Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 3: Mga remedyong hindi pang-medikal
• Paraan 2 ng 3: Paggamot sa Medikal
• Paraan 3 ng 3: Paano Maiiwasan ang Plantar Fasciitis
• Mga babala

Ang plantar fasciitis ay nangyayari kapag ang mga ligament sa ilalim ng paa, na nakahiga sa pagitan ng takong at bola ng paa, ay hinila sa isang hindi komportable na posisyon. Kung ang plantar fascia ay deformed, ang maliit na luha ay maaaring mangyari sa mga ligament. Bilang isang resulta, ang ligament ay namamaga at lumitaw ang sakit, na nagdaragdag ng stress sa apektadong binti. Ang Plantar fasciitis ay karaniwang nagreresulta sa banayad na sakit ng takong, ngunit kung minsan ay hindi makalakad. 5% lamang ng mga tao ang maaaring mangailangan ng operasyon, habang ang natitira ay maaaring magpagaling sa mga remedyo sa bahay at regular na pisikal na therapy. Basahin ang nalalaman upang malaman kung ano ang maaari mong gawin upang agad na mapawi ang sakit ng plantar fasciitis at iba pang paggamot kung magpapatuloy ang sakit.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Mga remedyong hindi pang-medikal

1. 1 Ipahinga ang iyong paa. Ang pinakamahusay na bagay na magagawa mo para sa plantar fasciitis ay upang i-minimize ang stress sa iyong binti. Ang mas maraming pag-load ng iyong binti, mas tumatagal upang gumaling. Gayundin, kung masakit ang sakit, huwag mag-ehersisyo sa matitigas na ibabaw tulad ng kongkreto. Ang pinakamahusay na pagpipilian ay upang tumakbo sa mga damo o goma ibabaw na dinisenyo para sa iba't ibang mga kondisyon ng panahon.
   • Ang pag-jogging sa matitigas na ibabaw ay maaaring maging sanhi ng pinsala.
2. 2 Gumawa ng kaunting kahabaan. Iunat ang iyong mga daliri sa paa at kalamnan ng guya sa buong araw upang maiwasan ang pag-igting sa iyong binti. Sa pamamagitan ng pagrerelaks ng mga ligament, maaari mong palakasin ang mga kalamnan sa paligid ng arko ng paa at mapawi ang sakit.
3. 3 Mag-apply ng isang malamig na siksik upang mabawasan ang pamamaga at sakit mula sa plantar fasciitis. Mas mabuti pa, kumuha ng isang golf ball o bote na puno ng tubig at ilagay ito sa freezer.Matapos mag-freeze ang tubig, gamitin ang bote upang masahihin ang iyong paa. Massage ang loob ng iyong paa nang lubusan upang mabawasan ang pamamaga at mapawi ang pag-igting sa iyong mga ligament. Ulitin kung kinakailangan.
4. 4 Huwag gumamit ng mga pad ng pag-init kung lumala ang sakit. Habang ang isang pagpainit ay maaaring makatulong na mapawi ang sakit para sa ilang mga tao, ang init ay maaari ding maging sanhi ng pamamaga, nagpapalala ng mga sintomas. Kung magpasya kang gumamit ng init upang matrato ang iyong mga sintomas, tiyaking kahalili ang mga pampainit na pad na may malamig na siksik. Palaging kumpletuhin ang paggamot sa isang malamig na siksik.
5. 5 Kapag natulog ka, magsuot ng splint sa iyong binti. Itutugma nito ang iyong paa sa isang perpektong anggulo ng 90 degree sa iyong bukung-bukong at hawakan ang iyong mga daliri sa isang tuwid na posisyon, na makakatulong sa pag-unat ng nag-iisang. Makakatulong ang splint na maiwasan ang pamamanhid at mga cramp ng binti na maaaring mangyari sa gabi at magbibigay ng patuloy na pag-abot sa buong gabi.
   • Ang night splint ay tumutulong upang mabatak ang mga kalamnan ng guya at mapanatili ang arko ng paa.
   • Pinapanatili ng splint ang plantar fascia at ang Achilles tendon sa isang pinalawig na posisyon, na tumutulong din upang mapalawak ang fascial sheath.
   • Ang splint ay dapat na magsuot ng regular, kung hindi man ay mababawasan ang bisa ng pamamaraang ito.
6. 6 Magsuot ng bukung-bukong brace. Tutulungan ka nitong suportahan ang iyong binti sa loob ng maraming linggo. Ang pamamaraang ito ay medyo mas mahal at nangangailangan ng patuloy na kakulangan ng stress sa apektadong binti. Bilang karagdagan, kakailanganin mong sumailalim sa magaan na pisikal na therapy upang mabawi ang kakayahang umangkop pagkatapos na maalis ang brace.
   • Ang suporta sa bukung-bukong ay dapat na indibidwal na maitugma. Huwag magsuot ng mga angkla na dating ginamit ng isang tao.

Paraan 2 ng 3: Paggamot sa Medikal

1. 1 Uminom ng mga gamot na hindi pang-steroidal na anti-namumula. Ang mga over-the-counter pain na nagpapahinga tulad ng ibuprofen, naproxen, at acetylsalicylic acid (aspirin) ay maaaring makatulong na mabawasan ang pamamaga at mapawi ang ilang sakit sa iyong binti. Pumili sa pagitan ng mga cream at tabletas. Kung pipiliin mo ang mga tabletas, tiyaking kunin ang mga ito pagkatapos kumain. Kapag gumagamit ng mga cream, ilapat lamang ang mga ito sa apektadong lugar.
2. 2 Makita ang isang pisikal na therapist. Bago magpatuloy sa operasyon upang maibsan ang mga sintomas ng plantar fasciitis, kumunsulta sa isang pisikal na therapist upang matukoy kung ang iyong kalagayan ay maaaring malunasan ng mga marka ng kahabaan at isang rehabilitasyong programa. Ito ay nagkakahalaga ng pagbisita sa isang pisikal na therapist pagkatapos mong magamit ang lahat ng mga paggamot na hindi pang-medikal at bago magpunta sa isang agresibong pamamaraang medikal tulad ng operasyon.
   • Sa plantar fasciitis, posible ang mga problema sa likod - sa kasong ito, makakatulong ang physiotherapy. Ang plantar fasciitis ay maaaring sanhi ng hindi tamang pamamahagi ng pag-load.
3. 3 Isaalang-alang ang mga shot ng corticosteroid. Maaari silang makatulong na mapawi ang mga sintomas ng plantar fasciitis sa pamamagitan ng pansamantalang pag-alis ng sakit. Gayunpaman, ang mga kuha na ito ay isang pansamantalang solusyon lamang sa problema. Bagaman ang mga shot na ito ay hindi gaanong nagsasalakay kaysa sa operasyon, medyo masakit pa rin sila. Ang labis na pag-shot ay maaaring makapinsala sa takong.
4. 4 Kumuha ng extracorporeal shock wave therapy. Sa panahon ng pamamaraang ito, ang mga sound wave ay ipinapadala sa apektadong lugar, na nagpapahinga sa mga kalamnan sa binti. Karaniwang ibinibigay ang Shockwave therapy sa mga pasyente na ang mga sintomas ay mananatili sa loob ng 6 hanggang 12 buwan pagkatapos ng paggamot. Kasama sa mga epekto ng pamamaraang ito ang bruising, pamamaga, sakit, at pamamanhid. Bagaman ang pamamaraang ito ay hindi gaanong nagsasalakay kaysa sa operasyon, hindi rin ito mabisa.
5. 5 Pumunta sa operasyon. Kung wala sa mga pamamaraan sa itaas ang tumulong na mapawi ang iyong mga sintomas sa loob ng isang taon, ang operasyon ay mananatiling nag-iisa na paggamot para sa plantar fasciitis. Ang pamamaraang ito ay ganap na pinapawi ang mga sprains at pamamaga sa mga plantar fasciitis ligament, bilang bahagi ng ligament mismo ay tinanggal habang ito.
   • Bago gamitin ang pamamaraang ito, magsimula sa mga mas simple.Gumamit ng mga di-nagsasalakay na paggamot sa loob ng 6-12 buwan bago magpasya sa operasyon.
   • Mayroong maraming mga panganib na nauugnay sa operasyon. Kabilang dito ang: nerve tear o tarsal tunnel syndrome, pag-unlad ng neuroma, paulit-ulit na sakit sa takong, pamamaga, impeksyon, mahabang oras ng paggaling, at mahabang pagpapagaling ng sugat.

Paraan 3 ng 3: Paano Maiiwasan ang Plantar Fasciitis

1. 1 Magsuot ng sapatos na may mahusay na pagsipsip ng pagkabigla at wastong suporta sa instep. Pumili ng mga sapatos na pang-atletiko o sapatos na may isang cushioned insole.
   • Maaari mong bisitahin ang iyong lokal na orthopaedic store upang matulungan kang pumili ng tamang kasuotan sa paa para sa iyo.
2. 2 Ilagay ang mga orthopaedic sol sa iyong sapatos. Para sa karagdagang suporta, magsuot ng sapatos na may mga orthopaedic sol. Lalo na kapaki-pakinabang ang mga ito para sa sapatos na sa una ay hindi komportable. Siguraduhing mapanatili ang balanse at gumamit ng mga orthopedic insole sa parehong sapatos, nararamdaman mo man ang sakit sa isang binti o pareho. Ang hindi balanseng sapatos ay maaaring humantong sa sakit sa iyong mga paa. Makipag-ugnay sa isang dalubhasa, matutukoy niya kung ikaw ay sobra sa pagsasalita o labis na suporta kapag naglalakad / tumatakbo at susulatin ka ng mga sapatos na orthopaedic na ginawa ng pasadyang.
3. 3 Huwag maglakad ng walang sapin sa matitigas na ibabaw. Magsuot ng iyong sapatos sa lahat ng oras, kahit sa bahay. Bumili ng mga kumportableng sapatos na panloob na may mahusay na suporta. Dito maaari mong sanayin ang iyong mga paa na maglakad sa mga bota na sumusuporta. Dahil isusuot mo lamang ang mga ito sa paligid ng bahay, hindi alintana ang hitsura ng mga ito! At dapat itong aminin na ang pinakamagandang sapatos ay karaniwang ang pinaka hindi komportable.
   • Kung ang iyong bahay ay natatakpan ng malambot na mga karpet, hindi, hindi, bigyan ng pahinga ang iyong mga paa sa pamamagitan ng paglalakad na walang sapin sa mga naturang karpet.
4. 4 Magbawas ng timbang. Sa ilang mga kaso, ang sobrang timbang ay lumilikha ng karagdagang stress sa takong, na maaaring magpalala ng mga sintomas ng plantar fasciitis. Para sa pagbawas ng timbang, magiging mas naaangkop na mag-diet at regular na ehersisyo. Magpatingin sa iyong doktor para sa payo sa mga ehersisyo na angkop para sa iyo.
   • Halimbawa, maghanda ng mga pagkain na may sandalan na mga protina at gulay. Maaari ka ring mag-sign up para sa mga klase sa yoga, pool, o mabagal na paglalakad.
   • Kausapin ang iyong doktor tungkol sa isang plano sa pagkain na angkop para sa iyong edad at taas. Maaari mo ring gamitin ang iyong body mass index bilang isang gabay.
5. 5 Humingi ng tulong kung mayroon kang flat paa o guwang na paa. Parehong maaaring humantong sa plantar fasciitis. Upang mapawi ang presyon sa iyong mga paa, maaari kang magsuot ng mga espesyal na sapatos o pagsingit. Makipag-usap sa isang podiatrist para sa payo sa kung ano ang tama para sa iyong kaso.
   • Ang mga espesyal na kasuotan sa paa at pagsingit ay maaaring mabili sa mga dalubhasa o online na tindahan. Sa ilang mga kaso, maaaring mag-isyu ang isang doktor sa kanila.

Mga babala

• Huwag ipagpaliban ang paggamot para sa plantar fasciitis - ang sakit ay maaaring lumala sa paglipas ng panahon. Maaari itong humantong sa isang pagbabago sa lakad, ang pagbuo ng sakit sa likod, balakang at tuhod.