating gawi ay hindi nangangahulugang nabigo ka at bumalik sa panimulang punto. Isipin ang iyong mga layunin at kung bakit ka nagpasya na ayusin ang iyong buhay.

Mga Tip

• Ang artikulong ito ay hindi nagpapahiwatig na ang iyong buhay ay kinakailangang wasak at kailangang ayusin. Sa konteksto nito, ang "pag-ayos" ay magkasingkahulugan sa "pagbabago". Ang iyong buhay ay umuusad at nagbabago.
• Hindi mo nais na baguhin upang simulan ang pagbabago. Halimbawa, hindi mo nais na tumigil sa paninigarilyo upang magawa ito.Sapat na ang nais ng ibang bagay (sabihin, magkaroon ng malusog na baga) higit pa sa paninigarilyo.
• Lahat tayo ay pinupuna ang ating sarili, minsan higit pa at higit pa sa iba. Hindi ka nag-iisa dito.
• Subukang kumuha ng suporta upang matulungan kang makamit ang iyong layunin. Maaari itong ang iyong isa at tanging matalik na kaibigan, o ang iyong buong pamilya at mga kaibigan. Humanap ng taong mapagkakatiwalaan mo at makakatulong sa iyong manatili sa track sa iyong mga layunin.
• Paalalahanan ang iyong sarili ng iyong mga layunin.