Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 2: Paghahanda para sa Pagninilay
• Paraan 2 ng 2: Paggawa ng Pagninilay

Ang pagmumuni-muni ay isang mahusay na paraan upang maibsan ang pagkabalisa at maibalik ang balanse sa pag-iisip. Gayunpaman, hindi lahat ay madaling makamit ang isang ganap na purong kamalayan. Kapag nagmumuni-muni sa hininga, dapat na ituon ang isa sa ritmo at lalim ng paglanghap at pagbuga. Hindi lamang ito makakatulong sa iyo na maiwasan ang mga nakakaabala, ngunit mapapabuti din nito ang iyong paghinga. Ang paghahanda para sa pagmumuni-muni at pag-unawa kung paano huminga nang maingat ay makakatulong sa iyo na makarating sa landas ng kapayapaan ng isip nang napakabilis.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 2: Paghahanda para sa Pagninilay

1. 1 Maghanap ng isang tahimik, walang expression na puwang. Hanapin ang iyong sarili sa isang lugar na walang malakas na ingay o kapansin-pansin na amoy upang makagambala sa iyo. Iwasan ang labis na pinalamutian na mga puwang at bulaklak na maaaring maging isang abala.
   • Sa loob ng bahay ay karaniwang may mas kaunting nakakagambalang mga tunog, ngunit maaari kang magnilay sa labas kung gusto mo ng sariwang hangin at may isang pagkakataon na lumayo mula sa mga kotse at iba pang mga tao.
2. 2 Maghanap ng isang malambot na ibabaw. Karamihan sa mga tao ay nakaupo habang nagmumuni-muni, kaya maghanap ng isang lugar kung saan maaari kang umupo nang kumportable nang higit sa 10 minuto. Ang plush carpet o malambot na damo ay perpekto para sa hangaring ito. Maaari ka ring humiga sa isang banig sa yoga o sa tuwalya lamang.
3. 3 Tanggalin ang mga nakakaabala. Patayin ang iyong telepono o ilagay ito sa mode na tahimik, patayin ang anumang maaaring makagawa ng ingay. Kung may ibang tao sa paligid mo, sabihin sa kanila na magmumuni-muni ka at hilingin sa kanila na huwag kang abalahin sa susunod na ilang minuto. Kung mayroon kang mga alagang hayop na maaaring dumating sa iyo at hingin ang iyong pansin, ilagay ang mga ito sa ibang silid kung saan hindi ka nila maagaw.
   • Sabihin sa iyong pamilya, “Mangyaring huwag ako makagambala sa susunod na 30 minuto, maliban kung may isang bagay na kagyat na nangyayari. Magmumuni-muni ako at kailangan kong mapanatili ang ganap na konsentrasyon. "
4. 4 Umupo sa komportableng posisyon. Maraming mga posisyon sa pagmumuni-muni. Ang pangunahing bagay ay ang pumili ng isang komportableng posisyon kung saan hindi mo nais na tumaas.
   • Ang ilang mga nagmumuni-muni ay bumili ng isang zafu, isang maliit na unan sa sahig, o isang zabuton, isang maliit na banig na banig, para sa suporta at suporta.
   • Ang pinakatanyag na posisyon ay ang posisyon ng lotus. Umupo sa sahig na tuwid ang iyong likod. Ilagay ang iyong kaliwang binti sa ilalim ng iyong kaliwang hita at ilagay ang iyong kanang binti sa iyong kaliwang bukung-bukong. Kung nagmumuni-muni ka ng mahabang panahon, makalipas ang ilang sandali maaari mong baguhin ang binti na nakalagay sa ilalim ng hita.
   • Ang ilang mga nagmumuni-muni ay nakaupo sa isang upuan. Panatilihing tuwid ang iyong likod at ang iyong mga paa ay tuwid sa sahig.

Paraan 2 ng 2: Paggawa ng Pagninilay

1. 1 Ayusin ang iyong paghinga. Ang layunin ng anumang diskarte sa pagmumuni-muni ay upang makaabala ang isip mula sa mga potensyal na nakalilito na saloobin na maaaring lumitaw kapag sinusubukan na ituon ang iyong sarili. Huminga at pagkatapos ay lumanghap ng dahan-dahan hanggang sa ang iyong baga ay ganap na mapuno ng hangin. Bilangin ang mga segundo at pagkatapos ay huminga nang palabas para sa parehong dami ng oras. Ang haba ng oras ay nakasalalay sa dami ng iyong baga, ngunit subukang huminga nang dahan-dahan. Magpatuloy na huminga para sa parehong bilang ng mga segundo upang maiwasan ang pagpasok sa iyong isipan ng iba pang mga saloobin.
   • Subukang lumanghap sa pamamagitan ng iyong ilong at huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong bibig.
   • Kung nais mo ng isang mabagal, mas nakakarelaks na pagmumuni-muni, subukan ang ehersisyo 4-7-8. Huminga, pagkatapos isara ang iyong bibig at huminga nang apat na segundo, hawakan ang iyong hininga ng pitong segundo at huminga nang walong segundo.
2. 2 Pigilan ang iyong hininga nang dalawang segundo. Ituon ang curve ng paghinga. Ang curve ay ang bahagi kung saan ka pupunta mula sa paglanghap hanggang sa pagbuga at kabaliktaran. Subukang huwag baguhin nang mabilis ang curve. Makakatulong ito na magdagdag ng dalawang segundo ng panahon ng paghihintay kung ang iyong baga ay puno ng hangin at kapag walang laman upang pabagalin ang kurba.
3. 3 Ituon ang iyong tugon sa kalamnan. Ituon kung paano tumugon ang mga bahagi ng iyong katawan sa paghinga. Pakiramdam ang pagtaas ng iyong dayapragm, mga kalamnan sa lalamunan, at balikat habang lumanghap at huminga nang palabas upang mapanatili ang iyong mga saloobin. Hindi ka dapat makaramdam ng masakit na pag-igting, ngunit isang kahabaan lamang ng mga kalamnan sa mga lugar na ito. Subukang ilagay ang iyong kamay sa iyong dayapragm upang matulungan kang madama ang tugon ng kalamnan.
   • Maaari ka ring tumuon sa mga nakakarelaks na bahagi ng katawan. Iwanan ang iyong mga kamay sa isang komportableng posisyon na hindi nangangailangan ng pag-igting ng kalamnan, at ituon ang iyong isip sa kanila.
4. 4 Muling ibalik ang iyong isip na gumala. Ulitin ang isang salita tulad ng "huminga" sa iyong sarili kapag nahanap mo ang iyong sarili na nagagambala. Tanggapin na ang paggambala ay isang natural na proseso, at huwag sumuko, kahit na nahihirapan kang mag-concentrate. Tandaan na ituon ang pansin sa iyong ritmo sa paghinga. Payo ni SPECIALIST

   

   James kayumanggi

   
   
   Ang Guro sa Pagmumuni-muni na si James Brown ay isang guro ng pagninilay Vedic, isang simple at naa-access na form ng pagninilay ng mga sinaunang pinagmulan. Nakatira sa San Francisco Bay Area. Upang maging isang guro, nakumpleto niya ang isang mahigpit na dalawang taong programa sa pagsasanay kasama ang mga Vedic masters, kasama ang 4 na buwan ng pagsasawsaw sa Himalayas. Sa paglipas ng mga taon, sinanay niya ang libu-libong mga tao mula sa San Francisco hanggang Oslo - isa-isa, sa mga kumpanya at sa mga kaganapan.

   James kayumanggi
   Guro ng pagmumuni-muni

   Sa pagninilay Vedic, maaari mong hayaan ang iyong mga saloobin na gumala. Subukan ito bilang ibang diskarte. Si James Brown, isang guro ng pagmumuni-muni, ay nagsabi: "Subukang isipin ang pagmumuni-muni bilang isang bagay na ikaw mangyari ito, at hindi tungkol sa isang bagay na ikaw mismo ang gumawa. "