Nilalaman

• Mga hakbang
• Bahagi 1 ng 2: Malusog na pamumuhay
• Bahagi 2 ng 2: Pagbawas ng hindi kinakailangang mga pagbisita ng doktor
• Mga Tip

Ang mga pagbisita sa doktor ay maaaring nahahati sa sapilitan at opsyonal. Ang problema ay nahihirapan ang mga tao sa labas ng industriya ng pangangalaga ng kalusugan na maunawaan ang pagkakaiba. Ang mga opsyonal na appointment ay naglalagay ng isang pasanin sa mga doktor, na maaaring dagdagan ang gastos ng paggamot sa paglipas ng panahon. Karaniwang nagrereseta ang mga tao dahil nakakaranas sila ng mga hindi kanais-nais na sintomas at hindi alam kung ano ang sanhi sa kanila o kung paano ito pagagalingin. Sa pamamagitan ng pamumuhay ng isang malusog na pamumuhay at pagsubaybay sa iyong pagganap sa bahay, maiiwasan ang mga hindi kinakailangang pagbisita sa doktor.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 2: Malusog na pamumuhay

1. 1 Taasan ang dami ng ehersisyo. Ang pagkuha ng regular na pag-eehersisyo ay mahalaga kung nais mong bawasan ang iyong panganib na labis na timbang, sakit sa puso, at uri ng diyabetes. Ang mga taong sobra sa timbang, diabetes at / o may sakit sa puso ay madalas na pumunta sa kanilang doktor. Habang ang karamihan sa mga pagbisitang ito ay sapilitan, ang iba ay ganap na walang batayan. Sapat na gawin ang 30 minuto ng ilaw hanggang sa medium na pag-eehersisyo ng cardio araw-araw upang manatiling malusog at mabuhay ng mahabang buhay, na hahantong sa mas kaunting mga pagbisita sa doktor at mas kaunting stress sa sistema ng pangangalaga ng kalusugan.
   • Magsimula sa pamamagitan ng paglalakad sa paligid ng iyong lugar (pinapayagan ng panahon at hindi nasa panganib), pagkatapos ay lumipat sa mas mapaghamong lupain, isang treadmill at / o simulan ang pagbibisikleta.
   • Huwag magsimula sa matinding ehersisyo tulad ng pagtakbo sa malayo o paglangoy, lalo na kung mayroon kang mga problema sa puso.
   • Pagkatapos ay magdagdag ng ilang pagsasanay sa lakas sa pamumuhay, dahil ang malalaking mga hibla ng kalamnan ay magpapalakas ng mga buto, na magbabawas sa panganib ng osteoporosis at bali. Dahil dito, ang mga matatandang tao ay madalas na nagpupunta sa mga doktor.
2. 2 Kumain ng maayos at mapanatili ang isang malusog na timbang. Ang aming mga pagdidiyeta ngayon ay madalas na mataas ang calorie, hindi malusog na trans fats, pinong mga carbon at asin. Samakatuwid, hindi nakakagulat na ang rate ng labis na katabaan ay nasa rurok nito. Sa Russia, halos 31% ng mga Ruso ay napakataba. Dramatikong pinatataas ng labis na katabaan ang posibilidad ng iba't ibang mga sakit tulad ng diabetes, sakit sa puso, iba't ibang uri ng cancer, sakit sa buto, mga sakit na autoimmune at madalas na mga reklamo ng musculoskeletal system. Ang lahat ng mga problemang ito ay nangangailangan ng malalaking gastos sa pananalapi, at lahat dahil sa madalas na pagbisita sa mga doktor, mamahaling paggamot at gamot.
   • Kumain ng mas malusog na nakabatay sa halaman na mono- at polyunsaturated fats (matatagpuan sa mga binhi, mani, at langis ng halaman), bawasan ang iyong paggamit ng mga saturated (gulay) na taba, at alisin ang trans fats (artipisyal) nang buo.
   • Uminom ng mas kaunting mga soda at inuming enerhiya (na may mataas na prutas na syrup ng mais) at maraming purified na tubig at mga sariwang katas.
   • Kalkulahin at subaybayan ang iyong Body Mass Index (BMI). Ang BMI ay isang lubhang kapaki-pakinabang na sukatan para sa pagtukoy kung ikaw ay sobra sa timbang o napakataba. Upang makalkula ang iyong BMI, hatiin ang iyong timbang (sa kilo) sa parisukat ng iyong taas (sa metro). Ang isang malusog na BMI ay nasa pagitan ng 18.5 at 24.9. Ang isang BMI sa pagitan ng 25 at 29.9 ay nagpapahiwatig ng sobrang timbang, at higit sa 30 ay nagpapahiwatig ng labis na timbang.
3. 3 Huwag manigarilyo o mag-overuse gamit ang booze. Ang masama at hindi magagandang ugali, tulad ng paninigarilyo at labis na pag-inom ng alak, ay madalas na sanhi ng iba't ibang mga sakit at sintomas, na sanhi kung saan ang mga tao ay gumawa ng hindi kinakailangang appointment sa mga doktor. Ang paninigarilyo ay nagdudulot ng malawak na pinsala sa buong katawan, partikular sa lalamunan at baga. Bilang karagdagan sa kanser sa baga, ang paninigarilyo ay maaari ring maging sanhi ng hika at empysema, na karaniwang mga kadahilanan para sa mga pagbisita sa doktor. Ang mga inuming nakalalasing ay may katulad na nakakapinsalang epekto sa katawan ng tao, lalo na ang tiyan, atay, at pancreas. Ang alkoholismo ay naiugnay din sa mga kakulangan sa nutrisyon, mga problemang nagbibigay-malay (demensya), at pagkalungkot.
   • Gumamit ng mga patch ng nikotina o gum upang tumigil sa paninigarilyo. Ang biglaang pagtigil sa masamang ugali ay karaniwang humahantong sa maraming mga epekto (pag-atras, pagkalungkot, pananakit ng ulo at pagtaas ng timbang), at samakatuwid ay sa mas madalas na pagbisita sa doktor.
   • Itigil ang pag-inom ng alak o limitahan ang iyong paggamit sa isang inumin sa isang araw.
   • Ang isang mataas na porsyento ng mga naninigarilyo ay regular ding umiinom ng alkohol. Tila ang isang masamang ugali ay nag-uudyok sa isa pa.

Bahagi 2 ng 2: Pagbawas ng hindi kinakailangang mga pagbisita ng doktor

1. 1 Suriin ang iyong mahahalagang palatandaan sa bahay. Ngayon, salamat sa laganap at magagamit na teknolohiya, ang iyong mahahalagang palatandaan ay maaaring madali at maginhawang sinusukat sa bahay, at para dito hindi mo na kailangang gumawa ng hindi kinakailangang mga appointment sa doktor. Ang presyon ng dugo, rate ng puso, rate ng paghinga, at maging ang mga antas ng asukal sa dugo (glucose) ay madaling masusukat sa bahay gamit ang mga elektronikong aparato na ginawa para sa personal na paggamit. Kung ang iyong mga tagapagpahiwatig ay wala sa loob ng normal na saklaw, kung gayon ang pagbisita sa doktor ay mabibigyang katwiran, ngunit kung ang lahat ay mabuti sa iyo, kung gayon hindi na kailangan ng medikal na atensiyon. Tanungin ang iyong doktor kung anong mga halaga ang itinuturing na normal, ngunit tandaan na nagbabago ito sa pagtanda.
   • Ang mga kagamitang medikal sa bahay ay maaaring mabili sa mga botika, mga tindahan ng suplay ng kalusugan, at mga rehab center.
   • Ang antas ng Cholesterol ay maaari ring masukat sa bahay. Ilang taon na ang nakakalipas, ang mga kit para sa pagsukat ng mga antas ng kolesterol ay hindi nagbigay ng tumpak na mga resulta, ngunit ngayon malapit na sila sa kawastuhan sa karaniwang mga pagsubok sa laboratoryo (ang katumpakan ay tungkol sa 95%).
   • Maaaring masuri ang dugo at ihi sa isang espesyal na test strip na nagbabago ng kulay kapag tumutugon ito sa ilang mga compound o sangkap.
2. 2 Uminom ng gamot lamang bilang isang huling paraan. Habang ang mga gamot ay maaaring makatulong na mapawi ang ilang mga sintomas tulad ng sakit at pamamaga (ang iba sa pangkalahatan ay mahalaga), lahat sila ay may mga epekto. Ang mga gamot na sanhi ng maraming epekto sa isang malaking proporsyon ng mga pasyente ay may kasamang statin (inireseta para sa mataas na kolesterol) at mga gamot na antihypertensive (para sa mataas na presyon ng dugo). Ang labis na pagkonsumo at kahit na mahigpit na pagsunod sa dosis ay madalas na humantong sa iba't ibang mga sintomas at karagdagang pagbisita sa doktor. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa posibilidad ng mga epekto pagkatapos na uminom ng lahat ng mga gamot na inireseta sa kanila. Para sa ilang mga kundisyon, maghanap ng mga kahalili (herbal) na may mas kaunti at hindi gaanong malubhang epekto (ang mga gamot na ito ay madalas na hindi napatunayan sa siyensya o napatunayan na maging epektibo).
   • Ang Statins ay madalas na sanhi ng sakit sa kalamnan, mga problema sa atay at digestive, rashes sa balat, pamumula, pagkawala ng memorya, at pagkalito.
   • Ang mga halamang gamot na maaaring magpababa ng kolesterol ay kasama ang katas ng artichoke, langis ng isda, psilium (mga shell ng binhi ng psyllium), mga binhi ng flax, katas ng berdeng tsaa, niacin (bitamina B3), at oat bran (B7).
   • Ang mga gamot na antihypertensive ay madalas na sanhi ng pag-ubo, pagkahilo, pagkalipong ng ulo, pagduwal, nerbiyos, pagkapagod, pagkahilo, pananakit ng ulo, kawalan ng lakas, at talamak na ubo.
   • Ang mga halamang gamot na maaaring magpababa ng presyon ng dugo ay kasama ang niacin (bitamina B3), katas ng binhi ng ubas, omega-3 polyunsaturated fatty acid, coenzyme Q-10, at langis ng oliba.
3. 3 Mag-iskedyul ng isang taunang check-up. Upang permanenteng mabawasan ang bilang ng mga pagbisita sa doktor, mag-iskedyul ng isang taunang pag-screen, pagbabakuna, at pag-check up para sa mga posibleng problema sa kalusugan, upang makita sila bago sila maging isang seryosong problema. Maaaring sakupin ng iyong segurong pangkalusugan ang pagbisitang ito. Tanungin ang iyong ahente ng seguro kung ano ang eksaktong saklaw ng pag-iwas na paggamot.
   • Ang mga pagbisita sa Prophylactic ay dapat na naka-iskedyul kapag ikaw ay ganap na malusog, at hindi upang gamutin ang isang partikular na sakit o pinsala sa katawan.
4. 4 Pumunta sa polyclinics para sa mga menor de edad na karamdaman. Ang isa pang praktikal na paraan upang mabawasan ang hindi kinakailangang pagbisita ng doktor ay ang pagbisita sa mga klinika nang mas madalas para sa pagbabakuna, mga pag-update sa reseta, mahahalagang palatandaan at pisikal na pagsusuri. Ang ilang mga parmasya ay nagbibigay din ng mga katulad na serbisyong medikal. Tumutulong ito na alisin ang pasanin sa mga doktor at sistema ng pangangalaga ng kalusugan. Nangyayari na ang mga maliliit na klinika na iyon ay hindi tauhan ng mga doktor mismo, ngunit ng mga kwalipikadong nars, nagsasanay ng nars at / o mga katulong sa medisina.
   • Sa mga parmasya, ang mga bata at matatanda ay maaaring alukin ng mga pagbabakuna laban sa trangkaso at hepatitis B.
   • Sa mga maliliit na klinika, ang mga tipanan ay isinasagawa sa unang pagdating, unang hinatid na batayan, at kapag ang pasyente ay kailangang maghintay ng mahabang panahon, maaari niyang maipasa ang oras sa pamamagitan ng pagpunta sa mga pamilihan (kung ang parmasya ay nasa loob ng isang grocery store).

Mga Tip

• Ang banayad hanggang katamtaman na sakit ng musculoskeletal (sprains) ay karaniwang nalulutas sa loob ng tatlo hanggang pitong araw nang walang paggamot.
• Karamihan sa mga impeksyon sa itaas na respiratory tract ay nalilinaw sa loob ng isang linggo at hindi nangangailangan ng antibiotics, lalo na kung dahil sa mga virus.
• Ang pagbawas ng antas ng stress ay maaaring makabuluhang mapabuti ang kalusugan ng tao at mabawasan ang bilang ng mga pagbisita sa doktor.
• Ang Pap smear ay hindi na kailangang gawin taun-taon. Sa pinakabagong gabay, pinapayuhan ang mga kababaihan na magkaroon ng Papaniolau smear bawat tatlong taon, simula sa edad na 21 at magtatapos sa edad na 65.