Nilalaman

• Mga hakbang
• Mga Tip
• Mga babala

Karaniwang nangyayari ang forarm ng tendinitis kapag ang mga litid o kalamnan ay napunit. Ang luha ay lumilikha ng pamamaga at presyon sa mga litid, na humahantong sa pamamaga at sa huli ay tendonitis. Mayroong iba't ibang mga kadahilanan na humantong sa tendonitis, ang pinaka-karaniwang labis na karga, hindi wastong pag-aangat ng masyadong mabibigat na timbang, at edad. Madali mong magagamot ang tendonitis na may kaunti o walang espesyal na kaalaman.

Mga hakbang

1. 1 Alamin ang mga sintomas ng forendm tendinitis, na magkakapareho sa anumang iba pang uri ng tendonitis.
   • Sakit sa braso. Ito ay isang paghila, mahinang sakit, na parang hinihila mo ang isang kalamnan. Ang ganitong uri ng sakit ay hindi matalim o pananaksak. Kung ang sakit ng iyong bisig ay kumalat mula sa iyong dibdib sa iyong balikat patungo sa iyong bisig, tumawag kaagad sa mga serbisyong pang-emergency. Maaari itong atake sa puso.
   • Ang bisig ay magiging pula at maga, at ang nasusunog na pandamdam ay malamang na maramdaman.
   • Dahil sa edema, magiging mahirap ang paggalaw, at magkakaroon din ng isang maliit na radius ng paggalaw.
   • Kahit na ang braso ay magiging bahagyang masakit sa buong oras na ang kondisyon ay nawala, ang sakit ay kadalasang pinaka matindi sa paggising at sa gabi.
   • Dahil ang bisig ay may maraming epekto mula sa siko hanggang sa mga daliri ng paa, magiging mahirap na mahigpit ang isang kamao o yumuko ang mga daliri.
   • Naririnig mo ang isang nakakagiling na tunog habang iginagalaw mo ang iyong braso at iikot ang pulso. Kung nararamdaman mo ang isang nakakagiling na tunog, maaaring ito ay crepitus, na nagpapahiwatig ng isang kumpletong bali. Ang paggiling na nararamdaman mo ay talagang rubbing ng buto.
2. 2 Kung nakakita ka ng mga palatandaan at sintomas ng forendm tendinitis, pagkatapos ay gamitin ang mga diskarteng ito:
   • Magpahinga Anuman ang gagawin mo, magdudulot ito ng tendonitis ng braso. Dapat mong ipahinga ang iyong bisig kung nais mong dumating ang kaluwagan.
   • Ice. Mag-apply ng yelo sa iyong bisig nang maraming beses sa isang araw, nang hindi hihigit sa 20 minuto.
   • Pag-compress Pinisil o pindutin nang magaan sa iyong braso.
   • Pagtataas. Itaas ang iyong bisig upang mapawi ang sakit.
3. 3 Tawagan ang iyong doktor kung ang sakit, pamamaga, o pagkasunog ay nagpatuloy pagkatapos ng isang araw, o kung nagkakaroon ka ng lagnat, pagkahilo, o pagduwal.

Mga Tip

• Laging magpainit, magpalamig, at magsanay ng mga ehersisyo bago at pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo. Kung nagpapataas ng timbang, dapat tumagal ng hindi bababa sa 24 na oras bago ka muling makabuo ng mga pangkat ng kalamnan. Ang pagbawi at pamamahinga ay kasinghalaga sa pagbuo ng kalamnan tulad ng aktwal na pag-eehersisyo sa gym. Lumalaki ang kalamnan kapag natutulog ka o nagpapahinga.
• Gumamit ng maliliit na ice cube o durog na yelo sa isang bag na natakpan ng tela. Dadagdagan nito ang pang-ibabaw na lugar ng yelo upang palamig ang iyong kamay nang mas epektibo.Kailangan mo ring tiyakin na ang yelo ay hindi nakakonekta sa balat, dahil susunugin nito ang balat kung maiiwan nang walang katiyakan.
• Kung bumalik ang tendonitis, dapat kang gumawa ng appointment sa iyong doktor.

Mga babala

• Dapat kang gumamit ng magaan na timbang (kung ang iyong pag-eehersisyo ay sanhi ng tendonitis) o bumalik nang unti-unting pisikal na aktibidad. Madaling bumalik ang tendinitis, ngunit sa pangalawang pagkakataon ay mas mahina. Huwag kang matakot sa anuman.