Paano mapupuksa ang pagkagumon sa caffeine

Video.: Coffee: 10 FACTS NA HINDI NYO PA SIGURO ALAM TUNGKOL SA KAPE

Nilalaman

Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pag-phase out ng caffeine
Bahagi 2 ng 3: Pagbabago ng Iyong Pang-araw-araw na Pamumuhay
Bahagi 3 ng 3: Pagtatagumpay sa mga sintomas ng pag-atras
Mga Tip
Mga babala

Ang caaffeine ay isang psychostimulant na maaaring mabilis na gumon. Kung pagod ka na sa pag-inom ng kape at inuming enerhiya sa buong araw, may mga paraan upang malimitahan ang iyong paggamit ng caffeine. Simulang bawasan ang halaga nang paunti-unti. Baguhin ang iyong pang-araw-araw na buhay kung kinakailangan. Halimbawa, kapag nakikilala ang ibang mga tao sa isang cafe, maaari kang umorder ng mga decaffeined na inumin. Sinabi na, maging handa para sa sakit ng ulo at iba pang mga sintomas ng pag-atras at matutong makitungo sa kanila.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Pag-phase out ng caffeine

1 Subaybayan ang iyong kabuuang paggamit ng caffeine. Kung nais mong mapupuksa ang iyong pagkagumon sa caffeine, ang unang hakbang ay upang malaman kung magkano ang iyong kinakain. Tutulungan ka nitong matukoy kung magkano ang puputulin ang iyong pag-inom ng caffeine bawat linggo upang mabawasan nang kaunti ang iyong paggamit ng caffeine.
- Suriin ang mga label sa mga inuming naka-caffeine. Itala kung magkano ang iyong kinakain na caffeine, at subaybayan kung gaano karaming tasa ng kape at soda ang iyong iniinom araw-araw.
- Ang ilang mga pagkain, tulad ng tsokolate, ay naglalaman din ng ilang caffeine. Basahing mabuti ang mga sangkap, kahit na sa palagay mo ay wala silang caffeine.
2 Magtakda ng mga tukoy na layunin para sa iyong sarili. Ang pagtigil sa caffeine ay maaaring maging nakakalito, kaya't hatiin ito sa maliliit na hakbang. Lumikha ng isang iskedyul na may mga tiyak na layunin na makakamtan sa pamamagitan ng petsa ng pag-target. Ang pagtatakda ng maliliit na layunin at pagkamit ng mga ito ay makakatulong sa iyo na ipagdiwang ang iyong tagumpay at madagdagan ang iyong pagganyak.
- Sabihin nating maaari mong planuhin na bawasan ang iyong pagkonsumo ng kape sa isang tiyak na antas sa loob ng isang buwan. Ang layunin ay maaaring ganito: "Sa unang Marso, uminom ng hindi hihigit sa isang tasa ng kape sa isang araw."
- Magtakda ng maliliit na layunin para sa iyong sarili. Halimbawa, subukang huwag uminom ng kape pagkatapos ng tanghalian tatlong araw sa isang linggo.
3 Bawasan ang iyong pag-inom ng caffeine. Magtakda ng makatwirang mga layunin para sa iyong sarili. Halimbawa, malamang na hindi mo mapuputol ang iyong paggamit ng caffeine sa kalahati sa isang linggo. Sa halip, subukang uminom ng kaunting kape sa susunod na linggo.
- Kung ikaw ay isang masugid na nagmamahal sa kape, subukang uminom ng isang maliit na quarter cup bawat linggo. Kung mas gusto mo ang mga soda o inuming enerhiya, subukang bawasan ang iyong dosis ng kalahating lata bawat dalawang araw. Piliin ang halagang angkop para sa iyo upang mabagal mong mabawasan ang iyong pag-inom ng caffeine.
4 Maghanap ng mga nakatagong mapagkukunan ng caffeine. Ang caffeine ay matatagpuan kahit saan.Bilang karagdagan sa mga produkto, kung minsan ang pinaka-hindi inaasahan, matatagpuan ito sa ilang mga gamot. Kung naghahanap ka upang bumili ng isang over-the-counter na nagpapagaan ng sakit upang matulungan kang umalis sa caffeine, tiyaking hindi ito naglalaman.
- Kasama sa mga karaniwang mapagkukunan ng caffeine ang tsaa, kape, inuming enerhiya, at soda.
- Ang caffeine ay matatagpuan sa iba pang, kung minsan ay hindi inaasahang mga pagkain. Maaari itong maglaman ng mga protina o diet bar, kape ng sorbetes, mga migraine remedyo, tsokolate.
5 Palitan ang ilan sa iyong regular na kape ng isang decaffeined na katumbas. Sa umaga, palitan ang kalahati ng iyong regular na kape ng decaffeined ground coffee o buong beans. Sa ganitong paraan, makakakain ka ng mas kaunting caffeine, kahit na uminom ka ng kaunti pang kape kaysa sa inaasahan mo.

Bahagi 2 ng 3: Pagbabago ng Iyong Pang-araw-araw na Pamumuhay

1 Uminom ng berdeng tsaa. Naglalaman ang berdeng tsaa ng mas kaunting caffeine kaysa sa kape, soda, at inuming enerhiya. Kung kailangan mong magsaya pagkatapos ng hapunan, pumili para sa berdeng tsaa sa halip na kape at soda. Tutulungan ka nitong muling pasiglahin at sabay na mabawasan ang iyong kabuuang paggamit ng caffeine.
- Maaari ka ring uminom ng berdeng tsaa sa halip na kape sa buong araw. Halimbawa, uminom ng apat na tasa ng berdeng tsaa sa isang araw sa halip na apat na tasa ng kape. Bawasan ang dami ng tsaa pagkatapos mong masanay.
2 Pumili ng mga inuming hindi na -affaffein. Marahil ay gusto mo ang lasa ng kape, soda, at iba pang inumin na naglalaman ng caffeine. Kung nakagawian mong palayawin ang iyong sarili ng isang basong soda pagkatapos ng hapunan, lumipat sa decaffeined soda. Kung gusto mo ang lasa ng sariwang brewed na kape, pumunta para sa mga decaffeined na varieties. Sa ganitong paraan maaari mong bawasan ang iyong pag-inom ng caffeine nang hindi susuko ang iyong mga paboritong inumin.
- Tandaan na kahit na ang mga inuming hindi na-caaffein ay maaaring maglaman ng kaunting halaga ng caffeine.
3 Subukan ang mga herbal supplement para sa sobrang lakas. Ang ilang mga natural na halaman at mga kabute na nakapagpapagaling ay nagdaragdag ng pagkaalerto. Maaari silang mabili sa mga botika at tindahan ng pagkain na pangkalusugan. Subukan ang mga sumusunod na suplemento:
- ginseng;
- ashwagandha;
- ligaw na mga buto ng oat;
- rhodiola;
- dahon ng tulasi (pinong basil);
- crest hedgehog.
4 Iwasan ang caffeine kapag nakikipag-usap sa ibang tao. Kadalasan, ang komunikasyon sa ibang mga tao ay sinamahan ng paggamit ng mga inuming naka-caffeine. Halimbawa, maaari kang mag-ayos sa isang kaibigan upang makipagkita sa isang cafe pagkatapos ng tanghalian. Maghanap ng mga paraan upang kumonekta sa iba nang hindi gumagamit ng caffeine.
- Kung kasama mo ang mga kaibigan sa isang coffee shop, mag-order ng decaf herbal tea.
- Maaari ka ring makahanap ng mga dalubhasang cafe na naghahain ng mga herbal tea. Ang tsaa sa isang regular na cafe ay maaaring hindi masyadong masarap. Kung nais ng iyong kaibigan na umupo sa isang cafe, subukang maghanap ng isang lugar na dalubhasa sa iba't ibang mga uri ng tsaa.
5 Maghanap ng mga kahalili sa iyong mga paboritong inuming caffeine. Maraming tao ang nais na magbusog sa isang tasa ng latte ng gatas o cappuccino. Hindi na kailangang ibigay ito nang buong-buo at maaari, halimbawa, paminsan-minsang magpakasawa sa isang tasa ng mamahaling latte sa katapusan ng linggo. Gayunpaman, subukang pumili ng mga pamalit para sa mga naturang inumin upang makainom ng mas kaunting caffeine.
- Ang pinaka-halata na paraan ay ang pag-order ng decaffeined na kape. Ang ganitong uri ng kape ay magagamit sa maraming mga cafe. Bilang karagdagan, ang ilang mga establisimiyento ay naghahanda ng mga inumin na may pinababang nilalaman ng caffeine - gumagawa sila ng kape o espresso mula sa isang halo ng regular at decaffeined na kape sa isang 1: 1 na ratio. Ito ay isang mahusay na pagpipilian kung sinusubukan mo pa ring bawasan ang iyong pag-inom ng caffeine.
- Kung ang pagtatatag ay kulang sa decaffeined na kape para sa anumang kadahilanan, tingnan kung may mga decaffeined na inumin sa menu. Halimbawa, ang isang tasa ng mainit na kakaw ay maaaring palitan ang isang latte. Bagaman naglalaman ang kakaw ng ilang caffeine, mas mababa ito sa caffeine kaysa sa kape.Maaari ka ring mag-order ng mainit na gatas na may syrup o pangpatamis na iyong pinili, tulad ng vanilla o honey.
- Kung sanay ka sa soda, palitan ang mineral na tubig para sa mga asukal na soda.
6 Gumamit ng mga protein bar o pagtulog sa maghapon upang harapin ang pagkahapo sa hapon. Maaari kang pakiramdam tulad ng caffeine pagkatapos ng tanghalian, ngunit tandaan na may iba pang mga malusog na paraan upang masigla. Sa halip na isang tasa ng kape, subukan ang isang meryenda o pagtulog.
- Kung maaari, matulog nang halos 20 minuto. Papayagan ka nitong mag-relaks at mag-refresh. Huwag kalimutang itakda ang iyong alarma o maaari kang matulog nang higit sa isang oras.
- Subukan ang isang magaan na meryenda upang muling magkarga ang iyong mga baterya. Ang malusog na pagkain ng protina ay maaaring maging nakapagpapalakas o kahit na mas nakaka-energize kaysa sa caffeine. Kumain ng isang maliit na slice ng pabo o isang baso ng mga mani sa halip na kape. Sinabi na, iwasan ang pagkain ng mga naprosesong karbohidrat na pagkain sa tanghalian - makakatulong din ito sa iyo na makayanan ang pagkapagod sa hapon.

Bahagi 3 ng 3: Pagtatagumpay sa mga sintomas ng pag-atras

1 Huwag gupitin ang iyong paggamit ng caffeine nang labis. Ang mga simtomas ng matinding pag-atras ay maaaring mangahulugan na mabilis mong gupitin ang iyong caffeine. Sa kasong ito, subukang magdagdag ng ilang caffeine para sa isang araw. Makakatulong ito na mapawi ang mga sintomas. Pagkatapos ng ilang araw, bawasan muli ang iyong caffeine. Tandaan na ang caffeine ay isang gamot at ang pagtigil ng masyadong mabilis ay maaaring maging sanhi ng hindi kasiya-siyang mga pisikal na sintomas.
2 Pagpasensyahan mo Sa una, ang mga sintomas ng pag-atras ay maaaring mukhang hindi matiis. Gayunpaman, tandaan na ito ay pansamantala. Ipaalala sa iyong sarili ang lahat ng mga pakinabang ng pagbawas ng iyong pagkagumon sa caffeine. Makakatipid ka ng pera at mapapabuti ang iyong kalusugan. Dalhin ang iyong oras at sa lalong madaling panahon ay magiging maayos ang pakiramdam mo.
3 Panatilihin ang balanse ng tubig sa katawan. Kung kumakain ka ng maraming caffeine, nangangahulugan ito na umiinom ka ng maraming kape at soda, at ang pag-iwas sa kanila ay mag-iiwan sa iyo ng mas kaunting mga mapagkukunan ng tubig. Tandaan na palitan ang mga ito ng iba pang mga likido, tulad ng simpleng tubig, mga herbal na tsaa, o mga dilute juice.
- Uminom ng tubig sa buong araw upang manatiling gising. Dagdag pa, sa ganitong paraan mapapanatili mong abala ang iyong mga kamay upang hindi sila makaabot ng kape. Sa halip na isang termos o tabo, maglagay sa tabi mo ng isang bote ng tubig.
4 Subukang gumamit ng peppermint upang mapawi ang pananakit ng ulo na nauugnay sa pag-atras. Kung nakakaramdam ka ng sakit ng ulo na nagmumula sa pagbibigay ng caffeine, subukan ang peppermint. Ang aroma ng peppermint at lasa ay maaaring makatulong na mapawi ang pananakit ng ulo at mapawi ang mga sintomas ng pag-alis ng caffeine.
- Subukang maglagay ng isang maliit na losyang peppermint o pabango sa balat sa likod ng iyong tainga o pulso.
- Sipsip sa isang lollipop o chew peppermint-flavored gum, o humigop sa isang baso ng peppermint tea.
5 Kumuha ng mga over-the-counter na nagpapagaan ng sakit. Kung ang mga pain reliever ay walang nilalaman na caffeine, maaari silang dalhin upang maibsan ang mga sintomas tulad ng pananakit ng ulo. Panatilihing madaling gamitin ang mga pampawala ng sakit sa buong araw at dalhin sila kung kinakailangan.
- Tiyaking sundin ang mga nakapaloob na tagubilin para magamit. Ang ilang mga pain relievers ay hindi dapat kunin ng maraming dami sa buong araw. Pagmasdan ang inirekumendang dosis.
- Kung kumukuha ka na ng anumang gamot, suriin sa iyong doktor bago gumamit ng mga pain reliever.