Nilalaman

• Mga hakbang
• Bahagi 1 ng 4: Pangunahing Mga Hakbang
• Bahagi 2 ng 4: Papalapit na Galit sa isang Personal na Antas
• Bahagi 3 ng 4: Malapit sa Espirituwal na Galit
• Bahagi 4 ng 4: Papalapit na Galit sa isang Antas ng Panlipunan

Maaari kang ubusin ng galit mula sa loob palabas at dahan-dahang sirain ang iyong buhay. Habang ang galit ay isang likas na damdamin at malusog na tugon, mapanganib na sumuko dito. Dapat mong malaman na bitawan ito para sa iyong sarili. Narito ang ilang mga tip sa eksaktong kung paano ito gawin.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 4: Pangunahing Mga Hakbang

1. 1 Unawain ang galit. Umiiral na sa loob ng mahabang panahon, ang galit ay nagiging isang emosyon na sumasakit sa taong nakakaranas nito higit sa tao o mga tao na nakadirekta dito. Ang galit ay madalas na nagpapakita kung ang isang tao ay nais na maiwasan ang pakiramdam ng sakit sa isang sitwasyon, ngunit ang galit na iyon ay maaaring saktan lamang siya.
   • Ang galit ay maaaring makaapekto sa iyong emosyonal, mental, espiritwal, at pisikal na kalusugan kapag hinawakan ka nito ng sapat na katagalan. Kahit na ang pagiging galit sa isang tao ay maaaring maging handa ka sa pagtanggap ng iba sa iyong buhay, lalo na kung ang taong iyon ay malaki ang kahulugan sa iyo.
   • Ang galit ay maaaring magdulot ng isang kalang sa pagitan mo at ng iba, at sa pagitan mo at ng iyong pananampalataya. Maaari itong humantong sa ang katunayan na isasara mo kahit mula sa iyong sarili.
   • Sa isang pisikal na antas, ang galit ay maaari ring maging sanhi ng mga problema sa mataas na presyon ng dugo o iba pang mga elemento ng sistema ng sirkulasyon.
2. 2 Tukuyin ang ugat ng iyong galit. Alamin kung ano ang eksaktong masakit sa iyo. Sa pamamagitan lamang ng pagtukoy sa pagkawala o sa pinagbabatayanang problema ay makaya mo siyang harapin at bitawan siya.
   • Halimbawa, kung ang asawa mo ay niloko ka o iniwan ka, natural na magagalit ka. Ang pakiramdam ng pagkawala ng nararanasan ay malamang dahil sa pagkawala ng pakiramdam na mahal ka, pinahahalagahan, at iginagalang.
   • Bilang isa pang halimbawa, kung nakakaramdam ka ng galit pagkatapos ng pagtataksil sa iyo ng isang kaibigan, ang pagkawala na humantong sa iyo sa kalungkutan at galit ay ang pagkawala ng pagkakaibigan at pakikipagkapwa. Mas mahalaga ang pakiramdam ng pagkakaibigan na ito sa iyo, mas malaki ang pagkawala mo, at mas malaki ang iyong galit.
3. 3 Hayaan ang iyong sarili na magdalamhati. Dahil ang galit ay madalas na isang maskara upang maitago ang sakit, alisin ang maskara na iyon kapag nag-iisa ka, at payagan ang iyong sarili na magdalamhati sa sakit o pagkawala na walang pakiramdam na nagkasala o mahina tungkol dito.
   • Ang pagtanggi sa iyong kalungkutan ay hindi lakas, bagaman maraming tao ang nagkakamaling naniniwala na ang pagdaranas ng kalungkutan at kalungkutan ay tanda ng kahinaan. Kapag may nangyari na nakakainis, walang tunay na punto na tanggihan kung gaano ito nasasaktan sa iyo. Hindi mawawala ang sakit dahil lang sa pagtanggi mong aminin.Sa anumang kaso, ang sakit ay mananatili nang mas matagal kung ito ay nakatipid sa loob.
   • Sa halip na sabihing "okay lang ako," aminin na "naghihirap ako." Sa pangmatagalan, ang pagpasok na ito ay makakatulong na mapawi ang sakit at galit nang mas epektibo kaysa sa pagtanggi.
4. 4 Palitan ang sama ng loob ng empatiya. Ang isa pang paraan ay upang subukang ilagay ang iyong sarili sa sapatos ng iba. Isaalang-alang ang mga dahilan para sa pag-uugali na maaaring mayroon ang nang-aabuso. Maaaring hindi mo lubos na maunawaan ang mga motibo ng ibang tao, o maaari kang sumang-ayon sa kanila pagkatapos tanggapin ang mga ito, ngunit mas madali para sa iyo na huminto sa galit sa isang tao pagkatapos mong gumugol ng kaunting oras sa kanyang ulo.
   • Ang mga tao ay bihirang saktan ang iba nang hindi sinasaktan ang kanilang sarili sa ilang paraan. Ang negatibiti ay kumakalat tulad ng isang sakit, at kung nahulog ka sa negatibiti ng ibang tao, malamang na nahuli ito ng tao mula sa iba pa dati.
5. 5 Pasensya na Hindi ito nangangahulugan na kailangan mong tanggapin, igalang, o patawarin ang maling ginawa na sanhi ng iyong galit. Sa puntong ito, ang pagpapatawad ay nangangahulugang paggawa lamang ng isang may malay-tao na desisyon na pakawalan ang sama ng loob at hangarin na maghiganti sa taong nagkamali sa iyo.
   • Maunawaan na ang pagpapatawad sa isang tao ay hindi maaaring itulak sa kabilang partido na baguhin ang kanilang pag-uugali. Ang layunin ng kapatawaran sa ganitong diwa ay upang linisin ang iyong sarili ng galit at sama ng loob na bumubuo sa loob mo. Ang pagpapatawad para sa iyong sariling kapakinabangan ay isang panloob na pangangailangan, hindi isang panlabas.
   • Ang kapatawaran ay makakatulong sa iyo na bumuo ng malusog na relasyon, makamit ang mas mataas na antas ng kagalingang espiritwal at sikolohikal, mabawasan ang stress at pagkabalisa, babaan ang presyon ng dugo, mabawasan ang mga sintomas ng pagkalungkot, at mabawasan ang iyong panganib ng pag-abuso sa alkohol o droga.

Bahagi 2 ng 4: Papalapit na Galit sa isang Personal na Antas

1. 1 Gumawa ng isang mas maasahin sa hitsura. Tandaan na mayroong isang pilak na lining. Habang ang sitwasyon na nagpalitaw ng iyong galit ay maaaring maging labis na negatibo, maaari itong magkaroon ng maraming positibong aspeto o mga epekto na talagang kapaki-pakinabang sa iyo. Kilalanin at kumapit sa kanila upang matulungan kang makitungo sa sitwasyon.
   • Sa partikular, isaalang-alang ang anumang mga paraan na natulungan ka ng iyong sakit na lumaki bilang isang tao. Kung hindi iyon gumana, pag-isipan kung paano ka itinakda ng iyong sakit sa isang bagong landas, na humahantong sa mabubuting bagay na maaaring hindi mo naranasan kung nilaktawan mo nang tuluyan ang landas na iyon.
   • Kung hindi mo mahahanap ang mga positibo ng isang hindi kanais-nais na sitwasyon, tingnan ang iba pang magagandang bagay sa iyong buhay at iba pang mga bagay na maaari kang magpasalamat.
2. 2 Sumulat ng isang liham o magasin. Kung pinapanatili mo ang isang talaarawan o journal, isulat ang tungkol sa iyong galit nang madalas hangga't kinakailangan upang matulungan kang ilabas ito. Kung wala kang isang magazine, maaari kang sumulat ng isang galit na liham sa taong nagpasimula ng iyong galit upang maibulalas ang iyong emosyon. Ngunit huwag isumite ito.
   • Ang pagpapadala ng isang liham ay halos palaging isang masamang ideya. Kahit na binigkas mo ito nang may paggalang hangga't maaari, ang ibang partido ay malamang na masama itong gawin, lalo na kung siya ay nagdurusa mula sa mababang pagtingin sa sarili o iba pang personal na sakit.
   • Sa isip, dapat kang magsulat ng isang liham, basahin ito ng malakas, at punitin o sunugin ito bilang isang uri ng simbolikong paglaya.
3. 3 Sigaw. May mga pagkakataong nararamdamang galit ang isang tao na nararamdaman niya ang pagnanasang sumigaw. Kung nahaharap ka sa ganitong uri ng galit ngayon, huminto sa pagbabasa at sumigaw sa iyong unan. Ang pag-iyak ay nagbibigay sa iyo ng pisikal na paglaya. Ang isip at katawan ay konektado, kaya sa pamamagitan ng pisikal na paglabas ng iyong galit, maaari mo ring tulungan na mapagaan ang ilan sa iyong emosyonal na kaisipan.
   • Bilang pag-iingat, kailangan mong tiyakin na ang iyong hiyawan ay nalunod ng mabuti ng isang unan upang maiwasan ang nakakagambalang mga kapitbahay.
4. 4 Ehersisyo. Tulad ng hiyawan, nagbibigay ng ehersisyo ang pisikal na paglaya mula sa iyong galit. Maliban kung ikaw ay isang malaking tagahanga ng ehersisyo, maaari ka pa ring magsimula sa maliit sa pamamagitan ng paglalakad nang higit pa.
   • Ito ay pinakamahusay na gumagana kapag maaari mong makita ang uri ng ehersisyo na nasisiyahan ka. Maglakad-lakad sa nakamamanghang parke, lumangoy sa nakakapreskong tubig, o ihulog ang ilang mga bola sa basket.
5. 5 Palitan ang mga negatibong saloobin ng mga positibo. Kapag nagsimulang lumitaw ang mga alaala ng nakaraang galit, mabilis na palitan ang kaisipang iyon ng isang bagay na positibo upang maiwasan ang paglala ng iyong kalooban.
   • Maaari mong pag-isipan muli ang isang magandang bagay sa nakaraan, mag-isip tungkol sa isang bagay na kapanapanabik sa hinaharap, o mag-isip ng mas malawak habang nagpapakasawa ka sa mga pangarap.
   • Bagaman, bilang panuntunan, gugustuhin mong hindi mag-isip tungkol sa mga bagay na nauugnay sa sinaktan ka, kahit na ang mga kaisipang ito ay positibo. Sa pamamagitan ng pag-alala kung paano ito, maaari mong madagdagan ang sakit ng kung paano ito naging, bilang isang resulta, pagtaas lamang ng iyong galit.
6. 6 Itapon ito sa matalinghagang paraan. Kung ang maraming mga detalye ng isang naibigay na sitwasyon ay nakagalit sa iyo, maaari kang makahanap ng isang bagay na simbolo upang kumatawan sa mga sangkap ng iyong galit bago itapon ang mga ito.
   • Maaari kang mangolekta ng mga bato malapit sa ilog at itapon ito sa tubig pagkatapos mong itinalaga ang iyong sangkap ng galit sa bawat isa sa kanila.
   • Maaari ka ring bumili ng isang bungkos ng mga bola ng tennis at lagyan ng label ang bawat isa sa bahagi ng iyong galit. Itapon ang mga ito hangga't maaari sa iyong bakuran o tennis court at kunin ang mga ito kapag tapos ka na.
7. 7 Humanap ng libangan na gusto mo. Minsan mas mahusay na pagalingin ang mga negatibong damdamin tulad ng galit na may positibong libangan na talagang nais mong mamuhunan sa iyong sarili.
   • Kung wala ka pang libangan, subukan ang ilang iba. Kumuha ng isang aralin sa pagpipinta, pagluluto, pagniniting, o anumang iba pang mga potensyal na libangan na nakakaakit ng iyong pansin.

Bahagi 3 ng 4: Malapit sa Espirituwal na Galit

1. 1 Magdasal ka Kung naniniwala ka sa Diyos, manalangin para sa lakas at kahandaang kumalas sa iyong galit. Kung hindi mo mapakawalan ang iyong galit sa iyong sarili, ang paghingi ng banal na tulong ay maaaring makatulong na lumambot ang iyong puso nang sapat upang mapakawalan ang iyong galit.
   • Kung hindi mo mahahanap ang mga salita upang ipahayag ang iyong galit at sakit sa panahon ng pagdarasal, maaari ka ring tumingin sa online at sa mga libro ng panalangin para sa paunang nakasulat na mga panalangin na tumpak na naglalarawan sa iyong nararamdaman.
2. 2 Magnilay. Hawak ka man sa anumang partikular na paniniwala o hindi, ang pagmumuni-muni ay isang mabuting paraan upang patatagin ang iyong katawan, isip, at kaluluwa. Maraming uri ng pagmumuni-muni na maaari mong subukan, kaya pumili kung ano ang pinakamahusay na gumagana para sa iyo at sa iyong mga pangangailangan.
   • Kapag natututo na magnilay sa kauna-unahang pagkakataon, pumili ng isang pangunahing programa ng pagmumuni-muni at lumikha ng isang nakapapawing pagod na puwang para sa iyong sarili, ngunit hindi masyadong nakakarelaks na nakatulog ka sa panahon ng iyong mga ehersisyo sa pagmumuni-muni.
3. 3 Bumaling sa iyong pananampalataya. Muli, kung naniniwala ka sa isang mas mataas na kapangyarihan, ang pag-asa sa mas mataas na kapangyarihan na iyon upang makahanap ng lakas upang mapagtagumpayan ang iyong galit at sama ng loob ay maaaring maging isang matagumpay na ideya.
   • Sa partikular, kung naniniwala ka sa Diyos at mahal ang Diyos at may aktibong bahagi sa proseso ng kasaysayan ng tao, bitawan ang iyong pagiging negatibo at mapagtanto na ang Diyos ay may layunin para sa iyong sakit at hindi ka iniwan.
   • Kumunsulta sa isang pinuno ng relihiyon sa iyong sentro ng pagsamba o sa iba pa na nagbabahagi ng iyong pananampalataya para sa suporta at patnubay. Basahin ang mga teksto sa Bibliya o mga librong espiritwal na nakasulat tungkol sa galit at kapatawaran.

Bahagi 4 ng 4: Papalapit na Galit sa isang Antas ng Panlipunan

1. 1 Palibutan ang iyong sarili sa mga positibong tao. Sa madaling salita, sa pamamagitan ng pagbubukas ng iyong sarili sa optimismo at positibong kaisipan ng iba, ibabalik mo ang positibong pag-iisip sa iyong sariling buhay. Sa paglipas ng panahon, maaari mo ring simulan ang pagbuo ng iyong sariling positibong kaisipan upang mapalitan ang iyong galit.
   • Huwag palitan ang iyong sarili sa pag-iisip na ikaw ay limitado sa isang pangkat lamang ng mga tao, lalo na ang mga taong patuloy na pinipigilan ka o nag-aambag sa pakiramdam ng galit.
2. 2 Sadyang pumili ng magkaroon ng positibong epekto sa mundo. Maaari mong hayaan ang iyong galit na bumagsak at makaapekto sa mga nasa paligid mo, ngunit pagkatapos ay ikakalat mo lamang ito at palakasin ang mga negatibong damdaming ito. Sa pamamagitan ng kaalamang pagpapasya na kumalat ng isang positibong epekto sa iba, maaari mong baguhin ang mga pakikipag-ugnayan sa lipunan sa mga paraan na makakabawas ng galit.
   • Ang mundo ay napuno ng sapat na sakit, kalungkutan at galit. Sa pamamagitan ng pagpili na huwag gumawa ng karagdagang mga negatibong pamumuhunan, makakatulong kang pagalingin ang iyong sarili at ang iba.
3. 3 Pananagutan ang iyong mga aksyon. Kapag nakikipag-usap sa taong nag-uudyok ng iyong galit, pag-isipan ang sitwasyon at matapat na tukuyin kung mayroong anumang ginawa mong hindi maganda, dapat ay nagawa nang iba, o kung hindi man nagkamali. Dalhin ang iyong sariling responsibilidad para sa mga pagkilos na ito, sa halip na ilipat ang lahat ng mga sisihin sa kabilang panig.
   • Hindi ito nangangahulugan na hindi mo maaaring aminin ang maling pagtrato ng ibang partido. Nangangahulugan lamang ito na kung may nagawa kang mali, dapat kang maging matapat, lalo na kung nagpaplano ka ng isang pagkakasundo.
4. 4 Iwasan ang aktibidad ng lipunan kung kinakailangan. Kung ang isang taong nagagalit sa iyo ay nasa isang pang-sosyal na kaganapan at nais mong iwasan ang tukso upang makisali sa isang pagtatalo o muling buhayin ang dating damdamin ng sama ng loob, walang masama sa paglaktaw sa pangyayaring panlipunan na ito, kahit na ang iba ay hindi masyadong maintindihan kung bakit .
   • Sa parehong oras, hindi mo din dapat hayaan ang taong nagagalit sa iyo na sirain ang iyong buhay. Kung mayroon kang maraming mga kapwa kaibigan, mag-iskedyul ng oras sa mga kaibigan nang walang bully.
5. 5 Hayaan ang iyong sarili na magsalita bago matugunan ang mga taong nagagalit sa iyo. Kung nagtatrabaho ka sa isang taong naiinis sa iyo, o napipilitang makipag-ugnay sa taong iyon, bigyan ang iyong sarili ng 30 minuto bago mo sila makilala. Sa oras na ito, magsalita nang malakas at tahimik tungkol sa kung gaano ka galit ang taong ito sa iyo. Sa oras na magkita ka, maaari kang masyadong pagod upang harapin ang iyong galit nang personal.
6. 6 Tukuyin kung mayroong isang pagpipilian sa pagkakasundo. Maunawaan na ang kapatawaran ay hindi awtomatikong humantong sa pagkakasundo. Kung pinaghihinalaan mo na ang partido na may pananagutan sa iyong galit ay nagsisisi at nais na gumawa ng pag-ayos, maaaring gumana ang pakikipagkasundo.
   • Sa kabilang banda, kung ang iba pang panig ay hindi bukas sa pagharap sa sitwasyon, o kung ang likas na sakit ay tulad na hindi mo na muling mapagkakatiwalaan ang kabilang panig, maaaring hindi gumana ang pagkakasundo.