Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 4: Baguhin ang Iyong Pag-iisip
• Paraan 2 ng 4: Maunawaan Kung Paano Gumagawa ang Kamalayan
• Paraan 3 ng 4: Alamin ang Mga Bagong Bagay
• Paraan 4 ng 4: Tandaan ang Mabuti
• Mga Tip
• Mga babala

Kadalasan, ang mga negatibong saloobin at damdamin ay pumipigil sa atin na masiyahan sa mabubuting bagay sa buhay. Unti-unti, nagsisimula tayong mag-isip ng madalas at mas madalas tungkol sa masama, at ang paglulubog sa mga negatibong kaisipan ay naging isang ugali na mahirap puksain. Upang mapagtagumpayan ang ugali na ito (gayunpaman, tulad ng anumang iba pa), kinakailangang baguhin ang paraan ng pag-iisip.

Kapag nag-aalala tayo tungkol sa isang bagay, ang huling bagay na kailangan namin ay para sa mga pag-iisip ng masasamang bagay upang lalong tumindi ang stress, kaya napakahalagang malaman kung paano makayanan ang walang katapusang daloy ng mga saloobin. Sa artikulong ito, sasabihin namin sa iyo kung paano alisin ang iyong sarili ng hindi kinakailangang mga alalahanin.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 4: Baguhin ang Iyong Pag-iisip

1. 1 Isipin mo ngayon. Kapag pinahihirapan ka ng mga nag-aalala na kaisipan, ano ang palagay mo tungkol sa madalas? Marahil ay kinikilala mo ang mga nakaraang kaganapan (kahit na nangyari ito noong isang linggo) o iniisip kung ano ang mangyayari sa hinaharap. Upang ihinto ang pag-aalala, kailangan mong tandaan ang tungkol sa kasalukuyang sandali, tungkol sa ngayon. Kung ilipat mo ang iyong atensyon mula sa kung ano ang mayroon o magiging, sa kung ano ang nangyayari ngayon, mas madali para sa iyo na itigil ang pagkuha ng lahat ng negatibong. Ngunit, tulad ng madalas na nangyayari, hindi ito gaanong madaling gawin. Upang matutong mabuhay sa kasalukuyan, dapat mo munang malaman na mag-concentrate sa kung ano ang nangyayari sa iyo nang literal sa mismong minuto na ito.
   • Mayroong isang simpleng pamamaraan: tumingin sa isang nakapapawing pagod na larawan (larawan, pagpipinta). Papayagan nitong magpahinga ang iyong ulo at pakawalan ang lahat ng masasamang saloobin nang mag-isa, at nangyayari lamang ito sa natural na paraan - iyon ay, kapag hindi mo sinasadyang subukang tanggalin ang mga saloobin at huwag maghintay hanggang sa magtagumpay ka. Ito ay isang napaka-simple ngunit malakas na paraan upang huminahon at magpahinga.
   • Kung hindi iyon gumana, subukang abalahin ang iyong isip sa pamamagitan ng pagbibilang ng 100 hanggang 7, o pumili ng isang kulay at hanapin ang lahat ng mga bagay sa kulay na iyon sa silid. Mapupuksa nito ang kaguluhan sa iyong ulo, at pagkatapos ay maaari kang muling tumuon sa kasalukuyang sandali.
2. 2 Huwag kang umatras sa iyong sarili. Ang isa sa mga kahihinatnan ng pagtuon sa masamang saloobin ay madalas na ang pagtaas ng distansya sa pagitan mo at ng mundo sa paligid mo. Kung magpasya kang umalis sa iyong shell at ibalik ang koneksyon sa mundo, magkakaroon ka ng mas kaunting oras at lakas para sa masasamang pagiisip. Huwag pagalitan ang iyong sarili para sa mga negatibong saloobin o damdamin - magpapalala lamang ito sa mga bagay. Marahil ay madalas mong naisip na talagang may gusto ka sa isang tao, at pagkatapos ay nakonsensya ka tungkol sa gayong mga saloobin o nagalit sa iyong sarili dahil dito. Dahil sa pang-unawa na ito, ang mga ugnayan ng sanhi-at-epekto at hindi wastong pag-uugali ay napalakas sa ulo, kung saan naging lubhang mahirap matanggal sa paglipas ng panahon. Nasa ibaba ang ilang mga simpleng paraan upang lumipat mula sa iyong panloob na mundo patungo sa iyong panlabas na mundo.
   • Pakinggan ang sasabihin ng iba. Kung nakikilahok ka sa isang pag-uusap, makinig ng mabuti, magtanong, magbigay ng payo. Kailangan mong malaman upang maging isang mahusay na mapag-usap, dahil kapag nakikipag-usap ka sa iba, hindi ka na babalik sa iyong saloobin.
   • Volunteer. Kaya maaari kang makilala ang mga bagong tao, madala ng isang bagay na makagagambala sa iyo mula sa iyong mga problema at pag-aalala.
   • Tingnan ang iyong sarili mula sa labas. Isipin kung ano ang nangyayari sa iyo nang direkta sa sandaling ito. Ang mahalaga ano ngayon. Imposibleng bumalik sa nakaraan o maihatid sa hinaharap.
   • Sabihin ang isang bagay nang malakas o tahimik. Ang pagsasalita ng mga salita nang malakas ay magbabalik sa iyo sa katotohanan. Sabihin: "Narito ako" - o: "Nangyayari talaga ito." Ulitin hanggang sa makapag-concentrate ka sa kasalukuyang sandali.
   • Umalis ka na sa bahay. Ang pagbabago ng tanawin ay makakatulong sa iyo na bumalik sa kasalukuyan, dahil ang iyong utak ay magiging abala sa pagproseso ng papasok na panlabas na impormasyon, na mag-iiwan ng mas kaunting lugar para sa iba pang mga saloobin. Pagmasdan ang mundo sa paligid mo - kung tutuusin, umiiral lamang ito sa kasalukuyan. Magbayad ng pansin sa maliliit na detalye, tulad ng kung paano ang isang maya ay naglilinis ng mga balahibo, o kung paano binasag ng isang dahon ang isang puno at dahan-dahang lumubog sa lupa.
3. 3 Bumuo ng tiwala sa sarili. Ang pag-aalinlangan sa sarili sa lahat ng pagkakaiba-iba ng mga pagpapakita nito ay madalas na nagiging pangunahing sanhi ng mabibigat na saloobin at malakas na damdamin. Ang pakiramdam na ito ay patuloy na sumasagi sa iyo: anuman ang gawin mo - ito ay nasa kahit saan ka. Halimbawa, kapag nakikipag-usap sa isang kaibigan, palagi kang nag-aalala tungkol sa hitsura mo, anong impression ang ginawa mo, sa halip na makipag-usap lamang. Kailangan mong paunlarin ang kumpiyansa sa sarili, at pagkatapos ay magiging madali para sa iyo na mabuhay ng isang kasiya-siyang buhay at huwag pahirapan ang iyong sarili ng mga mapanirang saloobin.
   • Subukang gumawa ng isang bagay na kasiya-siya sa isang regular na batayan - ito ay magpapaganyak sa iyo sa iyong mga kakayahan. Halimbawa, kung mahusay ka sa baking pie, tamasahin ang buong proseso ng pagluluto sa hurno: tangkilikin ang pagmamasa ng kuwarta, tamasahin ang aroma na pumupuno sa iyong tahanan.
   • Kung nagagawa mong paunlarin ang kakayahang mabuhay sa kasalukuyang sandali na may kagalakan, tandaan ang pakiramdam na iyon at ulitin ito nang madalas hangga't maaari. Tandaan na ang tanging bagay na pumipigil sa iyo mula sa pakiramdam sa kasalukuyan ay ang iyong pang-unawa, kaya't itigil ang panliligalig sa iyong sarili sa pagpuna sa sarili.

Paraan 2 ng 4: Maunawaan Kung Paano Gumagawa ang Kamalayan

1. 1 Pag-aralan ang iyong saloobin sa mga negatibong saloobin o damdamin. Dahil ang mga masasamang saloobin ay madalas na nangyayari sa labas ng ugali, maaari silang dumating sa lalong madaling itigil mo ang pangangalaga sa iyong sarili. Ipangako sa iyong sarili na huwag pagtuunan ng pansin ang mga kaisipang ito, dahil kailangan mong malaman na hindi lamang pakawalan sila, ngunit hindi rin payagan na lumitaw ang mga bago.
   • Ayon sa pagsasaliksik, tumatagal ng 21 hanggang 66 araw upang masira ang isang ugali. Lahat ng bagay dito ay indibidwal at nakasalalay sa ugali.
2. 2 Panoorin mo ang iyong sarili. Tukuyin kung paano ka makokontrol ng iyong saloobin o damdamin. Ang mga saloobin ay may dalawang bahagi - ang tema (kung ano ang iniisip mo) at ang proseso (kung paano mo iniisip).
   • Ang kamalayan ay hindi laging nangangailangan ng isang paksa - sa mga kaso ng kawalan nito, ang mga saloobin ay tumatalon lamang mula sa isa't isa.Gumagamit ang kamalayan ng gayong mga saloobin upang maprotektahan ang sarili mula sa isang bagay, o upang huminahon at makagambala mula sa ibang bagay - halimbawa, mula sa pisikal na sakit, mula sa takot. Sa madaling salita, kapag ang isang mekanismo ng pagtatanggol ay na-trigger, madalas na ang kamalayan ay sumusubok lamang na kumapit sa isang bagay upang mabigyan ka ng isang paksa para sa mga saloobin.
   • Ang mga saloobin na may isang tukoy na tema ay may ibang-iba na character. Marahil ikaw ay galit, nag-aalala tungkol sa isang bagay, o nag-iisip tungkol sa isang problema. Ang mga nasabing kaisipan ay madalas na paulit-ulit at laging umiikot sa parehong bagay.
   • Ang kahirapan ay nakasalalay sa ang katunayan na ang kamalayan ay hindi maaaring patuloy na hinihigop ng isang paksa o proseso. Upang maitama ang sitwasyon, nararapat tandaan na ang mga saloobin lamang ay hindi makakatulong sa mga bagay. Kadalasan ay hindi natin nais na bitawan ang mga saloobin at damdamin, dahil nais naming mas maunawaan ang sitwasyon: halimbawa, kung galit tayo, iniisip natin ang lahat ng mga pangyayari sa sitwasyon, lahat ng mga kalahok, lahat ng mga aksyon, at iba pa.
   • Kadalasan ang aming pagnanais na mag-isip tungkol sa isang bagay ay simple isipin mo lumalabas na mas malakas kaysa sa pagnanais na pakawalan ang mga saloobin, na lubos na kumplikado sa buong sitwasyon. Ang pagnanais na mag-isip lamang alang-alang sa proseso ng "pag-iisip" ay maaaring humantong sa pagkawasak sa sarili, habang ang pakikibakang ito sa sarili ay isa pang paraan upang makatakas mula sa sitwasyong unang nagdulot ng mga saloobin. Kinakailangan upang mapagtagumpayan ang pagnanais na patuloy na maunawaan ang isang bagay at malaman na palayain ang mga saloobin, at makalipas ang ilang sandali ang pagnanais na pakawalan ang mga saloobin sa lahat ng mga kaso ay magiging mas malakas kaysa sa pagnanais na mag-scroll ng isang bagay sa ulo nang hindi tumitigil.
   • Ang isa pang problema ay sanay na tayo sa pag-iisip ng mga saloobin bilang bahagi ng aming pagkatao. Ang isang tao ay hindi handa na aminin na siya mismo ay maaaring magdulot ng sakit at pagdurusa sa kanyang sarili. Mayroong isang pangkalahatang tinatanggap na opinyon, ayon sa kung saan ito ay pinaniniwalaan na ang lahat ng mga damdamin hinggil sa sarili ay mahalaga. Ang ilang mga damdamin ay humahantong sa mga negatibong karanasan, ang iba ay hindi. Samakatuwid, palaging kinakailangan na tingnan nang mabuti ang mga saloobin at damdamin upang maunawaan kung alin ang nagkakahalaga ng pag-iwan at alin ang sulit na bitawan.
3. 3 Subukan ang ilang mga eksperimento.
   • Subukan ang iyong makakaya na huwag mag-isip tungkol sa isang polar bear o anumang hindi kapani-paniwala tulad ng isang raspberry flamingo na may isang tasa ng kape. Ito ay isang medyo luma na eksperimento, ngunit inilalantad nito ang kakanyahan ng pag-iisip ng tao nang napakahusay. Kapag sinubukan naming pigilan ang pag-iisip tungkol sa oso, pinipigilan namin ang parehong pag-iisip nito at ang ideya na kailangan namin upang sugpuin ang isang bagay. Kung partikular mong subukang huwag mag-isip tungkol sa oso, ang pag-iisip nito ay hindi mapupunta kahit saan.
   • Pag-isipang may hawak na lapis sa iyong mga kamay. Isipin ang katotohanan na nais mong umalis ito. Upang magtapon ng isang lapis, kailangan mong hawakan ito. Hangga't iniisip mo ang tungkol sa pagbibigay nito, pinapanatili mo ito. Lohikal na pagsasalita, ang lapis ay hindi maaaring mahulog hangga't hawak mo ito. Mas mahirap mong itapon, mas pinipilit mong hawakan ito.
4. 4 Itigil ang labanan ang mga saloobin sa pamamagitan ng lakas. Kapag sinubukan naming mapagtagumpayan ang anumang mga saloobin o damdamin, sinisikap naming magtipon ng higit na lakas upang magwelga, ngunit dahil dito, mas nahuhuli namin ang mga kaisipang ito. Ang mas maraming pagsisikap, mas maraming stress sa isip, na tumutugon sa lahat ng mga pagtatangkang ito na may stress.
   • Sa halip na subukang pilit na alisin ang mga saloobin, kailangan mong paluwagin ang iyong mahigpit na pagkakahawak. Ang lapis ay maaaring mahulog sa kamay nang nag-iisa - sa parehong paraan, ang mga saloobin ay maaaring mawala sa kanilang sarili. Maaaring tumagal ng oras: kung sinubukan mong pilit burahin ang ilang mga saloobin, maaalala ng isip ang iyong mga pagtatangka, pati na rin ang tugon nito.
   • Kapag pinag-isipan natin ang ating mga saloobin sa isang pagtatangka upang maunawaan ang mga ito o subukang tanggalin ang mga ito, hindi kami kumikibo, sapagkat ang mga saloobin ay wala talagang mapupuntahan. Sa sandaling tumigil kami sa pagtutuon sa sitwasyong ito, pinakawalan na namin sila.

Paraan 3 ng 4: Alamin ang Mga Bagong Bagay

1. 1 Alamin makaya ang mga saloobin. Kung ang isang pag-iisip o pakiramdam ay babalik sa iyo ng paulit-ulit, maraming mga paraan upang maiwasan itong lumamon sa iyo.
   • Marahil ay may pelikula na napanood mo nang maraming beses, o isang libro na muling binasa mo.Palaging alam mo kung ano ang susunod na mangyayari, kaya't hindi ka gaanong interesado na manuod ng pelikula o basahin muli ang librong ito. O baka nagawa mo ang isang bagay nang maraming beses na hindi mo nais na gawin itong muli dahil alam mo kung gaano ka maiinip. Subukang ilipat ang karanasang ito sa isang sitwasyon na may mga saloobin: sa sandaling mawalan ka ng interes sa pag-iisip tungkol sa parehong bagay, ang pag-iisip ay mawawala nang mag-isa.
2. 2 Huwag subukang tumakas mula sa mga negatibong saloobin at emosyon.. Sawa ka na ba sa nakakapagod na mga saloobin na palaging nasa iyo, ngunit talagang sinubukan mo na harapin ang mga ito? Minsan sinusubukan ng isang tao na magpanggap na ang isang bagay ay hindi, sa halip na tanggapin ito. Kung gagawin mo ito sa mga negatibong saloobin o damdamin, maaari silang manatili sa iyo magpakailanman. Pahintulutan ang iyong sarili na madama kung ano ang kailangan mong maramdaman, at pagkatapos ay pakawalan ang mga hindi kinakailangang emosyon. Kung pinipilit ng iyong isipan ang mga saloobin at emosyon sa iyo, maaari ka nitong hatulan ang iyong sarili. Maraming mga mekanismo ng pagmamanipula sa aming mga isipan, at hindi namin alam ang marami sa kanila. Ginagawa tayo ng kamalayan, dahil naghahanap ito upang makontrol tayo sa pamamagitan ng pag-asa sa iba`t ibang mga bagay at malalakas na pagnanasa. Sa pangkalahatan, hinihimok kami ng aming mga pagkagumon.
   • Tandaan na ang iyong kaligayahan ay nasa iyong mga kamay, na ang mga damdamin at damdamin ay hindi dapat matukoy kung paano mo pinamamahalaan ang iyong buhay. Kung papayagan mong makontrol ang iyong nakaraan o hinaharap na mga karanasan at kinahuhumalingan, hindi ka makakabuhay ng isang kasiya-siyang buhay.
   • Kontrolin mo ang iyong saloobin mismo. I-out ang mga ito sa loob, baguhin ang mga ito - sa huli, malalaman mong mayroon kang kapangyarihan sa mga saloobin, hindi sila - sa iyo. Ang pagpapalit ng mga negatibong kaisipan ng positibong kaisipan ay isang pansamantalang hakbang, ngunit maaari itong maging lubhang kapaki-pakinabang sa tamang oras. Mas madali para sa iyo na magpakawala ng mga saloobin kung sa palagay mo ay ikaw mismo ang may kakayahang kontrolin ang lahat.
   • Kung ang iyong mga saloobin ay umiikot sa isang problema na kailangan mo pa ring lutasin, gawin ang iyong makakaya upang magkaroon ng mga paraan upang makaiwas sa sitwasyon ng problema. Gawin ang iyong makakaya, kahit na ang sitwasyon ay tila wala nang pag-asa.
   • Kung ang iyong mga saloobin at damdamin ay nauugnay sa isang malungkot na kaganapan (tulad ng pagkamatay ng isang kamag-anak o ang pagtatapos ng isang relasyon), payagan ang iyong sarili na madama ang kalungkutan. Tingnan ang mga larawan ng taong namimiss mo, pag-isipan ang magagandang bagay na naranasan mong magkasama, at umiyak kung pinapabuti nito ang iyong pakiramdam - lahat ng ito ay tao. Kapaki-pakinabang din na isulat ang tungkol sa iyong damdamin sa isang journal.

Paraan 4 ng 4: Tandaan ang Mabuti

1. 1 Ipaalala sa iyong sarili ang mabuti. Kung nababalisa ka, pagod sa trabaho, o nasasabik lang, maaaring bumalik muli ang masasamang pagiisip. Upang mapigilan ang mga ito mula sa ganap na lamukin ka, gumamit ng mga espesyal na pamamaraan ng pagharap sa mga hindi kanais-nais na pag-iisip na pipigilan silang mag-ugat.
2. 2 Isalamin. Lalo na magiging kapaki-pakinabang ang pamamaraang ito para sa mga abalang-abala at walang sapat na oras upang magpahinga. Kinakailangan na ipakita nang detalyado ang ilang kaaya-ayang lugar: maaari itong maging memorya ng isang lugar kung saan naramdaman mong maganda, at isang kathang-isip na lugar.
   • Halimbawa, maaari mong isipin ang isang magandang disyerto na may tuldok na may mga bulaklak, o anumang iba pang larawan. Isaalang-alang ang lahat nang detalyado: kalangitan, bukas na espasyo, mga puno; pakiramdam ang sariwang hangin. Pagkatapos, isipin ang isang setting ng lunsod na may mga kongkretong pader, aspaltadong kalsada, kotse, alikabok at putik. Pagkatapos ay bumalik muli sa patlang... Ang kakanyahan ng naturang ehersisyo ay nagbibigay ito ng isang matalinhagang ideya kung paano kami ayos: likas na ang ating pag-iisip ay dalisay, ngunit dinudumi natin ito ng hindi kinakailangang mga saloobin sa pamamagitan ng pagtayo ng mga kongkretong dingding sa berdeng damo. Sa paglipas ng panahon, nagtatayo kami ng mas maraming mga pader, nakakalimutan iyon sa ibaba sa amin - isang nabubuhay na parang. Kapag binitawan natin ang hindi kinakailangang mga saloobin, kapayapaan at tahimik na pagbabalik.
3. 3 Isipin ang tungkol sa iyong mga nagawa. Binibigyan tayo ng mundo ng maraming mga pagkakataon upang masiyahan sa buhay: maaari kang makatulong sa iba, tapusin ang iyong negosyo, makamit ang ilang mga layunin, o simpleng lumabas sa likas na katangian kasama ang iyong pamilya o maghapunan kasama ang mga kaibigan. Ang pag-iisip tungkol sa kaaya-aya ay bubuo ng kumpiyansa sa sarili at ginagawang mas madaling tanggapin ang mabuti.
   • Magpasalamat sa kung ano ang mayroon ka. Halimbawa, isulat ang tatlong bagay na kung saan ay nagpapasalamat ka sa uniberso. Kaya't sa ulo maaari mong mabilis na "ayusin ang mga bagay" at mapupuksa ang daloy ng mga saloobin.
4. 4 Ingatan mo ang sarili mo. Ang pakiramdam na hindi maayos ay pipigilan ka mula sa ganap na kasiyahan sa buhay at manatiling optimista. Kapag ang isang tao ay nag-aalaga ng kanyang katawan at nag-iingat ng kanyang estado ng pag-iisip, ang mga negatibong saloobin at damdamin ay simpleng walang dumikit.
   • Kumuha ng sapat na pagtulog. Ang kakulangan ng pagtulog ay nagpapababa ng sigla at hindi nag-aambag sa isang magandang kalagayan, kaya subukang makakuha ng hindi bababa sa 7-8 na oras ng pagtulog sa isang araw.
   • Kumain ng mabuti. Papayagan ng balanseng diyeta ang iyong utak na makuha ang lahat ng mga nutrisyon na kinakailangan nito. Isama ang maraming prutas at gulay sa iyong diyeta.
   • Pumasok para sa palakasan. Ang regular na pisikal na aktibidad ay makakatulong sa iyo hindi lamang manatiling maayos, ngunit labanan din ang stress. Parehong magbibigay ng kontribusyon sa mas mabuting kabutihan at papayagan kang palayain ang iyong sarili mula sa mabibigat na pagiisip.
   • Limitahan ang pag-inom ng alak at huwag gumamit ng mga gamot. Ang alkohol ay isang depressant, at kahit isang maliit na halaga ay maaaring itapon ka sa balanse. Nalalapat din ito sa karamihan ng mga gamot. Limitahan ang iyong paggamit at ang iyong estado ng pag-iisip ay mapabuti.
   • Humingi ng tulong kung sa palagay mo kailangan mo. Ang pag-aalaga ng iyong kalusugan sa kaisipan ay kasinghalaga ng pagbibigay pansin sa iyong pisikal na kalusugan. Kung nahihirapan kang makayanan ang mga kaisipang nagpapahirap sa iyo nang mag-isa, humingi ng tulong mula sa isang dalubhasa: psychologist, social worker, pari - at tutulungan ka nilang bumalik sa iyong karaniwang buhay.

Mga Tip

• Tandaan na ang mga damdamin at saloobin ay tulad ng panahon: ang masamang panahon ay pumapalit sa isang maaraw na araw. Ikaw ang langit, at ang damdamin at pag-iisip ay ulan, ulap at niyebe.
• Mas madalas mong gawin ang mga pagsasanay na inilarawan sa itaas, mas madali para sa iyo na makahanap ng isang karaniwang wika sa iyong sarili.
• Ang pag-unawa sa proseso ng pag-iisip ay makakatulong upang mabisang labanan ang mga negatibong saloobin. Ang isang simpleng ehersisyo ay makakatulong sa iyo dito: umupo, magpahinga, pagmasdan ang iyong damdamin at reaksyon. Isipin na ikaw ay isang siyentista na kailangang pag-aralan kung paano gumagana ang mga tao.
• Ang bawat isa ay may gusto ng positibong damdamin at masayang damdamin, ngunit pumanaw din sila, at hindi namin maaaring panatilihin ang mga ito sa aming mga ulo sa pag-asang walang iba na hindi gaanong kasiya-siya. Gayunpaman, maaalala mo ang mga damdaming ito kapag kailangan mong huminahon at itigil ang pag-iisip tungkol sa masama.
• Makita ang isang tagapayo kung ang patuloy na pagdaloy ng mga saloobin ay nakagagambala sa iyong pang-araw-araw na buhay.
• Ipikit ang iyong mga mata, "tumingin" sa naisip, at sabihin na huminto ito. Patuloy na gawin ito hanggang sa mawala ang pag-iisip.

Mga babala

• Ang mga pagtatangka na pilit na mapupuksa ang ilang mga sensasyon o emosyon ay magdudulot ng isang nagtatanggol na reaksyon sa katawan.
• Makipag-ugnay sa isang dalubhasa kung kinakailangan. Huwag matakot na humingi ng tulong.
• Imposibleng ganap na protektahan ang sarili mula sa mga pagkabigla, dahil ang tao ay nagbabago at tumutugon sa panlabas na salpok. Wala sa aming kapangyarihan na gawing iba ang paggana ng katawan.