Nilalaman

• Mga hakbang
• Mga Tip
• Mga babala

Ang pagkatuyot ay kapag ang iyong katawan ay nawawalan ng mas maraming likido kaysa sa pag-ubos. Ito ay isang pangkaraniwang problema, lalo na sa mga maliliit na bata, mga taong kasangkot sa palakasan, at sa mga may karamdaman. Sa kasamaang palad, kadalasang maiiwasan ang pag-aalis ng tubig.

Mga hakbang

1. 1 Uminom ng maraming tubig! Sinabi ng mga doktor na sa oras na naramdaman mong nauuhaw ka, ang iyong katawan ay nabawasan ng tubig. Kaya't panatilihin lamang ang inuming tubig. Ang tubig ay walang calorie at mabuti para sa iyong kalusugan. Ang isang mahusay na paalala ay uminom ng isang basong tubig sa tuwing tumunog ang telepono, at pagkatapos ay isa pa.
2. 2 Damit para sa panahon upang matiyak na hindi ka pawis higit sa kinakailangan. Kung ang araw ay mainit at mahalumigmig, magsuot ng magaan na damit.
3. 3 Kung gagawa ka ng palakasan o masipag na trabaho, uminom ka bago iyon. Mahalaga rin na uminom ng regular na agwat (mga 20 minuto) sa akit ng mga naturang aktibidad.
4. 4 Ang pinakakaraniwang mga palatandaan ng pag-aalis ng tubig ay
   • Uhaw
   • Putol-putol na labi
   • Kidlat o pagkahilo
   • Tuyo, malagkit na bibig
   • Malakas ang sakit ng ulo
   • Pagduduwal
   • Hindi gaanong karaniwang pag-ihi o mas madidilim na kulay na ihi
5. 5 Kung nakakaranas ka ng alinman sa mga sintomas sa itaas, magpahinga sa isang cool na lugar at uminom ng maraming tubig.
6. 6 Ang pagkatuyot ay madalas na maganap sanhi ng hindi pagkatunaw ng pagkain. Ang isang tao ay nawalan ng maraming likido habang nagsusuka at nagtatae. Samakatuwid, kung ikaw ay may sakit, baka hindi mo maramdaman na gutom ka o nauuhaw ka. Ngunit mas mabuti ka pa rin sa pag-inom ng malinaw na likido sa temperatura ng kuwarto sa maliit na paghigop. Mabuti rin ang mga lolipop.

Mga Tip

• Kung nahihirapan kang uminom ng gaanong simpleng tubig, maaari mong subukang pigain ang isang kalso ng sariwang limon, kalamansi o kahel sa tubig, o maaari kang uminom ng sabaw, na isinasaalang-alang din na isang moisturizing na likido. Ang mga prutas at gulay na juice, tsaa at kape ay maaari ring mabibilang sa dami ng pang-araw-araw na likido na natupok, ngunit subukang huwag magdagdag ng asukal at / o caffeine sa kanila.
• Ang isa pang mahusay na pamamaraan ng pagtatasa nito ay dapat kang umihi ng kahit tatlong beses sa isang araw. Kung gagawin mo ito nang mas madalas, maaaring kailanganin mong uminom ng mas maraming likido.
• Ang ihi ay isang mahusay na tagapagpahiwatig kung umiinom ka ba ng sapat na likido o hindi. Ang iyong ihi ay dapat na malinaw na sapat upang makita madali.
• Uminom ng maraming tubig sa paaralan.
• Uminom ng 250 ML ng tubig tuwing 10-15 minuto sa pag-eehersisyo, ngunit kung nag-eehersisyo ka sa loob ng 30-60 minuto, lalo na sa isang mainit na lugar, kailangan mong uminom ng mas maraming likido at posibleng kaunting sodium: (ayon sa USA Today ")
  • Kung ang pisikal na aktibidad sa panahon ng pag-eehersisyo ay nasa saklaw mula sa katamtaman hanggang sa matindi o kung nakikilahok ka sa isang kaganapan sa palakasan na tumatagal ng mas mahaba kaysa sa isang oras, lalo na sa init - kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 300 ML 15 minuto "bago" ang simula ng ang ehersisyo, kasama ang inirekumendang halaga - isa pang 250 ML bawat 15 minuto sa panahon ng pagsasanay at hindi bababa sa 250 ML pagkatapos.
  • Kung ang iyong katawan ay nawala ng 2% o higit pang likido, maaari kang maging matamlay at magagalitin. Ang pag-inom ng tamang dami ng mga likido ay hindi lamang mag-hydrate sa iyong katawan at makakatulong sa iyong katawan na makayanan ang init, ngunit linisin din ang system ng iyong katawan at i-flush ang mga lason ... mapabilis ang pagdadala ng mga nutrisyon ... mag-lubricate ng iyong mga kasukasuan ... tulungan ang iyong digestive system ... at pag-aalis ng mga produktong basura mula sa katawan.
• Ang pagkain ng mga prutas tulad ng pakwan ay magpapataas sa antas ng likido ng iyong katawan.
• Alamin kung gaano karaming tubig ang kailangan mo bawat araw, na sinusunod ang panuntunang "30 ML bawat kg timbang ng katawan". Halimbawa, ang isang may timbang na 60 kg ay nangangailangan ng tungkol sa 1.8 liters ng tubig bawat araw.
• Limitahan ang dami ng kinakain mong asin araw-araw. Sigurado, ang inasnan na fries ay maaaring magmukhang masarap, ngunit maaari nilang matuyo ang iyong katawan. Kung kakain ka ng maalat, siguraduhing mayroon kang tubig sa kamay! O uminom lamang ng maraming tubig!
• Uminom ng maraming tubig sa mahangin na araw sapagkat ang hangin ay humihip ng tubig sa iyong katawan.

Mga babala

• Hindi uminom ng anumang inuming nakalalasing upang ma-hydrate ang iyong katawan. Hindi ito makakatulong at gagawing mas dehydrated ang iyong katawan.
• Karamihan sa mga sintomas ng pag-aalis ng tubig ay nawala pagkatapos ng pag-inom, ngunit kung sa palagay mo ay nahimatay o nahihilo ka sa loob ng ilang oras, maaaring kailanganin mong magpatingin sa iyong doktor.