Paano sukatin ang taba ng katawan nang walang caliper

Video.: Paano bumasa ng vernier sa fraction inches | how to read vernier caliper for beginners guide

Nilalaman

Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Gumamit ng pamamaraan ng US Navy
Paraan 2 ng 3: Sukatin ang paligid ng baywang
Paraan 3 ng 3: Pagkalkula ng Body Mass Index (BMI)
Mga Tip
Mga babala
Ano'ng kailangan mo

Ang pagkalkula ng porsyento ng taba ng iyong katawan ay magagamit upang lumikha ng isang plano sa ehersisyo o alamin kung gaano ang timbang na nawala sa iyo. Ang isang caliper ay madalas na ginagamit upang makalkula ang mga pagbabago sa taba ng katawan. Ito ay isang mura at maginhawang tool na ginagawang napakadali upang makuha ang data na kailangan mo, ngunit kung nasa kanang kamay lamang ito. Hindi mo magagawa ang iyong sariling pagsubok sa tiklop ng balat. Kung nais mong sukatin ang porsyento ng taba ng iyong katawan sa iyong sarili at wala kang isang pares ng mga caliper at kaalaman sa kung paano gamitin ang mga ito, maaari mong gamitin ang iba pang mga pamamaraan sa pagkalkula.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Gumamit ng pamamaraan ng US Navy

1 Sukatin ang iyong taas. Huwag magsuot ng sapatos at tumayo sa iyong buong taas.
2 Sukatin ang iyong baywang. Dapat sukatin ng mga kababaihan ang kanilang baywang sa pinakamahigpit na punto kung saan masikip ang baywang o "mahulog." Kailangang sukatin ng mga kalalakihan ang kanilang baywang sa antas ng kanilang pusod. Huwag sipsipin ang iyong tiyan.
3 Sukatin ang iyong bilog sa leeg. Ilagay ang tape sa ilalim ng larynx, pagdikitin ito nang bahagyang pababa. Huwag yumuko o ikiling ang iyong leeg.
4 Kung ikaw ay isang babae, sukatin ang iyong paligid ng balakang. Sukatin ang iyong paligid ng balakang sa pinakamalawak na punto.
5 Ipasok ang mga halaga sa isa sa mga sumusunod na formula o gamitin ang online calculator. Bilugan ang resulta sa pinakamalapit na buong porsyento.
- Formula para sa mga kalalakihan sa sentimetro:% Fat = 86.010 * LOG (baywang - leeg) - 70.041 * LOG (taas) + 30.30
- Formula para sa mga kababaihan sa sent sentimo:% Fat = 163.205 * LOG (baywang + balakang - leeg) - 97.684 * LOG (taas) - 104.912

Paraan 2 ng 3: Sukatin ang paligid ng baywang

1 Mag-strip down sa iyong damit na panloob o swimsuit. Sa isip, ang tape ay dapat na ilapat nang direkta sa hubad na balat, ngunit maaari kang magsuot ng isang manipis na T-shirt kung nais mo. Upang matiyak na ang mga kalkulasyon ay hindi magkakaiba, laging magsuot ng parehong damit sa panahon ng mga sukat.
2 Sukatin ang iyong baywang. Maglagay ng isang nababaluktot na tape ng pagsukat sa iyong baywang, sa itaas lamang ng iyong balakang. Ang pagsukat ng tape ay dapat magkasya nang mahigpit laban sa iyong balat, ngunit hindi maghukay dito.
- Gumamit ng isang salamin upang matiyak na ang pagsukat ng tape ay nasa tamang taas at na sumusunod ito sa iyong balat saanman.
- Laging sukatin sa parehong lokasyon at subukang gumamit ng parehong pagsukat ng tape.
3 Mag-ingat ka. Ang paligid ng baywang ay hindi nagbibigay ng tumpak na porsyento ng taba ng katawan, ngunit nagbibigay ito ng kapaki-pakinabang na mga sukat na may sukat.
- Ang mga babaeng hindi nagdadalang-tao na may isang kurso sa baywang na higit sa 89 cm at mga kalalakihan na may isang kurso na higit sa 102 cm ay may mas mataas na peligro na magkaroon ng mga sakit na nauugnay sa labis na timbang tulad ng hypertension o diabetes.
- Kung hindi ka umaasa sa isang sanggol o sumusubok na makakuha ng timbang, ngunit lumalaki ang paligid ng baywang, dapat mong makita ang iyong doktor. Maaari kang mabuntis o mayroong kondisyong medikal.

Paraan 3 ng 3: Pagkalkula ng Body Mass Index (BMI)

1 Sukatin ang iyong taas. Huwag magsuot ng sapatos at tumayo sa iyong buong taas.
2 Sukatin ang iyong timbang. Hakbang sa mga kaliskis na na-calibrate at alamin ang iyong timbang sa kilo.
3 Ihambing ang iyong pagganap sa tsart ng BMI. Kumuha ng isang maaasahang tsart ng BMI at hanapin ang intersection ng iyong taas sa iyong timbang dito. Ang bilang na ipinahiwatig sa pagpigil ay ang iyong index ng mass ng katawan.
- Maaari mong makita ang mesa ng BMI dito.
- Sa edad, ang index ng mass ng katawan ng isang tao ay karaniwang tumataas.
- Mga pagbasa ng BMI para sa mga bata at kabataan: Dapat mong kalkulahin ang BMI ng bata gamit ang taas at tsart ng kasarian. Kung hindi man, ang resulta ay magiging hindi tumpak.
- Maaari mo ring gamitin ang isang online calculator upang makalkula ang iyong BMI. Mag-click kung nais mong matukoy ang BMI ng isang may sapat na gulang at isang binatilyo / bata.
4 Maunawaan ang iyong mga halagang BMI. Ang BMI ay ang ratio ng iyong taas sa timbang o timbang ng iyong katawan. Ang iyong katawan ay binubuo ng taba, buto, dugo, kalamnan, at maraming iba pang mga tisyu na pinagsasama upang mabuo ang iyong timbang at iyong BMI. Ang iyong BMI ay hindi direktang nakasalalay sa porsyento ng taba ng katawan, ito ay isang pagkalkula lamang kung saan maaari mong subaybayan ang iyong timbang. Ang mga paglalarawan ng mga resulta para sa mga may sapat na gulang ay ibinibigay sa ibaba.
- Ang BMI na mas mababa sa 18.5 ay nagpapahiwatig ng hindi sapat na timbang sa katawan
- Ang isang BMI sa pagitan ng 18.5 at 24.9 ay nagpapahiwatig ng normal na timbang ng katawan.
- Ang isang BMI sa pagitan ng 25 at 29.9 ay nagpapahiwatig ng sobrang timbang.
- Ang isang BMI na higit sa 30 ay nagpapahiwatig ng labis na timbang.
- Maraming mga taong mababa ang taba, kalamnan ay nahuhulog sa kategorya ng sobrang timbang dahil sa bigat ng kanilang mga kalamnan. Makipag-usap sa iyong doktor upang malaman kung ano ang ibig sabihin sa iyo ng iyong BMI.
- Kung hindi ka nag-eehersisyo at nakakakuha ng masa ng kalamnan, ngunit patuloy na nakakakuha ng timbang, malamang na ang lahat ng timbang na ito ay binubuo ng taba.
- Kung nag-eehersisyo ka at kumakain ng malusog na pagkain habang nakakakuha ng timbang, ang timbang na ito ay maaaring binubuo ng kalamnan at bahagyang fat.
- Kung pumayat ka, nawawalan ka ng parehong kalamnan at taba ng kalamnan.

Mga Tip

Tanungin ang iyong doktor kung anong porsyento ng taba ng katawan ang dapat mong hangarin at kung bakit ito mahalaga sa iyo.
Ang pagsukat ng taba ng katawan ay hindi isang komprehensibo o tumpak na anyo ng pagsubaybay sa kalusugan.
Mag-click dito upang makalkula ang Porsyento ng Fat sa Katawan ng US Navy. Ito ay isang maginhawang paraan kung wala kang isang calculator.
Karaniwan, ang mga kalalakihan at kababaihan ay may average na 15.9 hanggang 26.6% at 22.1 hanggang 34.2% na taba ng katawan, ayon sa pagkakabanggit (depende sa edad).
Bilang karagdagan sa caliper, ang porsyento ng taba ng katawan ay maaaring kalkulahin gamit ang electrical impedance ng tisyu ng katawan, kung saan ang isang hindi nakakapinsalang kasalukuyang elektrisidad ay dumaan sa katawan ng tao. Gayundin, ang hydrostatic na pagtimbang o pagtimbang sa tubig ay maaaring gamitin para dito, kung saan ang isang tao ay nahuhulog sa isang tangke ng tubig. Alamin ang tungkol sa pagkakaroon ng mga pamamaraang pagkalkula sa mga ospital at malalaking fitness center.
Ang ibig sabihin ng log ay logarithm sa base 10 o Log10, hindi batay sa "e" o "Ln". Mag-log (100) = 2.

Mga babala

Para sa mga kalalakihan: Ang porsyento ng iyong katawan ay hindi dapat pumunta sa ibaba 8. Kung ang iyong taba sa katawan ay 8% o mas mababa, magpatingin sa iyong doktor.
Babae: Ang porsyento ng iyong taba sa katawan ay hindi dapat pumunta sa ibaba 14. Kung ang taba ng iyong katawan ay 14% o mas mababa, magpatingin sa iyong doktor.
Kung mayroon kang anumang mga katanungan, tanungin ang iyong doktor, dietitian, nutrisyunista, tagapagsanay, therapist, o iba pang doktor.