Paano mapupuksa ang pinalaki na suso para sa mga kalalakihan

Video.: Signs Na Nakikipaglandian Ang Babae Sayo

Nilalaman

Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Mabilis na Trick
Paraan 2 ng 4: Suriin ang Iyong Kalusugan
Paraan 3 ng 4: Ehersisyo sa Pagbawas ng Timbang
Paraan 4 ng 4: Magbigay ng isang Healthy Diet
Mga Tip
Mga babala

Mayroong maraming mga kadahilanan kung bakit ang mga kalalakihan ay pinalaki ang dibdib, at sa kabutihang palad, maraming mga paraan upang labanan ang problemang ito. Basahin pa, ipapakita sa iyo ng artikulong ito ang ilang mga kapaki-pakinabang na tip at diskarte para sa pagbawas ng iyong suso.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 4: Mabilis na Trick

1 Magsuot ng pattern, madilim, o maluwag na mga kamiseta. Ang maitim na kulay o malalaking shirt ay maaaring makatulong sa biswal na pag-urong ng iyong mga suso. Para sa parehong layunin, maaari kang magsuot ng maluwag na mga kamiseta.
2 Magsuot ng mga shirt na nagbabago ng hugis. Ang mga Shapewear shirt ay isang mahusay na panandaliang solusyon sa problema ng biswal na pagbawas ng makapal na suso. Kung ang iyong ina, kapatid na babae, o kasintahan ay nagsusuot na ng humuhubog, nakita mo na ang mga prinsipyo ng isang shirt na humuhubog. Ang mga kamiseta na ito ay ginawa mula sa isang payat na materyal tulad ng elastane na pinipiga ang iyong mga suso, na ginagawang mas maliit at payat.

Paraan 2 ng 4: Suriin ang Iyong Kalusugan

1 Maunawaan ang papel na ginagampanan ng edad. Ang edad ay maaaring magkaroon ng malalim na epekto sa hitsura ng iyong mga suso. Ang parehong mga batang lalaki at matatandang lalaki ay maaaring pansamantalang makabuo ng pinalaki na suso bilang resulta ng mga hormonal imbalances. Kausapin ang iyong doktor, ngunit tandaan na ang problema ay malamang na mawala sa sarili.
2 Kumunsulta sa iyong doktor. Ang pinakamahusay na unang hakbang sa pagbawas ng makapal na suso ay kumunsulta sa isang doktor. Ang pinalaki na dibdib ay maaaring maging tanda ng malubhang mga problema sa kalusugan para sa isang lalaki, o pagpapakita lamang ng banayad na mga karamdaman. Ang doktor lamang ang makakakaalam ng sigurado, kaya't kailangan ng iba`t ibang mga pagsusuri.
3 Tukuyin ang dahilan. Ang susi sa pagbawas ng dibdib ay pag-alam kung bakit ito lumaki. Papayagan ka nitong malutas ang problema sa pamamagitan ng pag-alam sa ugat na sanhi. Maraming mga karaniwang kadahilanan kung bakit ang mga kalalakihan ay may pagpapalaki ng dibdib:
- Ang timbang ay isang napaka-makabuluhang kadahilanan. Kung ikaw ay sobra sa timbang, malamang na magkaroon ka ng mga deposito ng taba sa lugar ng dibdib, na maaaring bigyan ito ng hitsura ng isang babae. Ang paggamot ay magiging pagbaba ng timbang at pag-eehersisyo.
- Ang ilang mga gamot ay maaari ding magkaroon ng papel. Maraming mga gamot na sanhi ng taba na makaipon sa lugar ng dibdib sa mga kalalakihan. Kabilang dito ang mga steroid, ilang mga iligal na gamot, at kahit na ilang mga antidepressant.
- Ang pagsasaalang-alang ay dapat ibigay sa posibilidad na makakuha ng gynecomastia. Ang kundisyong ito ay isang hindi tipikal na pagpapalaki ng mga suso at karaniwang kinikilala ng kanilang timbang, na kung saan ay mataas na katimbang na may kaugnayan sa bigat ng katawan. Maaari itong sanhi ng paggamit ng marijuana, pagbabago ng hormonal, mga problema sa atay at bato, kanser, o iba pang mga problema sa kalusugan.Kung nag-aalala ka na ang isa sa mga kundisyong ito ay maaaring ang problema, suriin sa iyong doktor, dahil ang ilan sa mga ito ay maaaring maging seryoso.
4 Isaalang-alang ang operasyon. Kung, pagkatapos basahin ang artikulong ito, hindi mo pa rin nagawang bawasan ang iyong dibdib, o kung kailangan mo ng isang mabisang panandaliang solusyon, maaari kang magkaroon ng plastic surgery. Gayunpaman, kailangan mo pa ring gamutin ang pinagbabatayanang sanhi, at ang operasyon ay malamang na hindi magmura.
5 Isaalang-alang ang diyeta. Ang ilang mga pagkain ay maaaring maging sanhi ng hindi katimbang na pagtaas ng timbang sa dibdib at tiyan, at ang beer ay isang halimbawa. Ang isang hindi malusog na diyeta ay maaari ding maging sanhi ng pagpapanatili ng tubig at akumulasyon ng taba. Seryosohin ang iyong kinakain at isaalang-alang ang mga tip sa ibaba para sa paglipat sa isang malusog na diyeta.

Paraan 3 ng 4: Ehersisyo sa Pagbawas ng Timbang

1 Ituon ang pansin sa pangkalahatang pagbaba ng timbang. Ang ideya ng pagsasanay na nagta-target ng isang tukoy na lugar ng taba ng katawan ay isang alamat. Kung magpasya kang ang problema ay nakasalalay sa labis na timbang o akumulasyon ng taba, pagkatapos upang mabawasan ang iyong mga suso, kakailanganin mong mawalan ng timbang sa buong katawan.
2 Kalkulahin kung gaano karaming mga calory ang kailangan mong ubusin upang mawala ang timbang. Ang pangunahing lansihin sa pagbawas ng timbang ay upang magsunog ng mas maraming calorie kaysa sa iyong natupok. Hindi ito nangangahulugan na kailangan mong bilangin ang bawat calorie, kailangan mo lang kumain ng malusog na mga bahagi ng malusog na pagkain at mag-ehersisyo ng marami. Maaari kang mabusog at magpapayat! Gamitin ang mga diskarte sa pag-eehersisyo sa ibaba upang mapanatili kang gumagalaw at hamon ang iyong katawan. Kung mas malaki ang kakulangan sa calorie, mas maraming timbang ang mawawala sa iyo.
3 Maglakad sa hagdan. Maaari kang umakyat ng totoong mga hakbang o gamitin ang step trainer sa gym. Sa gym, maaari kang gumamit ng isang preset na programa sa pagsasanay, subalit kung nagsasanay ka sa bahay nang mag-isa, maglakad pataas at pababa ng hagdan nang hindi bababa sa 10 minuto nang hindi nagagambala. Dapat humihingal ka.
4 Tumalon lubid. Ang paglukso ng lubid ay isang mura at mabisang paraan upang itaas ang rate ng iyong puso at simulan ang pagsunog ng calorie. Maraming mga mode ng ehersisyo sa lubid na maaaring madaling makita sa Internet o mula sa isang tagapagsanay, ngunit kahit na ang pinakasimpleng mga paglukso ay papayagan ang iyong katawan na simulan ang proseso ng pagkawala ng timbang.
5 Tumalon ba "magkasamang mga binti, magkakahiwalay ang mga binti". Ang klasikong ehersisyo ng militar at pampalakasan na ito ay nagdaragdag ng rate ng puso at hindi nangangailangan ng mga espesyal na kagamitan - magagawa ito sa bahay. Ginagawa nitong paglundag tulad nito ng mainam na ehersisyo para sa mga may kaunting pera.
6 Maglakad o mag-jogging. Dahil ang jogging ay naglalagay ng maraming stress sa tuhod para sa ilang mga tao, ang paglalakad ay magiging isang mas abot-kayang ehersisyo na ipinakita ng mga pag-aaral ay maaaring makatulong na mapanatili ang parehong timbang o unti-unting mawalan ng timbang.
7 Lumangoy Ang paglangoy ay isang kahanga-hanga at nakakatuwang uri ng ehersisyo. Alam na ang paglangoy ay tumutulong sa mga taong may kasukasuan sa problema o sa mga sobra sa timbang dahil pinapawi nito ang stress sa mga buto habang nagbibigay pa rin ng sapat na ehersisyo upang itaas ang rate ng puso at magbigay ng isang epekto sa pagsasanay. Lumangoy sa pool o kalapit na mga tubig, ngunit tiyaking sundin ang lahat ng pag-iingat sa kaligtasan.
8 Sumakay ng iyong bisikleta. Ang pagbibisikleta ay isang abot-kayang at mabisang paraan upang sanayin. Hindi mo kailangang labis na pag-obra ang iyong sarili paakyat: ang pinakasimpleng diskarte sa pag-eehersisyo ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Maaari kang sumakay ng bisikleta sa kalye, o bumili ng isang ehersisyo na bisikleta at ehersisyo sa bahay.
9 Gumawa ng pagsasanay sa agwat. Ang pagsasanay sa pagitan ay binubuo ng alternating high-intensity jerky na pisikal na aktibidad na may maikling panahon ng normal na bilis na ehersisyo o pahinga.Nalalapat ito sa anumang uri ng ehersisyo kung saan posible na paigtingin ang pagkarga, tulad ng pagtakbo, paglangoy, pagbisikleta, o ilang pagsasanay sa lakas.

Paraan 4 ng 4: Magbigay ng isang Healthy Diet

1 Balansehin ang iyong diyeta. Ang isang malusog at balanseng diyeta ay isang mahalagang bahagi ng pagpapanatiling buo ka habang pinapaliit ang iyong paggamit ng calorie. Kumain ng maliit na hindi malusog na taba at asukal hangga't maaari, habang pinapataas ang iyong pag-inom ng mga prutas, gulay, at malusog na buong butil.
- Iwasan ang mga chips (kahit na "malusog"), soda, kendi, puting tinapay, crackling, pritong pagkain, hydrogenated fats, sugar substitutes (pati na rin ang totoong asukal). Mag-isip ng mga pagkaing tulad ng cake at inihaw na keso ... at huwag itong kainin muli.
- Subukan ang buong tinapay na rye, quinoa, kale, citrus na prutas, broccoli, salmon, mani, bawang, at spinach. Ang malusog na pagkain ay hindi dapat maging walang lasa na tofu bar: lahat ng mga pagkaing ito ay nakakuha ng lasa ng pagkaing niluluto mo sa kanila, kaya maghanda na gumamit ng pampalasa.
2 Panoorin ang mga laki ng iyong bahagi. Dapat kang kumain nang katamtaman. Maaaring umangkop ang iyong tiyan sa katotohanang umiinom ka ng malalaking bahagi ng pagkain nang sabay-sabay, kaya't maaaring magtagal bago ma-reset sa normal. Tandaan na huwag maglagay ng maraming pagkain sa iyong plato na parang nakaupo ka sa mesa ng Bagong Taon - kumuha ng katamtamang mga bahagi.
3 Uminom ng maraming tubig. Talagang maraming tubig. Pinayuhan ang mga matatanda na uminom ng 8 basong tubig sa isang araw. Siyempre, maaari mong hatiin ang halagang ito sa maraming uri ng likido (mga juice, sopas, atbp.), Ngunit tiyak na malusog ito. Uminom ng simpleng tubig hangga't maaari.
4 Kumain ng madalas. Mas malusog na kumain ng madalas at sa maliliit na bahagi kaysa sa ubusin ang malalaking bahagi ng pagkain dalawa o tatlong beses sa isang araw. Bibigyan ka nito ng pakiramdam ng kapunuan, o simpleng babawasan ang pakiramdam ng gutom, at mabawasan din ang pagkarga ng iyong metabolismo.
- Halimbawa: Kumain ng isang maliit na mangkok ng oatmeal para sa agahan sa 7 am, isang maliit na bilang ng mga mani sa 9 ng umaga, isang orange sa 11 am, isang tuna, sibuyas at salad sa 1 pm, isang pares ng mga karot at broccoli ng 3 ng umaga, at buong harina ng tinapay na rye na may mga piraso ng keso at salami sa 5 pm. Tapusin ang iyong pagkain gamit ang dessert kung nais mo - kumain ng ilang apple mousse.
- Maipapayo na huwag kumain ng tama bago matulog. Kapag natutulog ka, bumabagal ang iyong metabolismo, na pinapalitan ang pagkain na iyong kinain lamang sa taba, ngunit hindi ito sinusunog.
5 Panoorin ang dami ng kinakain mong asin. Bagaman ang asin ay isang mahalagang sangkap ng pagkain ng tao, dapat itong ubusin nang katamtaman. Ang asin ay maaaring maging sanhi ng mataas na presyon ng dugo at iba pang mga negatibong epekto, pati na rin ang pagpapanatili ng tubig (na nagpapamaga ng isang tao). Ang mga pagkaing maiiwasan na isama:
- French fries, chips, pigkin at maalat na popcorn.
- Maalat na pagkain at keso. Ang mga pagkaing ito ay ibinabad sa brine habang nagluluto, na nagreresulta sa isang mataas na nilalaman ng asin.
- Usok na karne, salami at bacon. Oo, at bacon. Humihingi kami ng paumanhin.
- Mga de-latang sopas at sabaw.

Mga Tip

Ipagpalit ang patatas at pinakintab na bigas para sa hindi pa nakukulay na bigas.
Ang paglalakad sa hagdan o paglalakad sa paligid ng bahay minsan ay hindi itinuturing na ehersisyo. Lumabas sa labas at maglakad ng dalawa o tatlong kilometro.
Kapag naglalakad, makinig ng musika kaya't lumipas ang oras. Bumili ng isang maliit na mp3 player at i-download ang musika ng pag-eehersisyo na nagbibigay inspirasyon sa iyo.
Maging handa na tumanggi na kumain sa mga kaibigan, lalo na kung madalas silang bumisita sa mga restawran na may basurang pagkain.
Mag-ingat sa mga salad. Ang pangalang "salad" lamang ay hindi nangangahulugang malusog ito. Ang mga tao ay madalas na nagdaragdag ng mga dressing, mani, itlog, keso, atbp sa mga salad, kaya't ang isang salad ay maaaring maglaman ng mas maraming calorie kaysa sa isang fastener na hamburger.Kung gumagawa ka ng isang salad, magdagdag lamang ng mga sariwang gulay, mababang taba na vinaigrette, dressing ng syringe, o iba pang mga pagkain na mababa ang calorie. Kontrolin ang mga laki ng iyong bahagi.
Huwag bumili ng mamahaling diet pills. Sayang ang pera. Maaari mong gawin nang wala sila.
Bawasan ang iyong pagkonsumo ng beer.
Iwasan ang mga soda. Uminom ng berdeng tsaa na pinatamis ng stevia. At iwasan ang mga inumin na may mga sweetener tulad ng saccharin.

Mga babala

Kung ang iyong mga iniresetang gamot ay nagdudulot ng gynecomastia, huwag ihinto ang pag-inom ng mga ito. Kausapin ang iyong doktor, talakayin ang mga kahalili, at makipagtulungan sa iyong doktor sa isang pamumuhay upang maiwasan ang mga epekto.
Sumangguni sa iyong doktor bago simulan ang isang diyeta o nakagawiang ehersisyo.